Низкое количество сперматозоидов? 15 способов заполучить пловцов олимпийского уровня

Большинство парней не думают о регулярном подсчете сперматозоидов, но все меняется, когда вы пытаетесь поставить булочку в духовку .

Это непростой путь от момента зачатия до зачатия. У каждого сперматозоида есть шансы получить беременную яйцеклетку на уровне Powerball. Низкое количество сперматозоидов (также известное как олигоспермия) может серьезно снизить ваши шансы вырастить крошечного нового человека. Фактически, исследования показывают, что От 40 до 50 процентов бесплодия происходит из-за спермы.

Вот как выкачать хорошее и увеличить количество сперматозоидов, чтобы сохранить шансы в вашу пользу.

Во-первых, что считается низким количеством сперматозоидов?

«Нормальное» количество сперматозоидов составляет от 15 до 200 миллионов сперматозоидов на миллилитр спермы, согласно данным Клиника Майо .

И, согласно Всемирная организация здоровья Руководящие принципы 2010 г., количество сперматозоидов 15 миллионов на миллилитр считается низким .

К анализ спермы может дать вам точное количество ваших маленьких солдатиков, чтобы вы знали, где вы находитесь.

Фотографии Кейт Хадсон в бикини

15 способов увеличить количество сперматозоидов

Пловцам нужна поддержка? Вот несколько методов, которые помогут улучшить количество сперматозоидов.

1. Тренируйтесь, чтобы усвоить

Тренировки - один из самых эффективных способов увеличить количество сперматозоидов. Регулярные упражнения могут увеличить уровень тестостерона и качество спермы .

«Исследования показали, что у мужчин, которые занимаются физическими упражнениями не менее трех раз в неделю в течение примерно 1 часа, увеличилось количество сперматозоидов», - говорит Дэвид Самади, доктор медицины, директор отдела мужского здоровья и урологической онкологии в больнице Св. Франциска в Рослине, Нью-Йорк. .

Силовой тренинг особенно эффективен для повышения уровня тестостерона. Но пока не переходите от 0 к Шварценеггеру. Слишком много упражнений может снизить уровень тестостерона. Все дело в балансе.

2. Фрэнки говорит: расслабься

Стресс вреден для вашего сексуального влечения. Высокий уровень гормона стресса кортизола может снизить уровень тестостерона, который необходим для производства спермы. Медитация, упражнения и прочее снятие стресса методы могут помочь улучшить производительность вашей спермы.

3. Избавьтесь от привычки

Можно курить сигарету снизить качество спермы и мешают экстракорпоральному оплодотворению (ЭКО). Он также может способствуют эректильной дисфункции . Так что, если вы не бросили курить для сердца и легких, сделайте это ради удара.

4. Пейте меньше алкоголя.

Слишком много выпивки может привести к « виски член , »Большой провал для всех участников. Пьянство тоже может снизить тестостерон и качество спермы .

Если хочешь пить, делай это умеренно - и не забывай пить воду! Оставаться гидратированным могу помочь тебе вставай и продолжай в том же духе .

5. Избавьтесь от проблем

Боксеры или трусы? Боксеры - это ответ, когда дело доходит до рождения ребенка.

Одежда, плотно прилегающая к промежности, может сделать мошонку слишком теплой, что может ограничить выработку спермы. (Извините, джинсы скинни.) A Исследование 2018 обнаружили, что у #TeamBoxers было больше сперматозоидов, чем у тех, кто носил трусы.

Гонка Бернис Бургос

6. Ищите пажитник.

Звучит как какой-то странный бренд йогурта. Но пажитник , трава, похожая на клевер, была показана повысить уровень тестостерона и количество сперматозоидов.

7. Откажитесь от добавки с D-аспарагиновой кислотой.

Эта аминокислота естественным образом содержится в вашем организме и помогает регулировать мужские половые гормоны, которые могут повысить выработку тестостерона. В форме добавки D-аспарагиновая кислота. был найден для повышения уровня тестостерона, а также количества и подвижности сперматозоидов у бесплодных мужчин. Хорошие новости!

8. Принимайте ашвагандху.

