Узнайте свое число ангела
Элизабет Ливермор / Getty Images
Чувствуете себя синим сегодня?
Это не редкость - начало рабочей недели может вызвать серьезную грусть. (Иногда эпизод « Бакалавр «Недостаточно, чтобы бороться с мраком утра понедельника ... это почти никогда не ответ.)
Если вы не фанат понедельника, скорее всего, вам не нравится сам день, а то, что вам нужно делать после пробуждения. Это вполне может быть работой. Ваши муки страха связаны с поставленной задачей, так что сделайте это меньшей частью вашего дня.
Каждый день должен быть посвящен тому, чтобы вы подавляли это и заставляли других чувствовать себя хорошо, и это не должно измениться ни на один день.
Так что не бойтесь. И уж точно не нажимайте кнопку отсрочки. У нас есть несколько советов, которые помогут превратить понедельник в лучший день недели.
Что такое блюз понедельника?
Не поймите неправильно, у нас были дрянные понедельники. Но исследователи также обнаружили, что понедельник-блюз - вполне реальная вещь. Арени С. и др. (2011). Факторы, влияющие на степень хандры понедельника: данные метаанализа. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22420107/
И ожидайте, что по окончании уик-энда появятся тирады длиной менее 280 символов (черт побери, длинная очередь за латте!).
Основываясь на изучении сообщений в Твиттере, исследователи считают, что люди, скорее всего, почувствуют # синевы в понедельник и вторник. Додд PS. (2011). Временные модели счастья и информации в глобальной социальной сети: гедонометрика и Twitter. https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0026752
Но это может пойти дальше ненависти к будильнику. Исследование, проведенное в Японии, показало, что уровень самоубийств был самым высоким по понедельникам. Ohtsu T, et al. (2009). Феномен синего понедельника среди мужчин: самоубийства в Японии. http://www.lib.okayama-u.ac.jp/www/acta/pdf/63_5_231.pdf
А у некоторых людей депрессия в понедельник утром может даже вызвать сердечно-сосудистые проблемы. Яманака Г. (2010). Депрессивное настроение независимо связано с инсультом и сердечно-сосудистыми событиями в обществе. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2821202/
Но действительно ли мы так не любим понедельники? Мы просто застряли, затаив обиду на один день из семи? Или есть что-то, что мы можем сделать, чтобы избавить понедельник от уныния?
Как победить понедельник блюз
Перестань хмуриться! Выполните эти 13 простых шагов, чтобы победить хандру и встретить новую неделю, как вечер пятницы.
1. Не живи выходными
Исследования показывают, что люди, испытывающие стресс на работе, как правило, намного счастливее в выходные дни. Diener E, et al. (2011). Счастливые люди живут дольше: субъективное благополучие способствует здоровью и долголетию. https://iaap-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1758-0854.2010.01045.x
Так что неТолькос нетерпением жду субботы и воскресенья. Постарайтесь поделиться радостью и спланировать что-нибудь веселое на неделю, например, вечер кино с друзьями.
В этой неделе 7 дней - пусть все они в счет. На самом деле, почему бы не заказать этот вечер кино на понедельник? Даже если это просто договоренность поиграть в онлайн-игры с другом или наверстать упущенное за чашечкой кофе, это свет в конце традиционно мрачного буднего дня.
2. Считайте воскресенье днем отдыха.
В то время как в середине недели время для общения - это хорошо и хорошо, сбалансированная жизнь - лучший способ увидеть понедельник, ну, в общем, просто еще одним днем, а не еженедельным предвестником ерунды.
Выберите вечер пятницы или субботы, чтобы пойти куда-нибудь, и проведите еще один вечер дома с друзьями. ( Ночная игра , кто-нибудь?!)
Затем найдите время для себя - будь то побаловать себя, приготовить себе особенное блюдо или потренироваться, время, потраченное на себя, уравновесит эти чувства по поводу того, что вы отдаете свой понедельник работодателю.
Кроме того, само собой разумеется, что слишком продолжительное времяпровождение может привести к меньшему количеству сна инадоедливое похмелье. И если вы думаете, что понедельник - отстой для полноценного сна и ясной головы, представьте это с похмельем.
Ага, так и думал.
3. Не спи
Кто не сможет не поспать до полудня в выходные дни? Однако этого лучше избегать, если вы не хотите ненавидеть понедельники со страстью, которая соперничает с Гарфилдом.
Придерживаясь такой же график сна может помочь вам приспособиться к смене рабочих дней после беззаботных выходных.
Кроме того, согласно исследованиям, регулярный график сна в течение всей недели может помочь вам почувствовать себя отдохнувшим и наполненным энергией, и, согласно исследованиям, это хорошо для вашего настроения в целом. (2009). Влияние нерегулярного режима сна на качество сна, дневную сонливость и утомляемость среди студентов университетов Тайваня. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2718885/
Кроме того, если вы просыпаетесь в 7 утра в субботу или воскресенье, насколько это будет больно в понедельник?
