Без Категории

12 причин, по которым танцы с задницей - самая крутая тренировка для души и тела

Узнайте свое число ангела

Это сложнонетбыть счастливым, когда ты танцуешь. И, оказывается, когда вы «опускаете его низко, поднимаете медленно, перекатываете, выталкиваете, отпускаете спину», у вас тоже получается довольно крутая тренировка.

(Просто поблагодарите Кристину Милиан за эти постоянно актуальные инструкции. Она остается незаменимым источником медицинской информации.

молодая женщина занимается балетом

Серхио Маркос / Стокси

Почему танцы для вас восхитительны - по мнению эксперта

«На мой взгляд, нет лучшей тренировки, чем танец», - говорит если это тренер Келси Шихан . «Для этого нужно использовать каждую сущность своего тела. Танцы - это тренировка всего тела в прямом смысле слова ».

«Это помогает улучшить координацию, запоминание, выносливость, гибкость и, что наиболее важно, делает ваше сердце счастливым», - продолжает Шихан. «Я гарантирую, что вы заметите огромную разницу в своем общем настроении, снизите уровень стресса и получите дополнительную бодрость в своей походке».

Физические преимущества танца

Если заниматься регулярно, танец может творить чудеса с вашим телом. Помните, что если танец - ваша единственная форма упражнений, вам нужно стремиться к 30 минутам в день, - предлагает Шихан.

Ученые, хотя и не часто ценимые за их забавные движения, уступают преимуществам буги-вуги - и продемонстрировали это в самых освещенных исследованиях, которые только можно себе представить.

1. Лучшая маневренность и гибкость

Возраст, отсутствие движений или выполнение одних и тех же движений могут привести к жесткость и отсутствие подвижности, которое вызывает у вас дискомфорт итравма, повреждение.

Но танец может помочь.

Одно исследование обнаружили, что лыжники, прошедшие месяцы танцевальной подготовки, показали улучшение подвижности суставов и мышечной гибкости позвоночника, а также их скорости и ловкости.

В аналогичное исследование лыжники, прошедшие предсезонную танцевальную подготовку, улучшили диапазон движений бедер, повысили гибкость позвоночника и снизили риск болей в спине.

Несмотря на то, что в этих исследованиях основное внимание уделялось беговым лыжам, вам не нужно кататься на склонах, чтобы пожинать плоды ловкости игибкостьпреимущества перехода к музыке.

2. Равновесие и координация

Хотя сейчас вы можете чувствовать себя довольно уверенно, нельзя отрицать тот факт, что с возрастом остаток средств и координация серьезно ухудшается. Это одна из причин того, что пожилые люди так склонны к падениям.

Однако способность танцев улучшить эти показатели здоровья у пожилых людей является многообещающей.

Одно исследование На людях старше 80 лет выяснилось, что социальные танцы помогают улучшить равновесие и скорость ходьбы, а также способствуют более стабильному образцу ходьбы.

3. Улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы.

В зависимости от того, насколько интенсивно вы подпрыгиваете, подпрыгиваете и опускаетесь (прыгаете, прыгаете, прыгаете, прыгаете и т. Д.), Танец может служить хардкорная тренировка это хорошо для твоего сердца.

Исследования показали что регулярные танцы средней интенсивности связаны со снижением риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. И эта польза значительно более выражена для танцев, чем для ходьбы.

Возьми, гуляй, глупый дурак ( мы все еще любим тебя, хотя ).

4. Улучшение мышечного тонуса и силы.

Многие из наших повседневных движений (ходьба, подъем по лестнице и т. Д.) Происходят в прямой плоскости. Однако танец также включает боковая сторона и вращательные движения. Вашему телу никогда не бывает скучно.

Это не только улучшает ловкость, координацию и равновесие, но и укрепляет мышцы, которые часто остаются в углу вечеринки, например, брюшной пресс.

