Узнайте свое число ангела
Вы сейчас работаете из дома, и, возможно, вы изначально думали, что вам это понравится. Но, честно говоря, застрять в доме целый день становится довольно одиноко. Чаты Zoom и Slack почему-то не приравниваются к перерывам на кофе и счастливым часам с коллегами.
С каждым годом удаленная работа становится все более распространенной, даже в лучшие времена. Согласно анализу данных переписи населения США, проведенному Global Workplace Analytics, более 3 процентов рабочей силы США работает из дома хотя бы половину времени . Это 5 миллионов человек, которые регулярно проводят свой день, не ездя на работу.
К сожалению, не всем нравится такая установка. Работа из дома, безусловно, имеет свои преимущества (например, никогда не носить обувь или упаковать обед ), но у него есть и довольно существенные недостатки, а именно, он может заставить вас чувствовать себя довольно изолированным, а иногда и подавленным.
Обеспокоены приступом депрессии, связанной с работой на дому? Ты не одинок. Вот наши лучшие советы по борьбе с блюзом WFH.
Может ли работа на дому повлиять на ваше психическое здоровье?
Если вы начинаете чувствовать себя сумасшедшим, это нормально. «Работа на дому определенно может сказаться на психическом здоровье из-за изоляции и дополнительных факторов стресса», - объясняет Салина Грилли , психотерапевт из Нью-Йорка, который специализируется на помощи успешным людям в борьбе с тревогой и стрессом.
Грилли отмечает, что, работая в одиночку, вы упускаете элемент сотрудничества, свойственный большинству офисных культур. «Работая из дома, мы часто теряем человеческое взаимодействие, структуру и сотрудничество, которые мы обычно получаем в офисе», - говорит она.
Вы также имеете дело с постоянными отвлекающими факторами: прибытием почтальона, лаем собаки или другими людьми, которые спрашивают вас, не видели ли вы их ключи от машины.
«Иногда бывает сложно сосредоточиться, что может повлиять на вашу продуктивность и качество работы», - говорит Грилли. «Со временем эти факторы могут повлиять на психическое здоровье и, возможно, способствовать выгоранию».
Исследовать показывает, что одиночество может иметь серьезные негативные последствия для психического здоровья. Это может повлиять на качество вашего сна, вашу способность сосредотачиваться и, да, на ваше общее состояние здоровья и чувство счастья.
Мы все вместе (* реплика 'High School Musical' *)
Обмен опытом делает жизнь богаче, поэтому неудивительно, что все время, проведенное в одиночестве, может иметь эмоциональные последствия. «Люди запрограммированы на общение и опору на других во время стресса», - говорит Грилли. «Мы хотим чувствовать связь с другими, заботу и любовь».
Без этого частого ежедневного контакта с другими людьми легко попасться в ловушку, и стресс и беспокойство выйдут на первый план. Во время пандемии COVID-19 большинству людей приходится в значительной степени корректировать свою повседневную жизнь, что может вызвать кризис психического здоровья.
«Многие из моих клиентов, страдающих депрессией, изо всех сил пытались адаптироваться к социальному дистанцированию, потому что они не могли участвовать в тех видах социальной деятельности, которые помогают им чувствовать себя связанными и удовлетворенными», - говорит Грилли.
Одиночество может навредить и вашему физическому здоровью. А Исследование 2015 г. обнаружили, что социальная изоляция, реальная или воображаемая, может увеличить риск ранней смерти. Твоя жизньбуквально зависито компании, которую вы составляете.
Это блюз WFH или полномасштабная депрессия?
Конечно, изоляция не всегда является единственной причиной депрессии. «Депрессия у всех выглядит по-разному», - объясняет Грилли. «У некоторых депрессия может быть вызвана чувством беспомощности и бессилия перед обстоятельствами жизни».
Депрессия может быть вызвана множество причин , включая генетическую предрасположенность, болезнь, тяжелый разрыв или другое существенное изменение в жизни. Не существует единственного «правильного» способа справиться с проблемами психического здоровья или справиться с ними, и вы никогда не должны бояться попросить помощи .
Депрессия ВФГ также может быть связана с другими факторами образа жизни. Если вы меньше тренируетесь или забываете съесть питательную пищу, вы можете начать чувствовать себя вялым и грустным.
