Узнайте свое число ангела
Рукопожатие. Ладонь на плече. Боковое объятие. Это несколько аспектов человеческой жизни, которые многие из нас считали само собой разумеющимися до того, как изоляция перевернула нашу жизнь с ног на голову.
Теперь, когда труднее найти безопасное физическое прикосновение, ценность этих повседневных микроваждений, безусловно, резко возросла. Тем более, что единственное соединение, к которому мы можем получить доступ в наши дни, - это Интернет. (Закатывает глаза.)
И слово, которое вы ищете, чтобы назвать это стремление к физическому контакту , это голодание на ощупь, кожный голод или лишение прикосновений.
Хотя презервативы человеческого размера еще не доступны для объятий, есть способы удовлетворить ваши потребности. Greatist проконсультировался с исследователями и экспертами по поводу простейших шагов, которые мы можем предпринять для смягчения побочных эффектов изоляции.
Зачем нам нужно человеческое прикосновение
«Человеческое прикосновение - это знак сострадания, которое, когда оно осуществляется здоровым и согласованным образом, может быть невероятно утешительным и успокаивающим», - говорит доктор Брайан Винд, доктор философии, сопредседатель Американской психологической ассоциации, адъюнкт-профессор Университета Вандербильта и главный врач. Клинический специалист JourneyPure .
«Физическое прикосновение возбуждает ту часть мозга, которая регулирует эмоции, вознаграждение и сострадание», - говорит Винд. «По сути, это заставляет нас чувствовать себя хорошо и сближает нас с людьми, которых мы любим. Он сигнализирует о безопасности, доверии и чувстве принадлежности ».
Без прикосновений мы начинаем чувствовать себя изолированными, подавленными и стрессовыми, что может вызвать повышенное кровяное давление и побуждает нас справляться нездоровыми способами, что делает нас особенно восприимчивыми к болезням.
Поскольку сейчас мы все уязвимы, следующие ресурсы помогут вам почувствовать себя лучше, стимулируя выработку эндорфинов в мозге.
Утяжеленное одеяло
Если вы жаждете объятий, утяжеленное одеяло вы прикрыли - буквально. Утяжеленные одеяла оказывают легкое, равномерное давление на все тело, обеспечивая успокаивающее ощущение нежности. Исследование 2008 года показало, что клиенты сообщили о Снижение стресса на 33% и беспокойства на 63% .
Лучшим утяжеленным одеялом для вас будет:
- От 5 до 10 процентов вашего веса
- легче и меньше, если у вас проблемы с мобильностью
- не более 30 фунтов
Подушка для тела во время сна
Помните, какой комфорт мы чувствовали, когда спали с мягкими игрушками в детстве? Подушки для тела предлагают такое же, более взрослое чувство безопасности и комфорта.
«Подушка для тела может очень сильно напоминать человеческую форму», - сказал клинический психолог. Доктор Карла Мари Мэнли , говорит. «Таким образом, когда вы на самом деле не можете обниматься, обниматься или спать рядом с другим человеком, подушка для тела может обеспечить чувство комфорта и безопасности».
Совет от профессионала: Возьмите подушку для беременных, которая обнимает вас с обеих сторон. Это похоже на бутерброд прижаться друг к другу. Кроме того, подушки для беременных известны своим успокаивающие преимущества .
Ролики для тела из пеноматериала для успокаивающего комфорта
Поскольку многие спортивные залы по всей стране закрыты и / или ограничен доступ к ним, для нашего физического и психического здоровья важно поддерживать регулярный график тренировок.
Ролики из пенопласта , которые оказываются полезными как до, так и после тренировки, обеспечивают приятное ощущение сенсорной стимуляции в периоды отсутствия прикосновений.
«Пенные валики для тела могут имитировать давление настоящего массажа от человека к человеку», - говорит Мэнли. 'От выбирая твердое или мягкое давление по желанию , использование валика для тела из вспененного материала может успокаивать или бодрить ».
