Узнайте свое число ангела
Внезапно вы проголодались и прочесываете свою квартиру в поисках тайника с шоколадом. Или, может быть, вы совершаете набег на банку с рассолом каждого последнего копья, а затем тоже выпиваете сок. Тетя Фло уже в пути!
Тяга и голод перед менструацией - это первобытные инстинкты - даже в эпоху Uber Eats.
Здесь мы рассмотрим, почему эта тройка тако даже не начала вас насытить. Кроме того, мы предлагаем план действий, который поможет вам почувствовать себя более удовлетворенным в эти ненасытные времена.
Гормоны и пристрастия
Во время овуляции около От 6 до 14 дней перед месячными ваше тело готовится к потенциальной беременности, говорит Джейме Хескетт , Д.м.н., автор Путь к колодцу . Эта подготовительная работа может повлиять на ваши гормоны и метаболизм.
завивка ресниц до и после
На поздней стадии фолликулярной фазы, которая происходит прямо перед овуляцией, ваши гормоны стремительно скачут на американских горках. (Weeeee!)
Во-первых, гормон эстроген, известный как эстрадиол, набирает обороты. Ваши гормоны продолжают свою радостную прогулку во время овуляции, а также сразу после нее. лютеиновая фаза , который длится до тех пор, пока не появится ваш ежемесячный приятель.
Эстроген падает в первой части лютеиновой фазы, примерно в то время, когда резко повышается уровень прогестерона.
Исследователи все еще пытаются понять особенности того, как менструальный цикл влияет на голод, но на протяжении десятилетий они знали, что лютеиновая фаза может вызвать повышение аппетита и тягу к углеводам (пройтимакароныпожалуйста) .Dye L, et al. (1997). Менструальный цикл и контроль аппетита: значение для регулирования веса. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Некоторые люди более предрасположены к гормональному голоду, чем другие. Келли Кламп , Доктор философии, благотворительный профессор Фонда штата Мичиган, изучающий расстройства пищевого поведения.
Она объясняет, что те, у кого есть генетический риск расстройств пищевого поведения, более уязвимы к «эмоциональному» или «перееданию» во время менструального цикла, когда невозможно остановиться.
«Эти гормоны фактически включают и выключают гены», - добавляет Кламп. Поэтому, когда после овуляции наблюдается повышение уровня гормонов, с большей вероятностью активируются гены риска расстройств пищевого поведения.
Это означает, что риск поведения, предрасположенного к ЭД, может резко возрасти, когда гормоны повсюду. Эта восприимчивость может создать порочный круг, особенно потому, что недавнее исследование Клампа показало, что люди все больше озабочены своим весом после овуляции. Кламп К.Л. и соавт. (2015). Изменения генетического риска эмоционального переедания в течение менструального цикла: продольное исследование. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
По ее словам, это своего рода реакция на переедание. После того, как наш организм говорит нам потреблять больше калорий, нас могут беспокоить вес и форма.
Тяга к серотонину и углеводам
Колебания уровня эстрогена и прогестерона также могут влиять на нейротрансмиттеры, такие как серотонин. Херардо Бустильо , MD, акушер-гинеколог в Медицинском центре Orange Coast.
Он добавляет, что серотонин играет большую роль в перепадах настроения и тяге к еде. Если вы жаждете углеводов, ваше тело может пытаться заниматься самолечением, когда уровень серотонина падает во время лютеиновой фазы.
Низкий уровень серотонина был связан с увеличением предменструального синдрома, также известного как ПМС. Подумайте о судорогах, капризности, депрессии, головных болях и всем прочем, что не так весело. Draper CF и др. (2018). Ритмичность менструального цикла: паттерны метаболизма у здоровых женщин. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Антуанетта де Йонг
Потребление углеводов может повысить уровень серотонина, что может улучшить ваше самочувствие. Другими словами, ваше тело хочет, чтобы утренний кекс заглушил ваши предменструальные страдания.
Если у вас нарушился сон - тянуть всю ночь напролет или только 6 часов - это может сделать еще хуже, добавляет Иффат Хоскинс , Доктор медицины, акушер в Медицинском центре Лангоне при Нью-Йоркском университете.
Метаболизм и закуски
Вашему телу также придется потрудиться, чтобы подготовиться к серфингу на малиновой волне. По словам Бустилло, именно поэтому ваш основной метаболизм ускоряется непосредственно перед и в начале менструации.
Немного более высокое сжигание калорий и потребность в энергии в дни, предшествующие появлению красного кода, также могут вызвать чувство голода.
К сожалению, голод также может быть реакцией на отказ в еде. По словам Хескетта, если мы ожидаем, что откажемся от хороших вещей, потому что знаем, что будем очень голодны, тело фактически усиливает инстинкт голода.
Период голода: ваш план действий
Голод перед месячными - это очень распространенное явление, и поэтому вы едите немного больше в свое время месяца. В общем, волноваться не о чем. Вот несколько подготовительных занятий, которые пригодятся в следующий раз.
Не лишайте себя во время периодического голода
Если вы входите в лютеиновую фазу уже без калорий и важных микроэлементов - подумайтевитамины и минералы- ваше тело будет посылать вам все возможные сигналы голода.
Держать себяадекватно заправленныйна протяжении менструального цикла. И стремитесь к продуктам, которые помогут вам хорошо себя чувствовать и бороться с ПМС.
Если вы чувствуете непреодолимый голод, но знаете, что ели всего час назад, Хескетт советует попробовать подождать 20 минут, прежде чем снова есть. Голод может пройти. Если нет, возьмите здоровую закуска .
Заправляйтесь железом
Загрузить на продукты, богатые железом «до начала периода», - предполагает Хескетт. Такие продукты, как красное мясо, рыба и листовая зелень, могут помочь восполнить железо, которое вы теряете прямо перед и во время менструации.
Это создаст «петлю обратной связи» для тела, сообщающую ему, что вы на самом деле реагируете на него так, как ему нужно, объясняет Хескетт.
Высыпайтесь и снимайте стресс
Не получаю Zzz может вызвать резкое повышение уровня голода, поэтому старайтесь не спать от 7 до 9 часов.
картинка близнецового пламени
А стресс тоже может отправить вас прямо в кладовку. Если это так, попробуйте быстро техники релаксации чтобы улучшить ваше самочувствие.
Нижняя граница
По словам Хескетта, если вы хотите лучше предвидеть, когда может возникнуть тяга к еде или голод, стоит внимательно следить за своими гормонами. Отслеживание своего цикла может вернуть вам некоторую власть над ним.
А если какие-либо симптомы ПМС или менструации станут беспокоящими или изменятся, поговорите со своим врачом.
Однако вам не нужно запирать банку с арахисовым маслом. Имейте в виду, что ваше тело нуждается в дополнительном питании, чтобы вы могли функционировать наилучшим образом и дать PMS загрузку.