5. Похудание и поддержание

Танец - это форма аэробные упражнения (особенно танцуя до такой степени, что вы получаете приятно и потно , как и в хорошем классе хип-хопа).

По данным Американской диабетической ассоциации, аэробные упражнения могут поддерживать потерю веса или поддержание . Как будто тебе нужны были дополнительные причины, чтобы встряхнуть то, что дала тебе твоя мама.

6. Более крепкие кости и снижение риска остеопороза.

Танец - это форма упражнений с отягощением, которая является золотым стандартом упражнений для увеличения костной массы.

Согласно Национальный фонд остеопороза , упражнения с высокой ударной нагрузкой, такие как определенные формы танца, могут помочь сохранить прочность костей и даже создать новую костную массу. Это замедляет развитие и прогрессирование остеопороза.

Не все танцы впечатляющие (« Маленькая акула , »Кто-нибудь?), Но даже танцы с небольшой нагрузкой могут помочь поддерживать мышцы и костная масса, которая обычно уменьшается с возрастом (хотя, возможно, это не «акула-малыш»).

7. Оно может быть нежным или интенсивным - решать вам.

Танец может быть любой интенсивности, какой вы хотите, в зависимости от вашего настроения, уровня энергии и наличия травм. И если вы натыкаетесь Сексуальная, и я это знаю или нет.

Это одна из причин, по которой он такой доступный и всеобъемлющий. Так что взорвите 'Бейонсе' Беги миром (девушки) 'И разгуляйтесь, или переходите к более спокойному треку на T-Swift' Фольклор »Альбом.

Познавательные (стимулирующие) преимущества танца

Проблемы с концентрацией внимания? Мозговой туман ? Танец может быть всего лишь тем, что вам нужно.

Кристиан Серратос, плейбой

8. Повышает обучаемость, память и умственные способности.

Чувство мысленно застрял или нерешительный? Вытряхните это отсюда!

Одно исследование узнал, чтоЗумба- тренировка, вдохновленная латинскими танцами, - помогла улучшить когнитивные навыки, такие как визуальное распознавание и принятие решений, а также настроение.

Другие исследования показывают, что танец может помочь создать новые связи между областями мозга, вовлеченными в долговременную жизнь.объем памятии исполнительная функция (а вы думали, что « Макарена Заставил вас потерять клетки мозга).

А у некоторых врачей даже рекомендуемые танцы и тренировки в танцевальном стиле для восстановления после черепно-мозговой травмы.

9. Может снизить риск деменции.

Танцы также могут помочь предотвратить более серьезные проблемы с памятью. Это может быть особенно актуально для танцев в группе или с партнером.

Одно исследование обнаружили, что из 11 различных видов упражнений (включая танцы, плавание, гольф, езда на велосипеде , теннис и др.) танец был единственным, который ассоциировался с более низким риском деменции для людей, участвовавших в исследовании.

Эксперты полагают, что это преимущество было связано с сочетанием социального взаимодействия и умственной сосредоточенности.

Еще одно исследование 2017 года обнаружили, что танец может увеличить количество белого вещества в мозгу. Белое вещество обычно разрушается с возрастом, что может способствовать снижению когнитивных функций.

Эмоциональные (приятные) преимущества танца

Пора избавиться от накопившегося стресса! Да, это возможно с научной точки зрения.

10. Лучшее настроение + меньше стресса

В исследование 2015 года Изучение мотивации людей к танцам показало, что «улучшение настроения» занимает первое место в списке. Это может быть связано с тем, что танец выразительный и позволяет вам сбежать или расслабиться, что обычно недопустимо во взрослом возрасте.

Различные исследования также показывают, что танцевальная терапия также может уменьшить депрессию и психологический стресс у людей с серьезными заболеваниями, такими как рак груди или болезнь Паркинсона, а также в студентах .

Исследование, проведенное в 2014 году, также показало, что танец может помочь вашему телу напрячься. хорошие эндорфины (больше, чем другие формы упражнений) и снижает уровень гормона стресса кортизола, что приводит к общему хорошему настроению.

