Узнайте свое число ангела
Скорбь, особенно из-за продолжающейся пандемии, трогает всех нас. Но не все переживают горе одинаково - некоторые могут быстро «прийти в норму», в то время как другие переживают горе как депрессия и острая физическая боль .
«Нас как общество не учат сознательно горевать», - говорит Блайт Лэндри, LCSW, M.Ed. и сертифицированный специалист с Метод выздоровления от горя . «Способность человека исцеляться от утраты напрямую связана с его готовностью участвовать в активной программе выздоровления от горя».
Хотя каждый из нас скорбит по-своему, по-своему, важно понимать, что горе - это постоянно меняющийся процесс. Возможно, вы сейчас нервничаете, но знайте, что со временем эти сильные чувства изменятся и окажут меньшее влияние на вашу повседневную жизнь.
Ниже мы обсудим две популярные модели горя (пяти- и семиступенчатую), почему так сложно пережить конец отношений, и несколько советов, как уважать свой собственный уникальный процесс горевания.
Клаус Ведфельт / Getty Images
Пятиступенчатая модель Элизабет Кюблер-Росс
Все, кто пережил потерю, знают, что ее нельзя выразить одной идеей или эмоцией. Это действительно процесс, который меняется ежедневно, иногда ежеминутно. Пятиступенчатая модель, разработанная Элизабет Кюблер-Росс пытается найти общие черты в том, как каждый из нас переживает этот процесс.
Хотя эта модель может быть полезным инструментом, Кюблер-Росс ясно дает понять, что эти стадии не переживаются линейно, а некоторые стадии могут даже не быть испытаны вообще. Он не предназначен для того, чтобы увязать изящный бантик вокруг вашего опыта, он предназначен для того, чтобы помочь вам надеть слова о том, как вы себя чувствуете .
Вот каждый из пяти этапов и то, как они могут выглядеть:
Стейси Дэш Нетто
- Отрицание. Отрицание горя может проявляться как оцепенение, шок, неверие в потерю. По словам Кюблер-Росс, отрицание действует как своего рода льготный период, пока печальщик переваривает новости.
- Злость. Гнев может проявляться как разочарование или чрезмерная реакция на, казалось бы, безобидные события, и может служить источником внимания при возложении вины на горе.
- Торг. Торговля может проявляться как молитвы к высшим силам, заявления, обещания и обмены «если только» и «что, если», и оставлять горевшего в попытках вести переговоры с потерями.
- Депрессия. Один из наиболее узнаваемых этапов горя, депрессия это когда мы остро чувствуем потерю. Может показаться, что вы окутаны тяжестью и омрачены усталостью.
- Принятие. Многие ошибочно полагают, что это стадия, на которой скорбящий «преодолевает» свою потерю, но это просто не так. Скорее принятие - это движение вперед и обучение приспособлению к этой новой реальности.
Почему горе о разрыве или разводе может быть таким трудным
Расставания - не шутки. Исследовать обнаружил, что окончание отношений обычно вызывает серьезные психологические расстройства, включая депрессию, усталость и эмоциональное онемение .
Фактически, это может быть так же интенсивно, как оплакивание смерти. Возможно, потому, что наш мозг интерпретирует романтическое неприятие как «глубокое чувство потери», согласно другому исследователю. изучение .
Итак, если вы в процессе расстаться с тем, кого любишь , знайте, что боль, которую вы чувствуете, - это нормально. Наш мозг подключены, чтобы прикрепить тем, о ком мы заботимся. Отстранение - немалый подвиг.
«Если вы справляетесь с потерей отношений, мой лучший совет - обратиться к людям в вашей жизни, которые позволяют вам испытывать большие чувства и которые позволяют вам грустить из-за потери чего-то или кого-то особенного в вашей жизни», - сказал Ландри. говорит.
«Отведите немного места от тех, кто пытается вам« следует »или побуждает поторопиться с процессом. Горе требует времени. И ваши чувства заслуживают выражения в безопасных местах ».
Как долго длится этап горя?
Невозможно сказать, сколько времени займет ваш уникальный процесс. Как бы мы ни хотели положить конец своей печали, горе просто не работает.
Это может занять недели, месяцы и даже годы. Его нельзя нанести на карту или отследить на красивой, четкой временной шкале. Будут хорошие дни, а потом, без объяснения причин, действительно хреновые. Лучше всего ограничить свои ожидания и быть нежным с собой. Помните, вы лечитесь!
Фактически, если вы попытаетесь ускорить процесс или подавить тяжелые эмоции, вы действительно можете удлинить процесс печали. Согласно Ландри, подавление - это любая попытка избежать тяжелых, пугающих или болезненных чувств, связанных с утратой.
С другой стороны, обработка означает принятие сознательных и последовательных действий, направленных на то, чтобы думать о своей потере, делиться ею и исцеляться. «В репрессивных ситуациях время усугубляет раны. В ситуациях сознательного выздоровления и исцеления от горя время абсолютно может их исцелить », - говорит она.
По словам Ландри, вот несколько советов, которые помогут пройти через этапы скорби.
Как правильно пережить убыток
Почувствуй свои чувства
Предоставление себе изящества и пространства для ощущения дискомфорта и болезненных ощущений - это не только необходимый шаг к исцелению, но и может помочь вам вести более здоровый образ жизни.
К 10-летнее продольное исследование обнаружили связь между людьми, которые позволили себе чувствовать плохие чувства вместе с хорошими, и улучшили психическое и физическое здоровье.
Сделайте один маленький ежедневный выбор, чтобы освободить место для печали
Будь то просмотр старых фотографий, рассказывание любимых историй или некоторое время, чтобы поплакать, освободите время в своем дне, чтобы активно горевать. Думайте об этом как о способе ослабить давление в вашем воздушном шаре печали.
как бороться с молчаливым обращением нарцисса
Сделайте один небольшой выбор, который продвинет вас вперед
Хотя важно почувствовать чувства и найти время, чтобы справиться с горем, также важно активно работать над продвижением вперед. Вы могли бы рассмотреть запуск проекта , делать что-то доброе для кого-то другого или строить планы с другом.
Работа с терапевтом
Слишком легко изолировать себя, когда ты глубоко в горе. Но именно в этот момент вам больше всего нужна поддержка. Поиск терапевта или взаимодействуя с ресурс психического здоровья может стать огромным шагом вперед на вашем пути.
tl; dr
Каждый испытает горе в какой-то момент своей жизни, и никто не переживет его точно так же. Хотя модель этапов обеспечивает основу для скорби, это не временная шкала или дорожная карта. Будьте нежны с собой, как вы лечить на своих условиях .
