Да, у вас может быть и тревога, и депрессия - вот как это выглядит и как справиться

Тревожно-депрессивное расстройство это вещь. По сути, это означает, что вы отметите флажки как для симптомов депрессии, так и для тревожных симптомов. Но не волнуйтесь! Комбинация депрессия и тревога на самом деле довольно распространена.

Фактически, исследования показывают, что От 40 до 70 процентов людей, страдающих депрессией, также соответствуют критериям тревожности, и наоборот.

Хорошие новости? Некоторые симптомы тревоги и депрессии совпадают, поэтому лечение может быть схожим. Давайте углубимся в подробности, включая симптомы, типы лечения и методы преодоления.

Как узнать, тревога это, депрессия, ни то, ни другое?

Иногда симптомы депрессии и тревоги настолько похожи, что кажется, будто вы играете в угадайку. Но есть некоторые ключевые отличия, которые помогут вам отличить их друг от друга.

Симптомы депрессии

Иногда нормально чувствовать себя подавленным, грустным или расстроенным. Но чувствуете себя синим целыми днями? Это красный флаг.

Общие симптомы депрессии включают:

• низкая энергия, хроническая усталость , или частая медлительность
• проблемы с концентрацией, памятью или принятием решений
• необъяснимая боль, боли, судороги или проблемы с пищеварением
• изменения аппетита или веса
• проблемы со сном, например, слишком много сна или недостаточно
• потеря интереса к любимым занятиям или хобби
• постоянные печальные, тревожные или пустые чувства
• гнев, раздражительность или беспокойство
• чувство вины, безнадежности, беспомощности или пессимизма
• мысли о смерти или самоубийстве или попытки самоубийства

Симптомы тревоги

Время от времени беспокоиться - это нормально. После всего, стресс - это естественная реакция на внешние раздражители . Вот почему у вас могут быть бабочки в животе перед большой презентацией или покупкой новой машины.

Но хроническая тревога - не обычная здоровая доза стресса. Это немного похоже на «средние красные», которые Одри Хепберн описывает в «Завтрак у Тиффани»: «внезапно тебе становится страшно и ты не знаешь, чего боишься». Это может быть ошеломляющим и приводить к иррациональным страхам, которые мешают вашей жизни.

как использовать лавандовое масло от беспокойства

Общие симптомы генерализованного тревожного расстройства (ГТР) включают:

• усталость
• трудности с концентрацией или воспоминанием
• мышечное напряжение
• учащенное сердцебиение
• скрежет зубами
• проблемы со сном, в том числе трудности с засыпанием или сном
• беспокойство, раздражительность или чувство на грани
• постоянные мысли о беспокойстве или страхе
• чувство страха или паники

Вот в чем дело: вы единственный, кто знает, что для вас «нормально». Если вы чувствуете, что что-то не так или что-то не так, не стесняйтесь обращаться за помощью к профессионалу.

Вы можете найти несколько тестов для самодиагностики в Интернете. Эти тесты не заменяют профессиональный диагноз врача. В конце концов, в отличие от вашего лечащего врача, они не знают всей вашей истории болезни. Но они могут помочь вам лучше понять, что-то не так.

9 советов, как справиться с тревогой и депрессией

Не существует универсального решения проблемы тревожности или депрессии. Эти советы могут не работать для всех, и они могут работать не каждый раз.

Цель борьбы с депрессией и тревогой - не делать то, что работает для кого-то другого. Чтобы найти то, что работает для ВАС.

1. Избавьтесь от вины

Позвольте себе почувствовать все чувства, зная, что это не ваша вина. Депрессия и тревога - настоящие заболевания. Вы не слабы или «меньше чем», чтобы так себя чувствовать. Избавьтесь от чувства вины: то, что вы чувствуете, не имеет ничего общего с тем, что вы сделали или не сделали.

2. Возьмите под контроль мелочи

Если вы чувствуете себя подавленным, сосредоточьтесь на восстановлении чувства контроля. Может быть, это так же просто, как застелить постель или разобраться с мусором. Как бы то ни было, сделайте то, что заставит вас почувствовать силу и заставит вас думать: «Черт возьми, у меня это есть!»

3. Установите распорядок дня на каждый день недели.

Нам помогают рутины чувствовать себя структурированным и контролирующим , что является ключом к борьбе с тревогой и депрессией.

Будь то утро перед началом работы или вечером перед сном, сэкономьте несколько минут дня для ухода за собой. Это может означать, что вы будете ежедневно заниматься рутина ухода за кожей или наслаждаясь своим утром кофе .

4. Убедитесь, что вы получаете Zzz каждую ночь.

Для отдыха типа «Спящая красавица» стремитесь к От 7 до 9 часов каждую ночь. Плохой сон может повлиять на ваше здоровье во многих отношениях, в том числе вызывая проблемы с эндокринной, иммунной и нервной системой.

Если хочешь выглядеть пухленькой и свежей, как принцесса Аврора, пойти спать немного раньше и убедитесь, что вы получаете дозу Zzz’s каждую ночь.

5. Накормите свое тело питательными веществами.

Когда вы чувствуете депрессию или тревогу, вы можете почувствовать тягу к комфортной еде (паста, кому-нибудь?). К сожалению, эти вкусные продукты могут быть не самыми питательными.

Попробуй кормить свое тело фрукты, овощи, нежирное мясо и цельнозерновые продукты - то, что вы едите, может разница в том, как вы себя чувствуете.