Хорошо, еще немного, но это гораздо меньше скачка, чем прыжок к своему распорядку дня, скажем, с 11 часов утра по выходным. Уже одно это сделает понедельник менее утомительным.
4. Планируйте заранее в воскресенье вечером.
Разложите утреннюю одежду в понедельник (подробнее об этом позже) и соберите с собой хороший обед накануне вечером - устранение любого стресса в утренние часы только сделает понедельник более терпимым.
Это может даже помочь вам немного (прошептать)в восторгепримерно на неделю вперед.
И не забудьте сбросить будильник, чтобы просыпаться вовремя и не опаздывать на работу. В эти дни вы можете установить будильник просто будни и пусть они блаженно игнорируют выходные.
5. В воскресенье убери сено рано ...
Убедитесь, что получили От 7 до 9 часов сна, чтобы подготовиться к рабочей неделе. Если вы ложитесь спать в разумное время, будильник станет вашим новым лучшим другом.
По той же причине, по которой вы не должны выпивать до 4 часов утра - чувство слабости и недосыпания в понедельник не поможет очистить ваш почтовый ящик или провести ежегодный обзор. (Серьезно, кто это настраивал на понедельник?)
Сопротивляйтесь искушению и будьте готовы справиться с любыми событиями понедельника.Выспаться.
6. И рано вставать в понедельник.
Это кажется контрпродуктивным для общее счастье («Что? Просыпайсярано? Зачем мне это делать? »), Но выслушайте нас. Просыпаться раньше обычного в понедельник означает, что у вас может быть немного времени для «себя» перед сменой.
Повысить метаболизми начать день с сердечногозавтрак.Чаньян М. и др. (2011). Пропуск завтрака связан с качеством диеты и факторами риска метаболического синдрома у взрослых. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3221832/?tool=pubmed
(Причудливость утреннего голода -последнийвещь, которая нужна любому в офисе.)
7. Создавайте положительные эмоции - с помощью музыки и других способов
Готовясь к работе, включите стереосистему (или службу потоковой передачи музыки по месту жительства).
Люди слушают музыку улучшают их настроение - согласно исследованиям, это одна из трех основных причин, по которым люди запираются на шумную мелодию (наряду с самосознанием и социальным отношением к другим людям, что также может способствовать более счастливому понедельнику). Шефер Т. и др. (2013). Психологические функции прослушивания музыки. DOI: 10.3389 / fpsyg.2013.00511
Итак, когда вы собираетесь на работу или в поездку (или, в 2020 году, гуляете по комнате, готовите завтрак и ждете, чтобы включить ноутбук), слушайте мелодии, которые сделают вас счастливыми.
(Это мелодии,сделать вас счастливым, нетмелодии, которые тебе нравятся. Вполне может быть разница. В начале недели вы должны находиться в очень специфическом свободном пространстве.)
Эта песня творит чудеса.
8. Посетите тренажерный зал (ранняя пташка).
Хотя да, похоже, что в понедельник в первую очередь тяжелая работа - получить запустить или тренировка может быть просто билетом, который поможет вам прорваться сквозь эту блюз понедельника, как Kool-Aid Man.
Не секрет, что упражнение повышает уровень эндорфинов, поэтому попробуйте заняться утренней зарядкой, чтобы правильно начать день. Anderson E, et al. (2013). Влияние упражнений и физической активности на тревожность. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/
И даже если поднятие нескольких гантелей это не означает автоматически, что ваш босс сойдет с ума или эти электронные письма просто ответят сами себе, работа в потоотделении перед марафоном в понедельник означает, чтовы уже чего-то достигли еще до того, как ступили в дверь.
Это обязательно вызовет ажиотаж.
9. Выглядите шикарно.
Новое платье, новый день.
Приберегите эту последнюю забавную покупку до утра понедельника. Некоторые исследования рекомендуютносить красныйчтобы чувствовать себя увереннее по дороге в офис. Hill RA, et al. (2005). Психология: красный цвет повышает производительность человека в соревнованиях. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15902246
Какого бы цвета вы ни носили, одежда, производящая впечатление, означает, что вы можете быть одним из тех людей, которые задают энергию в офисе, готовы добиваться успеха и вдохновлять других.
Относитесь к понедельнику как к событию - и наденьте его.
10. Улыбнись!
Улыбнитесь в душе, улыбнитесь бариста и покажите эти жемчужно-белые волосы всему офису.
Заразительные улыбки могут помочь вам почувствовать себя намного лучше - и другим людям в офисе тоже (вы не единственный человек, который ненавидит понедельники. Исследование 2019 года показало, что счастливые лица мотивируют дружелюбие и тепло гораздо больше, чем отвращенные лица держат людей в страхе. . Никитин Дж. И др. (2019). Мотивационная сила счастливого лица. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6356968/
Если вы один в офисе и улыбаетесь по понедельникам, много позитива вернется на ваш путь. И это может помочь вам сделать первый день вашей рабочей недели не таким уж плохим.
