Узнайте свое число ангела
Дизайн Алексис Лира
В стремлении к влажной, сияющей коже мы обычно отдаем приоритет что мы положилинакожа . Но знаете ли вы, что вы также можете помочь своей коже изнутри?
как увеличить губы естественным путем и навсегда
Кожа - самый большой орган человеческого тела. И, как и все органы, питание и диета имеют большое влияние на общее состояние здоровья и функции.
Фактически, основной причиной износа кожи (помимо пребывания на солнце) является диета. Конечные продукты с улучшенным гликированием (также известные как AGE) образуются, когда жир или белок соединяются с сахаром в кровотоке и когда продукты подвергаются воздействию высокой температуры (например, жареная пища).
Хотя диета - лишь один из многих факторов, влияющих на внешний вид вашей кожи (продолжайте практиковать такие привычки, как защита кожи) увлажняющий а также носить солнцезащитный крем ежедневно !), мы составили это однодневное меню из продуктов, которые вызывают улыбку на вашей коже.
Гренки из авокадо с помидорами черри и шпинатом
В первый раз съешьте радугу, добавив авокадо, шпинат и помидор из кожицы.
инструкции
- Поджарьте два ломтика любимого хлеба.
- Размять половину авокадо и разложить по долькам.
- Добавьте соль и перец.
- Добавьте слой шпината.
- Небольшую горсть помидоров черри нарезать пополам и добавить поверх шпината.
Почему наша кожа любит эти продукты
- Шпинат. Они богаты антивозрастная медь который помогает в производстве коллагена, белка, который придает структуру вашей кожи.
- Авокадо. Было показано, что авокадо с большим количеством антиоксидантов и витаминов E и C помогает защитить от УФ-излучения. повреждение кожи а также старение кожи .
- Помидоры. Как и авокадо, помидоры являются отличным источником витамина С. Помидоры также богаты каротиноидами, такими как бета-каротин и ликопин, которые, как было доказано, помогают предотвратить повреждение кожи, связанное с солнцем и сморщивание кожи.
Время встречи: Матча FTW.
Нет ничего плохого в том, чтобы забрать меня утром (или днем, или поздно вечером, или поздно вечером ...). Матча - отличный способ немного развлечься и одновременно улучшить здоровье кожи.
Получите наш рецепт матча латте здесь!
Почему наша кожа любит это
Зеленый чай является мощным источником антиоксидантов, которые защищают кожу как от повреждений, так и от старения.
Одно 12-недельное обучение обнаружил, что зеленый чай увеличивает приток кислорода и крови к коже, защищает кожу от УФ-излучения и помогает улучшить общее качество кожи (включая влажность, толщину и эластичность).
Съешьте на обед салат из лосося
Лосось (и жирная рыба в целом) великолепны, когда дело касается здоровья кожи. Рассмотрим сытный и полезный жирный салат с такими ингредиентами:
- капуста
- лосось
- орехи или семена
- винегрет с оливковым маслом
Почему наша кожа любит эти продукты
- Лосось, орехи, семена и оливковое масло все высоко в омега-3 жирные кислоты которые положительно влияют на влажность, толщину и эластичность кожи. Также было показано, что они уменьшают воспаление кожи, покраснение и угревая сыпь .
- Капуста богат антиоксидантами и витамин А , которые способствуют здоровью кожи.
- Грецкие орехи, миндаль, семена подсолнечника и оливковое масло богаты питательными веществами, улучшающими состояние кожи, такими как витамин Е. , антиоксиданты и незаменимые жирные кислоты.
Полдник на фруктах
Фрукты богаты питательными веществами, которые полезны для общего здоровья кожи. Подумайте: ягоды (привет, антиоксиданты), цитрусовые (все это витамин C !), а также красный виноград (смотри на себя, ресвератрол ).
Приготовьте жаркое на ужин
Стир-фри - это очень простой и вкусный способ приготовить большую порцию овощей.
колесо эмоций плутчика
Ингредиенты
- 1/2 стакана длиннозернистого белого риса
- 1 красный лук, нарезанный кубиками
- 2 зубчика чеснока, натертого или измельченного
- 1 красный болгарский перец, нарезанный ломтиками
- 1 головка брокколи, нарезанная
- 1/2 стакана тофу, нарезанного кубиками
- 2 столовые ложки оливкового масла
инструкции
- Сделать горшок с рисом .
- Нагрейте в сковороде 1 столовую ложку оливкового масла до горячего состояния.
- Добавьте тофу, готовьте до коричневого цвета с каждой стороны (или с максимально возможного количества сторон). Примерно по 3 минуты с каждой стороны.
- Вынуть тофу и выложить на тарелку.
- Добавьте в сковороду оставшееся оливковое масло.
- Обжарить лук, пока он не станет полупрозрачным, около 5 минут.
- Добавьте чеснок, болгарский перец, брокколи, готовьте около 10 минут (пока овощи не станут мягкими).
- Добавьте к этому базовый рецепт соуса терияки .
Почему наша кожа любит эти продукты
- Брокколи содержит много каротиноидов, борющихся с окислительным повреждением, о которых мы говорили ранее, в дополнение к противораковый соединение под названием сульфорафан.
- Болгарский перец являются отличным источником всех полезных для кожи лакомств, которые мы обсуждали, например витамин С и бета-каротин .
- Тофу особенно полезно для здоровья кожи в пожилом возрасте или в постменопаузе женщины . Доказано, что соя уменьшает морщины, улучшает эластичность кожи, способствует увлажнению и увеличить коллаген .
Завершите сладкую ноту темным шоколадом
Не пропустите десерт! Конец этому укрепляющий кожу меню с некоторыми темный шоколад .
Почему наша кожа любит шоколад
Поскольку темный шоколад богат антиоксидантами, он может иметь феноменальные свойства. польза для кожи . Мы говорим об улучшении кровотока, большей гидратации и уменьшении морщин.
Продукты, которые нельзя пропустить, когда дело касается кожи
Это однодневное меню питания поможет вам улучшить здоровье кожи. Однако, что касается кожи, также лучше избегать следующих продуктов:
- жареные продукты
- транс-жиры
- обработанное мясо
- выпечка и сладкие лакомства
- обезжиренные молочные продукты
- алкоголь
- газировка
