Сенсорная перегрузка: как это работает и как бороться

Вы когда-нибудь чувствовали себя полностью не в фокусе, подавленными или будто вам нужно погрузиться в собственное сознание из-за шума и суеты вокруг вас? Возможно, вы испытываете сенсорную перегрузку.

Но переживания сенсорной перегрузки могут различаться, и триггеры различаются в зависимости от человека, особенно если у вас аутизм или СДВГ. Хотя это может быть пугающим опытом, хорошая новость в том, что есть способы помочь вам вернуть себе контроль.

Вот все, что вам нужно знать о сенсорной перегрузке.

Westend61 / Getty Images

Что вообще такое сенсорная перегрузка?

Сенсорная перегрузка означает, что вы получаете больше информации от ваших пяти чувств, чем ваш мозг может обработать. Ваши чувства, такие как запах, вкус, осязание, зрение и звук, сообщают вашему мозгу об окружающей среде, а ваш мозг интерпретирует информацию и контролирует вашу реакцию.

Но если вы воспринимаете слишком много информации от органов чувств, ваш мозг просто не сможет ее понять или сосредоточиться на том, что происходит.

Затем ваш мозг сигнализирует вашему телу, что вам нужно уйти от всей этой сенсорной информации, вызывая подавляющее чувство «застревания». Это может превратиться в беспокойство или же паника .

Какие симптомы?

Симптомы сенсорной перегрузки зависят от человека. Один человек может быть чувствителен к громким шумам и мигающим огням, в то время как других беспокоят сильные запахи. Наиболее частые симптомы сенсорной перегрузки включают:

• крайняя раздражительность
• трудности с концентрацией внимания и чувство беспокойства
• чувство подавленности или подчеркнул
• беспокойство или страх
• закрывать уши или глаза, чтобы заблокировать любой сенсорный ввод
• чувствительность к тканям, биркам одежды или другим текстурам
• неспособность заблокировать любые звуки, запахи или другой тип сенсорной информации

Что вызывает сенсорную перегрузку?

Сенсорная перегрузка вызвана неспособностью вашего мозга одновременно обрабатывать слишком много сенсорной информации. Такие ситуации, как шумный концерт, шумный ресторан или застревание в большой толпе в аэропорту, могут вызвать сенсорную перегрузку.

Что заставляет мозг реагировать таким образом, неизвестно, но это может быть структура вашего мозга, особенно если у вас нарушение обработки сенсорной информации. Одно исследование предполагает, что у детей с нарушениями сенсорной обработки на самом деле структура мозга другая, что может повлиять на сенсорную обработку.

Однако сенсорная перегрузка может быть редким или случайным явлением. И если он у вас есть, это не значит, что у вас будут структурные различия в мозге.

Состояния, связанные с сенсорной перегрузкой

Расстройство обработки сенсорной информации

Расстройство обработки сенсорной информации это неврологическое заболевание, при котором люди по-разному реагируют на сенсорную информацию. Мозгу сложно обрабатывать информацию, поступающую от органов чувств, что приводит к эпизодам сенсорной перегрузки.

Аутизм

Сенсорные проблемы часто сопровождаются расстройство аутистического спектра , что влияет на общение и поведение. Сенсорные проблемы при аутизме могут включать как гиперчувствительность (чрезмерную реакцию), так и гипочувствительность (недостаточную чувствительность) к таким вещам, как звуки и прикосновения.

СДВГ

Хоть исследовать вокруг синдрома дефицита внимания с гиперактивностью (также известного как СДВГ ) и сенсорная перегрузка чрезвычайно ограничена, сенсорная чувствительность связана с СДВГ.

К Исследование 2015 г. показали, что взрослым с СДВГ очень трудно отфильтровывать несущественную слуховую информацию, такую ​​как небольшие звуки.

В 2011, 11 исследований среди детей с СДВГ было выявлено повышение сенсорной чувствительности к сенсорным модальностям (мысли: свет, звук, вкус, температура и запах).

Посттравматическое стрессовое расстройство

Эпизоды посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) может также включать сенсорную перегрузку. Ожидание, усталость и стресс - все могут способствовать переживанию, что может вызвать усиление чувств во время и привести к сенсорной перегрузке.

Другие, менее распространенные состояния, связанные с сенсорной перегрузкой, включают:

• генерализованное тревожное расстройство
• фибромиалгия
• Синдром хронической усталости
• Синдром Туретта (TS)
• рассеянный склероз

Сенсорная перегрузка у взрослых по сравнению с детьми

Сенсорная перегрузка может быть довольно распространенным явлением у детей, но не означает, что у них есть родственное заболевание. Детский мозг развивается и учится обрабатывать сенсорную стимуляцию. Это означает, что дети чаще испытывают сенсорную перегрузку, чем взрослые.

Однако частые симптомы сенсорной перегрузки могут указывать на то, что у ребенка есть сенсорная обработка. Другие признаки этих состояний включают ограниченное выражение эмоций, отсутствие зрительного контакта и задержку речевого развития.

Хотя проблемы с сенсорной обработкой, как правило, улучшаются с возрастом, они могут сохраняться и во взрослой жизни. Это более вероятно, если у вас есть диагностированное заболевание, которое, как известно, его сопровождает.

Как поставить диагноз?

Сенсорная перегрузка не является официальным расстройством психического здоровья, поэтому вы не получите официального диагноза, как тревожность или СДВГ. Однако с помощью вашего врача или терапевта вы можете выяснить, есть ли у вас связанное заболевание, или определить свои триггеры.

Постарайтесь вести дневник всех симптомов и триггеров сенсорной перегрузки, чтобы поделиться им со своим документом. Чтобы лучше понять, как вы испытываете сенсорную перегрузку, ваш врач, скорее всего, задаст вам вопросы о том, что вызывает ваши симптомы.

Как лечить сенсорную перегрузку?

Официального метода лечения сенсорной перегрузки не существует. Но есть способы помочь вам спланировать частые эпизоды и справиться с ними.

Трудотерапия обычно используется с детьми, у которых есть сенсорная перегрузка, чтобы помочь им научиться управлять своими триггерами. Исследовать также поддерживает терапию, называемую сенсорной интеграцией, для детей с аутизмом.

Для взрослых аналогичный терапия подходы могут помочь людям определить способы минимизировать и избежать триггеров сенсорной перегрузки.

завивка ресниц до после

Если у вас диагностировано состояние, связанное с сенсорной перегрузкой (а именно аутизм), вам могут прописать такие лекарства, как арипипразол (Abilify) чтобы помочь уменьшить ваши симптомы.

Вы, врач или терапевт, можете помочь вам составить план, подходящий для вашей ситуации.

Как справиться с сенсорной перегрузкой

Начинаете чувствовать себя подавленным из-за триггера сенсорной перегрузки? С сенсорной перегрузкой можно справиться с помощью определенных методов, например:

• избегать громких событий, мигающих огней, определенных запахов или больших скоплений людей
• просить окружающих выключить музыку или выключить яркий свет
• ведение дневника о своем опыте
• делать перерывы
• выспаться
• пить достаточно вода
• есть здоровую, сбалансированная диета
• избегать или удаляться от ситуаций, которые вызывают у вас стресс или тревогу

Забрать

Хотя это не само по себе состояние, сенсорная перегрузка может быть пугающим переживанием, которое может вызвать огромный дискомфорт. Это часто происходит с другими связанными состояниями, такими как аутизм и СДВГ, но иногда нет связи с расстройством.

От сенсорной перегрузки нет лекарства, но есть много способов справиться с ней и уменьшить ее, как дома, так и с помощью врача.