Сколько коллагена в день в норме?

Коллаген - это в основном натуральный протеиновый клей вашего тела, который скрепляет такие вещи, как кости, мышцы и кожу. Но если вы хотите улучшить здоровье от добавок, сколько коллагена вы должны принимать в день?

Добавление добавка коллагена имеет ряд потенциальных преимуществ, например:

• улучшение здоровья кожи
• укрепление волос и ногтей
• уменьшение боли в суставах
• предотвращение потери костной массы
• улучшение мышечной массы

Вот сколько коллагена в день помогает сохранить ваше тело сильным и сияющей кожей.

Юлия Лисица / Getty Images

Au-naturel: типы коллагена в вашем теле

Прежде чем заняться добавками, поймите, что коллаген необходим для вашего тела. Согласно обзор исследований , существует как минимум 28 различных типов коллагена, но типы I, II и III являются наиболее распространенными формами, встречающимися в организме человека.

• Тип I:Составляет более 90 процентов вашего коллагена и содержится в соединительной ткани, волосах, коже и ногтях. Уменьшение этого коллагена может привести к обвисанию кожи, появлению тонких линий, ломкости ногтей и истончению волос.
• Тип II:Обычно больше в суставах и хрящах.
• Тип III:Работает с типом I как важной формой коллагена в ваших органах и коже.

Поскольку существует так много типов коллагена, необходимо провести дополнительные исследования, чтобы действительно точно определить, как каждый из них влияет на наше здоровье. Но мы знаем, что прием коллагеновых добавок может иметь серьезные преимущества.

Повышение эффективности: типы коллагена в добавках

Если вы хотите добавить в свой день добавки с коллагеном ( коллагеновый крем в твоей кофе , кто угодно ️?), вы можете заметить, что и там у вас есть несколько вариантов.

вещи, чтобы поддержать разговор с парнем

• Гидролизованный коллаген(иногда называемый гидролизатом коллагена) поступает из разных источников, таких как крупный рогатый скот (коровы), морские источники (рыба) и другие источники животного происхождения (свиньи, куры). Он разбит на маленькие пептиды что облегчает усвоение вашего тела.
• Неденатурированный коллагенне был разбит обработкой. Как и гидролизованный коллаген, он может поступать из нескольких источников животного происхождения.
• Желатинэто приготовленный коллаген, который поступает из животных источников (подумайте, Желе ).

Готово, готово, совок! Суточная доза коллагеновой добавки

Не все виды коллагеновые добавки одинаковы. Итак, количество и причины их приема отличаются друг от друга.

Гидролизованныйколлаген

Гидролизованный коллаген - самая распространенная коллагеновая добавка на рынке, скорее всего, потому что обзор исследований показал, что легко впитывается.

Вы часто найдете эту добавку в форме порошка или капсул, с порошками, которые легко смешать с супы , напитки или дажевыпечка. Вы также можете найти гидролизованный коллаген в некоторых косметических средствах.

Когда дело доходит до здоровья кожи, изучение обнаружили, что прием 2,5 граммов пептидов коллагена улучшает гидратацию, эластичность, шероховатость и плотность кожи.

Другой изучение показали, что увеличение потребления коллагена до 5 граммов в день потенциально улучшает плотность костей (с помощьюкальцийа также Витамин Д. ).

Стань большим или отправляйся домой, потребляя 15 граммов коллагена в день, что улучшило мышечную массу и композицию тела в течение длительного времени. изучение женщин в пременопаузе.

Неденатурированныйколлаген

Эту форму коллагена также можно найти в виде порошка или капсул, а исследования связывают его со здоровьем костей и суставов. Один изучение обнаружили, что общая суточная доза 40 миллиграммов в день улучшает симптомы коленного сустава у людей, страдающих остеоартритом.

Желатин

Эта форма коллагена с меньшей вероятностью будет продаваться в качестве добавки и чаще встречается во фруктовом, колышущемся пустынном Jell-O. Вы также можете использовать простой желатин для увеличения содержания белка и загущения соусов, супов и коктейлей.

Было проведено ограниченное исследование добавок желатина, но у нас есть некоторая информация. А изучение обнаружили, что участники, которые приняли 15 граммов желатина, улучшили синтез коллагена (как их организм вырабатывает). Это может сыграть роль в восстановлении тканей и предотвращении травм.

Но приведенное выше исследование проводилось в течение короткого периода времени, поэтому мы не можем быть уверены в побочных эффектах, которые могут возникнуть при длительном применении.

Итак, сколько коллагена мне нужно принимать в день?

Нет никаких официальных рекомендаций о том, сколько коллагена добавлять в ваш смузи утра заваривать . Это действительно просто зависит от того, почему вы вообще хотите принимать коллаген.

Простая стратегия - ознакомиться с рекомендациями по пакету. Чаще всего, если вы принимаете коллаген в порошке, рекомендуется принимать 1-2 ложки (или столовые ложки) каждый день. Коллагеновые таблетки или жевательные конфеты могут порекомендовать от 1 до 2 штук для суточной дозы.

Каждая форма коллагеновых добавок содержит различное количество коллагена, поэтому дозировки различны. В целом, прием от 2,5 до 15 граммов пептидов коллагена кажется безопасным и эффективным количеством в день.

Выводы о коллагеновых добавках

Многим частям вашего тела необходим коллаген, чтобы оставаться структурно здоровым. Если вы регулярно потребляете продукты животного происхождения, вы уже получаете достаточно коллагена. Но добавление добавки дополнительно поддерживает здоровье костей, кожи, суставов и волос.

Если вы выберете добавку, самый простой способ ее принять - придерживаться рекомендуемой дозы, указанной на упаковке.