Узнайте свое число ангела
Для некоторых бег трусцой - это медитативный упражнение. Для других это настоящий кошмар. Но независимо от того, где вы попадаете в спектр «я люблю бегать» или «я ненавижу бег», бег трусцой действительно, действительно полезен для вашего здоровья.
Среди преимуществ бега трусцой: снижение стресса, лучший сон, более сильная иммунная система и, возможно, даже более долгая жизнь - и это лишь некоторые из них!
как влюбить в себя любую девушку
Если вам нужен дополнительный толчок, чтобы подтянуться и удариться о тротуар, вот несколько невероятных причин для бега трусцой.
Бег или бег трусцой: разница есть
Это может показаться тривиальной формальностью, но бег и бег трусцой не идентичны - разница в темпе. Если вы едете со скоростью 6 миль в час или медленнее, значит, вы бегаете трусцой. Идите быстрее, чем 6 миль в час, и вы бежите.
Для сравнения: 6 миль в час - это примерно 10-минутный темп. В эпоху, когда скорость - это часто игра, вы можете удивиться, узнав, что медленная работа дает законные преимущества для здоровья.
7 причин уделять время бегу трусцой
Это полезно для психического здоровья
Депрессия и беспокойство вызывают растущую озабоченность в отношении здоровья в Соединенных Штатах. О 7 процентов взрослых, вероятно, испытают серьезный депрессивный эпизод в своей жизни. Поскольку сейчас год выборов, это число может вырасти до 259 процентов (это не основано на научных данных, а просто на основе наших фидов в Facebook).
Бег трусцой, безусловно, не лекарство от депрессии или беспокойства, но появляется все больше свидетельств того, что он помогает облегчить симптомы. А Обзор 2004 года исследований, посвященных физическим упражнениям и депрессии, показали, что тренировки поднимают настроение людей.
В Исследование 1999 г. Как упоминалось в обзоре, 16-недельный режим ходьбы или бега трусцой (30 минут три раза в неделю) был столь же эффективным для уменьшения симптомов депрессии, как и прием лекарств в течение того же периода времени. (Конечно, мы не рекомендуем вам отказываться от терапии или отказываться от рецепта Lexapro только потому, что вы надели кроссовки.)
И вам не нужно быть марафонцем или супер-быстрым спринтером, чтобы видеть результаты бега. А небольшое исследование 1998 года обнаружили, что бег трусцой улучшает настроение участников независимо от того, выполняли ли они упражнения с низкой, средней или высокой интенсивностью.
Снижает стресс
Если вы никогда не испытывали стресса, мы хотели бы провести «Странную пятницу» и поменяться с вами телами. Но если вы один из 40 миллионов взрослые, у которых есть беспокойство беспорядка, бег трусцой может помочь снизить уровень стресса.
В Обзор исследований 2018 г. , исследователи пришли к выводу, что аэробные упражнения полезны для людей, которые испытывают повышенное беспокойство. Не слишком потрепанный!
Это помогает вам лучше спать
Преимущества бега не заканчиваются после вашего восстановления. Они могут улучшить ваш день… и ночь!
К Обзор за 2017 год отметил, что ученые не уверены на 100 процентовЗачемупражнения и сон связаны, но они определенно связаны. В целом участники исследования, которые выполняли сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег трусцой, улучшили сон.
Умеренные аэробные упражнения также могут помочь при хронической бессоннице. Обзор исследований 2012 г. . Меньше часов лежать без сна, ворочаясь и ворочаясь? Подпишитесь на нас!
Укрепляет вашу иммунную систему
Способность вашего организма бороться с болезнями очень важна, поэтому все, что вы можете сделать, чтобы поддержать ее, - это, вероятно, хорошая идея.
К Обзор 2018 обнаружили, что люди, которые регулярно занимаются спортом, реже заражаются бактериальными и вирусными инфекциями. В нем не говорилось конкретно о беге трусцой, но было обнаружено, что любая физическая активность может обеспечить повышение иммунитета .
Снижает инсулинорезистентность
Если у вас инсулинорезистентность, значит, ваше тело не реагирует на инсулин должным образом. Это может привести к высокому уровню сахара в крови и, возможно, к диабету. Другими словами, инсулинорезистентность = плохо.
К счастью, было доказано, что регулярный бег трусцой снижает инсулинорезистентность. А Обзор за 2015 год обнаружили, что физические упражнения снижают инсулинорезистентность, общий уровень холестерина и риск сердечных заболеваний у большинства пациентов.
Если вы подвержены риску заболевания диабетом, обязательно поговорите со своим врачом, чтобы узнать, может ли вам помочь изменение диеты в дополнение к бегу трусцой. Даже если у вас нет проблем с сахаром в крови, бег может помочь улучшить общие результаты анализа крови.
