Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Тревожные расстройства по-разному влияют на ваш мозг и тело. Но как беспокойство может вызвать потерю или набор веса?
Это может вызвать увеличение веса из-за нарушения режима сна, еды и физических упражнений, а также из-за циркуляции гормонов стресса. Но это также связано с непреднамеренной потерей веса из-за того, что вы забыли поесть, и с повышенным метаболизмом из-за механизма борьбы или бегства вашего тела.
Однако утешительная новость заключается в том, что вы далеко не одиноки, если испытываете сильное беспокойство.
Атлас Студия / Getty Images
По данным Американской ассоциации беспокойства и депрессии, если вы один из 40 миллионов человек в США люди, страдающие тревожным расстройством, многие другие также справляются с колебаниями веса, которые могут его сопровождать.
В этой статье мы разберем, как тревожные расстройства способствуют снижению и увеличению веса. И, что более важно, как управлять своим беспокойством и массой тела.
Как тревога может вызвать потерю веса?
У некоторых людей тревожные расстройства могут спровоцировать потерю веса. Исследования показывают, что это может быть связано с повышенным метаболизмом в периоды повышенной тревожности и некоторыми успокаивающими лекарствами, которые вызывают потерю веса в качестве побочного эффекта.
1. Беспокойство может ускорить метаболизм.
Когда дело доходит до тревожности и беспокойства, исследования на людях не имеют большого значения. потеря веса .
Но учиться на мышах обнаружили, что когда исследователи создали определенный ген из определенных областей своего мозга, у них развились симптомы, напоминающие тревогу, и при этом они остались очень стройными.
Вкратце: по словам авторов исследования, тревога может заставить вас расходовать больше энергии, а это означает, что вы сжигаете больше энергии, накопленной в жире.
Вы знаете, как у некоторых людей тревога приводит к ерзанию или хождению? Что ж, это может способствовать потере веса.
Головные боли также могут быть следствием беспокойства - подробнее здесь .
2. Некоторые успокаивающие лекарства могут вызвать потерю веса.
Если вы получите рецепт на лекарства от тревожности, некоторые из них вызывают потерю веса в качестве побочный эффект .
В одной изучение , некоторые лекарства, такие как бупропион , показал эффект потери веса в течение длительного периода их приема.
Но потеря веса происходит только при приеме определенных антидепрессантов, а увеличение веса чаще всего является неожиданным результатом приема лекарств, которые помогают справиться с тревожностью. А изучение обнаружили, что несколько классов антидепрессантов связаны с увеличением веса.
Лучше всего проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы выяснить, повлияет ли предлагаемое лекарство на ваш вес.
муж Веры Брежневой
3. Беспокойство может снизить аппетит.
Ты когда-нибудь был таким волновался о задании или работе, над которой вы работали прямо во время обеда? Или часами тушили в своей комнате какую-то конкретную проблему, прежде чем сообразили, что потеряли целую часть времени, не поев?
Вполне может быть стресс гормоны, стоящие за вашим аппетитом. А обзор исследований обнаружили, что ваше тело вырабатывает гормон, называемый рилизинг-фактором кортикотропина (CRF), который мешает вашему желанию есть.
Ешьте меньше, пока выметаболизмпотенциально может означать, что вы начнете терять несколько фунтов.
Как тревога может увеличить прибавку в весе?
Беспокойство не только сбрасывает фунты. С такой же вероятностью это может вызвать изменения, которые увеличивают массу вашего тела.
1. Беспокойство может нарушить ваш сон, что связано с увеличением веса.
Хороший сон очень важен для контроля веса.
К небольшое исследование 2010 г. обнаружили, что участники теряли меньше жира и больше мышечной массы, когда они спали 5,5 часов, а не 8,5 часов. Те, кто спал меньше времени, также сообщали о чувствах более голодный в часы бодрствования.
Но для тех, кто страдает тревожным расстройством, поймать достаточное количество Zzz может стать настоящей проблемой.