Вы можете улучшить начало своей недели, просто сделав счастливое лицо.Вототличное место для начала.
11. Побалуйте себя
Сделайте понедельник полезным: отведайте кусочекшоколад, делать покупки в Интернете во время обеденного перерыва или дажезаниматься сексом(не в офисе, очевидно).
Время от времени позволяя себе уступки, ваша работа больше не будет казаться бессмысленной беговой дорожкой по 8-часовому рабочему дню для выплаты арендной платы.
Получение тех новых ударов, которые вам нравились, может служить напоминанием о том, что этодлячто-то, и это позволяет вам время от времени получать приятные вещи.
12. Делайте небольшие перерывы в течение дня.
Не оставайтесь привязанными к стулу за столом весь день. Прогуляться подышать свежим воздухом,идти пообедать(даже если это просто сэндвич PB&J в парке) или, если возможно,пойти в спортзалдля быстрой тренировки.
Исследование, проведенное уборщиками квартир в 2019 году, показало, что регулярные перерывы на работе не только снижают усталость и стресс от работы, но и снижают риск проблем с сердцем в дальнейшем. (2019). Влияние перерывов для отдыха на рабочем месте на проблемы со здоровьем, связанные с продолжительным рабочим днем и сменной работой среди дворников-мужчин в Корее. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6933219/
Есть искушение и давление, чтобы работать до обеда, чтобы уложиться в сроки. Не надо. Существуют законы, гарантирующие вам официальный обеденный перерыв. Но также вставайте и ходите каждый час. Возьми себе кофе. Вытяните ноги.
Не позволяйте экрану съесть вас.
13. Расслабьтесь с рабочей нагрузкой.
Вы можете работать, скажем, в колл-центре или магазине. В таких случаях немного сложнееконтролируйте, что встречается на вашем путис точки зрения дерьма, которое нужно сделать.
Однако, если вы контролируете свою рабочую нагрузку, постарайтесь фрукты однажды манит понедельник. Если вы не любите начинать неделю, начинайте ее светом.
Например, если вы работаете в отделе продаж, отложите тяжелые холодные звонки и вместо этого обратитесь к менее активному администратору. Никто не предлагает вам расслабиться, но в каждой работе есть тяжелые и легкие части.
Сложные части могут быть на те дни, которые не являются понедельником. Это может быть само по себе достаточно сложным.
14. ВыяснитьЗачемтвои понедельники синие
Если вы все равно боитесь понедельника, возможно, пришло время внести некоторые изменения.
Это легче сказать, чем сделать - работа по изменению карьеры становится все труднее из-за ограничений современной жизни, арендной платы, обязанностей, подписок, не говоря уже о рынке труда, на который становится все труднее и труднее проникнуть.
Однако, с другой стороны, если у вас есть только несколько вещей в вашей работе, которые вызывают у вас тоску понедельника, вы можете лучше провести время на работе если вы просите уйти от проблемного коллеги или выполнять дополнительные задачи, если чувствуете, что ваша работа не является достаточно сложной задачей.
Возможно, вам предстоит утреннее собрание в понедельник, которое заставит вас задуматься - посмотрите, действительно ли оно должно произойти в понедельник или может быть перенесено на более позднее время.
Подойдите ближе и поговорите с людьми, которые принимают решения там, где вы работаете - вы можете обнаружить, что изменения отбросят эту грусть на обочину.
Однако, если вы действительно, действительно не справляетесь со своей работой, до такой степени, что понедельники наполняют вас страхом и сопротивлением, вы должны знать, что вы заслуживаете счастья. Найти карьеру это наполняет вас.
15. Найдите способы развлечься
Если вы не работаете в одиночку, у вас есть коллеги, с которыми вы можете приятно провести время. Это сделает понедельникветер, пока вы позволяете себе взаимодействовать с ними и весело провести время .
Конечно, в некоторых офисах очень строгая политика в отношении чатов с кулерами, и если так, то это вредно для здоровья. Будь то люди или дела, которые вы делаете, найдите проверенные способы повеселиться.
Это может быть перерыв с коллегой, чтобы выпить кофе, или принесение колоды карт или настольной игры на обеденный перерыв. Это может быть так же просто, как потусоваться в своей комнате для отдыха, вовлекая всех, кто входит в нее, прямо в вашу беседу.
Скажем иначе: сколько у вас других вариантов? Вы можете погрязнуть в невзгодах понедельника или развлечься. Мы знаем, где мы находимся. Выберите сторону.
Забрать
Понедельники здесь не враг. Это не то, что вы хотите услышать, но это также правда - если вы боитесь понедельника, не пройдет много времени, прежде чем вы будете бояться каждого дня недели.
И это не способ дожить до недели.
секс-фразы по телефону
Примите меры, чтобы сделать свой день более позитивным. Ежедневные небольшие изменения имеют большое значение. Любить понедельник - это то же самое, что любить любой день. самообслуживание чтобы довести вас до тех пор, пока это не станет менее утомительным.
