Узнайте свое число ангела
Давайте начнем с развенчания мифа: достижение кульминации менее чем за 10 минутне делает из вас неадекватного любовника.
Если вы когда-нибудь видели эти рекламные ролики о мужском улучшении, копаясь в папке со спамом, которые предполагают, что ваша эрекция должна длиться часами, просто знайте, что у большинства людей это не так.
И если вас беспокоит, что вы действительно можете кончить слишком быстро, и сомневаться в том, испытываете ли вы преждевременную эякуляцию (ПЭ), вы тоже далеко не одиноки.
Один обзор показал, что от 20 до 40 процентов людей с половым членом испытывают ПЭ, хотя к этому следует относиться с большой осторожностью. Kalejaiye O, et al. (2017) Преждевременная эякуляция: бросая вызов новым и старым концепциям. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5717471/ Трудно одновременно определить и поставить диагноз, поэтому составить точную картину того, сколько людей болеет ПЭ, также сложно.
Но если вы ищете решения для PE или просто хотите расширить свою способность получать удовольствие от секса до достижения оргазма, есть несколько методов, которые вы можете попробовать.
Во-первых, давайте посмотрим, почему вам, вероятно, нужно переосмыслить то, что ваша спам-реклама кричит вам.
Слишком рано? Определение преждевременного
Итак, что эксперты даже считают завершением работы слишком рано?
Что ж, несколько бесполезно, это меняется. Руководство по диагностике и статистике психических расстройств, 5-е издание (DSM-5), определяет ПЭ как эякуляцию в течение 1 минуты после начала проникающего секса Эль-Хамд М.А. и др. (2019). Преждевременная эякуляция: обновленная информация об определении и патофизиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
Согласно DSM-5, если это происходит во время 75–100% половых контактов в течение 6 месяцев, вызывает у человека серьезные страдания и не может быть объяснено другим медицинским или психологическим заболеванием, это ПЭ.
Международное общество сексуальной медицины (ISSM), с другой стороны (это не каламбур), подчеркивает, что если количество проникающих половых контактов до последнего пролива снижается с более длительного периода до менее 3 минут, человек мог заразиться ПЭ.Эль-Хамд М.А. и др. (2019). Преждевременная эякуляция: обновленная информация об определении и патофизиологии. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6732885/
как ощущается скачок сахара в крови
Они также согласны с тем, что 1-минутная отметка является мерой ПЭ, а также различают постоянную ПЭ, которая всегда была на протяжении всей жизни, и приобретенную ПЭ. Это два самых последних обновленных и широко принятых определения.
Другие авторитеты выдвинули свои собственные определения, но они немного расплывчаты.
(Существует ряд лечебных трав, техник и питательных веществ, которые могут помочь повысить свою выносливость .)
Однако вы можете почувствовать, что ваши сексуальные контакты носят кратковременный характер и не причиняют вам особого беспокойства. Таким образом, помимо диагностических определений, средняя продолжительность секса до эякуляции составляет от 5 до 7 минут с огромным диапазоном с обеих сторон, согласно Немецкому институту качества и эффективности в здравоохранении. ). (2006). Преждевременная эякуляция: обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547548/
(По-видимому, люди с пенисами в этом исследовании былис секундомером. Удивительно и впечатляюще, что им вообще удалось финишировать.)
Настоящий тест далеко не так сложен, как все это. Задайте себе два вопроса:
- Это хорошо?
- Доволен ли ваш партнер?
Если вас не устраивает относительно короткая продолжительность ваших сексуальных контактов, постарайтесь изменить это. Если вас это устраивает, кто может сказать, что это проблема со здоровьем?
Вместо этого вы можете сосредоточиться на том, чтобы доставить удовольствие своему партнеру, и в этом случае зная свои эрогенные зоны может помочь.
Срок службы дольше: это необходимо?
Всегда было много предложений, как продержаться дольше - некоторые методы для мужчин, чтобы отсрочить оргазм, например тантрический секс , существуют уже тысячи лет.
Во многих наших предложениях мало (или, ну,любой) научных данных, подтверждающих их, но мы думаем, что они все еще ценны из-за некоторых серьезно убедительных анекдотических свидетельств. Если они работают на вас, они работают. Если нет, попробуйте что-нибудь другое - ни одно из них не вредно.
«Искусство удержания начинается с осознания того, что оргазм и эякуляция - это две разные функции», - говорит эксперт по сексу. Антония холл . «Научившись соприкасаться с тем, что значит не позволять себе пройти точку невозврата, вы можете испытывать оргазм без эякуляции - а затем продолжайте».
Однако лучший способ приблизиться к тому времени, в течение которого вы занимаетесь сексом, - это быть открытым со своим партнером. Они могут даже не наслаждаться трехчасовыми секс-марафонами, или могут начать болеть или стать сухими по прошествии определенного времени.
Таким образом, даже если вы чувствуете, что, возможно, не соответствуете широко варьируемым критериям, общение является ключом к лучшему пониманию ситуации в целом.
Некоторые люди никогда не достигали оргазма, поэтому им также может понадобиться изучить себя сексуально и узнай, как туда добраться прежде чем вы действительно сможете щелкнуть.
Если продолжить метафору «дело не в размере лодки, а в движении океана», то это не в протяженном маршруте траулера, а в том, насколько он эффективен в ловле рыбы и достижении поставленных целей.
Это была поистине ужасная метафора, но вы понимаете - разные люди предпочитают разные вещи, и вы можете обнаружить, что в постели уже довольно близки к идеалу для человека, с которым вы находитесь.
