Узнайте свое число ангела
К лучшему или к худшему, но из-за менструацииоченьясно, когда он в пути каждый месяц. Это как двоюродная бабушка на воссоединении семьи, которая чувствует необходимость объявить абсолютно всем, что она приехала, и ее нельзя игнорировать.
ПМС - это не весело, и еще хуже, когда симптомы совпадают с симптомами депрессия . Связь между менструацией и чувством депрессии очень реальна, и если вы испытываете эти чувства, знайте, что вы не одиноки.
Во многих случаях ваши симптомы могут быть достаточно легкими, чтобы справиться с ними без профессиональной помощи. Но в других случаях обращение к врачу может принести столь необходимое облегчение.
Расшифровка нашего наименее любимого ежемесячного посетителя, PMS
Предменструальный синдром (ПМС) - это общий термин для обозначения физических и эмоциональных симптомов, которые возникают перед менструацией, после того, как ваше тело пережило овуляцию и когда оно готовится избавиться от слизистой оболочки матки.
ПМС у всех разный - некоторые люди ощущают действительно сильные симптомы, в то время как другие замечают лишь легкий дискомфорт или вообще не ощущают симптомов.
ПМС - чрезвычайно распространенное явление, но, что удивительно, мы очень мало знаем о его причинах.
«Большинство экспертов понимают, что ПМС связан с естественными, циклическими изменениями половых гормонов (эстрогена и прогестерона), ведущими к началу менструации и во время нее», - объясняет доктор Мэри Якобсон, главный медицинский директор компании Alpha Medical . «Гормональные колебания могут приводить к множеству различных симптомов, и ненормальная реакция центральной нервной системы на эти изменения способствует развитию ПМС и ПМДР».
Вот что вы можете заметить примерно за неделю до менструации:
- болезненность молочных желез
- спазмы
- раздражительность
- усталость
- Симптомы желудочно-кишечного тракта и вздутие живота
- тяга к еде
- Головная боль
- проблемы со сном
- беспокойство или депрессия
- изменения настроения
Эти симптомы связаны с гормональными колебаниями в вашем теле.
«Когда вы овулируете, ваше тело выделяет яйцеклетку, и уровень эстрогена падает, а уровень прогестерона повышается», - говорит Якобсон. «Если яйцеклетка не оплодотворена, эстроген продолжает падать, а уровень прогестерона снижается, что приводит к потере слизистой оболочки матки (или менструации)».
Она объясняет, что эти гормональные сдвиги вызывают снижение серотонина , химическое вещество, которое регулирует ваше настроение, аппетит и цикл сна.
«Изменения этих гормонов могут привести к физическим симптомам, таким как болезненность груди, вздутие живота, судороги и тяга к пище, а также к эмоциональным симптомам, таким как перепады настроения, беспокойство и раздражительность», - говорит Джейкобсон.
Это объясняет, почему вы можете почувствовать непреодолимое желание огрызнуться своей второй половинкой. когда они едят последняя порция мороженого, оставшаяся в морозильной камере.
Хорошо, так разве депрессия отделена от ПМС?
И да и нет. Депрессия - это психическое расстройство, влияющее на более 264 миллионов человек по всему миру . Его симптомы варьируются от легких до тяжелых, и они могут мешать вашей повседневной жизни. Симптомы могут длиться от нескольких недель до нескольких лет.
С началом депрессии связаны различные факторы, включая биохимию, генетику и триггеры окружающей среды. К счастью, депрессия широко изучается и чрезвычайно поддается лечению. От 80 до 90 процентов людей положительно реагируют на лечение.
Депрессия принимает разные формы, и опыт варьируется от человека к человеку, но вот наиболее частые симптомы :
- стойкая грусть или чувство пустоты
- недостаток энергии, постоянная усталость
- потеря интереса или удовольствия от занятий
- проблемы со сном
- изменения аппетита и / или веса
- головные боли или проблемы с желудочно-кишечным трактом
Как связаны ПМС и депрессия?
Как видите, депрессия и ПМС имеют общие симптомы, включая изменение настроения, усталость, изменения аппетита и т. Д. проблемы со сном . Депрессия, как и ПМС, связана со снижением серотонина.
Но хотя ПМС средней степени тяжести, как правило, управляемый и временный, депрессия часто оказывает более серьезное влияние на вашу повседневную жизнь.
«Сам по себе ПМС - это комплексная реакция на изменение уровня гормонов в организме», - говорит Якобсон. «Когда эти симптомы не мешают повседневной работе и жизни, ПМС считается нормальным и здоровым явлением. Но ПМС может привести к более серьезным симптомам и вызвать другие состояния, включая ПМДР. Низкий уровень серотонина, вызванный овуляцией, часто связан с чувством печали, раздражительности и нарушениями сна ».
