Узнайте свое число ангела
Колебания веса означают, что масса тела увеличивается и уменьшается с течением времени.
как выйти из френдзоны с девушкой через смс
Мы все испытали страшные утренние страхи в понедельник. После уик-энда, проведенного за коктейлями и гамбургерами, вы очень робко наступаете на весы, чтобы проверить разницу - только для того, чтобы сделать двойной дубль.
«Подождите, я получилкакбольшой вес? »
Одри Штецинжо / Стокси Юнайтед
Прежде чем вы серьезно потеряете озноб или откажетесь от строгой диеты, наберитесь духа. На самом деле совершенно нормально, что ваш вес колеблется в пределах 5 фунтов.
Вот что нужно знать о том, как, почему и сколько стоит колеблющийся уровень веса.
Почему мой вес так сильно колеблется?
«Вес каждого человека колеблется в течение дня, особенно с утра до ночи», - говорит диетолог. Энн Данахи , MS, РДН. «Среднее изменение составляет от 2 до 5 фунтов, и это связано с перемещением жидкости в течение дня».
Поскольку нет двух одинаковых людей, также нет реального определения того, как выглядит «нормальное» колебание веса, согласно обзору 2019 года. Zou H, et al. (2019). Колебания массы тела были связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, общей и сердечно-сосудистой смертности: систематический обзор и метаанализ. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6856014/
Если вы видите колебания менее 5 фунтов, не беспокойтесь. Однако более высокий уровень вариации может означать, что у вас есть проблема со здоровьем, которую необходимо решить. Те, кто живет с беспорядочное питание например, часто испытывают значительные колебания веса за короткий период времени.
В качестве альтернативы, говорит Данахи, «если чьи-то почки не работают должным образом, это может указывать на то, что они задерживают слишком много воды. Задержка жидкости также может быть признаком других заболеваний, таких как застойная сердечная недостаточность или заболевание легких ».
Если ваш вес йо-йо превышает 10 фунтов в любом направлении, лучше всего проконсультироваться с профессионалами.
Как замедлить суточные колебания веса
Итак, при обычных обстоятельствах можно ли что-нибудь сделать, чтобы число на вашей шкале не качнулось, как качели на Марди Гра? Возможно.
Вы всегда можете попробовать отказ от соленой пищи чтобы держать лишнюю жидкость в страхе. «Безусловно, разумно есть меньше натрия, исключив обработанные продукты, - советует Данахи.
Но сокращение количества калорий во избежание незначительного увеличения веса - это не выход.
«Слишком большое ограничение калорий не поможет, а в некоторых случаях может усугубить ситуацию. Уровень протеина в вашем организме помогает регулировать водный баланс, и если у вас его дефицит, вы сохраните больше жидкости ».
Никто этого не хочет. Убедитесь, что у вас есть запасы белка с высоким содержанием белка. закуски , обеды , а также завтраки - четный десерты может быть хорошим источником белка.
Факторы, влияющие на суточные колебания веса
Ежедневное колебание 5 фунтов может показаться много (особенно если вы небольшого роста). Однако, по большому счету, это довольно низкое число, учитывая все факторы, которые могут повлиять на массу тела.
Обильный прием пищи
Во-первых, очевидное: если вы вчера плотно поели или взвесились в конце уик-энда, вполне естественно увидеть подъем.
Но это не может означать, что лишний вес уже переместился на ваши бедра или живот.
Вместо этого это может быть еда, которая ... на выходе . Согласно исследованию 2015 года, здоровый взрослый человек выгружает в среднем 128 граммов (около четверти фунта) в день через какать .
Типы питательных веществ
Между тем, типы макроэлементов, которые вы принимали во время вечеринки с пивом и бургерами, могут изменить количество жидкости, в которой находится ваше тело.
«Когда в организме накапливаются такие питательные вещества, как белок и углеводы, вместе с ними накапливается вода», - говорит Данахи. Фактически, на каждый 1 грамм углеводов, которые ваше тело сохраняет в виде гликогена, оно сохраняет 3 грамма воды. Фернандес-Элиас В.Э. и др. (2015). Взаимосвязь между мышечной водой и восстановлением гликогена после продолжительных физических упражнений на жаре у людей. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25911631/
Натрий, или «соль» для его друзей, - еще один частый виновник танца вперед-назад, который вы можете увидеть на весах.
Этот минерал втягивает воду в кровоток - что может не только поднять ваше кровяное давление, но и добавить немного веса в отдел веса.
У тебя месячные
Наконец, для людей с женской репродуктивной системой менструация может быть очень серьезной. вес воды .
Снижение уровня прогестерона и эстрогена, которое сигнализирует о прибытии тети Фло, также вызывает задержку жидкости. Одно исследование показало, что 65 процентов женщин испытывали отеки, связанные с ПМС. Такани PM и соавт. (2015). Характеристика симптомов и распределения отеков при предменструальном синдроме. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4362892/
День недели
После выходных, посвященных выпивке и еде на вынос, ваш вес, естественно, будет немного выше, чем в более сдержанные будние дни.
Это не просто здравый смысл - исследования подтверждают, что вес часто начинает увеличиваться в субботу и снижаться во вторник. Орсама А.Л. и др. (2014). Весовые ритмы: вес увеличивается в выходные и уменьшается в будние дни. https://www.karger.com/article/fulltext/356147 Возьми, выходные!
Исследование повторяет, что колебания веса в течение недели - это совершенно естественное явление, и их не следует воспринимать как конкретный признак увеличения или уменьшения веса.
Почему мой вес вообще колеблется?
Быстрый обзор: если кажется, что ваш вес постоянно катится на американских горках с мини-пиками и впадинами, это совершенно нормально (примерно в пределах 5 фунтов).
Потребление пищи и жидкости, баланс натрия, дефекация и ваше менструальный цикл держать вещи в постоянном движении.
вопросы, которые следует задать парню, когда скучно
Учитывая все эти повседневные факторы, было бы странно, если бы ваше телоне сделалесть свои взлеты и падения. «Колебания веса - это нормально и необходимо», - отмечает Данахи.
В большинстве случаев нам, вероятно, просто нужно научиться жить с небольшими вариациями при взвешивании.
Насколько колеблется вес?
Постоянно проигрывает 5 процентов веса вашего тела в течение 6–12 месяцев может указывать на более серьезную проблему со здоровьем.
Прыжок или падение на 10 фунтов и более вряд ли будут результатом переборщения с любимым чизкейком или занятия особо сложным занятием по кикбоксингу.
Чтобы точно сказать, худеете вы или набираете вес, не наступайте на эти весы каждый день . (Это может вызвать нездоровую фиксацию, а также не дать вам точных показаний.)
Вместо этого попробуйте еженедельно проверять вес или используйте другие меры, например, насколько хорошо сидят ваши джинсы.
Когда вы не придираетесь к каждой унции, вы, вероятно, будете меньше нервничать - и лучше почувствуете истинное направление, в котором движется ваш вес.