Ашваганда - древняя индийская трава, название которой буквально означает «запах лошади». Несмотря на это вонючее прозвище, исследования показали, что ашваганда может повышать уровень тестостерона, подвижность сперматозоидов и количество сперматозоидов . Он также снимает стресс и снижает уровень кортизола. Бонус!

9. Попробуйте Tribulus Terrestris.

Трибулус террестрис(она же голова козла) - еще одно древнее растение, которое может оживить вашу ногу. Некоторые считают, что он повышает уровень тестостерона, но нет научных данных, подтверждающих это. Однако есть свидетельства того, что это может повысить либидо .

10. Мунк корень маки

Известный как «перуанский женьшень» корень маки содержит жизненно важные витамины и питательные вещества, которые могут улучшить вашу численность.

В Исследование 2015 г. у участников, которые принимали 1,75 грамма порошка корня маки каждый день в течение 3 месяцев, увеличилось количество и подвижность сперматозоидов (но не было изменений в уровне тестостерона).

К 2002 исследование предположил, что мака может также увеличить либидо. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы точно выяснить, как это влияет на количество сперматозоидов.

11. Получайте достаточно витамина С.

Витамин C не только полезен для вашей иммунной системы, но и полезен для вашего стояка. Может улучшить кровоток и ваша способность поддерживать эрекцию.

12. Могу ли я вылечить ваш дефицит витамина D?

Это не просто ужасная фраза: витамин D может помочь улучшить эректильную дисфункцию. Солнце - естественный источник витамина D, но если вы хотите избегать неприятных солнечных ожогов , добавьте его в свой рацион.

13. Включите в свой рацион фолиевую кислоту и цинк.

Некоторый старые исследования предполагают, что низкий уровень фолиевой кислоты может ухудшить качество спермы. Цинк также важен для производства спермы, и Исследование 2009 г. предполагает, что низкий уровень цинка связан с низким уровнем тестостерона и некачественным качеством спермы.

Однако недавние исследования показали, что добавки фолиевой кислоты и цинка имеют небольшой эффект по плодородию. Тем не менее, не помешает принимать добавки или получать эти питательные вещества естественным путем из пищи.

14. Попрощайтесь с высоким ИМТ.

Вы можете качать любой ИМТ, но более высокое значение может снизить риск зачатия. Жир может съесть тестостерон и снизить половое влечение.

«Было обнаружено, что у мужчин с индексом массы тела 30 и выше снижено количество сперматозоидов и их движение», - говорит Самади.

Оптимизируйте свое «тело отца», соблюдая сбалансированную диету и регулярно занимаясь физическими упражнениями.

грязные высказывания для него: изображения

15. Добавьте антиоксиданты в свой рацион.

Антиоксиданты может улучшить количество сперматозоидов, потому что они уменьшают окислительный стресс - дисбаланс свободных радикалов в организме, который может привести к повреждению тканей и клеток.

«Мужчины, которые выбирают больше фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, как правило, имеют более здоровую сперму», - говорит Самади.

Разговор со своим врачом о сперме

Поговорите со своим врачом, если вас беспокоит количество сперматозоидов. Они могут порекомендовать вам подходящего специалиста.

«Найдите специалиста, который сможет оценить ваши факторы риска и проверить анализ спермы, чтобы посоветовать вам варианты лечения», - говорит Джейн Фредерик, доктор медицины , репродуктолог-эндокринолог и специалист по бесплодию.

Следующие шаги

Мужское бесплодие - очень распространенное явление. Егоничего такогостыдиться. Есть множество способов улучшить свои нагрузки. Поговорите со своим врачом, если домашние методы не работают. Они могут помочь вам найти лучшие решения, основанные на ваших уникальных потребностях.

Есть много вариантов лечения, которые могут помочь. Некоторые лекарства могут помочь в лечении эректильной дисфункции и гормонального дисбаланса. Хирургия также может исправить такие анатомические проблемы, как:

• отек сосудов яичек (также известный как варикоцеле)
• блокировки, препятствующие транспортировке спермы
• ущерб, причиненный травмами

Парам, которым трудно забеременеть, специалист по репродуктивной системе может также предложить дополнительные лекарства от бесплодия. внутриматочная инсеминация , или же экстракорпоральное оплодотворение .