«Беспокойство может вызвать нарушенный сон и, в свою очередь, повышенная утомляемость. Обе эти вещи могут заставить вас тянуть к нездоровой пище, сжигать меньше калорий и уменьшать вашу силу воли, чтобы избегать нездоровой пищи », - говорит Сари Чайт , Доктор философии, клинический психолог из Ньютона, штат Массачусетс.
Когда вы не высыпаетесь, снижается не только ваша защита (что усложняет диета и упражнения варианты, которые поддерживают ваши цели по снижению веса), нонедосыпаниетакже закидывает в петлю голодную систему вашего тела.
Один обзор исследований обнаружили, что участники, которые спали меньше, производили больше грелина (гормона, который звучит так, будто Фиби Кейтс придется убить в классический рождественский фильм 80-х , но который на самом деле вызывает чувство голода), чем участники, которые спали полные 8 часов.
2. Беспокойство может вызвать резкое повышение уровня кортизола, что может привести к увеличению веса.
К Исследование 2011 года показали, что, хотя тревога может ускорить ваш метаболизм и высвободить гормоны, подавляющие аппетит, существует также корреляция с повышенным уровнем кортизола.
«Ученые считают, что организм вырабатывает кортизол, когда мы испытываем повышенный уровень стресса или беспокойства», - говорит Чайт. «А Обзор исследований за 2013 год предположил, что повышенный уровень кортизола может вызвать увеличение веса или затруднить его сброс ».
Когда тревога или стресс вызывают у вас ' бой или полет », Больше кортизола начинает циркулировать. Это может нарушить ваш метаболизм.
Кортизол - это гормон стресса, который заставляет ваше тело выделять сахар. Ваше тело замечает, что вы находитесь в состоянии стресса, и думает, что вам нужна порция сахара, чтобы дать вам энергию (например, когда вам нужно убежать от тигра, за исключением того, что в этом случае тигр является публичным выступлением или срок).
«Это может вызвать увеличение аппетит и тяга к сладкому, много жира , и соленая пища », - говорит Ванесса Риссетто, доктор медицинских наук.
Итак, да, есть научная причина, по которой вы тянетесь за пончиками, чтобы избавиться от этих нервных чувств.
3. Беспокойство может затруднить выбор здоровой пищи.
Иногда бывает трудно сосредоточиться на том, что лучше для вас, когда ваш мозг и тело кричат вам обо всем, что находится под солнцем.
«Людям с тревогой может быть трудно принимать решения о что есть , в результате чего они едят больше нездоровой пищи », - говорит Чайт.
Также гораздо легче забыть о том, что вы едите, когда чувствуете беспокойство. Эта отвлеченная еда может привести к лишние килограммы .
«Точно так же тревога может заставить людей отвлекаться, что может привести к тому, что они будут есть бесцельно, уделяя меньше внимания тому, что они едят или сколько они едят», - говорит Чейт.
4. Некоторые успокаивающие лекарства могут вызвать увеличение веса.
Лекарства от тревоги и ее близкого родственника, депрессии, являются распространенным методом, помогающим людям справиться с этими психическими расстройствами. Но они не лишены побочных эффектов, и одним из них является потенциальная прибавка в весе.
К изучение предположил, что использование антидепрессантов связано с повышенным рискоможирение, пока депрессия а тревога может удвоить риск, добавив собственный эффект увеличения веса.
Если вы беспокоитесь о прибавке в весе и у вас есть рецепт на успокаивающие или антидепрессанты, поговорите со своим врачом о возможных побочных эффектах и о том, как их сдерживать.
5. Беспокойство может затруднить посещение тренажерного зала.
Упражнения могут помочь тебе похудеть и расслабиться (среди многих других преимуществ для здоровья).
Но когда вы чувствуете беспокойство и подавленность, шнуровать обувь и ходить в спортзал обычно последнее, что вам хочется делать. Наверное, поэтому Исследование 2011 года показали связь между тревогой и более низким уровнем физической активности.
