Узнайте свое число ангела
У большинства из нас есть внутренний голос - тот, который обычно стыдит нас, когда мы ошибаемся на работе, или заставляет повторять аргументы семилетней давности, когда мы принимаем душ. Несмотря на то, что для нас очень распространено критиковать себя (гораздо больше, чем другие критикуют нас), мы также можем использовать этот внутренний голос для самосовершенствования.
Начните позитивный разговор с самим собой. Конечно, комплимент себе может показаться странным - это все равно что писать сопроводительное письмо (которое я ненавижу). Но клянусь, это действительно работает. Мой терапевт и мой специалист по расстройствам пищевого поведения вместе подписывают, что наш внутренний голос может быть мощным инструментом, помогающим нам чувствовать себя лучше.
P.S. Обещаю, разговаривать с самим собой - это нормально. Вы никогда не сомневаетесь, что это странно, когда ваш внутренний голос говорит о вас гадости. Так зачем сомневаться, когда голос хороший?
Давайте поговорим о том, как проявить к себе немного милосердия и сострадания.
Начните с признания негатива
Согласно Клиника Майо , есть много типов негативных разговоров с самим собой. Вот четыре примера и некоторые конкретные способы использования позитивного разговора с самим собой для борьбы с навязчивыми негативными мыслями.
| Персонализирующая мысль: «Мой партнер, должно быть, зол на меня, потому что он не ответил на мое сообщение». | Позитивный разговор с самим собой: «Мой партнер, вероятно, слишком занят, чтобы говорить прямо сейчас. Здорово, что они знают свои границы. Они ответят, когда смогут! » |
| Фильтрующая мысль: «Ух, я не успела закончить это задание. Я такой неудачник. | Позитивный разговор с самим собой: «Я сделал много дел и смог отдохнуть. Работа - это еще не все! » |
| Катастрофическая мысль: «Если я не получу эту работу, меня никогда не устроят». | Позитивный разговор с самим собой: «Ничего страшного, если я не подхожу на эту роль. Я хочу работать там, где меня ценят и что я могу предложить ». |
| Поляризационная мысль: «Я спала 2 дня подряд. Я такой ленивый.' | Позитивный разговор с самим собой: «Вау, должно быть, я устал! Я рада, что могу отдать приоритет отдыху '. |
Ничего страшного, если у вас есть над чем поработать (Господь знает, что я делаю), но трудно внести позитивные изменения в свою жизнь, если вы уступите негативу. Переосмысление каждой негативной мысли, которая приходит вам в голову, может показаться трудоемким, но с практикой это станет намного проще.
Методы позитивного разговора с самим собой
- Управляемые медитации: Они могут научить вас, как использовать позитивный разговор с самим собой в начальные этапы , когда это может показаться немного неловким или неестественным. Когда вас через процесс ведет другой человек, это может показаться вам одобрительным.
- Заметки: Каждый день за 30 дней напишите положительный отзыв О себе, своей жизни и т. д. запишите на стикер и положите туда, куда часто заглядываете. Зеркала и холодильник - популярные места для заметок.
- Ведение журнала: Записывание может быть более увлекательным способом практиковать позитивный разговор с самим собой. Ведение дневника замечательно тем, что это реальный способ выразить негативные чувства на странице, а затем выработать новые, позитивные обрамления на той же странице.
- Ежедневная мантра: Это работает благодаря силе повторения. Выбирайте новую мантру раз в две недели или в месяц и повтори это каждое утро или вечер, во время стресса или печали.
- Опрос: Используйте эту тактику, чтобы допросить негативные мысли которые всплывают в твоей голове. Верны ли они? (Нет.) Почему нет? Ответ обычно положительный.
Сила положительного подкрепления
Как бы мы ни хотели, позитивный разговор с самим собой не работает в одночасье. Думайте о практике позитивного разговора с самим собой, как о тренировке перед марафоном. Вы обучаете свой мозг и его нервные пути лучше и надолго справляться с негативными мыслями. Дело в том, что повторение и подкрепление - ключи к тому, чтобы научиться чему-либо.
Если вы играете на музыкальном инструменте или занимаетесь йогой, вы, вероятно, помните, как впервые попробовали. Это было совершенно неестественно! Но со временем, когда вы начали практиковать, вы смогли выработать привычку заниматься йогой или играть на музыкальном инструменте, пока это не стало естественным. То же самое и с поднятием тяжестей, репетициями для спектакля или позитивным разговором с самим собой!
что сжигает больше калорий — бег или езда на велосипеде
В идеале позитивный разговор с самим собой становится вашей второй натурой, если вы сделаете это привычкой. Вы сможете пресечь вредные мысли в зародыше, естественным образом вступая в позитивный разговор с самим собой.
Дополнительная поддержка
Позитивный разговор с самим собой важен, но он может быть только частью решения более глубоких проблем. Если вы все еще чувствуете себя подавленным, разговаривать с терапевтом может быть следующим шагом для рассмотрения. Обращение за профессиональной поддержкой не означает, что вы не можете справиться со всем самостоятельно. Это просто может помочь вам определить некоторые основные состояния, требующие дополнительного внимания.
Если вам нужно немного больше структуры, но вы не можете позволить себе профессиональную помощь, есть другие источники исследовать.
Если вы хотите большей личной ответственности, попробуйте положиться на друзей или семью. Существованиепрозрачно с людьми, которым ты доверяешьможет быть полезным, особенно на этапе подкрепления позитивного разговора с самим собой.
Итог: вы не одиноки в этом. Но в то время, когда вы один, вы все равно можете быть лучшим источником поддержки для себя через постоянный позитивный разговор с самим собой.
Рейна Султан (она / она) - американская мусульманка ливанского происхождения, работающая над гендерными проблемами и проблемами конфликтов в возрасте от девяти до пяти лет. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следующий @SultanReina в Твиттере за бесконечные горячие снимки и фотографии ее очень милых кошек.
