Узнайте свое число ангела
Пока последовательно работает может быть очень полезен для вашего физического и психического здоровья, боль (будь то травма или болезненность) часто является ожидаемой частью процесса. А также шины на голени являются одной из наиболее распространенных травм во время тренировок.
Термин «шина на голень» относится к боли, возникающей вдоль большеберцовой кости (большеберцовой кости), когда вы увеличиваете интенсивность тренировки или изменили режим тренировок. Чаще всего они всплывают среди бегуны , танцоры , и другие спортсмены .
Майкл Фассбендер вики
У некоторых людей боль в пояснице возникает во время физической активности и проходит после нее. У других боль может быть постоянной.
Хотя шины на голени могут быть серьезной болью в заднице (например, голени), есть способы избежать их и облегчить боль, если вы ее действительно испытываете.
FreshSplash / Getty Images
Письмо с извинениями парню за ссору
6 растяжек, которые помогут предотвратить образование трещин на голени
Растяжка - а именно растяжка голени - это ключевая профилактическая мера от образования шин на голени. Ниже приведены шесть упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять до и после физической активности, чтобы избавиться от боли в шинах голени.
1. Растяжка подошвенной подошвы.
- Встаньте на ступеньку обеими ногами.
- Отведите пятку левой ноги от края ступеньки.
- Слегка согните правое колено и позвольте левой пятке опуститься вниз. (Вы должны почувствовать это растяжение в левой икре.)
- Задержитесь в этом положении в течение 20 секунд, прежде чем переключиться на другую сторону.
2. Растяжка икры с помощью бинта сидя.
Для этой растяжки вам понадобится пояс или ремешок.
- Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
- Оберните ремешок вокруг одной ступни, чуть ниже пальцев ног (или чуть ниже носка обуви, если вы носите кроссовки).
- Расслабьте лодыжку и медленно потяните ремешок на себя.
- Задержитесь на 20–30 секунд, прежде чем перейти на другую сторону. (Также можно делать обе ноги сразу.)
3. Растяжка икры стоя.
- Положите руки на стену или стул.
- Сделайте шаг вперед. (На этом растяжке вы сосредоточитесь на задней ноге.)
- Заднюю ногу держать прямо, а переднюю слегка согнуть.
- Убедитесь, что пятка прижата к полу, чтобы действительно почувствовать растяжку.
- Задержитесь на 20–30 секунд, прежде чем перейти на другую сторону.
Примечание: Если вы делаете это напротив стула, убедитесь, что он находится в безопасном положении, чтобы он не соскользнул с вас.
4. Подъём на носки.
- Поставьте прочную коробку или безопасную ступеньку вплотную к стене. (Вы также можете сделать это на первой ступеньке лестницы.)
- Встаньте на ящик так, чтобы обе пятки свисали с края.
- Опустите свой вес, опуская пятки к полу, а пальцы ног к небу.
- Поднимитесь на цыпочки, чтобы согнуть икры.
- Медленно позвольте своему весу опуститься обратно (шаг 3), чтобы икры снова были растянуты.
- Сделайте 10–12 повторений.
Примечание: Если это слишком просто, вы можете попробовать сделать подъем на носки на ящик на одной ноге. (Но, возможно, держитесь за что-нибудь, чтобы не потерять равновесие.)
5. Круги вокруг лодыжки.
- Сядьте на пол, вытянув одну или обе ноги перед собой.
- Подложите свернутое полотенце или небольшой валик из поролона под лодыжку (и).
- Медленно вращайте лодыжкой по часовой стрелке и против часовой стрелки.
- Делайте это по 20–30 секунд с каждой стороны.
6. Сгибание лодыжки с перевязкой.
Для этой растяжки вам понадобится гибкая полоса сопротивления которую можно обернуть вокруг стопы.
как остановить развод, которого ты не хочешь
- Оберните ленту вокруг верхней части стопы и закрепите ее в фиксированной точке перед собой.
- Начните с того, что пальцы ног согнуты вверх, а пятка направлена от вас. Ремешок должен плотно прилегать к ноге.
- Поднимите пятку к себе и выведите пальцы ног, слегка ослабив резину.
- Повторите 15–20 раз, прежде чем перейти на другую ногу.
Другие способы справиться с болью в шине голени
Если после растяжки у вас по-прежнему появляются шины на голени, не волнуйтесь - еще не все потеряно. Лучший способ справиться с болью - это РИС : покой, лед, сжатие и возвышение.
Сделайте перерыв в упражнениях с высокой отдачей. Если вы хотите оставаться активным, попробуйте что-нибудь с низким уровнем воздействия, например плавание . Используйте лед и компрессию, чтобы облегчить боль, и старайтесь держать голени приподнятыми.
Когда вы захотите вернуться к своим обычным занятиям, убедитесь, что вы носите подходящую одежду.спортивная обувькоторые вам подходят. И не забывайте часто менять обувь!
Нижняя граница
Шины на голени могут серьезно повредить, поэтому лучше всего правильно растягиваться до и после тренировки. Выработка последовательной тренировки на растяжку может иметь большое значение для того, чтобы держать вас в курсе и предотвратить травмы.
