Когда это чувство усталости на самом деле является эмоциональным истощением

Вы хорошо знаете это чувство: трудно встать с постели, вас перегружают малейшие дела, и вы чувствуете себя как быагаобо всем. Иногда так бывает.

Но если такой сценарий разыгрывается для вас на реге, возможно, вы действительно испытываете эмоциональное истощение - и вы не одиноки.

Модели Victoria Secret с детьми

К сожалению, существует множество причин, по которым вы можете быть эмоционально истощены, но есть и положительная сторона: есть также множество стратегий, которые вы можете использовать, чтобы помочь себе почувствовать себя лучше.

Это эмоциональное истощение или просто выходной?

Эмоциональное истощение определенно чаще возникает, когда вы переживаете период сильного или необычного стресса (привет 2020) - но на самом деле это больше, чем ощущение немного перенапряжения.

Эмоциональное истощение больше похоже на чувство «нравится». Ты. Просто. Не могу. Больше. Если флажок не установлен, это может привести к выгоранию, которое само по себе было связано с ослабленная иммунная система а также плохое сердечно-сосудистое здоровье .

Признаки того, что вы эмоционально истощены

Если вы эмоционально истощены в результате непрекращающегося стресса, скорее всего, ваш основные гормоны стресса (адреналин и кортизол) большую часть времени работают на высокой скорости.

И хотя эти гормоны стресса полезны в моменты сильного стресса (подумайте «драться, бегать или замерзать»), если ваше тело никогда не получит реального перерыва, вы окажетесь в постоянном цикле стресса, который, вероятно, будет мешать вам иммунитет , сон и обмен веществ .

При эмоциональном истощении у вас могут быть такие физические симптомы, как:

• чувство усталости (все время)
• головные боли
• проблемы с животиком
• быстрое сердцебиение
• изменение веса и аппетита (вверх или вниз)
• бессонница или частый сон

У вас также могут быть психические и эмоциональные симптомы, такие как:

• чувство подавленности, застревания, беспомощности или безнадежности
• раздражение-долбаная желчь
• уменьшенное чувство радости и удовольствия
• ощущение, что твой стакан всегда полупустой
• депрессия и / или тревога
• проблемы с концентрацией внимания на работе или в школе
• мозговой туман и забывчивость
• употребление алкоголя, каннабиса, рецептов или даже экранов чаще, чем вам хотелось бы
• зацикливаться на фантазиях (например, выиграть в лотерею), чтобы избежать повседневной жизни
• изолировать себя от друзей и близких

Так почему я так себя чувствую?

Есть множество причин, по которым вы можете чувствовать себя эмоционально истощенным, и жизнь в условиях пандемии COVID-19 оказывает влияние на ... ммм, давайте подумаем ...почти все из них.

Например, если вы внезапно столкнулись с колоссальной рабочей нагрузкой или, с другой стороны, если вы безработный или неполный рабочий день, это может способствовать эмоциональному истощению.

А если вы испытываете финансовый стресс, не уверены в будущем своей работы или просто чувствуете напряжение от бесконечных видеоконференций, они тоже могут быстро накапливаться.

На фронте отношений такие важные моменты, как разрыв отношений или развод, смерть любимого человека (включая домашних животных), уход за больным или рождение ребенка, могут внести свой вклад.

Но даже меньшие факторы стресса в отношениях - например, выполнение большей части эмоциональный труд в романтическом партнерстве - может помочь вам приблизиться к территории истощения.

А еще есть кумулятивные жизненные стрессы. Если вы чувствуете себя бессильным в своей жизненной ситуации, вам не хватает баланса между работой и личной жизнью или просто растянутый слишком тонкий комбинезон , это тоже рецепт эмоционального истощения.

Как восстановить силы и вернуть бодрость в ходьбу

Первым шагом к борьбе с эмоциональным истощением является осознание того, что оно вообще происходит.

Стратегии борьбы с эмоциональным истощением включают:

выйти из плохих отношений

• Просто скажи «нет» тому, что истощает тебя. Продолжайте делать все необходимое и все, что доставляет вам радость; Откажитесь от всего, что вы заставляете делать, только потому, что этого ожидают другие люди.

• По возможности ограничивайте воздействие того, что вас больше всего беспокоит. Мы смотрим на вас, новости и ленты социальных сетей.

• Выпивайте не менее 64 унций воды в день и придерживаться сбалансированной диеты . Вернемся к основам - мы говорим о большом количестве овощей, фруктов, а также полезных жиров и белков.

• Избегайте чрезмерного употребления кофеина и других стимуляторов. . Кхм, 3 вечера. двойной эспрессо? Особенно, если беспокойство и бессонница являются частью вашего пакета эмоционального истощения.

• Получите от 7 до 9 часов спать каждую ночь. Соблюдайте правила гигиены сна, выключая устройства по крайней мере за 1 час до сна.

• Ничего не делать. Другими словами, попробуйте включить медитация или же внимательность в свой распорядок дня.

• Добавьте немного веселья к своим упражнениям. Сделайте упражнение делом, а не обязательным делом. Другими словами, двигайте своим телом так, как вам нравитсятак какэто приятно (не потому, что вы пытаетесь подобрать определенную пару джинсов).

• Выходи на улицу. Впитайте витамин D и позволь природе успокоить тебя .

• проявлять себя преследуя творческий или лукавый выход . Попробуйте рисовать, вязать, мариновать или писать хайку - неважно, чем вы занимаетесь, до тех пор, пока это чувствуется как перерыв в ваших обычных обязанностях.

• Ищите поддержки. Прогуляйтесь и позвоните другу или поговорите с хорошим терапевтом (или и тем, и другим вместе!).

Если ваше эмоциональное истощение сопровождается депрессивными или тревожными симптомами, ваш врач может назначить антидепрессант, такой как СИОЗС или СИОЗСН (некоторые из которых могут лечить как депрессию, так и тревогу).

Эмоциональное истощение является обычным явлением, но также полностью обратимо. Размышляя о том, как вы проводите свое время, и уделяя первоочередное внимание здоровью души и тела, вы можете избавиться от эмоционального истощения и вернуть себе радость.