5-ингредиентные смузи с таким приятным вкусом, что хочется плакать

Если вы хотите чего-то фруктового, вы жаждете десерта (а мы?), Или вам просто нужна большая доза зелени, чтобы нейтрализовать вино, которое вы выпили вчера вечером (ну, вот как это работает , верно?), эти рецепты смузи - практически единственные, которые вам понадобятся, чтобы провести вас по утренней жизни.

В рецепте всего пять ингредиентов (плюс-минус), нет сложных комбинаций или разрекламированных суперпродуктов, которые заставят вас бежать за рогаликом.

От тропических пляжных напитков до уютной черники блины эти безмолочные закуски подадут ваши любимые вкусы, так что вам не придется искать где-нибудь еще - никогда.

Совет от профессионала: если вы собираетесь использовать какой-либо из них в качестве заменителя завтрака, подумайте об использовании молочного или обогащенного соевого молока. Он будет содержать много белка, чтобы вы двигались и чувствовали себя сытыми.

Чтобы сделать ваш смузи профессиональным, просто добавьте все ингредиенты в блендер и взбивайте на высокой скорости до получения однородной массы.

Легкие рецепты смузи с фруктами

1. Пина колада

Кому нужен пляжный бар на Гавайях, если вы можете приготовить этот тропический напиток на собственной кухне? Конечно, мы могли бы, наверное, все использовать отпуск прямо сейчас, но этот сливочный ананасовый безалкогольный коктейль подойдет в крайнем случае. (Рюмка рома по желанию.)

Бонус: если вы плохо себя чувствуете, активный противовоспалительный компонент ананаса, бромелайн , может быть терапевтическим при синусите.

привлекательны ли водолеи

Ингредиенты

• 1 стакан молока на ваш выбор (здесь отлично подходит кокосовое молоко!)
• 1 стакан замороженного ананаса
• 1 банан
• 1/4 чайной ложки ванильного экстракта

2. Ягодный овсяный лесной орех

Когда овсянка не режет ее, но вам все еще нужен супер-сытный завтрак, познакомьтесь с новым блюдом дня. Этот смузи обладает всем сладко-ореховым богатством миски овсяных хлопьев с черникой и фундуком, но в жидкой форме.

Можно добавить столовую ложку какао-порошка. Или же Nutella , кто-нибудь?

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 чашка черники
• 1 банан
• 1/4 стакана овсяных хлопьев
• 1 столовая ложка фундука

3. Оранжевый, ты рад, что он не зеленый.

Оставьте купленный в магазине O.J. на полке и вместо этого выберите сочные апельсины в проходе с продуктами. Они не просто свежее - они богаты мега-дозами витамина С, которые связаны с профилактика рака .

Минутка в блендере даст вам более здоровую версию Orange Julius’s. классический коктейль . Если ваш блендер старше вас, купите два апельсина и выжмите сок для получения более гладкой и менее мякотной консистенции.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 стакан замороженного манго
• 1 апельсин
• 1 банан
• 1 свидание

4. Земляничный восход

Клубника и банан - самые очевидные ингредиенты для смузи, но этот рецепт выводит их на новый уровень с добавлением сладкого как конфеты.Дерезаи хрустящие кокосовые хлопья.

Помните клубничное молоко в детстве? Да пожалуйста.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 стакан клубники
• 1/2 банана
• 3 столовые ложки кокосовой стружки
• 2 столовые ложки ягод годжи

5. Арахисовое масло и желе.

Арахисовое масло на удивление полезен, содержит полезные жиры и много белка . А диета, богатая орехами, была связана со снижением риска ожирения и диабета 2 типа. Jackson CL, et al. (2014). Долгосрочная связь употребления орехов с массой тела и ожирением. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Проявите творческий подход к своей ежедневной ложке, добавив ее в смузи. Терпкая малина придает ему желеобразный вкус, и когда вы добавите PB, вы сразу же вернетесь к обеденному столу в средней школе.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 банан
• 1/2 стакана малины
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 2 свидания

Рецепты зеленых смузи

6. Смузи из тропической мяты.

Если цвет зеленый просто представьте, что это тропическая пальма рядом с океаном, и все ваши заботы исчезнут, особенно когда вы думаете обо всех клетчатках и калии, которые вы собираете из банан а также капуста .

Мы обещаем, что вы даже не попробуете листья капусты, потому что кокосовая вода, ананас и мята придают смузи такой вкус мохито, который заставит вас задуматься: «Это действительно здорово?» Ответ положительный.

Ингредиенты

• 1 стакан кокосовой воды
• 1 стакан ананаса
• 1/2 банана
• 2 листа капусты
• 1/2 стакана мяты

7. Зеленый протеиновый коктейль

TBH, вы можете добавить протеиновый порошок к любому из этих смузи, но есть что-то в сочетании с освежающим огурцом и мягкими листьями шпината, которое не оставит после себя мелового послевкусия.

Если вам не нравится протеиновый порошок, лучше заменить его на 2–3 столовые ложки семена конопли и немного ванильного экстракта. Это добавляет изрядную дозу здорового омега-3 жиры , витамин Е и магний.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 банан
• 1 чашка шпината
• 1/2 огурца
• 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка (или 2–3 столовых ложки семян конопли плюс 1/2 чайной ложки ванильного экстракта)

8. Веселый зеленый гигант.