Массажеры для тела
Всего 20-минутный массаж может значительно снизить беспокойство и снизить агрессию. А поскольку у большинства из нас нет доступа к массажистке, работающей с проживанием, массажеры для тела - прекрасная альтернатива.
«Массаж тела, как правило, обеспечивает комфорт, уменьшая болезненность и жесткость, но также имитирует человеческий массаж», - говорит Мэнли. «Когда настоящее человеческое прикосновение недоступно, ощущение расслабления и исцеления, обеспечиваемое массажером для тела, может быть глубоко утешительным».
Не торопитесь с мастурбацией
Как Правительство Нью-Йорка говорит, что мы наш самый безопасный сексуальный партнер, а изоляция - отличная возможность заново познакомиться с нашим телом .
Когда вы мастурбируете, ваше тело выделяет ряд эндорфинов хорошего самочувствия (дофамин и окситоцин), которые временно улучшают ваше настроение и снимают стресс. Мастурбация также известна как естественное средство для сна и может даже улучшить свой образ тела и самооценку .
Усыновить или вырастить питомца
В настоящее время страну охватила еще одна пандемия: щенячья лихорадка. Очевидно, мандат на социальное дистанцирование подтолкнули многих к решению купить (или усыновить) питомца . И это мудрое решение! (Конечно, при условии, что вы можете заботиться о них материально и эмоционально).
Первоначальные исследования показали, что владельцы собак реже страдают депрессией и хвастаться снизить артериальное давление в стрессовых ситуациях поскольку присутствие домашнего животного повышает уровень серотонина и дофамина.
Они также предлагают компанию и являются отличным мотиватором для прогулок на свежем воздухе и занятий спортом.
Теплая ванна, душ или джакузи
В карантине,теплая ваннаили душ стал тем, чего мы с нетерпением ждем и с нетерпением ждем. Мы можем зажечь свечу, бросить бомбу в ванну, включить успокаивающий подкаст и получить удовольствие.
«Теплые ванны или душ могут быть глубоко успокаивающими и исцеляющими, поскольку они стимулируют парасимпатическую нервную систему, также известную как система« отдыха и пищеварения », - говорит Мэнли.
«Вода может быть очень успокаивающей, особенно когда это идеальная температура для пользователя, поскольку она снижает стресс и беспокойство». Ванны особенно успокаивают, поскольку они вызывают инстинктивное чувство пренатальной безопасности.
Альтернативные способы прикосновения (эмоционального и физического)
Конечно, ничто не заменит по-настоящему магию человеческого прикосновения. Это наш родной язык, который отвечает нашим основным потребностям. Человеческое прикосновение универсально, интимно и специфично.
Но поскольку безопасность превыше всего, бывают случаи, когда мы должны обходиться без них. И это будет непросто - поверьте, нам тоже нелегко, даже если мы знаем, что эта привязанность «временна».
Если вы действительно боретесь, есть несколько альтернативных способов убедиться, что вы можете безопасно прикоснуться к нему.
Вы можете провести двухнедельный карантин до встречи с кем-то, чтобы обнять его (из-под одеяла или в перчатках). Или же объединение семей, чтобы вы не одиноки можно сделать осторожно.
Вы также можете противостоять культурному избеганию честно отвечать «как дела?» И просто плакать ( мы делаем это на работе !). Слова могут быть не такими исцеляющими, как человеческое прикосновение, но быть увиденным - тоже форма утешения.
богини красоты
Самопомощь и общественная забота прямо сейчас взаимосвязаны, поэтому позаботьтесь о себе и о себе.с этими «новыми нормальными» предметами первой необходимости.
Дополнительные отчеты и исследования выполнены Хилари Лебоу.
Бобби Бокс - журналист, чьи работы о сексе и культуре публиковались практически повсюду. Выйдя на полпути квир, Бобби собрал значительную и уважаемую аудиторию и стал признанным в обществе учёным и бесстыдным голосом. Следуйте за ним в Твиттере на @bybobbybox .
