Узнайте свое число ангела
У всех нас есть один друг (или вы такой друг), который не может перестать говорить о йога . И это потому, что это круто.
Помимо того, что они помогают плыть по течению как физически, так и морально, эти Асаны может помочь вам выглядеть и чувствовать себя немного стройнее.
Вот пример йоги для похудения.
Getty Images
Йога и похудание: что говорит наука
Есть три основных способа, которыми йога может вам помочь сбросить несколько фунтов .
Сжигание калорий
Все дело в похудении дефицит калорий . Если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете каждый день, вы увидите, что число на шкале будет двигаться вниз.
Вы можете достичь этого дефицита, потребляя меньше калорий, сжигая больше калорий с помощью упражнений, или и то, и другое. И йога определенно может помочь с сжиганием большего количества калорий (буквально, если вы занимаетесь горячей йогой).
трогать интимные места женщины
Чтобы увеличить количество сжигаемых калорий, вы захотите выбрать более активный и аэробный стиль, который заставит вас вспотеть.
Поддержание мышц
Это неприятно, но большинство попыток похудеть также сопровождаются потерями в мышечная масса .
Поскольку мышцы сжигают больше калорий, чем жира, потеря мышечной массы может усложнить процесс похудения, потому что скорость метаболизма - или количество калорий, сжигаемых в состоянии покоя - снижается. Уомп, уомп.
К счастью, йога может помочь вам сохранить существующий уровень мышечной массы и силы.
Продолжительное удерживание позы йоги - это форма изометрический упражнение, которое включает сокращение мышцы в течение определенного периода времени в неподвижном состоянии. (Представьте, что вы держите позу дерева или собаку лицом вниз на несколько вдохов).
По этой причине йога - отличный способ предотвратить потерю мышечной массы, которая часто сопровождает потерю веса, что упрощает достижение целей по снижению веса.
Снижение стресса
Наконец, йога может вам помочь поймать Zzz и почувствуйте себя более уверенным, оптимистичным и спокойным.
И что удивительно, это может косвенно повлиять на ваш вес. Чего-чего?
Да, когда ты хронически подчеркнутый (привет, 2020), ваше тело может вырабатывать уровень гормона стресса выше нормы кортизол .
Кортизол не вызывает озноба и предполагает, что вы либо умираете от голода, либо вас преследует медведь (может быть, и то и другое?), Поэтому он усиливается. накопление жира , может удержать вас от крепко спать , и домкрат твои гормоны голода все до. Это может вызвать тягу к сладкой высококалорийной пище.
К счастью, йога может помочь сломать проклятие кортизола , чтобы вам было легче сбросить лишние килограммы.
Имеет ли значение вид йоги?
Все типы йоги, вероятно, обеспечат сочетание этих преимуществ, но вот несколько стилей, которые вы можете попробовать, если вы особенно ищете один из этих эффектов.
Чтобы сжечь больше калорий, попробуйте:
- Виньяса: Виньяса - это стиль йоги, состоящий из одного движения на вдох. Это может обеспечить отличную тренировку, при этом оставаясь плавным. Большинство занятий йогой проходят в стиле виньясы. Он отлично подходит как для начинающих, так и для продвинутых йогов.
- Горячий: Горячая йога - это стиль виньясы в душистой комнате с уровнем 95+ градусов. Вы будете потеть (о, мальчик, не так ли), и вы определенно сожжете немного калорий.
Чтобы сохранить мышцы, попробуйте:
- Аштанга: Аштанга - это плавный стиль, как и Виньяса, но в этом стиле вы будете удерживать позы для нескольких вдохов вместо того, чтобы переходить в новую позу с каждым вдохом. Каждый раз он следует установленной последовательности, чтобы вам было легче почувствовать рост вашей силы.
- Хатха: Хатха - это более медленная версия Виньясы, когда вы задерживаете каждую позу на несколько вдохов, прежде чем переходить к следующей. Удержание этих поз в течение более длительного периода поможет вам сохранить свои силы. Но вы можете не так сильно потеть.
Чтобы расслабиться, попробуйте:
Дэвид Брайан: состояние
- Инь: Инь-йога фокусируется на длинных, медленных и целенаправленных движениях по полу, которые способствуют отдыху, восстановлению и расслаблению. Звучит довольно блаженно, если вы спросите нас.
- Восстановительное: Как и Инь, восстановительная йога - это все, что нужно. Он использует подпорки и подушки, чтобы мягко убаюкивать вас в чрезвычайно спокойном состоянии. Как известно, во время одной из таких сессий легко заснуть, но, эй, никто не судит.
Есть также несколько других видов йоги, которые вы можете изучить, например, пренатальная йога (для будущих мам), воздушная йога (для начинающих акробатов) и кундалини-йога (для тех, кто хочет получить более духовный опыт).
Добавление йоги в свой план похудения
Если вы новичок в йоге, начните с коротких занятий для начинающих два или три раза в неделю. Ты можешь это сделать дома или в студии йоги.
Хатха-йога - отличный способ для новичков погрузиться в йогу, потому что она предлагает тройной эффект от потери веса: она помогает поддерживать мышцы, расслабляет и может быть умеренно аэробной (особенно для новичков).
Уроки виньясы для начинающих также легко найти, и они предлагают такой же набор преимуществ. Однако помните - здоровая потеря веса - это не мгновение. Йога - этомама-Удивительно (понятно?), но, конечно, нет схемы быстрого похудения.
В рамках здорового образа жизни выход на коврик несколько раз в неделю может помочь вам сжечь больше калорий, сохранить мышцы и расслабиться, но потеря веса не гарантируется.
Нужна дополнительная поддержка? Найдите сертифицированного персонального тренера (CPT) или зарегистрированного диетолога (RD), который поможет вам составить здоровый и устойчивый план похудания.