Некоторые говорят, что смешивать шоколад и зелень - это нелепо, но мы думаем, что это дико, насколько вкусным может быть такое сочетание.

Хотя шоколад покрывает горький вкус капусты, вы можете ощутить все преимущества антиоксидантов, содержащихся в листовой зелени. Sikora E, et al. (2012). Состав и антиоксидантная активность кале (Brassica oleracea L. var. Acephala) в сыром и вареном виде. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

И не отказывайтесь от молока из кешью. Обладая богатой маслянистой текстурой, он больше похож на молочные продукты, чем любой другой. безмолочное молоко , по нашему мнению.

Ингредиенты

• 1 стакан молока кешью (или молока по вашему выбору)
• 1 стакан замороженной черники
• 1/2 банана
• 2 листа капусты
• 1 столовая ложка сырого какао-порошка

9. Масло из зеленых орехов

Просто зеленый смузи База получает серьезное обновление в отделе кремообразности с ложкой миндального масла и богатых питательными веществами семян чиа.

Можно с уверенностью сказать, что если вы ищете смузи каждый день, мы проголосуем за это.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 2 стакана шпината
• 1 банан
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 столовая ложка семян чиа

10. Базовый зеленый

Никому не нравится, когда его называют «основным», поэтому мы добавили этому зеленому парню еще один ингредиент, чтобы он почувствовал себя особенным: банан. (Настоящая причина: нам нужно было больше фруктов, чтобы замаскировать тяжелый овощной вкус.)

Если вам нужно что-то простое, но наполненное хорошими вещами, это то, что вам нужно.

Ингредиенты

• 1 стакан кокосовой воды (или соевого или молочного молока, чтобы завтрак был достойным)
• 1 яблоко, очищенное и нарезанное
• 1/2 банана
• 1/2 огурца
• 2 листа салата ромэн
• 1 чашка шпината

Рецепты простых смузи на десерт

11. Мятная шоколадная крошка.

Внимание, любители мороженого: на вкус как настоящая сделка. После того, как вы попробуете этот смузи, удачи, постарайтесь не дожить до Десерт каждую ночь.

Использование ядер какао-бобов вместо порошка придает ему хруст, который необходим для любого мороженого с мятой и шоколадом. Кроме того, щедрая посыпка перьев обеспечивает жир, необходимый для поглощения витамины А и К в шпинате .

Совет от профессионала: добавляйте перья после того, как смузи смешаете, чтобы вы получали шоколадный хруст с каждым глотком.

Ингредиенты

• 1 стакан молока кешью
• 1 чашка шпината
• 1 банан
• 1/2 стакана листьев мяты
• 2 столовые ложки какао-крупки

12. Чашка с шоколадно-миндальным маслом.

Если бы чашки Риза PB были сделаны с миндальное масло и темный шоколад (и вы смешали их с миндальным молоком, бананом и финиками), вот какой у него вкус. Нужно ли говорить больше?

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 банан
• 2 столовые ложки какао-порошка
• 2 столовые ложки миндального масла
• 1 свидание
• Щепотка морской соли

13. Черничный блин.

Если блины в блендере - это вещь, то разве не имеет смысла создавать смузи (в блендере) со вкусом блинов? Мы тоже так думали.

Приятель до черника - и все их антиоксидантные свойства - в этой сладкой закуске. Регулярное употребление их может снизить риск хронических заболеваний и даже помочь вам поддерживать здоровый вес. Kalt W. et al. (2019). Недавние исследования пользы черники и ее антоцианов для здоровья. DOI: 10.1093 / авансы / nmz065

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 банан
• 1/2 стакана замороженной черники
• 2 столовые ложки кешью
• 2 столовые ложки овса
• 1 чайная ложка корицы

14. Яблочный пирог

Пора убрать перчатки для сбора яблок и достать блендер.

Когда вы не можете перестать думать о пироге своей бабушки, но при этом не можете возиться с выпечкой, бросьте эти ингредиенты (те же самые, что вы добавляете в настоящий пирог) в машину и наблюдайте, как происходит волшебство. Только не говори Нане.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 яблоко, очищенное и нарезанное
• 2 свидания
• 2 столовые ложки орехов пекан
• 3/4 чайной ложки корицы
• 1/2 чайной ложки ванильного экстракта
• По желанию: сверху смажьте миндальным маслом и молотой корицей.

15. Булочка с корицей

Подвинься, Синнабон, есть новая булочка в городе , и ему не нужна духовка. Кроме того, этот сорт сделан из цельнозернового овса, наполненного растворимой клетчаткой, которая может снизить риск сердечных заболеваний. (2019). Пищевые волокна, атеросклероз и сердечно-сосудистые заболевания. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Хотя вы можете не почувствовать этот удивительный сладкий запах, разносящийся по вашей кухне, овес, корица и кленовый сироп будут напоминать вам об этом мягком лакомстве в аэропорту.

Ингредиенты

• 1 стакан миндального молока (или молока по вашему выбору)
• 1 банан
• 1/4 стакана овса
• 1 столовая ложка кленового сиропа
• 1/2 чайной ложки корицы

Нижняя граница

Когда вы попали в рутину смузи по тому же старинному рецепту, который вы можете приготовить во сне (и, вполне возможно, сделаете это после того, как встанете с постели), пора все перемешать - буквально!

Эти фруктовые и овощные смеси из пяти ингредиентов предлагают что-то на любой вкус.