8 вещей, которые стоит попробовать сделать в этом году в одиночку (результаты вас удивят)

Благодаря социальным сетям мы всегда связаны с нашими друзьями (а также с бывшими коллегами, людьми, которых мы смутно знали еще в старшей школе, и рандомами, которых мы однажды встретили наполовину навеселе на вечеринке). Этот постоянный доступ к цифровым личностям других людей может создать впечатление, будто мы всегда взаимодействуем с другими людьми, и усложняет отключение.

Может быть трудно чувствовать себя комфортно, делая что-то в одиночку. По факту, исследование показывает что люди обеспокоены тем, как другие будут их воспринимать, когда они будут заниматься чем-то в одиночку, и переоценивают, насколько им понравятся занятия, основанные на присутствии других. Но на самом деле не имеет значения, любите ли вы проводить время в одиночестве или получаете энергию от окружения людьми - даженесгибаемые экстравертывремя от времени нужен перерыв. Вот восемь занятий, которые вы можете попробовать самостоятельно в этом году:

1. Совершите путешествие.

Если вы когда-либо путешествовали в группе и испытывали это желание уйти и посмотреть то, в чем группа не увлекается, пора спланировать одиночную поездку. Эксперты говорят, что изучение нового места в окружении новых людей - и, возможно, нового языка - помогает вашему мозгу создавать связи и укрепляет устойчивость, силу и гибкость ума.

& ldquo; Путешествие в одиночку может развить чувство независимости и уверенности в себе, а также чувство уверенности, которого у вас, возможно, не было раньше & rdquo; говорит Гейл Зальц, доктор медицины, психиатр и автор книги Сила различного: связь между беспорядком и гениальностью . По ее словам, решение проблем, когда мы выходим из зоны комфорта, независимо от того, идут ли дела по плану или нет, также помогает нам чувствовать себя выполненными и полными сил.

2. Готовьте для себя & hellip;

& ldquo; Когда вы можете есть домашнюю еду, вы находитесь на сиденье водителя того, что вы снова потребляете, & rdquo; говорит Грейс Дероча , зарегистрированный диетолог и сертифицированный тренер по здоровью. & ldquo; Если ты делаешь это сам, тебе нет предела & rdquo;

Вики Дейзи Ридли

«Приготовление пищи для себя означает, что вам не нужно беспокоиться о чьей-либо пищевой аллергии или предпочтениях, а также это помогает вам составить репертуар рецептов и поощряет обучение и творчество», - говорит Дероча. Если вы впервые на кухне, она рекомендует начать с простые рецепты которые включают продукты и вкусы, которые вам уже нравятся, и развивают некоторые основательные основы кулинарии . Прибереги су-вид на потом!

3. & hellip; и провести ночь в городе тоже.

Обед в одиночку - это клеймо, которое рестораны продолжают продвигать, постоянно накрывая столы на двоих или больше, говорит Дероча. Но она добавляет, что процесс еды сам по себе помогает нам соединиться с нашими мыслями и может помочь нам смаковать и получать удовольствие от еды, не подвергаясь влиянию наших товарищей & rsquo; привычки- исследования показывают что мы имитируем скорость, количество и выбор людей, с которыми мы обедаем.

4. Занимайтесь сексом.

Нет, вам не нужен партнер, чтобы быть резвым. Мастурбация много преимуществ для физического и психического здоровья, независимо от того, одиноки ли мы, встречаемся или состоим в постоянных отношениях. Он может даже заняться сексом с партнером приятнее .

& ldquo; Мастурбация не только прекрасна, но и полезна и вам & Rdquo; говорит Эмили Морс, сексолог и ведущая Секс с Эмили подкаст. & ldquo; Он снимает стресс, учит вас тому, что вы чувствуете, и тому, что вам нравится, что укрепляет сексуальную уверенность в спальне. & rdquo;

5. Заведите домашнее животное.

Исследования показывают что общение с животными может уменьшить стресс и беспокойство и, возможно, даже улучшить здоровье сердца. По словам Зальца, домашние животные обеспечивают повседневную структуру и чувство цели для своих людей. (И они, вы знаете, восхитительны.) Физический контакт с домашними животными может даже вызвать такое же физиологическое изменение в нашем мозгу, как прикосновение других людей.

По оценкам Американского общества по предотвращению жестокого обращения с животными, 6,5 миллиона животных попадают в систему приютов каждый год, поэтому есть много домашних животных, которые ищут любящие дома. Если вы не готовы к постоянному пушистому другу в своей жизни, вы все равно можете ощутить пользу для здоровья от общения с животными через воспитание или волонтерство в приюте или мероприятии по усыновлению.

6. Танцы, танцы, танцы.

Танцы приносят массу пользы для здоровья , включая увеличение емкости сердечно-сосудистой системы, поддержание остроты мозга и улучшение баланса. И танцы в уединении вашей спальни предлагают эти и многие другие преимущества - музыка, под которую вы танцуете, также может иметь терапевтический эффект, - говорит Дероча.

& ldquo; Возможность танцевать в одиночку без осуждения позволяет вашему творческому уму действительно расширяться и чувствовать, что все возможно & rdquo; она сказала.

7. Тренируйтесь.

Большинство экспертов в области здравоохранения согласны с тем, что упражнения возглавляют список видов деятельности, которые полезны для нашего тела и мозга.

«Энергичные упражнения несколько раз в неделю могут помочь от легкой или умеренной депрессии и беспокойства - и определенно улучшат ваше настроение». Сальц говорит. & ldquo; Упражнения могут помочь вам организовать мысли, более четко сконцентрироваться и снять стресс. & rdquo; И хотя занятия с другими людьми не отменяют никаких из этих физических и психических преимуществ, занятия в одиночку могут позволить вам идти в своем собственном темпе, вместо того, чтобы чувствовать давление, чтобы не отставать от группы, добавляет она.

через сколько действует аккутан

8. Исследуйте природу.

Польза природы для здоровьяне секрет: исследования продолжают показывать, что находясь на улице делает нас счастливее , более творческий, менее напряженный и даже физически здоровый. Даниэль Амен, доктор медицины, психиатр и основатель Клиники Аминь , отмечает, что у многих американцев низкий уровень витамина D из-за недостатка солнечного света. И хотя приятно проводить время на улице с другими людьми, одиночная прогулка в лесу может помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным.

По словам Дерочи, у сольных тренировок на улице есть и преимущества, когда мы, как правило, тренируемся дольше, чем в помещении, с большим желанием возвращаться на будущие тренировки и испытываем более высокую самооценку.

В конечном счете, от вашего образа мышления будет зависеть, будете ли вы в конечном итоге получать больше удовольствия от одиночной деятельности: если вы зацикливаетесь на идее, что другие будут воспринимать вас как одинокие, у вас, вероятно, не будет такого положительного опыта. Но если вы можете изменить свое отношение и задуматься о небольшом количестве качественного своего времени, больше времени в одиночестве может быть для вас очень полезно.

& ldquo; Вы всегда с собой, поэтому действительно лучше узнать себя и построить долгосрочные отношения & rdquo; Дероча говорит. Цель состоит в том, чтобы найти свой личный баланс, пополнить счет и позаботиться о своих потребностях.