Вы не получите рецепта на некоторые « Майами отказов ' в ближайшее время. Но, к счастью, он вам не нужен.

11. Дает возможность пообщаться

Уроки танцев и тренировки в танцевальном стиле часто проходят в группах, что позволяет создать социальную связь в (обычно) действительно веселой, легкой и свежей обстановке.

В зависимости от того, какой стиль танца вы выберете (скажем, сальса или свинг), вы даже можете каждую неделю объединяться в пару с партнером и становиться лучшими друзьями.

12. Повышает самооценку.

Прыжки на беговой дорожке или эллиптическом тренажере могут быть отличным упражнением, но также включают в себя бег / ходьбу на месте до бесконечности.

С танцами вы получаете тренировкуа такжеовладение новым навыком. Это может быть невероятно полезным и повысить уверенность .

Исследования показывают, что любая форма упражнений может повысить самооценку (и мы никогда не отговариваем вас от поиска того, что лучше всего подходит дляты). Но есть кое-что о освоение новой хореографии или сделать новый ход, который заставит вас почувствовать себя готовым покорить мир.

(Мы до сих пор помним, когда мы тренировались как чистить зубной нитью . Отличный день. Второй только в тот момент, когда мы обнаружили промокание .)

Танцы - это здорово, независимо от вашего возраста (подсказка: пусть ваши дети танцуют)

Танец, очевидно, отлично подходит для взрослых вплоть до возрастной шкалы, учитывая все вышеупомянутые льготы ума и тела. Но это также может быть отличным творческим, энергетическим выходом для детей, что очень важно.многонеобходимо в эту новую эру COVID-19 .

Если у вас есть дети дома, подумайте о том, чтобы записать их в танцевальный класс, сделать несколько танцевальных онлайн-видео вместе всей семьей после школы или просто послушать мелодию и прыгать.

Поначалу это может быть что-то вроде дерьмового шоу (остерегайтесь буквально всего, что можно сломать), но неизбежно будут некоторые улыбки до ушей и отличные физические и умственные способности. К тому же это весело! Кому нужны исследования, подтверждающие это?

(Мы делаем! Выбирайте нас! Мы любим учиться!)

Тогда ладно. Исследования показывают, что танец может помочь детям развить уверенность и чувство собственного достоинства. Участие во внеклассных танцевальных программах также было связано с снижение риска развития диабета 2 типа .

Людям с детьми следует бросить то, что они делают, и найней немедленно.

Один вид танца для вас лучше, чем другой?

В общем, все танцы чертовски хороши. Но некоторые типы предлагают уникальные преимущества. Вот несколько типов, которые стоит попробовать.

Хип-хоп

Хип-хоп танцы - это, как правило, энергичная форма танца с «уличными» движениями. Вам не нужно осваивать брейк-данс, чтобы получить от него максимум удовольствия.

Если вы беспокоитесь о том, что 'недостаточно уличны', что бы это ни значило, посмотрите этот ужасный рэп / танец / кефаль битва из «Teen Witch» и сразу почувствуешь себя в десять раз лучше по поводу своей техники хип-хопа.

По сути, если вы мечтаете освоить движения Бейонсе в любом из ее музыкальных клипов, уроки хип-хопа - отличное место для начала.

Он предложит отличную кардио-тренировку и динамические движения, которые помогут в ловкости, равновесии и сила .

Танцы живота

Если хочешь стать хорошим и гибким, повысить кардио-фитнес , и улучшить свою осанку, но не нужно беспокоиться о том, чтобы освоить слишком много определенных движений, танцы живота отличный вариант.

Эта выразительная, ритмичная форма танца возник в Египте и подчеркивает движения туловища. Если вы хотите задействовать корпус, руки и бедра (а также всех, кто смотрит), это для вас.

Полюс танцы

Полюс танцы , или фитнес на пилоне, полон акробатических и танцевальных движений, а занятия сосредоточены на силе (особенно на верхней части тела) и гибкости.

