13 причин продолжать плавать

Баттерфляй, плавание на спине, брасс, боковой удар и вольный стиль - независимо от того, как вы идете в воду, плавание - идеальная тренировка. Он воздействует на ваше тело, не убивая суставы. Это также убийственная форма кардио.

Снимайте купальники, ребята. Вот 13 основных преимуществ плавания.

13 потрясающих преимуществ плавания

Любая форма упражнений имеет свои преимущества, но плавание - особенное явление. От снижения стресса до потенциально более долгой жизни плавание может помочь вам еще долго после того, как вы вышли из бассейна. Давайте приступим.

1. Это тренировка для всего тела.

Когда ты прыгаешь в бассейн,всеполучает тренировку. Может показаться, что большую часть работы делают ноги и руки, но это не так. Плавание укрепляет ваш корпус, увеличивает частоту сердечных сокращений и задействует почти все мышцы спины.

Трудно задействовать все эти группы мышц без двухчасового занятия в тренажерном зале. Когда вы плаваете, вы получаете ожог всего тела всего за 20 минут.

2. Легко воздействует на суставы.

Для большинства видов упражнений у вас есть два варианта: высокая интенсивность, но тяжелая для суставов, или низкая интенсивность, легкая для суставов. С плаванием вы получаете лучшее из обоих миров. Измените правила игры.

Плавание - отличная тренировка для новичков в #FitLife. Согласно Американский совет по физическим упражнениям плавучесть снижает вес вашего тела на 90 процентов. Это означает, что вашим суставам приходится выдерживать только 10 процентов от их обычной весовой нагрузки, что может резко снизить вероятность получения травмы.

алек джон такой вики

Это делает плавание отличным вариантом для людей любого возраста и уровня подготовки.

3. Может улучшить симптомы артрита.

Если вы живете с артритом, многие виды упражнений могут быть трудными, но плавание к ним не относится. Некоторые исследования предлагают плавание может даже уменьшить боль и скованность, вызванные артритом.

Вы можете выбрать тренировку по плаванию с высокой интенсивностью, чтобы действительно увеличить пульс, или выбрать расслабленный распорядок, если это больше вам нравится. В любом случае это не усугубит артрит и улучшит ваше здоровье в целом.

4. Подходит для любого возраста и уровня способностей.

Если у вас проблемы с ходьбой из-за травмы или хронического заболевания, плавание - один из лучших способов тренироваться. Плавание настолько нежно воздействует на тело, что заниматься им могут люди любого возраста и любого уровня подготовки.

Даже если ты не умеешь плавать круги, ничего страшного! Занятия аквааэробикой (также известной как аквааэробика) мягко наращивают мышцы и заставляют ваше сердце биться чаще, не создавая излишней нагрузки на ваше тело. Если групповые занятия не для вас, несколько минут плавания в вашем собственном темпе по-прежнему задействуют все ваше тело и заставят кровь течь.

Бонус: вы почувствуете себя русалкой. Удары 10000 шагов не позволит вам воплотить в жизнь ваши фантазии об Ариэле, но 10 минут в бассейне позволят.

5. Беременная? Без проблем!

Никто не ожидает, что вы побьете какие-либо олимпийские рекорды, пока вы беременны. Но ты должен остаться физически активный по возможности во время беременности. Плавание - один из самых безопасных способов тренировки во время беременности. Это также может помочь при общих симптомах беременности, таких как боли в спине и опухшие суставы.

К Исследование 2010 г. обнаружили, что у женщин, которые плавали во время беременности, вероятность преждевременных родов немного ниже. И не беспокойтесь о химических веществах - то же исследование показало, что хлор (и другие химические вещества для бассейнов) не действуют на младенцев и беременных женщин.

6. Люди, страдающие астмой, могут легко дышать.

Для людей, которые беспокоятся о дыхании, огромный водоем может показаться не лучшим выбором. Но плавание идеально подходит людям, страдающим астмой.

К Исследование 2012 года обнаружили, что у пловцов была большая емкость легких и лучший контроль дыхания, чем у бегунов. Это не означает, что плавание излечивает астму, но оно может помочь укрепить силы и увеличить объем легких.

