Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
Кето-диета - это все о кетозе (отсюда и название). Так как же, черт возьми, кетоз действительно помогает сбросить вес? А как отследить свой прогресс?
Если изоляция нанесла удар по вашим привычкам здорового питания, возможно, вы ищете способ сбросить несколько килограммов. Может быть, вы слышали о кето диета в TikTok, но не знаю всех подробностей.
Войдите в кетоз. Этот метаболический процесс начинается, когда вы начинаете придерживаться диеты с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров. Исследовать предполагает, что он может превратить вас в настоящую машину для сжигания жира.
Кето-диета неоднозначна и далеко не идеальна для длительного использования. Но этоможетпоможет вам быстро похудеть, поскольку снижает запасы гликогена и воды в вашем организме. Он также может подавить аппетит, помогая избежать приступов перекуса после обеда.
Поскольку ваше тело начинает использовать жир вместо углеводы в качестве основного источника топлива он начинает производить кетоны. Ваша печень производит эти химические вещества, когда ваше тело расщепляет жир, чтобы использовать его для получения энергии.
Существует оптимальный уровень кетонов, и вам нужно отказаться от большинства углеводов (* рыдать *), чтобы оставаться в этом диапазоне.
Фертниг / Getty Images
Каковы целевые уровни кетонов для похудения?
Как только вы начнете кето диета , потребуется несколько дней, чтобы кетоны начали циркулировать в вашем теле. Не о чем беспокоиться. Просто ваше тело избавляется от всех этих избыток углеводов прежде чем приступить к работе над жиром.
Через несколько дней вы сможете определить кетоны с помощью теста. Оптимальный диапазон кетонов в крови: От 0,5 до 3,0 мг / дл .
Поддержание этого уровня кетонов поможет вашему телу использовать накопленный жир наиболее эффективным способом, не причиняя вреда. Это поможет вам стать худой машиной для сжигания подлого жира.
Остерегайтесь диабетического кетоацидоза
Если у тебя есть сахарный диабет или подозреваете, что он у вас развился, вам нужно внимательно следить за уровнем этих кетонов.
Диабетический кетоацидоз (ДКА) происходит, когда уровень кетонов в вашем теле становится слишком высоким, в результате чего ваша кровь становится более кислой. Обычно это происходит из-за нехватки инсулина или инфекции / воспаление у людей с сахарным диабетом.
перестань писать ему на несколько дней
(Этомега-разныечем пищевой кетоз. Уровни кетонов в ДКА обычномноговыше, чем при кето-диете, поэтому, вероятно, не стоит беспокоиться, если вы удобно сидите в диапазоне от 0,5 до 3,0 мг / дл.)
Если вы возьмете инсулин сохранить те уровень сахара в крови под контролем, пожалуйста, не останавливайся если вы решили сесть на кето-диету. Но вам может потребоваться изменить дозу, чтобы предотвратить низкий уровень сахара в крови .
ДКА - это не шутка. Это может привести к коме или даже смерти. Перед тем, как перейти на кето-диету, всегда лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание. Они могут предложить поддержку, совет и душевное спокойствие перед вашим потеря веса путешествие.
Мы более подробно рассмотрим разницу между кетозом и DKA. здесь .
Как достичь идеального уровня кетоза
Чтобы достичь идеального уровня кетоза, вам нужнобольшойизменения в вашем ежедневные привычки в еде .
Попрощайтесь со своими лучшими друзьями макароны а также хлеб (* больше рыданий *). И приготовьтесь встретить своих новых соседей:
Не бойтесь! Есть тонны вкусные рецепты кето там, так что вы действительно не пропустите углеводы (по крайней мере, нетожемного).
Вам нужно будет снизить общее потребление углеводов до От 20 до 50 граммов в день чтобы получить полную выгоду, в зависимости от вашего общее потребление калорий . Точная сумма будет варьироваться от человека к человеку, поэтому вам может потребоваться небольшой период корректировки, чтобы получить ее точно.
Вы также можете купить экзогенные кетоны. (Эээ… что теперь?) Хотя они звучат как что-то прямо из научно-фантастического фильма, на самом деле они всего лишь кетон добавки которые помогают поднять уровень кетонов.
Некоторые исследования обнаружил, что эти добавки могут помочь спортсменам высокого уровня улучшить свои результаты. Но до сих пор не решено, смогут ли они помочь Джо Публику с общей потерей веса.
Вам, вероятно, лучше придерживаться только кето-диеты. Если решение волшебной пули в форме таблеток кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, скорее всего, так оно и есть.
Как проверить уровень кетонов
Проверить себя, прежде чем разрушить себя.