Это совершенно безопасно для новичков без опыта. Но со временем вы будете практиковать такие вещи, как перевернутые (движение, при котором вы поднимаете ягодицу над головой и остаетесь подвешенным над землей только двумя руками и абсолютной стабильностью корпуса).

Игнорируйте осуждающие коннотации и ассоциации с благородным искусством раздевания - танцы на пилоне одна чертова тренировка .

Балет

Балет - основа многих форм танца. Классический, изящный и очень техничный. Однако вы сможете найти класс, который подходит практически для любого возраста и уровня подготовки.

В балете вы разовьете понимание времени, поворотов, определенных позиций и поз, поворотов и времени. Вы также приобретете серьезную гибкость, равновесие и силу корпуса.

пилатес а также Фитнес-классы Barre оба включают элементы балета в сочетании с более традиционными упражнениями фитнеса, и они гораздо менее техничны.

«Оба они сосредоточены на формировании длинных сухих мышц и уделяют большое внимание наращиванию силы корпуса», - говорит Шихан.

Джаз

Как и балет, джазовые танцы немного сложнее, чем более простые формы танца.

Это энергичный танцевальный стиль, который обычно включает в себя веселую музыку с ударами ногами, прыжками и поворотами. Соответственно, он обеспечивает интенсивную кардио-тренировку и действительно может повысить ловкость, а также силу и гибкость.

А также, конечно же, чувство ох-буп-диддли-буп-ву-а-ду-воп.

Кран

Чечетка - это уникальный стиль танца, который включает в себя создание слоев ритма поверх музыки с помощью тапочек. Вы одновременно и инструмент, и танцор. Довольно аккуратно.

Вы можете выполнять тэп в одиночку, но выполнение этого в группе добавляет ударную нагрузку к рутине, которую невозможно обыграть.

Помимо работы над мозгом (эти комбинации пятка-носок могут быть непростыми!), Это еще и серьезная кардио тренировка .

соус

Сальса - это энергичный стиль танца с карибским, латиноамериканским и африканским влиянием, в котором вы объединяетесь с партнером. Он относительно быстрый и состоит из основного ритма из 3 шагов на каждые 4 удара музыки.

Сальса может быть замечательной, если вы хотите сблизиться со своим партнером или познакомиться с новыми людьми,а такженемного вспотеть.

Танцы вольным стилем у вас в гостиной (наш фаворит!)

Конечно, это не официальный вид танца, но в нем меньше всего препятствий для входа. Кроме того, он, вероятно, лучше всего подходит для снятия стресса и немедленного улучшения настроения.

Это что-то вроде кардио-терапии. Все, что вам нужно сделать, это следующее:

  • Включите музыку, которая лучше всего соответствует вашему образу мышления (будь то хип-хоп, поп, песни о разводе или гранж 90-х).
  • Прыгать вокруг.
  • Брось это низко.
  • Тверкайте / махайте руками, как будто вам все равно.
  • Буквальночто-нибудьэто хорошо и естественно.

«Прелесть танца в том, что вы действительно не можете облажаться», - советует Шихан. «Танцуй, как будто никто не смотрит, и сделай это * большим *. Полностью выключайтесь. Я думаю, что лучшая отдача для ваших денег - это опуститься ниже, но не настолько, чтобы вы не смогли снова подняться! '

Итак, как лучше всего начать заниматься танцами для новичков?

Танцевать можно так просто или так сложно, как вы хотите - в зависимости от вашего цели и тип танца, который вы выберете.

Но будьте уверены, даже если у вас две левые ноги, танец все равно может сыграть роль в вашей жизни. «Танцы похожи на тренировку« без оправданий », - говорит Шихан. 'Тебе не нужночто-нибудьно твое собственное тело сделает это ».

Сначала выберите тип танца, который хотите попробовать.