Небольшое предупреждение: A Обзор 2010 г. обнаружили, что хлор может немного ухудшить астму. Хотя этот обзор не является окончательным, рекомендуется соблюдать осторожность, начиная плавание. Использовать соленая вода бассейн, если возможно, и поговорите с врачом, если вас беспокоит хлор.

7. Вы заметите более счастливый ум

В целом, упражнения помогают снять тревогу и депрессию, в том числе плавание.

Небольшое исследование с 1992 года обнаружил, что люди, которые регулярно плавают, меньше гневаются, испытывают напряжение, растерянность и депрессию. И 2014 исследование на животных обнаружили, что плавание имело антидепрессивный эффект.

8. Плавание регулирует уровень сахара в крови.

Ограничение потребления сахара - лучший способ сбалансировать сахар в крови . Но плавание может помочь!

К Исследование 2016 обнаружили, что плавание высокой интенсивности три раза в неделю повышает чувствительность к инсулину и уравновешивает уровень глюкозы в крови. Это может уменьшить свой риск диабета. А если у вас диабет, плавание может помочь контролировать уровень сахара в крови.

Вам не нужно обрезать пальцы, чтобы получить наилучшие результаты измерения уровня глюкозы в крови. С использованием HIIT интервалы в общей сложности 30 минут оказались более эффективно чем плавание с низкой интенсивностью в течение часа.

9. Это может снизить риск сердечных заболеваний.

Жесткость сонной артерии: если вы думаете «Что это такое?», Вы не одиноки. Но это очень важно! Жесткость сонной артерии относится к жесткости стенок сердца. Жесткие стенки означают более высокий риск сердечных заболеваний, а гибкие - меньший риск.

Одно исследование обнаружили, что люди, регулярно занимающиеся плаванием, похудели, у них снизилась жесткость сонных артерий, снизилось кровяное давление и увеличился приток крови к мозгу. Все эти преимущества снижают риск сердечных заболеваний.

10. Сжигает калории.

Поскольку все ваше тело работает, неудивительно, что плавание - это настоящая сжигатель калорий . Плавание сжигает столько же калорий, как и бег трусцой (без нагрузки на суставы). И это если вы плывете в расслабленном темпе!

Еще одно преимущество: плавать можно каждый день! Плавание достаточно мягкое для тела, поэтому вы можете плавать с довольно высокой интенсивностью (с учетом частоты пульса) каждый день, не рискуя получить травму. Конечно, дни отдыха всегда рекомендуются.

11. Это поможет вам прервать цикл быстрого сна.

«У меня никогда не было проблем со сном», - сказал никто никогда. В общем, упражнения помогают уснуть. А Исследование 2010 г. исследования аэробной активности и бессонницы обнаружили, что люди, которые занимались спортом, спали лучше, спали дольше и чувствовали себя лучше в течение дня, чем те, кто был менее активен.

Все участники исследования также хорошо тренировались. гигиена сна (ложиться спать каждую ночь примерно в одно и то же время, сохранять в спальной зоне тишину и темноту и т. д.).

целовать высоких парней

12. Люди, которые плавают, живут дольше (возможно).

Бассейны - настоящие фонтаны молодости? А Исследование 2017 года обнаружили, что регулярное плавание связано с уменьшением риска смерти от любой причины на 28% и риска смерти от сердечных заболеваний на 41%.

Плавание может не сделать вас моложе, но поможет вам жить более здоровой и, возможно, более долгой жизнью.

13. Снижает стресс.

Если вы человек, вы, вероятно, испытываете стресс из-за рег. К счастью для вас, плавание снижает стресс.

К Опрос 2012 г. По заказу Speedo выяснилось, что 74 процента участников снизили уровень стресса после плавания. А 70% сказали, что плавание оставило их умственно обновленными.

Помните, что любые упражнения могут помочь снизить стресс . Но известно, что занятия на воде обладают дополнительным успокаивающим действием. Просто сложно пережить стресс, когда плывете в воде.

Хватайте поплавки: с чего начать

Любой новый фитнес-режим может быть устрашающим. С этими советами будет немного проще!

Шаг первый: правильный наряд

Простое нахождение в купальнике на публике может вызвать беспокойство. Если вы стесняетесь своего тела, помните следующее: люди действительно не заботятся о вас. Звучит неприлично, но на самом деле это хорошо! В бассейне большинство людей сосредоточено на себе. Как только вы войдете в воду, они все равно не увидят ваше тело.

