Узнайте свое число ангела
Эль Вудс лучше всего сказал о том, как упражнения дают эндорфины, а эндорфины делают вас счастливыми (за вычетом всей части убийства).
Хотя мы не говорим, что недостаток эндорфинов сделает вас предметом следующего большого настоящего криминального документа, эндорфины действительно помогают поднять вам настроение и сделать вас в целом счастливее. Вот что вам нужно знать.
АлександрНакич / Getty Images
Что такое эндорфины?
Итак, что именнонаходятсяэндорфины? Это крошечные нейрохимические вещества, выделяемые вашим телом, часто после того, как вы тренируетесь или принимаете участие в другой деятельности, которая заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Вырабатываемые гипофизом и центральной нервной системой эндорфины состоят из большой группы пептидов, которые высвобождаются в ответ на стресс, боль или такие действия, как упражнения , еда, или заниматься сексом .
Эндорфины воздействуют на опиатные рецепторы вашего мозга, улучшая общее самочувствие, усиливая удовольствие и сводя к минимуму боль.
Эндорфины и функции: для чего еще они полезны?
Честно говоря, эндорфины - загадка, и мы не до конца понимаем все, что они делают в организме.
Что мы действительно знаем, так это то, что они участвуют в наших естественных цепочках вознаграждения и связаны с деятельностью, которая заставляет нас чувствовать себя хорошо (опять же, подумайте о физических упражнениях, сексе, еде и питье). Беременность также вызывает скачок уровня эндорфина, чтобы облегчить боль и дискомфорт.
Эндорфины помогают нам функционировать, даже когда мы травмированы илиподчеркнул. И поскольку мы, люди, жаждем удовольствия, мы продолжаем заниматься деятельностью, которая дает нам этот сладкий высокий уровень эндорфина.
Мы также жаждем социального взаимодействия (даже самые большие интроверты из нас иногда нуждаются в общении!), И было показано, что эндорфины укрепляют наши социальные связи с окружающими.
Эндорфины - лучший друг с пользой
Эндорфины повышают общее самочувствие и счастье, что может повлиять на депрессию, стресс, сон, самооценку и кровяное давление. Вот основные преимущества, которые могут предложить эндорфины:
Помощь при симптомах депрессии
Со многими людьми испытываю депрессию в какой-то момент своей жизни, находя способы справиться или уменьшить симптомы может быть ключевым. А Обзор исследований 2004 г. показали, что упражнения - отличный способ бороться с симптомами депрессии.
Что касается самих эндорфинов, необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, как они влияют на это.
Анна Стюарт актриса
Снижение стресса и беспокойства
Эндорфины также могут быть полезны в борьбе с стресс и беспокойство . В Исследование 2008 г. на мышах , была обнаружена прямая связь между уровнем эндорфина и тревожным поведением. Хотя эти результаты впечатляют, необходимо провести дополнительные исследования с участием людей по этому вопросу.
Повышение самооценки
Повышенное счастье заставляет вас чувствовать себя хорошо, что может повысить вашу уверенность в себе и повысить самооценку. Фактически, 1995 исследование на небольшой группе мужчин показали, что эндорфины связаны с более высокой самооценкой. Необходимо провести новые и более масштабные исследования, но эти первые результаты обнадеживают.
Помощь в потере веса
Эндорфины, наряду с другими гормонами, могут помочь вам контролировать аппетит и прием пищи.
Правильное питание также может помочь повысить уровень эндорфинов. А Обзор исследований на животных за 2003 год показали, что повышенный уровень эндорфина помогает регулировать аппетит. Но необходимо провести дополнительные исследования.
Облегчение боли при родах
Роды могут быть красивыми, но могут быть и болезненные AF. Эндорфины могут помочь облегчить выдавливание человека.
В небольшое исследование 2010 г. у 45 здоровых рожениц низкий уровень бета-эндорфина в конце беременности был связан с необходимостью дополнительных обезболивающих во время родов. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы подтвердить, почему это происходит и что вызывает это, но это интересная ссылка.
Повышайте уровень эндорфинов естественным путем
Думаете, вам нужно тренироваться 24/7, чтобы поддерживать уровень эндорфина на высоком уровне? Подумай еще раз. (Уф!) Есть много естественных способов поднять этот сладкий эндорфин, например:
- принимая участие в некоторых расслабляющая йога или медитация сеш
- жертвовать или добровольно участвовать в деле, в которое вы верите
- раскрывая свою творческую сторону: Создавайте Музыка , творить искусство, танцевать
- получить это в одиночку или с партнером (-ами)
- успокаивает и потеет в сауне
- баловаться некоторыми ароматерапия
- получающий иглоукалывание
- придерживаться здоровой, сбалансированной диеты
- приправить свою жизнь острой пищей
- наслаждаясь любимой едой
- смакуя кусок темного шоколада
- потягивая бокал вина
- участие в любимом занятии или хобби
- смеющийся вслух!
- упражнения (потому что да, это работает ... особенно в группа !)
Может у вас дефицит эндорфина?
Уровень эндорфина может упасть, что может нанести ущерб вашему здоровью. Если ваше тело не производит достаточного количества эндорфинов, у вас могут возникнуть:
- беспокойство
- капризность
- зависимость
- депрессия
- проблемы со сном
- импульсивное поведение
- боли и боли
Хотя мы еще многого не знаем о дефиците эндорфина, некоторые состояния здоровья связаны с низким уровнем эндорфина.
Депрессия и дефицит
У вас больше шансов впасть в депрессию, если вам не хватает эндорфинов. А Обзор исследований 2009 г. предположили, что более высокий уровень эндорфина облегчает симптомы депрессии, потому что они связаны с вознаграждением в нашем мозгу.
Другой обзор исследований изучили распространенное использование опиоидов для лечения депрессии, и, поскольку эндорфины действуют на опиатные рецепторы вашего мозга, дефицит эндорфина потенциально может усугубить симптомы депрессии.
как найти работу по душе
Фибромиалгия
Фибромиалгия - это состояние, характеризующееся широко распространенной болью, которая может вызывать жесткость мышц, усталость, проблемы со сном и болезненность.
В одной изучение , участников оценивали до и после тренировки. У участников с фибромиалгией уровень эндорфинов был ниже, чем у тех, у кого его не было - другое изучение связали повышенный уровень эндорфина с облегчением боли у людей с фибромиалгией.
Если у вас фибромиалгия, ваш врач может порекомендовать вам мероприятия, повышающие уровень эндорфина, чтобы облегчить симптомы. В некоторых случаях могут быть прописаны лекарства.
Хронический головные боли
Более низкий уровень эндорфина также связан с хронические головные боли , с некоторыми исследовать предполагая, что регулярный головные боли на них влияет тот же дисбаланс эндорфинов, который способствует депрессии.
Вывод
Эндорфины - это нейрохимические вещества, которые вызывают общее чувство удовольствия, поэтому мы часто жаждем этого «высокого уровня эндорфина».
Хотя весь объем того, что они делают, все еще остается загадкой, высокий уровень эндорфинов в основном связан с положительными эффектами.
С другой стороны, низкий уровень эндорфина может способствовать развитию таких состояний, как депрессия или фибромиалгия. Но нам все еще нужна дополнительная информация.
Есть много способов естественным образом повысить уровень эндорфинов, например, упражнения, смех, участие в творческой деятельности или занятия йогой.