как перестать чувствовать ревность и неуверенность в себе
Предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) - это тяжелая форма ПМС, которая поражает: около 5 процентов менструирующих женщин.
Психологические симптомы включают раздражительность, беспокойство, бессонницу, сильную усталость, спутанность сознания, забывчивость и эмоциональную чувствительность. Физические симптомы включают (но не ограничиваются ими) судороги, вздутие живота , тошнота, угри, головная боль, головокружение, приливы и снижение полового влечения.
«ПМДР вызывает резкие изменения настроения, а симптомы включают крайнюю грусть, безнадежность, раздражительность или гнев», - объясняет Якобсон. «Возможно, у вас даже возникнут мысли о самоубийстве или вы перестанете чувствовать интерес к занятиям, которые обычно любите. Эти изменения настроения накладываются на общие симптомы ПМС, такие как болезненность груди и вздутие живота ».
Если вы думаете, что все это звучит ужасно, вы не ошибаетесь - PMDD может затруднить выполнение ваших обычных повседневных дел. Серьезность - вот что отличает его от обычного ПМС .
Если у вас настолько сильные симптомы перед менструацией, что вам приходится регулярно отменять все в своем календаре, и вы испытываете экстремальные поведенческие симптомы, которые отличаются от вашей типичной личности, у вас может быть ПМДР.
«Если вы думаете, что у вас ПМДР, проконсультируйтесь с врачом», - призывает Якобсон. «Скорее всего, они попросят вас записать ваши симптомы и изменения настроения. Изменение образа жизни может помочь справиться с симптомами, но если у вас есть ПМДР, ваш врач может также порекомендовать лекарства ».
Как справиться
К счастью, вам не обязательно жить с симптомами ПМДР без посторонней помощи. Лечение может серьезно улучшить качество вашей жизни в целом.
Поскольку не существует универсального варианта лечения, лучше всего разработать индивидуальный план с вашим лечащим врачом.
Вот наиболее распространенные варианты лечения:
Гормональные противозачаточные
Если вы не хотите сейчас заводить ребенка, гормональные контрацепция может быть отличным способом предотвратить беременностьа такжеуправлять тяжелыми симптомами ПМС или ПМДР.
Большинство из этих методов контроля над рождаемостью подавляют овуляцию, тем самым подавляя гормональные изменения, вызывающие симптомы ПМС. Тем не мение, исследования гормональных противозачаточных средств при симптомах ПМС обнаружили, что результаты значительно различаются от человека к человеку.
СИОЗС (антидепрессанты)
Если симптомы, похожие на депрессию, сохраняются каждый месяц, врач может назначить СИОЗС для повышения уровня серотонина. Это обычное лечение тревожности и депрессии, а также исследования показали он также работает для PMDD.
Питание и добавки
Это правда, что то, что вы вкладываете в свое тело, оказывает большое влияние на ваше настроение и общее состояние здоровья. Употребление цельных продуктов, богатых белок , жиры и сложные углеводы, а также ограничение алкоголя и кофеина могут помочь уменьшить ваши симптомы.
Исследовать также показали, что такие добавки, как витамин B-6 и кальций может уменьшить симптомы ПМС .
Изменения в образе жизни
Небольшие изменения в вашем распорядке дня могут иметь большое значение для того, чтобы вы почувствовали себя более самим собой до наступления менструации.
Якобсон рекомендует легкое упражнение , медитация и глубокое дыхание , спать по 7-8 часов каждую ночь и по возможности избегать надоедливой тяги к закускам.
Лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен и наксопрен, могут помочь при судорогах. Постарайтесь ограничить стресс в своей жизни и просто позвольте себе отдохнуть и позаботиться о себе.
Мы не можем сказать этого достаточно: поговорите со своим врачом, если у вас есть симптомы депрессии, которые, по вашему мнению, могут быть связаны с ПМС. Иногда бывает сложно отличить «нормальные» симптомы перед менструацией от симптомов, которые могут означать, что у вас хроническое депрессивное расстройство.
«Ключевым элементом, который отличает ПМС и ПМДР от других форм депрессии, является цикличность симптомов, которые появляются каждый месяц после овуляции и затем исчезают во время менструации», - объясняет Якобсон.
По большей части, если ваши симптомы напрямую связаны с менструальным циклом, они, вероятно, связаны с ПМС. Но в любом случае ваш лечащий врач может помочь вам подобрать лечение, которое вам подходит.