Также выберите удобный костюм. Для людей с та-тас лучше всего подойдет комбинезон - не из соображений скромности, а из соображений комфорта. Трудно работать, если вы беспокоитесь о том, что грудь выскочит в середине Аква Зумба класс.

Найдите свой бассейн

Хотя все бассейны могут показаться одинаковыми, есть некоторые ключевые различия, которые могут повлиять на вашу тренировку. Вы бы предпочли плавать в крытом или открытом бассейне? В зависимости от того, где вы живете, открытые бассейны могут быть закрыты большую часть года. Крытые бассейны больше подходят для занятий спортом.

Если вы ненавидите хлор, найдите бассейн с морской водой. Бассейны с морской водой такие же, как и звучат - они используют солевой процесс для очистки воды, и вы избегаете раздражающего воздействия хлора.

Другие вещи, которые следует учитывать:

• Насколько переполнен бассейн?
• Какие часы для плавания на коленях?
• Есть ли у них уроки аквариумистики?
• В бассейне все время шумные дети?
• Есть ли спасатель для обеспечения безопасности?
• Сколько дорожек у бассейна?

В большинстве бассейнов есть определенные часы и дорожки для плавания на коленях. Не забудьте проверить расписание перед тем, как появиться.

Включите его

Вы также можете вообще отказаться от бассейна. Купаться в озере или океане - это здорово. Только обязательно купайтесь в специально отведенных местах со спасателем. Если вы плаваете без спасателя, никогда не плавайте в открытой воде в одиночку. Возьмите с собой друга.

Для плавание в океане , умеют выбраться из сильных токов и токов. Даже в озера и реки , есть течения и другие препятствия. Будьте внимательны, никогда не плавайте после употребления алкоголя и оставайтесь в воде, которая, как вы знаете, безопасна для плавания.

Если вы новичок в плавании, лучше всего начинать с бассейна и изучать естественные водоемы.

Рассмотрите возможность плавания в холодной воде

Все больше и больше людей поют дифирамбы плаванию в холодной воде. Там есть некоторые доказательства что плавание в холодной воде может повысить ваш иммунный ответ и снять стресс, но это верно для любых упражнений.

Необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы сможем сказать что-либо убедительное о теплых и холодных плаваниях. Если вы хотите попробовать плавание в холодной воде, вперед! Но обязательно возьмите напарника и выйдите из воды, если почувствуете дискомфорт.

Как превратить брызги в полноценную тренировку

Как и в случае с любой другой формой упражнений, лучше всего Разогрев первый. Начните с хорошей растяжки. Протяни плечи , бедра и ноги по 10-15 секунд за штуку. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, поэтому убедитесь, что вам тепло, прежде чем приступать к растяжке. 5-минутный кардио-сеш - отличный способ улучшить кровоток.

Можно согреться в бассейне. Плавайте в неторопливом темпе в течение 5 минут, прежде чем приступить к более строгому распорядку. Поскольку плавание щадит ваше тело, разминка не должна быть сложной.

Как насчет правила «не есть за 30 минут до плавания»? Хорошо, это в значительной степени дерьмо . Стоит ли вам съесть фуршет перед плаванием? Нет. Но нет никаких правил о том, насколько пустым должен быть желудок перед плаванием.

почему я изменил своему парню, которого я люблю

Легкая еда может дать вам энергию для завершения тренировки, поэтому не бойтесь немного перекусить перед тем, как отправиться в бассейн.

Выбери тренировку

В бассейне есть несколько вариантов тренировок, в том числе:

Плавание на коленях

Плавание от конца до конца бассейна с отдыхом между ними по мере необходимости. Новички обычно придерживаются фристайл (он же передний кроль). Для интенсивной тренировки попробуйте брасс или же бабочка . Это более сложные движения, но они сжигают больше калорий.

Ход на спине хорош, если вы беспокоитесь о том, чтобы поднять голову, чтобы дышать, но вам труднее контролировать, куда вы идете. В идеале плавание на спине лучше всего подходит для частного бассейна или водоема, где вам не нужно оставаться на небольшой полосе.

Акваробика

Это аэробика в бассейне! Эти групповые занятия - хороший способ получить тренировку с очень низкой интенсивностью. К тому же они чертовски забавные.