Диета с высоким содержанием сахара и полуфабрикатов может способствуют воспалению и снижению когнитивной функции . Сидеть за кухонным столом весь день и не ложиться спать допоздна. смотреть телевизор наверное, тоже не делают тебе одолжения.
Чтобы изменить ситуацию, съешьте еду с высоким содержанием белка , здоровые жиры и сложные углеводы. Выходите на прогулку или бегайте, когда можете, и установите регулярное время отхода ко сну и бодрствования, чтобы достаточно отдыха .
Как прожить свою лучшую жизнь на WFH
Тамнаходятсяспособы получить удовольствие от работы из дома, если вы создадите для себя новый распорядок дня. Вот как извлечь из этого максимальную пользу.
Создайте домашнее «офисное» пространство
Работа с постели может показаться заманчивой в 8 утра, но уже в 14:00. ты будешь чувствовать себя хорошоага. «По возможности избегайте работы там, где вы спите», - говорит Грилли. Создание домашнего офиса даст вам ощущение разделения между тем, где вам нужно поработать, и тем, где вы можете расслабиться.
«Со временем вы начнете ассоциировать это пространство с работой, и это может помочь повысить вашу продуктивность», - отмечает Грилли.
Последовательность - ключ к успеху
Если вы работали в офисе по обычному графику, нет причин, по которым вы не можете делать то же самое дома.
«Создайте для себя распорядок дня, учитывающий ваш предпочтительный стиль работы», - предлагает Грилли. «Главное здесь - работать с собой, а не против себя. Например, если вы обнаружите, что наиболее продуктивны утром, выделите время в начале дня для выполнения сложных задач ».
Думайте об этом как о возможности изменить свое рабочее время и провести самый идеальный день!
Будьте готовы к дню
Даже если для этого нужно сменить пижаму на пару дневных тренировок, это поможет вам почувствовать разделение между тем, когда вы встаете, и тем, когда вы приступаете к работе.
«Это поможет отделить профессиональную жизнь от досуга и связать вашу одежду и рутину с работой», - говорит Грилли. В наши дни в моде милые лаунж-гарнитуры, так почему бы не принять их?
Используйте перерывы, чтобы получить дозу радости
Будь то тренировка, прогулка на улице, пауза для медитации или танцевальная вечеринка на кухне (все это научно обоснованный способы борьбы с депрессией, кстати), делайте каждый день что-нибудь, что приносит вам радость.
Затем погрейтесь в этом радостном сиянии, когда придет время вернуться к работе.
Будь нежным с собой
Не заставляйте себя добиваться большего только потому, что у вас в день больше времени для выполнения дел. «Требуется время, чтобы адаптироваться к изменениям, особенно если вы впервые приспосабливаетесь к работе из дома», - говорит Грилли.
Будьте готовы изменить свой распорядок и делать перерывы, когда они вам понадобятся.
Нет «правильного» способа почувствовать
Это настолько важно, что заслуживает более глубокого погружения. Времена быстро меняется для многих людей, и с этим приходят беспокойство, стресс и, возможно, чувство горя. Если сейчас вы испытываете много чувств, постарайтесь справиться с ними без самооценки и чувства вины.
«У нас есть тенденция сравнивать свое горе с другими и использовать это сравнение, чтобы определить, можем ли мы отрицать или позволять себе чувствовать», - объясняет Грилли.
Если вы поймете, что думаете: «Я расстроен из-за того, что меня уволили с работы, но, думаю, мне повезет, что у меня даже есть работа», вы излишне строги к себе. «Вторая часть предложения сводит на нет ваши собственные эмоции», - говорит Грилли.
Вместо этого признайте свое горе в тот момент, покатакжебыть благодарным за то, что у вас есть.
что заставляет игрока влюбиться
«Вы можете начать практиковать это, заменив« но »на« и », - говорит Грилли. «Например, попробуйте перефразировать предложение выше:« Мне грустно, что меня уволили.а такжея также благодарен за то, что у меня есть работа ». Обратите внимание, как простой переосмысление вашей мысли подтверждает ваши эмоции и удерживает вас в настоящем». Принятие отрицательных эмоций может помочь вам справиться с ними более эффективно.
Возможно, вам сейчас физически одиноко, но по-настоящему вы никогда не будете одиноки. Звоните друзьям, гуляйте и ищите способы внести радость в свой распорядок дня. У тебя есть это.