Кетоновые метры крови
Самый точный способ проверить уровень кетонов - использовать измеритель кетонов в крови. Если иглы заставляют вас нервничать или вы склонны терять сознание при виде крови, эта игла, вероятно, не для вас.
Эти устройства требуют использования ланцета, чтобы взять укол крови из вашего пальца. Глюкометр измеряет уровень кетонов в крошечной пробе крови.
Есть разные типы кетонов. Но для похудения вы сосредоточитесь на наиболее распространенном виде, бета-гидроксибутирате (о котором, надеюсь, вам никогда не придется говорить вслух).
Чтобы понять, как пользоваться этим глюкометром, вам не понадобится диплом врача. Но, возможно, это не самый практичный вариант для домашнего использования. Вам также придется пополнять запасы ланцетов.
Это видео расскажет, как измерить уровень кетонов в домашних условиях.
Анализ мочи и дыхания
Моча тесты менее точны, чем кетоновый монитор крови. Но они отличный вариант, если вы боитесь игл. Они также намного проще в использовании, чем все эти новомодные электронные устройства * машет кулаком в воздухе *.
И они очень рентабельны: упаковка из 100+ обойдется вам менее чем в 10 долларов (а они доступно онлайн ). Однако вам придется покупать больше, когда у вас закончатся запасы, поэтому убедитесь, что у вас есть запасы.
Все, что вам нужно для этого, - это полный мочевой пузырь и тест-полоска. Чем темнее полоска, тем больше кетонов присутствует в вашем теле. У вас нет точного числа, с которым можно работать, но оно дает вам представление о том, план питания с низким содержанием углеводов оказывает желаемый эффект.
Если вы не хотите мочиться на полоску, устройство для проверки дыхания может стать хорошей инвестицией. Это устройство измеряет уровни ацетона - компонентов кетонов, которые остаются после того, как ваше тело расщепляет их - в вашем дыхании.
какие знаки венеры совместимы
Эти устройства относительно новый , и им потребуются некоторые TLC и R&D, прежде чем они станут на 100 процентов надежными на массовом уровне. Но, опять же, они рисуют картину того, как продвигается ваш план сжигания жира.
Хотя для получения хороших изменений вам придется потратить часть денег, они безболезненны и не требуют каких-либо раздражающих вложений.
Они по-прежнему не так точны, как кетонометры крови. Но их определенно будет достаточно, если вы просто будете следить за своим приблизительным уровнем кетонов, теряя при этом несколько фунтов.
Вы будете искать уровень ацетона в выдыхаемом воздухе между 2 и 40 частей на миллион для обозначения кетоза.
Постоянное время суток
Время дня, в которое вы проходите тест, действительно имеет значение. Для получения стабильных результатов рекомендуется выбрать время и придерживаться его.
Выберите время, когда вы обычно не заняты или находитесь вне дома. Установите напоминание на свой телефон или в календарь, чтобы не сбиться с пути.
как сделать натуральные чистящие средства
Не измеряйте слишком быстро после еды - это может действительно испортить ваши показания. А небольшое исследование 2016 г. обнаружили, что результаты анализа мочи наиболее точны утром или через несколько часов после ужина.
Однако наиболее важным фактором является последовательность .
Как часто?
Ты можешь проверять себя каждый день, если тебе так нравится. Но не стоит зацикливаться на этом. Низкоуглеводная диета должны поддерживать всестороннее здоровое питание - это не должно быть в центре вашего внимания.
Было бы неплохо чаще проходить тестирование в течение первой недели кето, чтобы убедиться, что ваше тело находится в кетозе.
Но некоторые люди даже не тестируют. Все зависит от ваших целей в отношении здоровья.
Если вы переходите на кето-диету, чтобы улучшить состояние здоровья, вы можете делать тест перед каждым приемом пищи. Таким образом, вы можете вносить изменения в течение дня.
После того, как вы перейдете на диету, вам, вероятно, не придется так часто проходить тестирование. Но эти положительные результаты могут лишь подбодрить вас, чтобы продолжать идти вперед.
Забрать
Кето подходит не всем, но многие люди пожинают плоды этой диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров.
Проверка уровня кетонов может помочь вам отслеживать свой прогресс, когда вы начинаете свой путь к снижению веса. Это доказательство того, что ваше тело активно использует жир в качестве топлива вместо углеводов.
И это не обязательно должно быть рутиной. Считайте проверку своих уровней еще одним полезным инструмент для наблюдения за своим здоровьем , а не как то, на чем можно зацикливаться.
Новая диета сама по себе достаточно сложна, так что расслабьтесь. Наслаждайтесь процессом и отмечайте свой прогресс.