Как отсрочить оргазм
Если вы чувствуете, что хотите немного отложить оргазм, вот несколько приемов, которые можно попробовать.
Любой из них или все они могут быть эффективными. Вы можете обнаружить, что поговорите с профессиональным сексопатологом или терапевтом, если вы испытываете эмоциональный стресс и психические блоки.
1. Упражнения Кегеля.
Упражнение Кегеля может выполнять каждый, чтобы укрепить тазовое дно и усилить оргазм (также отлично подходит для укрепления мышц таза после родов). Но они не будут рекомендованы тем, у кого уже есть гиперактивное тазовое дно.
«Укрепив тазовое дно, у вас будет повышенная способность контролировать эякуляцию», - говорит Хаус. И они легко учить .
2. Измеренное дыхание.
По словам Холла, контроль над дыханием и частотой сердечных сокращений также является важной практикой в обучении удержанию лошадей.
Практикуйтесь, мастурбируя, чтобы лучше ознакомиться со своими циклами возбуждения, и делайте медленные, глубокие вдохи через нос, чтобы остудить свою возрастающую сексуальную энергию.
Правильное дыхание необходим для поддержания контроля во всех сферах жизни.
3. Мастурбация
«Снимите давление и минимизируйте свою чувствительность, мастурбируя за пару часов до полового акта», - говорит Хаус.
Поскольку у вас меньше накопленного возбуждения, вы по своей природе задерживаете эякуляцию.
Кроме того, ваша животная потребность быстро ускориться до оргазма больше не является основной задачей, и вместо этого вы можете тратить время на переживание (а не на результат).
Мастурбация ряд преимуществ для здоровья - Whodathunk!
4. Методика 'старт-стоп'
Эксперт по отношениям Лавровый дом предполагает, что через серия упражнений по контролю эякуляции , вы можете получить следующие преимущества:
- становится более осведомленным о своем уровне возбуждения
- управление реакцией на стимуляцию
- продлевая ваше удовольствие
- увеличение ваших возможностей довести партнера до оргазма
- контролировать свой оргазм
«Секс принесет больше пользы и вам, и вашему партнеру, потому что чем дольше вы сможете продлить оргазм, тем глубже будет финальное высвобождение», - говорит Хаус.
Главный вывод из этого состоит в том, что важно не только то, сколько времени вы проводите в половом акте, но имножестводругих способов получить что-то отличное от опыта .
5. Точки давления
Послушайте, это определенно не наука, но давайте просто скажем, что у нас есть веские анекдотические свидетельства в пользу этого: есть точка давления прямо перед анусом, и это может задержать эякуляцию.
«Может потребоваться некоторое время, чтобы прочувствовать суть, но вы должны почувствовать вмятину, когда надавите на нее», - говорит Холл, давая следующий совет:
- Используйте три средних пальца доминирующей руки.
- Когда вы нажимаете вверх, вы должны почувствовать свою уретральную трубку, которая расширяется по мере приближения к Большому О.
- Надавите на уретральную трубку средним пальцем и надавите на каждую сторону уретральной трубки двумя другими пальцами.
«Это может немного уменьшить вашу эрекцию, но если вы попали в нужное место, вы остановите эякуляцию», - говорит Холл. Глубоко дышите и попробуйте отвести сексуальную энергию от гениталий - к своему мозгу.
Мы спросили, может ли мастурбация помочь увеличить вашу сексуальную энергию .
6. Продлите прелюдию
«Продление прелюдии может помочь - тратить больше времени на удовольствие партнера, а не на свое собственное, - отличный способ отсрочить оргазм», - говорит Эван Гольдштейн , Д.м.н., г. Индивидуальный хирургический .
Это одна цифра. Основное беспокойство по поводу ... короткого времени выполнения, так сказать, заключается в том, что мы лишаем нашего партнера какого-то вида сексуального удовольствия.
Однако, если к тому моменту, когда вы начинаете проникающий секс, они уже закончили три или четыре раза, у вас есть веские доказательства обратного. Тогда ты можешь чувствовать себя увереннее заниматься сексом, и опыт будет лучше для вас обоих.
7. Уменьшите чувствительность.
Если вы пользуетесь презервативами, то выбор более толстых сортов может замедлить оргазм, считает Гольдштейн.
tl; dr
Если вы закончите быстрее, чем хотели бы, эти методы могут помочь вам в темпах вашей любви и улучшить то, насколько комфортно вы себя чувствуете во время секса.
Однако «стандарты» диагностики ПЭ настолько сильно различаются, а «средняя» продолжительность проникающего секса настолько ненадежна, что ваши сексуальные желания и цели в отношениях должны быть единственным критерием того, как долго вы должны продержаться.
В крайних случаях ПЭ может быть отдельным заболеванием, которое влияет на вашу способность вести половую жизнь и вызывает заниженную самооценку и стресс. В этих случаях может быть лучше обратиться за консультацией к специалисту.
(Мы поговорили с некоторыми сексопатологами об идее «Нормальное» половое влечение , и у них были очень твердые мнения.)
Однако в конечном итоге, если вы счастливы и счастливы партнеры, никакие другие мнения не должны иметь значения.
Адам Фельман - редактор изданий Medical News Today и Greatist. Вне работы он слабослышащий музыкант, продюсер и рэпер, выступающий по всему миру. Адаму также принадлежат все фильмы Ника Кейджа, и у него есть одноглазый ёжик по имени Филип К. Укол.
