Узнайте свое число ангела
Сколько раз вы обещали чаще собирать обед, но в конечном итоге возвращались к Chipotle / pizza / insert-fast-food-of-choice после первых 3 дней?
черты токсичных людей
Мы получим это. Между планирование завтраков заранее и обеды В течение недели мысли о домашнем обеде могут показаться дополнительным стрессом, в котором вы просто не нуждаетесь.
Не волнуйтесь, мы облегчим вам задачу. В этих идеях для здорового обеда используются только три основных ингредиента (не считая масел, приправ для буфетов или бульона), что упрощает достижение ваших целей по приготовлению коричневых пакетов.
Идеи простых обедов
1. Запеченные укусы цветной капусты чеддер
Пицца с цветной капустой сейчас такая популярная. Но если вам нужно что-то более подходящее для ланч-бокса, эти закуски - лучший выбор.
В основном они используют ингредиенты длякорочка пиццы из цветной капусты, только в форме маффина. Если вы чувствуете себя снисходительным, добавьте соус для пиццы в сторону для макания - это четвертый ингредиент, но оно того стоит.
два. Омлет со спаржей и беконом
Фриттата не обязательно должна быть предмет для завтрака . Удобно и быстро, это отличный вариант для любого приема пищи.
С беконом и спаржей - обе классические комбинации с яйцами - это немного полезно, немного снисходительно и очень вкусно.
3. Тощая спаржа и пирог фета
Киш - это простая еда, в которой содержится много белка. В этой версии без корочки используется большая часть начинок, с использованием тонны спаржи, измельченной феты для пикантного вкуса и жидких яичных белков для дополнительного удобства.
Четыре. 3-ингредиентный лосось
Один из ингредиентов в этом рецепте - специя для кладовой, поэтому технически все, что вам действительно нужно, - это лосось и лимонный сок.
Соедините идеально приготовленную рыбу с ореховым коричневым рисом, киноа или Freekeh , и вы по-прежнему соответствуете трехкомпонентным параметрам.
Рецепты простых супов
5. 3-х ингредиентный томатный суп тортеллини
Суповая паста на обед - всегда хорошая идея. Купленные в магазине тортеллини помогают приготовить по этому рецепту из трех ингредиентов самый простой суп, который вы когда-либо готовили. Готов всего 15 минут , он также может быть самым быстрым.
6. Легкий 3-х ингредиентный перец чили
От специй в изобилии до чашек и чашек нарезанных овощей, некоторыерецепты чилибросить все, кроме кухонной раковины.
Этот выбирает немного сальсы для овощного компонента, банку бобов и немного говяжьего фарша. Он простой, сытный и классический.
Гуп Гвинет Пэлтроу вики
Легкие обеденные салаты
7. Салат из 3 ингредиентов с тунцом и авокадо
Даже из трех ингредиентов этот салат очень питателен. Во-первых, тунец - отличный источник белка.
В авокадо затем обеспечивает все, чего майонез не может: мононенасыщенные жиры, клетчатку, целый ряд витаминов и антиоксидантов.
8. Салат из 3 ингредиентов с авокадо и капустой
Это похоже на простой салат, но с половинкой авокадо на порцию, массированной в листьях капусты, эта куча зелени сытнее, чем кажется. Тем не менее, это идеальный выбор для легкий обед и легко переносится.
Простые бутерброды и роллы
9. Темпе-бургер из 3 ингредиентов
Темпе , как и тофу, впитывает практически любой вкус, который вы ему придаете. Здесь он смешан в форме гамбургера с яйцом (как это круто?).
Последний ингредиент - это паста из хариссы, очень ароматная африканская специя. Съешьте котлету в одиночестве или положите в булочку с любимыми блюдами для гамбургеров.
10. Сэндвич с авокадо и сливочным сыром
Неважно, упаковываете ли вы эти бутерброды в коробки для завтрака своих детей или в свои собственные, они гарантированно станут хитом. С масляным авокадо, мазком сливочного сыра и мягким пшеничным хлебом, как они могут быть не такими?
одиннадцать. Супер-простой куриный салат с хумусом
Курица-гриль и немного хумуса сделают обед вкусным и легким делом. Приготовьте рецепт всего из трех ингредиентов, заправив белковый салат в пленку или листья салата.
12. Пюре из нута и авокадо с лимоном
Нужна веганская версия салата из авокадо и тунца? Без проблем. Этот рецепт меняет рыбу на нут вместо этого, стараясь сохранить блюдо с высоким содержанием белка. Бобы также содержат много клетчатки и углеводов с низким гликемическим индексом.
13. Легкие домашние роллы для пиццы
Более здоровый вариант пиццы в форме полумесяца, в этих вертушках вместо них используются лепешки. Нанесите свой любимый соус для пиццы и предпочитаемый сыр, скатайте и съешьте.
Их не только легко приготовить, но и сделать из них действительно забавный ланч-бокс, независимо от того, сколько вам лет.
Идеи для быстрого обеда из мисок
14. Цыпленок тако в мультиварке с 3 ингредиентами
Приправы для сальсы и тако добавляются для придания вкуса, а мультиварка делает реальную ... ну, приготовление, это простое блюдо требует буквально нулевое усилие .
Нафаршируйте курицу со специями в лепешки, выложите ее на салат или смешайте с рисом. Это один рецепт, но вы можете превратить его в несколько разных блюд, чтобы обед был интересным на всю неделю.
пятнадцать. Плов с грибами и рисом
Мясные грибы придают этому простому блюду из коричневого риса такой землистый аромат и текстуру, что неудивительно, что вам не понадобится куча дополнительных ингредиентов, чтобы оно было приятным на вкус.
Это идеальное блюдо, когда у вас мало продуктов, но все же хочется чего-то сытного.
Идеи быстрого обеда с пастой
16. 3 ингредиента колбасы маринара зудлес
Вместо спагетти кабачки спирали быстро окунитесь в кипящую воду, чтобы получить идеально al dente. В сочетании с соусом для спагетти и колбасой, это блюдо на вкус так похоже на лапшу, что вы почувствуете, что копаетесь в огромном обеде из макарон.
Пэрис Джексон
17. 3 ингредиента сливочной скорлупы помидоров
Трудно поверить, что можно приготовить насыщенную бархатную пасту всего из трех ингредиентов, но благодаря кешью это возможно.
Вместо сыра или сливок орехи смешивают с соусом для пасты, создавая кремообразное покрытие для скорлупы или любой другой пасты, которую вы выберете.
18. Макароны и фасоль
Макароны и фасольобычно включает панчетту и свежие травы. Эта версия упрощает работу за счет использования соуса для пасты; чеснок и специи уже там.
В нем также отсутствует мясо, чтобы приготовить суп, подходящий для вегетарианцев. Сделайте из трех ингредиентов - и веганский - удерживая сыр.
19. Зудлес с фрикадельками из индейки
Спагетти и фрикадельки из трех ингредиентов? Что ж, достаточно близко. Этот рецепт с простым томатным соусом, лапшой из кабачков, индейкой и несколькими сухими специями в фрикадельках доказывает, что возвращение к основам может быть восхитительным.
Нижняя граница
Иногда лучше меньше, да лучше. Если все эти поездки в салат-бар, сэндвич-фургон или грузовик с тако во время обеда сказываются на вашем бюджете - и на вашем здоровье - возможно, пришло время разработать свои собственные простые рецепты обеда.
