Узнайте свое число ангела
Мы все люди. Мы прикрепляем предметы к ценным воспоминаниям и чувствам. Но создание слишком большого количества беспорядка и невозможность расстаться с ним может серьезно испортить вашу жизнь. И когда дело доходит до этой точки, вы перешли от сентиментальности к потенциальному накопительству.
Трудно отдать имущество - сложная проблема, которая иногда связана со страхом отпустить прошлое, беспокойством о расточительности или просто незнанием, с чего начать. организация твоя гора имущества. И иногда есть реальные связи с душевное здоровье .
Но можно преодолеть эти препятствия и избавиться от того, что вам больше не помогает.
Мария Савич / Stocksy United
Что такое накопительство? Больше, чем просто беспорядок
Спрятать все, что мы когда-либо покупали, трогали или высморкались, может способствовать стресс , и стрессовые жизненные события также может быть причиной накопительного поведения.
И постоянно оглядываться на все то, чтоВ самом делеместо в ближайшем мусоровозе или в ящике для пожертвований, направленном тем, кто действительно в нем нуждается, может вызвать чувство вины и беспокойства.
Беспорядок накопления (HD), согласно последнему выпуску Диагностическое и Статистическое Руководство по Психическим Расстройствам , это диагностируемое состояние. И хотя для большинства людей выбросить кучу вещей может быть легко, это создает сильный стресс для людей с расстройством накопления.
По оценкам исследователей, 2,5 процента людей в США страдают расстройством накопления, которое мешает им полностью использовать свое жизненное пространство и мешает их повседневной жизни.
Если у вас накопительное расстройство (и вам следует обратиться за консультацией к специалисту по психологическому здоровью, если вы чувствуете, что это так) или вам просто нужно выработать стратегию, как не загромождать свою жизнь, позвольте нам дать вам полное пошаговое руководство.
Признаки и симптомы расстройства накопления
У людей, страдающих расстройством накопления, обычно проявляются следующие симптомы:
- отличительный признак невозможности расстаться с вещами, независимо от их стоимости
- серьезное расстройство или беспокойство при столкновении с отказом от этого имущества
- чувство стыда, вины, подозрения или гнева
- навязчивые мысли о том, что закончились предметы, случайно что-то выбросить или что-то понадобится в будущем
- накопление гораздо большего количества имущества, чем необходимо, из-за этого бедствия, которое ставит под угрозу их жилищные условия или качество жизни
- проблемы с работой, финансами, здоровьем или социальной жизнью из-за их жизненной ситуации
Причины накопительного расстройства
Пока не ясно, что вызывает расстройство накопления, хотя мы знаем, что оно связано с обсессивно-компульсивным расстройством личности (OCPD), обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) , Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) и депрессия . Вокруг 75 процентов людей имеют сопутствующее психическое заболевание.
Некоторые факторы риска расстройства накопления включают:
- семейный анамнез других людей, которые жили с расстройством
- взросление в неорганизованной обстановке
- стрессовые события в жизни или лишенное детство
- возраст, как это обычно становиться хуже по мере взросления
- живет один
Получение помощи при расстройстве накопления
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) кажется наиболее изученный и эффективное лечение расстройства накопления. КПТ помогает людям узнать, почему они склонны копить, как справиться с тревогой, связанной с выбрасыванием предметов, и помогает организовать свое пространство и жизнь.
Один Исследование 2018 людей с расстройством накопления даже обнаружили, что сеансы групповой терапии под руководством сверстников были столь же эффективны, как и сеансы под руководством психологов. Таким образом, независимо от того, обращается ли кто-то за помощью к специалисту по психическому здоровью или к группе поддержки, он, скорее всего, добьется успеха в лечении.
Некоторые врачи задаются вопросом, может ли помочь людям с фактическим актом избавления от мусора. Но до сих пор не решено, насколько это будет полезно или вредно для людей, живущих с этим заболеванием.
В настоящее время лекарств для лечения накопления не существует и исследования все еще ограничены . Но если HD пересекается с другими состояниями, такими как тревога или депрессия, существуют лекарства, которые могут помочь справиться с этими симптомами.
Очистите воздух (и чердак): ваш план действий по освобождению от беспорядка
Если вы работаете с профессионалом в области HD или просто чувствуете себя готовым взять на себя задачу избавления от беспорядка, попробуйте эти советы и наблюдайте, как беспорядок исчезает, нет Английская гувернантка обязательный.
1. Отводите около 20 минут каждый день на чистку.
Таким образом, вам не придется беспокоиться о том, что шкаф с одеждой поглотит вас целиком и извергнет в Нарнию, или о том, что вы начнете работу, которую никогда не закончите. Возможно, вам не удастся привести все в порядок, но вы приобретете здоровую привычку, и это не будет казаться такой устрашающей задачей.
Мы нашли несколько способы выработки более здоровых привычек в свой день.
что можно сделать в вафельнице
2. Ставьте под сомнение свои доводы
Спросите себя: оставляете ли вы этот предмет, потому что он делает вас счастливым? Или потому, что вы думаете, что должны оставить его?
Если последнее, выбросьте сломанный тамагочи в мусорное ведро. Тогда вам даже не придется убирать какашки тамагочи. Это прибрановуборка. Очищение .
3. Избавьтесь от 'возможных'.
Выбирая предметы для раздачи, сделайте кучу предметов, которые вам «могут понадобиться», и спрячьте их где-нибудь на месяц. Или, если вы живете с кем-то еще, попросите его сделать это.
