Плато для похудания с помощью кетогенной диеты: почему это происходит и что с этим делать

Супер низкий уровень углеводов кето диета - это режим питания, который обычно используется для лечения определенных заболеваний, таких как диабет 2 типа, эпилепсия и синдром поликистозных яичников (СПКЯ). Это также стало популярной диетой для похудения.

Кето-диета связана с преимуществами потери веса, по крайней мере, в краткосрочной перспективе, и многие люди обращаются к этой диете с высоким содержанием жиров, чтобы ускорить потерю жира.

Но что делать, когда потеря веса останавливается?

Вилли Б. Томас / Getty Images

Обзор кето

Кетогенная (кето) диета - очень популярный способ питания с очень низким содержанием углеводов, высоким содержанием жиров и умеренным содержанием белка.

Когда ваше тело не получает достаточно глюкозы или сахара, которые являются основным источником энергии, оно начинает полагаться на жир в качестве топлива.

Ваше тело расщепляет жир с образованием молекул, называемых кетонами, и использует их в качестве альтернативного источника топлива. Увеличение кетонов известно как кетоз .

Кетогенные диеты обычно обеспечивают между От 20 до 50 граммов углеводов в день для достижения и поддержания кетоза. Для сравнения: 1 чашка вареного коричневого риса содержит: 50 грамм углеводов . Так что да, вы действительно должны помнить о потребление углеводов на кето-диете.

Кроме того, единственный способ по-настоящему узнать, находитесь ли вы в состоянии кетоза, - это измерить уровень кетонов. Это можно сделать с помощью полосок для тестирования мочи или содержания кетонов в крови.

Важно знать, что кето-диетанетподходит или необходим для большинства людей. Есть множество других низкоуглеводных схем питания на выбор, которые не столь ограничительны и не требуют контроля кетонов.

Но кето-диета может быть полезной или даже необходимой для некоторых людей. Например, кето-диета используется для лечения лекарственно-устойчивой эпилепсии, а некоторые люди с такими заболеваниями, как СПКЯ а также диабет 2 типа очень хорошо реагируют на кето-диеты.

как вести себя после секса

Больше, чем обзор исследований показали, что кето-диета эффективна у некоторых людей. Хотя кето-диеты сложно придерживаться в течение длительного времени, поэтому потеря веса имеет тенденцию к пику. около 5 месяцев прежде чем медленно начать восстанавливать.

Плато потери веса на кето

Плато потери веса - это периоды времени, когда потеря веса замедлилась или полностью прекратилась. При попытке похудеть очень часто возникают плато, особенно при соблюдении ограничительных диет.

Большинство планов диеты для похудения обычно приводят к более быстрой потере веса на ранних стадиях диеты, за которой следует плато, а затем постепенное восстановление веса.

Почему они случаются

Чтобы похудеть, вам нужно создать дефицит калорий, либо уменьшив потребление калорий, либо увеличив расход энергии, либо и то, и другое. Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем ежедневно сжигает ваше тело, что будет способствовать снижению веса.

Хотя это кажется довольно простым, потеря веса, особенно устойчивая потеря веса и поддержание веса , это сложно.

Твое тело довольно умное. Когда вы садитесь на диету, ваше тело адаптируется, повышая аппетит и уменьшая чувство сытости.

Это может затруднить долгосрочную потерю веса и поддержание веса.

Плюс такие факторы, как сон, стресс , качество диеты, отсутствие активности и сопутствующие заболевания также могут повлиять на потерю веса.

Как предотвратить плато при похудении на кето-диете

Прежде чем мы перейдем к тому, как предотвратить плато на кето-диете, важно спросить себя, почему вы вообще пытаетесь использовать кето. Этоможетможет быть полезным для определенных людей, но он очень ограничителен и совершенно не нужен для большинства людей, которые просто хотят достичь умеренной массы тела.

Есть много других режимов питания, которые не являются ограничивающими.

Рассмотрите более индивидуальные подходы к диете

Найти способ питания, который вам понравится и которому вы сможете следовать, независимо от того, в какой ситуации вы находитесь - подумайте о днях рождения, ужине в ресторане, отпуске, воскресном бранче - вы понимаете - этоключкогда дело доходит до здорового похудения.

Несмотря на то, что вы можете использовать кето-диету для кратковременной потери веса, для большинства людей это гораздо лучший вариант - придерживаться менее строгого режима питания, такого как средиземноморская диета или менее ограничительный способ питания с низким содержанием углеводов.

По факту, небольшое исследование показали, что диеты с умеренным и низким содержанием углеводов легче придерживаться и приводят к сравнимой потере веса по сравнению с кето-диетой.

Как упоминалось выше, плато потери веса является обычным явлением при любой диете, способствующей снижению веса, включая кето-диету.

Это связано с тем, что большинство диет для похудения создают большой дефицит калорий, что приводит к компенсирующим изменениям в вашем теле, таким как повышение аппетита и снижение расхода калорий. Кроме того, очень низкое потребление калорий может привести к потере мышечной массы, что также может снизить расход калорий.

Меньший дефицит калорий

Хотя это может показаться нелогичным, Обзор исследований 2014 г. Рекомендуется, чтобы вместо значительного сокращения потребления калорий, это был лучший выбор для создания меньшего дефицита калорий.

Это поможет снизить ваши шансы испытать компенсирующие изменения, связанные с замедленной потерей веса. Но при использовании этого метода потеря веса в целом, скорее всего, будет медленнее, чем при значительном сокращении калорий.

Но похудение - это не спринт! Считайте потерю веса марафоном. Возможно, вам придется изменить свой темп и маршрут, чтобы добраться до желаемого пункта назначения здоровым способом.

Как преодолеть плато потери веса кето

Если вы соблюдаете кето-диету и переживаете период плато при потере веса, есть несколько вещей, которые вы, возможно, захотите оценить.

• Общая калорийность. Недооценка потребления калорий - очень распространенное явление. Вы можете просто потреблять намного больше калорий, чем думаете, что может помешать вашей потере веса.
• Мероприятия. Хотя возможно похудеть только с помощью диеты , активность может помочь вам выйти из плато в похудании. Упражнения помогают увеличить сжигание калорий и так важны для многих других аспектов здоровья.
• Посмотри на свои макросы. Если ваша цель - правильно соблюдать кетогенную диету, вам необходимо следить за потреблением углеводов и белков. На кето-диете количество углеводов очень мало, поэтому вы можете не осознавать, сколько углеводов вы едите.
• Прочие факторы. Бедные спать , стресс и сопутствующие заболевания могут затруднить потерю веса. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете, что что-то происходит с вашим здоровьем.

Если вам сложно похудеть, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, вам может помочь диетолог.

Они могут оценить количество потребляемых вами калорий и помочь вам составить лучший план по устойчивому снижению веса с учетом ваших конкретных потребностей.

Нижняя граница

Плато потери веса является обычным явлением, когда вы пытаетесь похудеть с помощью любой диеты, включая кето-диету.

Компенсирующие изменения в вашем теле в ответ на сокращение калорий и недооценку потребления калорий являются одними из основных причин плато потери веса.

Если при кето-диете наблюдается плато потери веса, попробуйте проконсультироваться с опытным диетологом. Они могут помочь вам похудеть безопасным и реалистичным способом.

Однако не удивляйтесь, если они порекомендуют вам попробовать менее ограничительную диету, чем кето.

важно ли физическое влечение