Узнайте свое число ангела
Будь то явное (Lucky Charms, мы смотрим на вас) или скрытое (фасованный цельнозерновой хлеб), добавленный сахар, как правило, является слишком заметным ингредиентом во многих завтраках.
Американская кардиологическая ассоциация советует потребление не более 25 граммов или 6 чайных ложек сахара в день для женщин и 36 граммов или 9 чайных ложек для мужчин. Там не с чем работать.
Между ложкой сахара в нашем кофе, ванильно-миндальным молоком в нашей миске с хлопьями и чашкой якобы «здоровых» отрубей с изюмом мы можем легко превысить этот предел, просто приняв утренний прием пищи. Ура!
Пора вернуться к завтраку с пищей, которая полна настоящих питательных веществ, а не пустых калорий, которые мало влияют на нашу энергию. Эти рецепты, не содержащие добавленного сахара, покажут вам, как это сделать.
Добавленный и натуральный сахар
Прежде чем мы углубимся, давайте просто внесем ясность. В этом обзоре, когда мы говорим «без добавления сахара», мы говорим об отказе от переработанных продуктов: тростникового сахара, мальтозы, сахарозы, кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, патоки и других скрытых названий, скрытых на распространенных этикетках продуктов питания.
Но мынаходятсяСохранение натуральных подсластителей, таких как финики, 100-процентный чистый кленовый сироп и сахар во фруктах и овощах (спасибо, морковь).
Несмотря на то, что эти природные источники имеют более низкий гликемический индекс (то есть насколько подсластитель повышает уровень сахара в крови), они по-прежнему являются сахаром для организма, поэтому лучше всего есть все сладости в умеренных количествах. Капиш? Capish.
Овсяные хлопья без сахара для завтрака
1. Карамельная овсяная каша запеченная с яблоком
Фотография: `` Veggie with a Cause ''
Карамель в рецепте без добавления сахара? Свидания делают это возможным!
Шесть кусочков «леденцов природы», обработанных с добавлением ванили и воды, - это все, что нужно, чтобы приготовить полностью натуральный клейкий карамельный соус, который можно перемешать на теплой миске с овсом и крупными яблоками.
два. Овсяный пирог с тыквой
Фотография: `` Fannetastic Food ''
Кому действительно нужен сахар с корицей, гвоздикой и мускатным орехом? Приправы превращают этот рецепт из простого старого тыквенного овса в теплую, наполненную ароматом миску комфорта.
3. Гранола без сахара
Фотография: `` Healthy Little Foodies ''
кератоз пиларис кокосовое масло
В отличие от купленных в магазине мюсли, которые кажутся здоровыми, но представляют собой спрятанные сахарные бомбы, это настоящая сделка.
Овсяные хлопья, орехи и семена придают серьезную выносливость, но если вам это абсолютно необходимо немного сладости , немного свежих или сушеных фруктов - прекрасное дополнение.
Четыре. Овсянка со шпинатом и острым соусом
Фотография: `` Uproot Kitchen ''
Вам не о чем беспокоиться скрытые сахара в овсянку, когда вы добавляете в нее пикантные ингредиенты, такие как овощи и яйца. Проколите желток, чтобы вы могли добавить его в смесь для придания текстуры.
Пудинги и парфе для завтрака с низким содержанием сахара
5. Идеальный чизкейк с ягодами киноа
Фотография: `` Кексы и чипсы из капусты ''
Восхитительный десерт превращается в здоровый завтрак с приготовленной киноа вместо корочки и греческим йогуртом вместо сливочного сыра.
Подсластитель не является обязательным по уважительной причине - он просто не нужен, благодаря бананам и ягодам.
6. Чаша для завтрака с клубникой, кокосом и йогуртом
Фотография: `` In It 4: The Long Run ''
Оставьте в этой миске чайную ложку кленового сиропа, и она будет почти без сахара . С ореховым маслом, клубникой и кокосовым йогуртом в каждой ложке вы даже не заметите недостатка сладости.
7. Пудинг с манго, кокосом и чиа
Фотография: `` The Healthy Maven ''
Смешайте три ингредиента вместе на ночь, и утром вы проснетесь от густого, здорового пудинга, сделанного из кусочков манго идеально сладким. Нет ничего проще.
Блины, вафли и тосты без добавления сахара
8. Полезные оладьи из 2 ингредиентов
Фотография: `` Gimme Delicious ''
Побалуйте себя небольшими стопками этих лепешек даже в самые загруженные дни - это возможно, поскольку для их приготовления требуются только яйца и бананы и минута времени на приготовление.
Кроме того, даже при наличии всего двух ингредиентов они придадут вам достаточный аромат, поэтому у вас не возникнет соблазна добавить немного кленового сиропа. Разговор о меньшем, да большем.