Помните, вы всегда можете просто станцевать вольным стилем у себя в гостиной, если не хотите выбирать «типаж».

Если вы хотите что-то более структурированное, просто помните: танец должен доставлять удовольствие. Так что выберите один или два стиля, которые вам больше всего нравится изучать, а затем проведите небольшое исследование возможных вариантов.

Интересный способ сузить круг поиска - подумать о том, какая музыка вам нравится. Любители хип-хопа могут получить кайф от… ну, уроки хип-хопа. Классические тела могут выиграть больше от изящества балетного класса.

Все дело в пробах, ошибках и любопытстве.

Посещайте занятия в местном спортзале или онлайн

Если у вас есть абонемент в тренажерный зал, вы почти всегда можете найти в расписании занятия по зумбе, барре, пилатесу, кардио-танцам и хип-хопу. Те, у кого нет членства, обычно могут заплатить взнос за одно занятие.

Но поскольку COVID, вероятно, никуда не денется, воспользуйтесь множеством имеющихся в вашем распоряжении вариантов потоковой передачи в Интернете. А такжеотсутствие людей, наблюдающихваши несколько беззаботные переезды по дому.

«У iFit есть несколько действительно хороших программ, которые предлагают тренировки, вдохновленные пилатесом и Барре», - говорит Шихан. «YouTube также является отличным ресурсом, так как на нем ТАКОЕ много возможностей для танцоров всех уровней с обучающими программами, дополнительными процедурами и тренировками для танцевальных вечеринок».

Найдите в ближайших студиях специальные классы

Если вы ищете надежный танцевальный класс (в отличие от танцевального фитнес-класса), вам, вероятно, придется поискать в танцевальных студиях в вашем районе, которые предлагают уроки для взрослых.

Вы можете получить общие инструкции в Интернете, но для танцев на пилоне, сальсы, балета, джаза, чечетки и любых форм бальных танцев хорошей идеей может быть личное обучение.

Это будет дороже, чем тренировки, связанные с танцами, и вам, вероятно, придется покупать пакет для нескольких занятий.

Опять же, услуги могут быть ограниченыво время пандемии, но попробуйте онлайн и возбудите свое любопытство. Многие специализированные классы в это время предлагают формат потоковой передачи или подписки.

Это не замена поту с другими людьми, но по-прежнему отличный способ подключиться к музыке и укрепить свое тело и мозг.

Помните, никого не волнует, насколько плохо вы танцуете!

Пришло время открыть, заблокировать и отбрось эту неуверенность (извините, мы ничего не могли с собой поделать!).

Танцуете ли вы перед зеркалом или на своем первом занятии по хип-хопу, заглушите голос в своей голове, который говорит, что люди судят вас.

«Неважно, как вы танцуете. Важно то, как вы себя чувствуете при танце. И, как и в любом другом случае, чем больше вы это делаете, тем лучше у вас получается », - говорит Шихан.

Если Наполеон Динамит может сделать это перед его школой вы можете сыграть Робота на глазах у людей, которых вы никогда не встречали.

Забрать

Итог: танец может быть невероятной тренировкой, которую легко адаптировать к вашему настроению, уровню физической подготовки и возможностям.

Помимо этого - благодаря сочетанию музыки и движения, а также постепенному овладениюновые навыки- это особенно эффективный способ поднять настроение и почувствовать себя крутым хулиганом.

Помните, неважно, как вы выглядите, и ни одно из перечисленных выше преимуществ на самом деле не требует, чтобы вы были «хорошим» танцором. Так что давай взорви немного бея, вспотеть и погреться в порыве этих эндорфинов!

Если ты самоизоляция , танцевать так, как будто никто не смотрит, никогда не было так просто.

Больше вдохновения

Чувствуете желание начать танцевать прямо сейчас? Или, может быть, вам нужно еще больше мотивации, чтобы остановить движение? Мы собрали несколько ресурсов и танцевальных тренировок, чтобы вы могли начать работу как можно скорее!