Увеличивает срок службы
«Я буду жить вечно» - это не то, что чувствуют все после долгой пробежки. Но правда, бег может помочь вам жить дольше .
как заняться сексом с друзьями
В Обзор за 2017 год Исследователи обнаружили, что бег трусцой снижает риск смерти от сердечного приступа или инсульта на 45 процентов. Кроме того, это могло снизить шанс умереть отпо любой причинена 30 процентов.
Очевидно, это не влияет на автокатастрофы или необычные аварии с падающими кондиционерами. Но снижение риска смерти от болезней на 30 процентов - это невероятно!
Это делает ваш кошелек счастливым
Хорошо, это само по себе не приносит пользы для здоровья. Но если у вас ограниченный бюджет, не нужно беспокоиться о плате за тренажерный зал.определенноприводят к меньшему стрессу. Бег трусцой дешевый! Технически для бега ничего не нужно, кроме пара кроссовок , который, вероятно, у вас уже есть.
Поскольку вы можете бегать трусцой практически в любое время и в любом месте, вам легко вписаться в плотный график. И тебе никогда не придется иметь дело со странными парнями из спортзала.
Как часто нужно бегать трусцой?
Как часто вы бегаете трусцой, зависит от ваших индивидуальных потребностей. Согласно 2014 исследование , легкая пробежка по 5–10 минут в день может значительно улучшить ваше здоровье.
Однако есть пределы преимуществам: Один отзыв обнаружили, что продолжительность жизни перестает увеличиваться, если вы бегаете трусцой более 4,5 часов в неделю. (Это не значит, что тыне могутем не менее, работать в течение 5 или более часов.) Исследование 2015 г. обнаружили, что бег трусцой два или три раза в неделю с низкой интенсивностью - лучший способ увеличить продолжительность жизни.
К Исследование 2013 года рекомендует бегать трусцой три раза в неделю, если вы только начинаете. Если вы хотите больше заниматься спортом, попробуйте другой вид упражнений, например плавание или езду на велосипеде, 2 дня в неделю. Это дает вашему телу время на восстановление (и не дает вам скучать!).
Но что наиболее важно, прислушиваясь к своему телу . Если вы хотите больше бегать, бегайте больше! Если почувствуете боль, остановитесь! Вы не хотите бегать трусцой через боль. Это может вызвать травму или задержать выздоровление, и - с научной точки зрения - это отстой.
Когда нужно бегать трусцой?
Многим людям нравится с утра первым делом заниматься спортом, чтобы они могли прийти домой после работы и потерпеть крах.
К счастью, Исследование 2019 обнаружили, что бег по утрам лучше всего соответствует нашим циркадным ритмам. Еще одно преимущество утренних пробежек заключается в том, что аэробные упражнения в первой половине дня. может повлиять на ваше кровяное давление, улучшив качество сна.
Но лучше всего бегать трусцой, когда захочешь.на самом деле бегать трусцой. Если вы можете делать это только по вечерам, отлично. Любите бегать за обедом? Фантастический! Не можете насытиться утренней пробежкой? Ура вам! Регулярная активность - это самое важное, поэтому выберите время, которое лучше всего подходит дляты.
Как бегать трусцой как босс
Бег трусцой может показаться очень простым делом, но вот несколько советов, которые помогут вам бежать по тротуару как профессионал и снизить риск травм:
- Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте! Физические упражнения могут привести к обезвоживание , и симптомы могут быть серьезными. Количество воды, которое вам понадобится, зависит от того, сколько вы потеете. Бригам и женская больница рекомендует выпивать 16 унций перед пробежкой, 16 унций каждые 15 минут во время бега и 16 унций воды во время еды после пробежки.
- Хорошая техника важна, чтобы избежать травм. Поддерживайте мышцы кора, активируйте ягодичные мышцы и избегайте сутулости, когда вы устали. Если вы чувствуете, что ваша форма соскальзывает, сделайте перерыв и прогуляйтесь, пока не восстановите силы.
- Следите за своим темпом. Чтобы получить удовольствие от бега трусцой, не превышайте 10-минутную милю.
- Присоединяйтесь к группе бега трусцой. Вы сможете посоветоваться с другими бегунами и найти людей, которые будут отвечать за ваш новый распорядок дня. Кроме того, вы можете рассказать о последнем сезоне «Дрэг-рейса РуПола» и одновременно заняться спортом.
- Купите хорошую пару обуви. Обязательно примерить много вариантов в магазине. Вам нужно что-то подходящее, но не слишком тесное. И помните, что больше заполнения - не всегда лучше. Выбирайте удобную и поддерживающую обувь.
- Если вы давно привыкли бегать трусцой, вам со временем придется менять обувь. Каждый От 300 до 500 миль , пора для новой пары.
