Узнайте свое число ангела
Дизайн Лорен Парк
Готовить здоровую пищу для человека не всегда легко. Конечно, всегда есть выиграть , но это не лучший вариант - для вашего кошелька или вашего здоровья. Готовить для одного может быть непросто.
Вот почему мы составили список лучших легких блюд для одного человека с разбивкой по времени приема пищи. Это значит, что вы могли бы съесть булочку с корицей. греческий йогурт блины на завтрак, средиземноморский сыр на гриле на обед и вегетарианская миска буррито на ужин.
А десерт? Как будто мы об этом забыли. У вас есть минутный кофейный торт. (Ищете множество сладостей для одного? У нас есть еще рецепты кружек здесь .)
Завяжи свой фартук, детка, потому что эти полезные рецепты сделают приготовление для одного проще простого.
КориКобаяши / Getty Images
Ужин на одного
1. Макароны с сыром в кружке.
Ты больше никогда не увидишь синий ящик. Эти сливочные макароны с сыром полностью готовятся в микроволновой печи на ночь, когда вам нужно. привычная пища , стат.
Если у вас дома есть макароны, тертый сыр и молоко, вы готовы его приготовить. Макароны из цельной пшеницы а добавление замороженной брокколи или гарнира придает блюду более здоровый вид. Выбирайте веганский сыр, если у вас непереносимость лактозы или вы предпочитаете не употреблять молочные продукты.
2. Чаша с вегетарианским буррито.
Если еда в Chipotle прожигает дыру в вашем кошельке, самое время попробовать свои силы в приготовлении миски для буррито в домашних условиях.
Смешав коричневый рис, черную фасоль, сальсу, сыр и нарезанный кубиками авокадо , вы можете приготовить здоровую и вкусную еду в мексиканском стиле всего за 5 минут - и за гораздо меньшие деньги, чем в ресторанах.
Добавлять остатки тофу или курица для дополнительный белок и ложка греческого йогурта вместо сметаны. Наслаждайтесь измельченной зеленью, чтобы получить больше клетчатки и другие преимущества для здоровья.
Сделайте свою миску для буррито по рецепту.
3. Жареный рис с яйцом.
Мы слышали о многих блюдах из кружки, но жареный рис - новое блюдо. Спаси себя китайская еда стоимость доставки и попробуйте эту более здоровую домашнюю версию. Он может быть готов менее чем за 10 минут (если у вас есть немного вареного риса), а яйца являются полноценным источником белка EGG-cellent.
4. Паста на одного.
Согласитесь: нет ничего более утешительного, чем есть макароны . Вы можете приготовить это простое блюдо из макарон всего за 10 минут. Пармезан смешивается с водой для приготовления пасты, чтобы получился сливочный соус. Последний штрих - щедрый помол черного перца.
как свести мальчика с ума
Добавление свежего шпината или замена пасты на основе бобов также повысит содержание питательных веществ.
Александр Спатарь / Getty Images
Завтрак на одного
5. Черничные палеобелковые вафли.
Откажитесь от замороженных вафель и взбейте вместо них эти белковые вафли. Ваниль протеиновый порошок и заменители, такие как кокосовая мука вместо пшеничной муки, делают их сладким и сытным утренним блюдом, которое упаковывает питательный пунш .
Если вы хотите пропустить сироп, его скрасит мелкий капель меда и лимона.
6. Омлет с грибами и травами.
Кто сказал, что омлеты должны быть сложными? Этот необычный рецепт требует только яиц, грибов, сметаны и некоторых из ваших любимых трав. Свежие травы имеют значение во вкусе. Кроме того, грибы и яйца являются одними из немногих источников витамина D.
Попробуйте этот вкусный завтрак здесь.
7. Гашиш из сладкого картофеля, бекона и капусты.
Этот ресторанный завтрак состоит из сытных (и богатых питательными веществами) ингредиентов: бекона, сладкого картофеля, жидкого жареного яйца и хрустящей капусты. Лучше всего то, что все готовится на одной сковороде, что означает минимальную очистку после того, как вы ее съели.
8. Персиковый хрустящий смузи.
Персики - недооцененный фрукт, когда дело доходит до смузи - ягоды, кажется, получают всю любовь. Но это скоро изменится с этим рецептом.
Замороженный персик (или используйте свежий, если он у вас есть!) Смешивают с здоровый грецкие орехи, овес и банан для замороженного завтрака с большой выносливостью.
Вот рецепт мгновенного приготовления смеси на завтрак.
9. Французские тосты, запеченные с бананом и овсянкой.
Это индивидуальный завтрак, не поддающийся классификации. Не совсем французский тост и не совсем овсянка, этот десертный завтрак будет содержать больше клетчатки, если вы его употребите. цельнозерновой хлеб . Сверху добавьте ложку миндального масла, чтобы придать сладкий и ореховый вкус, плюс дозу полезных для сердца жиров, чтобы вы остались довольны.
10. Ванильное печенье для завтрака без выпечки.
В некоторые дни вы просыпаетесь, и ваше пристрастие к сладкому сразу же включается. Эти печенья для завтрака - идеальное решение, тем более что их можно либо сразу съесть, либо помещен в морозильную камеру или поставьте в холодильник на 30 минут, пока закончите приготовление.
Хватайте их по пути к двери и наслаждайтесь насыщенным утром. Ваш 10-летний «я» был бы настолько ревнивым (и ваш взрослый человек оценит, что баланс клетчатки, белка и полезных жиров поддерживает вас в течение всего утра!)
