Узнайте свое число ангела
Еда - ключевой компонент того, как вы живете самой здоровой и счастливой жизнью, но с этим можно переусердствовать. Хотя переедание время от времени не опасно, переедание в режиме регенерации может привести к проблемам со здоровьем.
Дмитрий_Цветков / Getty Images
6 эффектов переедания
Постоянно есть больше, чем нужно вашему организму, - это забота о здоровье, на которую стоит обратить внимание. Даже случайное переедание может иметь негативные последствия для вашего тела.
1. Может вызвать нежелательное увеличение веса.
Переедание может привести к избыток калорий (что означает, что вы потребляете больше калорий, чем сжигаете). Anслучайный шведский стол Возможно, это не сильно повлияет на ваш вес. Но хроническое переедание может привести к высокому ИМТ. обзор исследований .
И дело не только вкак многоты ешь.Какиевы едите тоже много значит. А Исследование 2012 года показал, что углеводы и жиры дают вашему телу энергия , но получение большего количества этих питательных веществ, чем вам нужно, может привести к большему увеличению веса, чем с такими продуктами, как нежирные белки или некрахмалистый овощи .
2. Может нарушить сигналы голода.
Продукты с высоким содержанием соли, сахар , или жир выделяет в вашем мозгу счастливые химические вещества, такие как дофамин , по мнению Обзор исследований 2014 г. . По словам другого исследователя, со временем вы можете начать испытывать тягу к этой пище, даже если не голодны. Обзор исследований 2014 г. .
Согласно Обзор исследований за 2008 год , переедание также может повлиять на гормоны голода, такие как грелин (который стимулирует аппетит) и лептин (который подавляет аппетит ). Это нарушение может вызвать цикл переедания.
3. Может увеличить риск заболевания.
Если вы переусердствуете на вечеринке с пиццей, это не приведет к серьезным проблемам со здоровьем. Но регулярное переедание может увеличить риск возникновения проблем со здоровьем, связанных с ожирением, например: сердечно-сосудистые заболевания , повышенное кровяное давление или ненормальное триглицерид уровни.
К Обзор исследований 2014 г. показали, что переедание, в частности, трансжиров может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Постарайтесь получить менее 4 процентов вашего диетический жир из трансжиров.
Если вы регулярно переедаете сильно обработанной и сладкой пищей, это также может увеличить риск метаболического синдрома.
К Обзор исследований 2004 г. показали, что метаболический синдром представляет собой совокупность многих состояний, таких как высокое кровяное давление , уровень сахара в крови, окружность талии и аномальный уровень холестерина или триглицеридов.
милые забавные вещи, которые можно сделать со своим парнем
Если его не остановить, метаболический синдром может привести к:
- Инсульт
- болезнь сердца, по мнению обзор исследований
- диабет 2 типа
4. Может повлиять на ваш мозг
Постоянное переедание, особенно продукты с высокой степенью переработки и сладкие продукты, не только вредно для организма. Если переедание приводит к ожирению, оно также может повлиять на вашу функция мозга .
К Исследование 2009 г. связали ожирение с умственным упадком у пожилых людей, даже при контроле заболеваний, связанных с ожирением. Таким образом, ожирение также может снизить когнитивные способности, такие как память.
Тем не менее, достаточное количество пищи для сбалансированного питания - важный способ поддержи свой ум . Определенные жиры, содержащиеся в таких продуктах, как оливковое масло, жирная рыба , орехи и авокадо могут даже помочь предотвратить умственное снижение .
5. Может вызвать проблемы с животом.
К изучение показали, что пустой желудок среднего взрослого человека имеет объем около 2,5 унций. (Это примерно размер сжатого кулака.) Он может расширяться примерно до 1 кварты.
как его возбудить во время ласки
Если вы едите сверх того, что может вместить желудок, вы можете почувствовать тошноту или даже выбросить печенье. обзор исследований . К Исследование 2009 г. показали, что другие проблемы с пищеварением, связанные с перееданием, включают: изжога , вздутие живота и газы.
Вы можете попробовать безрецептурные лекарства, такие как субсалицилат висмута (пепто-бисмол), чтобы избавиться от этих симптомов, если они возникнут.
6. Может утомить
Многие люди чувствуют сонливость после плотного приема пищи. Это может быть вызвано падение сахара в крови после еды (так называемая реактивная гипогликемия согласно Отчет за 2013 год ).
Реактивная гипогликемия может быть связана с избыточной выработкой инсулина. Обзор состояния за 2013 год , но необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять ссылку.
В дополнение к сонливость , низкий уровень сахара в крови был связан с головными болями, учащенным сердцебиением и чувством вялости. Обзор исследований 2014 г. .
Как избежать переедания
Вот несколько советов, как контролировать свои порции.
- Наполните свою тарелку питательными и сытными продуктами. Это означает такие вещи, как постные белки, полезные жиры, волокнистые углеводы и некрахмалистые овощи которые помогают вам чувствовать себя сытым и дают вашему телу необходимые ему питательные вещества.
- Не лишайте себя. Отказ от всего, что вы любите, может привести к перееданию. Так что, если хочешь пирога, ешь этот пирог, фам! Умеренность - ключ к успеху.
- Ешьте медленнее. Когда вы пожираете еду, ваш мозг не успевает осознать, что вы наелись. Это может оставить вас с неприятным ощущением вздутия живота.
- Не пропускайте приемы пищи. Это может способствовать тяга и может привести к перееданию.
- Обратитесь за поддержкой. Если вы подозреваете, что переедание может быть связано срасстройство пищевого поведения, важно обратиться за помощью к профессионалу.
Суть
Хроническое переедание может привести к проблемам со здоровьем, таким как увеличение веса, снижение умственного развития, проблемы со сном, проблемы с сердцем и проблемы с животом. Это также может быть признаком серьезного состояния, такого как B.E.D. это требует медицинской помощи.