9. Палео-вафли с черникой и миндальным маслом
Фотография: `` Ambitious Kitchen ''
Все дело в полезных жирах в этом рецепте без глютена, молочных продуктов и зерна. Главные роли в кляре играют миндальное масло и кокосовая мука. Если добавить чернику, вы все равно почувствуете легкую сладость в каждом кусочке.
10. Пикантные оладьи из пахты
Фото: цыпленок, который ест
Просыпайтесь от блинчиков из пахты, приготовленных по этому рецепту. В тесте нет сахара, и они покрыты сытной смесью грибов и яиц вместо фруктового компота или сиропа.
одиннадцать. Тост с авокадо и яйцом на завтрак
Фотография: `` The Skinny Fork ''
В наши дни везде есть версия тостов с авокадо, но, черт возьми, мы не жалуемся. Кто бы хотел, чтобы эта тенденция угасла, когда она порождает супер-удовлетворяющие рецепты, подобные этому?
Ломтики цельнозернового хлеба покрыты не только зелеными фруктами, но и жидкими яйцами и большой ложкой творога для дополнительного белка. Да здравствует тост с авокадо.
Выпечка без добавления сахара
12. Печенье для завтрака с морковным пирогом
Фотография: The Organic Dietitian
Для приготовления этого печенья нужно менее 10 ингредиентов, а сахара нет в списке. Вместо этого аромат исходит от изюма, бананов, корицы и ванили, которые придают овсяному кляру естественную сладость.
13. Батончики из овсяных хлопьев с грушей
Фотография: `` Счастливая здоровая мама ''
Сладость этого рецепта исходит исключительно от фруктов - просто убедитесь, что вы используете яблочное пюре и ореховое масло без добавления сахара (их легко найти).
Это гораздо более разумный и дешевый выбор, чем многие упакованные батончики мюсли там. С этим домашним сортом вы точно знаете, что входит в вашу еду. Вы не можете победить это.
14. Мексиканская запеканка на завтрак
Фотография: `` Paleo Running Momma ''
Существование Соответствует Whole30 , эта запеканка - гарантированно без сахара. Но для того, чтобы получать от этого удовольствие, необязательно быть в соответствии с планом; Слои колбасы, яйца и сладкий картофель порадуют любого любителя завтрака.
пятнадцать. Здоровая запеченная фасоль
Фотография: `` Healthy Little Foodies ''
Запеченная фасоль является традиционным завтраком для многих, но многие купленные в магазине банки содержат кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, который связан с ожирением, диабетом и повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. (2015). Дозозависимое исследование потребления подслащенных напитков из кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы на липидные / липопротеиновые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у молодых людей. DOI: 10.3945 / ajcn.114.100461
Этот рецепт упрощает задачу благодаря гораздо более короткому списку ингредиентов, в котором вместо сахара используются чеснок и перец.Еще бобы, пожалуйста.
Несладкие тарелки для завтрака
16. Завтрак жареный коричневый рис
Фотография: `` Как сладко ест ''
Жареный рис подходит для завтрака так же хорошо, как и для любого другого приема пищи. Да серьезно. Просто бросьте некоторые утренние продукты - яйца, авокадо и бекон - в сковороду с коричневым рисом, чтобы он выглядел особенно хорошо и вкуснее.
17. Чаша для завтрака Farro с омлетом из куркумы и лука
Фото: Первый беспорядок
Этот веганский рецепт заменяет яйца обжаренным нутом и кладет их на жевательные зерна фарро вместо овса.
С кусочками авокадо и сливочным соусом из семян подсолнечника, это может быть самая вкусная миска для завтрака без мяса, которую вы когда-либо пробовали.
18. Гашиш из сладкой картофельной капусты
Фото: Fit Foodie Finds
В этом несложном каше тертый сладкий картофель имитирует рис, а вместе с перцем, луком и капустой вы получаете значительную часть своей ежедневной порции овощей.
При отсутствии яиц куриная колбаса добавляет веса и белка.
Нижняя граница
Сахар - маленький хитрый ингредиент. Даже с самыми лучшими из наших намерений он все равно может найти способы проявляться практически во всем, трехразовое питание. И с опасности обработанного сахара мы постоянно рассматриваем и сообщаем о них, поэтому мы считаем, что лучше избавиться от них везде, где это возможно.
Тем не менее, многие из нас сладкоежки, которым время от времени нужно немного любви. Хорошая новость заключается в том, что после того, как вы откажетесь от переработанного, вы можете обнаружить, что ваши вкусовые рецепторы меняются. Внезапно морковь, финики и кленовый сироп - все, что вам нужно, чтобы попасть в (сладкую) точку. Подпишитесь на нас!