Получите сладкое начало дня с рецептом.
11. Булочки с корицей, оладьи с греческим йогуртом.
Блины Может показаться, что это обычный завтрак, но при правильных пропорциях он может легко превратиться в самостоятельную трапезу.
Эта стопка сладкой корицы выглядит декадентски, но в ней скрываются более полезные ингредиенты: Простой греческий йогурт , протеиновый порошок, яичные белки и овсяные хлопья содержат протеин, который поможет вам в течение дня. Кому нужен коробочный микс?
Начните здесь для самостоятельного приготовления блинов.
Инти Сент-Клер / Getty Images
Десерт на одного
12. 1-минутный кофейный торт в кружке.
С таким именем вы не ошибетесь. Это легкое угощение приготовлено из греческого йогурта, корицы и щепоток всех ваших основные ингредиенты для выпечки . Приготовьте все в микроволновке и положите сверху аппетитный штрейзель.
Еще не пускает слюни? Получите рецепт здесь.
13. Ягодный сапожник.
Сапожник определенно был в нашем списке рецептов, который нужен многим - до сих пор. Овсянка, ягоды и несколько столовых ложек муки, коричневый сахар , и масло - все, что вам нужно для личного сапожника за несколько минут.
Возьмите кружку и приступайте к приготовлению.
14. Брауни с помадкой в микроволновке.
Рецепты десертов на одну порцию = самая простая форма встроенного управления порциями. Этот рецепт брауни для микроволновой печи состоит всего из пяти простых ингредиентов: несладкого какао-порошка, греческого йогурта, цельнозерновой муки, агавы и экстракта ванили. Ах, да.
Добавьте немного шоколада в свою жизнь с рецептом.
15. Протеиновые оладьи с клубникой и йогуртовой начинкой.
Это десерт или завтрак? Независимо от того, в какое время дня вы едите этих малышек, они вкусные (и сытные!), Богатое белком тесто для блинов, приготовленное из овес , Греческий йогурт и яичные белки взбиваются в блендере, а затем готовятся за считанные минуты.
С начинкой из йогурта и джема получается потрясающий креповый Десерт.
Лара Хата / Getty Images
Обед на одного
16. Салат с курицей брускетта и пастой.
Если вам хочется итальянского, но не огромных порций, которые подают в ресторане, попробуйте этот рецепт в итальянском стиле дома. В нем больше пасты, чем салата, в нем сочетаются лапша из полбы, куриная грудка, красный лук, помидоры и листья базилика для сбалансированного и вкусного блюда.
Соус? Супер легкая комбинация полезных для сердца оливковое масло и бальзамический уксус.
Сделайте итальянский шедевр на одного по рецепту.
17. Суп Минестроне
Если вам не нужны остатки на неделю (которые неплохая идея ), суп - еще одно жесткое индивидуальное блюдо. Этот рецепт решает проблему. А благодаря богатым клетчаткой и белком ингредиентам он будет доставить вам удовольствие в течение нескольких часов.
С 2 чашками куриного бульона, множеством бобов и овощей и двумя кусочками бекона вы мгновенно почувствуете тепло и пышность.
Суп по этому простому рецепту.
18. Салат из авокадо капрезе
Когда ты ищешь свет, простой обед , этот свежий салат - победитель. Полезные жиры, такие как авокадо и оливковое масло, наполняют вас, а мед и бальзамик добавляют салату идеальный баланс сладости.
Сливочный, хрустящий вкус именно так.
19. Средиземноморский сэндвич с сыром на гриле.
Примете ваше жареный сыр от позднего закуска до полноценного обеда с этим В средиземноморском стиле версия. Сливочная фета не такая липкая, как моцарелла или чеддер, но она, несомненно, богата белком для наращивания мышечной массы и кальцием, повышающим костную ткань, и имеет восхитительный вкус в сочетании с красным луком, помидорами, капустой и маслинами.
20. Фаршированный сладкий картофель по-мексикански.
Кукуруза, черные бобы , порошок чили чипотле и сок лайма вместе создают мега-юго-западный аромат. Положите все это в запеченный сладкий картофель (приготовьте его накануне вечером, чтобы быстрее собрать) и посыпьте крошками из кешью.
Если вы не придерживаетесь веганской или безмолочной диеты, попробуйте крошку из козьего сыра, чтобы придать пикантный вкус и улучшить питательные свойства.
Посмотрите этот полезный рецепт здесь.
21. Тарт авокадо с начинкой из тунца и черри.
Это мы или делаем фаршированные продукты просто вкуснее? Возьмем, к примеру, фаршированный авокадо, который наполнен тунцом, богатым омега-3, сушеной вишней, наполненной антиоксидантами, и полезными для сердца нарезанными орехами пекан. Этот рецепт включает всего несколько простых ингредиентов и превращает их в сытную еду с противовоспалительными свойствами!
Добавьте в рецепт полезные жиры и клетчатку.
22. Сэндвич с помидорами, базиликом и моцареллой.
Полейте оливковым маслом два куска цельнозернового хлеба (или любой хрустящий ломтик). Сверху посыпьте свежей моцареллой, помидорами и базиликом, а сверху посыпьте черным перцем, чесночным порошком и измельченным красным перцем. Не стесняйтесь добавлять свое любимое итальянское мясо, например прошутто, если вы не следовать вегетарианцу диета.
Готовьте бутерброд на сковороде на среднем огне, разглаживая его лопаткой, пока сыр полностью не расплавится. Ой даааа.
