Окончательное кардио-вскрытие: велоспорт против бега

Езда на велосипеде и бег - два самых популярных аэробных упражнения в мире, а это значит, что есть хороший шанс, что вы попробовали или даже только что подумали о том, чтобы попробовать хотя бы одно из них.

Если вы хотите включить в свою жизнь больше кардио, может быть сложно выбрать, какое из них попробовать. У обоих видов деятельности есть свои преимущества, но одно нужно побеждать!

Итак, в противостоянии велоспорту или бегу, какой из них действительно лучше?

BonninStudio / Stocksy United

Велоспорт против бега

Эти две формы кардио очень похожи:

• Вы можете совершить сумасшедший велоспорт или пробежку в поту на тренажере или на улице в любую погоду.
• Они оба заставляют твое сердце биться чаще.
• Оба они могут позволить вам расслабиться во время сжигания калорий.

В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, но это не означает, что он автоматически становится победителем. Бег тяжелее для суставов, поскольку это тренировка с высокой нагрузкой, а езда на велосипеде - с меньшей нагрузкой.

Давайте подробно рассмотрим каждый из них, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вашего фитнес-образа жизни.

Преимущества езды на велосипеде и бега

У каждой из этих тренировок есть свои плюсы и минусы.

Сжигание калорий

Количество калорий, которые вы сжигаете во время Бег или езда на велосипеде зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.

Это также зависит от вашего веса, возраста, пола и других личных факторов.

Вот сравнение того, сколько калории, которые сжигает человек во время бега или езды на велосипеде:

Бег обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. Велоспорт - это сидение на велосипеде (добро пожаловать в класс для начинающих), который поддерживает ваш вес и означает, что вы меньше двигаетесь.

Вы больше двигаетесь во время бега, что приводит к чуть более высокому сжиганию калорий.

В среднем человек весом 140 фунтов сгорит 132 калории каждые 10 минут при беге и 64 калории каждые 10 минут при езде на велосипеде со скоростью 10 миль в час.

Потеря веса

Похудения это не только упражнения. Речь также идет о достижении баланса между поступающими и уходящими калориями. Другими словами, здоровое питание и тренировки - это способ похудеть.

С Бег обычно сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде, имеет смысл сказать, что бег также лучше для похудания… не так ли? Что ж, не все так просто.

Если вам больше нравится кататься на велосипеде, вы, скорее всего, поедете дольше велосипедные прогулки чем работает. В этом случае потеря калорий при интенсивной педалировании будет равна или даже превзойдёт потерю калорий при беге.

Следует учитывать множество факторов. Интенсивность, частота и безопасное выполнение любых упражнений, которые вы любите выполнять, являются одними из самых важных.

Имейте в виду, что бег сжигает больше калорий, но езда на велосипеде нежнее на твои суставы . Вы можете заниматься циклом в течение более длительного периода времени и сжигать столько же калорий, сколько за более короткий период бега, или даже больше калорий в целом.

Небольшое исследование 2013 года нашли доказательства того, что бег и езда на велосипеде могут подавлять аппетиты молодых людей. Так что любой из этих упражнений может помочь, если вы пытаетесь контролировать свой вес с помощью контролировать потребление пищи .

Здоровье сердца

Бег и езда на велосипеде - это шея и шея, когда дело доходит до здоровья сердечно-сосудистой системы.

Холли Хантер и Гордон Макдональд

Они одинаково хороши для вас. Любой из видов деятельности со временем может укрепить ваше сердце. Если вы будете придерживаться того, что вам нравится больше, у вас будет больше мотивации придерживаться его и пожинать плоды.

Но не переусердствуйте. А Обзор исследований 2014 г. обнаружили, что интенсивные тренировки более 5 часов в неделю или 1 часа в день могут негативно повлиять на здоровье сердца.

Поддержание сухой мышечной массы

Бег не укрепляет мышцы, но помогает сохранить мышцы и сбрасывать жир, чтобы ваши мышцы выглядели более рельефными.

Но бег сам по себе не сильно изменит ваши мышцы. Вам также следует включить силовые тренировки в свой распорядок дня.

Исследование 2018 г. сравнили влияние упражнений на выносливость и ограничения калорий на мышечную массу взрослых людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Взятые вместе, эти результаты показывают, что упражнения защищают от снижения мышечной массы и абсолютной аэробной способности, вызванного потерей веса.

Итак, бегайте медленнее и дольше, чтобы выглядеть стройнее.

Другие факторы, о которых следует подумать

Похудение и наращивание мышечной массы - не единственные причины, по которым люди увлекаются езда на велосипеде или бег. Вот еще несколько факторов, которые следует учитывать при выборе (если вам вообще нужно выбирать).

Деньги деньги деньги…

Хотите тренировку, которая практически бесплатна? Это работает… по большей части. Если у вас есть кроссовки, вы можете бегать на улице, не тратя ни копейки. (Стоит запастись зимняя ходовая часть для более холодных кругов.)

Конечно, вы потенциально можете потратить деньги на бег. В какой-то момент вам может потребоваться купить качественные кроссовки, которые могут стать дорогими.

Также легко потратить много денег на модную ходовую часть. И если вы когда-нибудь решите, что не можете бегать на улице, покупка беговой дорожки или же присоединиться к тренажерному залу обойдется вам в несколько сотен долларов.

Езда на велосипеде возможно, дороже, чем беговой, потому что требует первоначальных вложений.

Вам нужно купить либо велосипед для использования на улице, либо стационарный / высокотехнологичный велосипед (например, Взвод или аналогичный) цикл внутри . Также есть стоимость шлема, специальной обуви, одежды и ремонт .

(Вы также должны решить, планируете ли вы цикл снаружи или внутри - опять же, у обоих есть свои преимущества и недостатки.)

В конце концов, езда на велосипеде может быть более значительным вложением средств, а бег - дешевле.

Основные хронические состояния

Небольшие упражнения могут принести огромную пользу практически любому. Но если у вас хроническое заболевание, важно поговорить с врачом, чтобы убедиться, что выбранный вами вид деятельности безопасен для вас, прежде чем приступить к нему.

Например, если у вас диабет, слишком много упражняюсь может увеличить риск развития низкого уровня сахара в крови и опасного осложнения, называемого кетоацидозом.

Повышенное давление в местах бега на суставы может увеличить риск травмы при определенных заболеваниях. Езда на велосипеде оказывает меньшее воздействие на ваше тело, но может вызвать боли в пояснице.

Велоспорт тоже требует большего остаток средств . И всегда есть возможность упасть с велосипеда.

То, что тебе нравится, имеет значение

И у велоспорта, и у бега есть свои плюсы и минусы. В целом, ни один из них не лучше для вас, чем другой.

На самом деле все сводится к тому, какое занятие соответствует вашим целям в фитнесе, но также неплохо выбрать то, которое вам нравится.

Если вы ненавидите бег, вы не будете бегать так часто. Но если ваш байк - ваш #bae, вы, вероятно, будете любить ездить на велосипеде каждый день. Выбирайте вариант, который приносит вам наибольшую радость и заставляет его работать на вас.

идеи празднования годовщины для него

Забрать

В целом, бег может сжигать больше калорий, чем езда на велосипеде. Но это тренировка с высокой нагрузкой, которая оказывает большее давление на суставы и может привести к повышенному риску травм.

Езда на велосипеде может не сжигать столько калорий, как бег. Но это тренировка с низким уровнем воздействия, которая легче для вашего тела.

Лучший выбор - тот, который заставляет тебя чувствовать себя хорошо и работает на ваш образ жизни.