Если в течение этого месяца вы обнаружите, что они вам не понадобятся ни разу, вероятно, их недостаточно, чтобы сохранить. В помойку ( или переработка ) с ними.
4. Помните, что ваши воспоминания не связаны с физическими объектами.
Они у вас в голове. Трудно отдать сентиментальные вещи, такие как набор посуды прабабушки и дедушки, но, держась за набор посуды, не означает, что вы забываете о прабабушках и дедушках.
Кроме того, тот, кого вы увековечиваете, не хотел бы думать, что цепляние за этот физический объект причиняет столько страданий. Может быть, выделить немного времени, чтобы по-настоящему посидеть со своей памятью, вместо того, чтобы копить и забывать о связанных с ней ценных предметах.
А если вы все еще держитесь за старый свитер бывшего, вам нужно забудь о них немедленно .
5. Выбросьте стопку старых журналов.
Если вы еще не читали их, скорее всего, не прочтете. Если вы их уже читали, вряд ли вы еще раз будете их просматривать. Вместо этого сохраните папку с вырезками из любимых журналов, а оставшуюся часть коллекции отдайте в местную библиотеку (или переработайте).
6. Обновите свой гардероб.
Попробуйте такой трюк: в начале нового сезона поверните все вешалки так, чтобы они смотрели вправо.
После того, как вы наденете предмет один раз, поверните его вешалку влево. Когда сезон закончится, держите на вешалках только одежду, направленную влево. (До свидания, костюм Spice Girls из Хэллоуина 98-го! Дружба никогда не заканчивается.)
Если вы отважитесь зайти в ящик с нижним бельем для уборки, возможно, вы захотите спросить себя: пять вопросов первый.
7. Держитесь подальше от опасностей!
Скорее всего, в шкафу в ванной прячутся какие-то лекарства с истекшим сроком годности и старый макияж. Избегайте случайной дозы 20-летнего тайленола и выбросьте его. (Следовать эти руководящие принципы для безопасной утилизации.)
Срок годности важные. Мы посмотрели, что они означают на самом деле.
8. Оцифруйте это
Выбросьте старые чеки, которые вам не нужны в налоговый день, или товары, которые вы не возвращаете. Затем отсканируйте остальные квитанции, счета и другие финансовые документы и сохраните их в киберпространстве. Вы даже можете просто сфотографировать на свой телефон - дело сделано. Эти бумаги не нужно торчать.
9. Заработайте немного денег
Используйте старый блендер на чердаке, чтобы приготовить денежный смузи. Попробуйте продавать неиспользованные предметы (которые все еще функционируют должным образом) через Интернет или на распродаже, а не просто выбрасывать их в мусорное ведро.
10. Делайте пожертвования на благотворительность.
Вы могли бы использовать эту лопатку для блинов в какой-то момент в следующем столетии, но, вероятно, кто-то нуждается в ней прямо сейчас.
Не ждите праздников, чтобы сделать доброе дело: посетите местную Армию спасения или добрую волю, или проверьте этот список благотворительных организаций, принимающих подержанные книги, спортивное снаряжение и музыкальные инструменты.
Вы даже можете подарить старые автомобили, которые занимают место на подъездной дорожке, для продажи на запчасти.
Шумиха от осознания того, что вы помогли кому-то (как благотворительной организации, так и человеку, которому так нужна дешевая лопатка для блинов, что они покупают ее в Goodwill), - хорошая замена успокоению, которое вы получаете, цепляясь за старые предметы.
Вот какпродай свой хлами будьте организованы.
11. Нанять профессионального организатора.
Получение помощи от очистка про может быть дорогостоящим, но если беспорядок - серьезная проблема, оно того стоит, если вам нужна серьезная фору на многолетних безделушках. Также есть сертифицированные Консультанты КонМари если вы хотите узнать больше об искусстве избавления от мусора и найти то, что действительно приносит вам радость.
Однако это будет напрасно, если вы не будете поддерживать это незагроможденное состояние, поэтому убедитесь, что вы делаете шаги к более чистому свободному пространству, прежде чем тратить деньги на профессионала.
Вы можете сами попробовать организовать свой холодильник. Вот как .
12. Настройте систему
В дальнейшем постарайтесь регулярно избавляться от беспорядка и сразу же избавляйтесь от старых пакетов для покупок, использованных батареек и уродливых подарков.
Жертвуйте кучу ненужных вещей каждый месяц или даже каждую неделю. И не допускайте переполнения спальни: каждый раз, когда вы покупаете новый предмет, избавляйтесь от старого. Не лишайте себя новых блестящих вещей, но следите за тем, чтобы они не превратились в груду затхлых старых вещей в одночасье.
tl; dr
Если вы чувствуете, что накопление активно разрушает вашу жизнь, возможно, вы беспорядок накопления . Это диагностируемое заболевание, требующее активного лечения, поэтому обратитесь за консультацией к врачу.
Как только вы вступите на этот путь (или вы обнаружите, что это просто общая дезорганизация, а не вещь, которую можно диагностировать), вы можете приступить к работе по организации.
Настоящая уловка состоит в том, чтобы заставить его казаться менее пугающим, чем есть на самом деле, и выяснить, что на самом деле объекты значат для вас.сейчас, а не то, что они могут значить для вас в будущем.
Вы уже делаете то, что может помочь вам организовать свою жизнь в целом, выпросто не осознаю этого.