6. Не хочется тренироваться? Совершите оживленную прогулку по кварталу

Упражнения - это естественное усилитель настроения . Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает эндорфины, которые делают вас счастливыми. Тем не менее, когда у вас тревога или депрессия, сложно почувствовать мотивацию к тренировкам. Тренажерный зал также может вызывать беспокойство и страх.

Что вы должны сделать? если ты не чувствую, что тренировки, просто прогуляйтесь по своему району. Важно заставить ваше тело двигаться.

7. Сделайте что-нибудь, от чего у вас внутри станет тепло и туманно.

Посмотрите «Девочки Гилмор» в миллиардный раз или перечитайте любимую книгу. Экономьте время на мелочах, которые приносят вам комфорт. Забота о себе - это проявление любви к себе, а время наедине с собой - отличный способ зарядить свое тело и отвлечься от повседневных стрессовых факторов.

8. Расслабьтесь и расслабьтесь во время успокаивающего массажа или занятия йогой.

Йога с гидом медитация , и массаж - это методы релаксации золотой звезды. Запланируйте одно или несколько из этих мероприятий несколько раз в неделю, как и любое другое мероприятие, и придерживайтесь его! Последовательность - ключ к успеху.

9. Обратитесь к другу, с которым вы можете поговорить ни о чем и обо всем сразу.

Разговор с другом или членом семьи - естественный подъем настроения. В конце концов, друзья подбадривают и поддерживают вас. Они сообщают вам, что (* реплика из музыкальной темы «Друзья» *) «Я буду там ради тебя…»

Когда поговорить с врачом

Если у вас есть симптомы в течение 2 недель или дольше, это может быть признаком того, что у вас депрессия, беспокойство или и то, и другое.

откуда ты знаешь, старая ли ты душа

Когда вы идете к врачу, важно быть открытым и честным, а не приукрашивать свои чувства. Ваш врач хочет вам помочь, поэтому ему нужно получить четкое представление о том, что вы чувствуете - хорошее, плохое и уродливое.

Как выглядит клинический диагноз

Не существует единого теста для диагностики депрессии или тревоги. Ваш врач, вероятно, проведет медицинский осмотр и скрининг-тест на депрессию или тревожность. Они будут задавать вам вопросы, чтобы оценить, что вы чувствуете.

Если результаты неясны или ваш врач подозревает, что ваши симптомы указывают на что-то еще, он может назначить тесты, чтобы исключить такие основные проблемы, как недостаточная активность щитовидной железы, дефицит витаминов или гормональные нарушения.

В некоторых случаях ваш постоянный врач может направить вас к психиатру или психологу. Эти эксперты по психическому здоровью могут помочь, когда ваш обычный поставщик медицинских услуг не полностью оборудован для лечения ваших симптомов.

Поиск подходящего для вас лечения

Лечение тревожности и депрессии, как правило, схоже, поэтому начало лечения одного состояния иногда может помочь при другом. Ваш лечащий врач может порекомендовать комбинацию этих методов лечения:

Терапия

Каждый вид терапии уникален. Один тип может быть лучше подходит для одних людей, чем для других. Ваш врач может порекомендовать одно или несколько из следующего:

Межличностная терапия (IPT)

Если в основе вашей депрессии или беспокойства лежат личные отношения, этот тип психотерапии может оказаться полезным. Также полезно, если депрессия и беспокойство вызывают напряжение в ваших личных отношениях.

IPT стремится помочь вам улучшите общение и почувствуйте себя более сильным, чтобы избавиться от проблем, прежде чем они начнут гноиться.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Эта форма психотерапия направлен на реструктуризацию негативных мыслей, взглядов и убеждений, которые способствуют психическому расстройству.

Терапия по решению проблем

Тип когнитивно-поведенческого вмешательства, эта стратегия фокусируется на поиске способов борьбы с конкретными негативными последствиями депрессии и тревоги.

Медикамент

Ваш врач может порекомендовать лекарства от депрессии, беспокойства или и того, и другого. Поскольку эти два состояния во многом пересекаются, одного лекарства иногда достаточно для лечения обоих состояний. Вот несколько типов лекарств, которые вы можете попробовать:

• Антидепрессанты такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) и ингибиторы обратного захвата серотонина-норэпинефрина (СИОЗСН), увеличивают количество химических веществ, дающих хорошее самочувствие, в вашем мозгу.
• Лекарства от тревожности может быть полезным не для всех симптомов депрессии. Их следует использовать только в течение короткого времени из-за риска зависимости.
• Стабилизаторы настроения также могут быть прописаны при тревоге и депрессии, особенно когда антидепрессанты не действуют сами по себе.

Чтобы лекарства стали эффективными, может потребоваться 2 недели или больше, поэтому не волнуйтесь, если вы не заметите разницы сразу. Врачи часто рекомендуют сочетать лекарства с психотерапией для повышения эффективности.

Альтернативная терапия

Гипноз предназначен не только для школьных развлечений - гипнотерапия может помочь облегчить симптомы как тревоги, так и депрессии. В психотерапии его мало используют, но исследовать предполагает, что это может быть полезно, поэтому стоит подумать.

Суть

Чтобы справиться с тревогой и депрессией одновременно, потребуется немного хитрости. Но не обязательно так жить вечно.

Раннее выявление симптомов и проактивный поиск диагноза и плана лечения могут помочь ослабить симптомы, которые могут влиять на вашу повседневную жизнь. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше, так что не ждите.

разница между мужчиной и цис-мужчиной