На этих занятиях вы будете стоять в бассейне, а не плавать. Вы будете делать сгибания рук, приседания и движения, которые вы могли бы увидеть на занятиях зумбой. Вы можете принять участие в любом возрасте.

Вода работает

Вода работает просто то, на что это похоже. Это позволяет вам бегать с меньшим риском травм суставов. Повышенное сопротивление воды совершенно по-новому усложняет бег.

HIIT

Многие из HIIT упражнения то, что вы делали в тренажерном зале, можно также делать в бассейне! Эти упражнения (например, звездные прыжки, выпады и удары ногами) помогут вам набрать силу и проработать определенные группы мышц, снижая риск для суставов. Это отличный способ смешать вещи, когда вы устали плавать.

Не забывай этот этикет

Правила этикета в бассейнах немного отличаются от правил этикета в тренажерном зале. Знайте это, и вы избежите неловкости во время первого плавания!

• Сначала примите душ.Практически в любом бассейне перед входом в бассейн нужно ополоснуть тело под душем. Итак, примите душ (в купальнике), а затем идите плавать.
• Не удивляй пловца.Если кто-то уже находится на полосе, по которой вы будете плыть, сообщите им, что вы там. Либо смотрите в глаза, либо сядьте на краю бассейна и опустите ноги в воду. Это дает пловцу время увидеть кого-нибудь и избежать столкновения. Как только они вас заметят, войдите в бассейн и начните плавать, когда они окажутся на другом конце или на расстоянии не менее 10 футов.
• Оставайся на своей полосе.Если можете, выберите пустую полосу. Если вам нужно разделить дорожку, выберите пловца, который плавает примерно в вашем темпе.
• Практикуйте плавание боком или круговое плавание.Если на переулке двое человек, выберите сторону и оставайтесь там. Таким образом, у каждого из вас будет своя полоса! Если есть трое и более человек, плавать по кругу . Только не забывай держаться правой стороны.
• Попробуйте нажать и пройти.Если кто-то ударит вас ногой, значит, он пройдет слева от вас. Если вам нужно пройти, сделайте то же самое!

Как и в любой другой тренировочной ситуации, некоторые люди могут косо взглянуть на новичка, который не очень хорошо знаком с правилами. Если вы новичок и допустили ошибку в этикете, ничего страшного. Вы в кратчайшие сроки узнаете о местности.

Советы по безопасности перед тем, как сделать решительный шаг

Плавание доставляет массу удовольствия, но также может быть рискованным. Обязательно усвойте правила техники безопасности, прежде чем кричать «ПУШЕЧНОЕ ЯДРО!» *всплеск*

• Возьми урок.Если вы беспокоитесь о своих способностях плавания, возьмите урок! Это не только для детей. Изучение правильной техники плавания может спасти вашу жизнь и дать вам хорошую тренировку.
• Не дави на это.Как и во всех тренировках, прислушивайтесь к своему телу. Не доводите себя до боли. Если у вас начнутся боли или судороги, подойдите к краю бассейна. При необходимости всегда вызывайте спасателя для помощи.
• Сделай передышку.Иногда вода во рту или слишком тяжелая тренировка могут вызвать потерю дыхания. В таком случае доберитесь до края бассейна. Дайте вашему дыханию нормализоваться, прежде чем продолжить тренировку. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с дыханием, немедленно вызовите спасателя.
• Выпить.Конечно, вы буквально в воде, но, вероятно, вам не захочется делать освежающие глотки хлора или соленой воды, чтобы утолить жажду. Возьмите с собой бутылку с водой и делайте глотки во время перерывов, чтобы убедиться, что вы как следует гидратированный .
• Молнии и молнии.Если вы плывете на улице и видите молнию,выйти из воды. Ждать30 минутпосле того, как вы услышите последний раскат грома, прежде чем снова начнете плавать.
• Берегите детей.Если вы плаваете с детьми, присматривайте за ними. Маленькие дети подвергаются очень высокому риску утопления, поэтому держите их физически при себе или в зоне прямой видимости.всегда. Дети постарше могут плавать лучше, но они не всегда знают свои возможности. Им тоже нужен постоянный присмотр.

Из-за всего этого плавание звучит устрашающе, но мы просто покрываем основы. Плавание в бассейне со спасателем - одно из самых безопасных упражнений. Просто знайте свои пределы.