«Когда некоторые люди нервничают, они меньше двигаются и тренируются», - говорит Чайт. И чем меньше вы двигаетесь, тем тяжелее вашему телу сжигать калории (а вам при этом худеть). «Их метаболизм замедлится с уменьшением физическая активность . '
Как справиться с беспокойством и колебаниями веса
Ясно, что тревога и контроль веса плохо сочетаются в песочнице, но об этой проблеме хватит. Поговорим о решении.
1. Ведите дневник тревог у кровати.
Если беспокойство не дает вам спать по ночам, попробуйте журнал рядом с твоей кроватью. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что боретесь с тревожной мыслью или чувством, записывайте это.
Если вы выбросите тревогу из головы и перенесете ее на бумагу, она станет менее неотложной или немедленной, что поможет вам отпустить тревогу и заснуть.
Кроме того, иногда просто приятно выпустить воздух. Считайте это туалетная бумага из-за массивных фекалий, которые нужно принять вашему мозгу.
2. Попробуйте медитацию осознанности.
Если вам нужно секретное оружие для борьбы с тревогой, лучшим выбором будет медитация - и, в частности, медитация осознанности.
Практика осознанности, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, показала, что уменьшить симптомы беспокойства а также снизить реакцию вашего тела на стресс (включая гормон и воспалительные реакции ).
И что самое лучшее? По словам исследователей, ваше тело может начать получать преимущества по снижению тревожности после одного сеанса. изучение .
Чтобы начать с медитация осознанности , вы можете сделать это самостоятельно или с гидом. Чтобы попробовать это в одиночку, выполните следующие действия:
- Сядьте поудобнее и закройте глаза.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Когда мысли всплывают (а они на 100 процентов будут!), Признайте их и верните свое внимание к своему дыханию.
- Промойте и повторяйте каждый раз, когда вас отвлекает какая-то мысль.
Вы также можете использовать приложение чтобы помочь вам пройти через медитацию, которая может быть отличным началом, особенно если идея медитации кажется немного пугающей.
Хороший выбор - новое приложение Пробудить , который предлагает целый ряд вдохновленных буддизмом медитаций с гидом продолжительностью всего 2 минуты для снятия стресса и ухода за собой.
3. Уговорите себя посетить тренажерный зал (или хотя бы прогуляться).
Фу. Мы полностью понимаем. Идти в спортзал или выходить на тренировку может быть очень утомительно, когда вы лежите в тревожных чувствах. Но это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для своего тела и мозга.
Упражнение помогает похудеть , но обзор исследований также показали, что он уменьшает физические и психические симптомы беспокойства и улучшает настроение и сон - все это поможет вам похудеть.
Это похоже на цикл положительной обратной связи, который заставит вас почувствовать себя лучше психологически.а такжефизически.
лучшая форма магния от беспокойства
Если ваше беспокойство мешает тренироваться на регулярной основе, начните медленно. Согласно Американская ассоциация тревожности и депрессии , 10-минутная прогулка может быть столь же эффективна для снятия беспокойства, как и более длительные и интенсивные упражнения.
И как только ваше беспокойство будет под контролем, вам будет легче добраться до спортзала и начать заниматься виды тренировок это будет перемещать иглу по шкале.
Важная часть - начать с малого, а затем увеличить свое участие, что приведет к меньшему беспокойству и большей уверенности: короткие прогулки могут привести к более длительным прогулкам, что может привести к чередованию ходьбы и бега и, в конечном итоге, привести к 5К .
Постепенно ставьте цели для постоянного совершенствования, но начинайте, где бы вы ни находились, и продолжайте их. Также очень помогает сообщить кому-нибудь, что вы планируете делать.
Обсуждение цели может помочь вам воплотить ее в жизнь и сделать первые шаги к разбивая это .
Забрать
Беспокойство может вызвать колебания вашего веса из-за гормонов, побочных эффектов лекарств и изменений в механизмах контроля аппетита в организме.
Это зависит от человека к человеку, поэтому очень важно следить за любыми изменениями в своем теле и вносить коррективы в свой режим питания и сна, если вы хотите управлять массой тела.
Внедрение здоровых механизмов выживания, таких как упражнения и медитация осознанности, может вам помочь. справиться с тревогой у источника и прервите цикл набора веса или потери веса.
