Яичная диета: факты или причуда?

Яичная диета - это диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, которая обещает быструю потерю веса без снижения мышечной массы. К сожалению, как и большинство диетических причуд, этот план сомнительный. Во-первых, он вызывает побочные эффекты, такие как усталость, газовые атаки и раздражительность. Давай займемся детством.

Кто это придумывает?

ТБХ, мы не знаем. Существует множество различных вариантов яичной диеты и яичного поста. Яичная диета впервые появилась в выпуске Vogue 1970-х годов. Они могли (должны были?) Умереть в стопке старых журналов твоей мамы. Но несколько негодяев эти фанаты возродили их из-за ощущения низкого содержания углеводов и высокого содержания жира.

Некоторые люди могут придерживаться только яичного поста, когда все, что они едят, - это яйца. Но большинство яичных диет, циркулирующих в сети содержат другие продукты например, фрукты и овощи или продукты с низким содержанием углеводов, например сыр. Более экстремальные посты, такие как кето яичный пост обычно следят только в течение нескольких дней.

Тем не менее, есть метод безумия яичной диеты. Яйца - это настоящий суперпродукт . Кроме того, они доступны по цене и очень универсальны. Но монодиеты - планы питания, основанные на одном продукте - настолько же схематичны, насколько и просты.

Яичная диета 101

Перво-наперво: нельзя жить одними яйцами. У вашего тела есть потребности!

Но если вы хотите знать, что имели в виду создатели этой диеты, вот самые распространенные варианты.

14-дневный план яиц

Эта диета основана на книге, написанной Ариэль Чандлер. Обычно вы получаете трехразовое питание, и одно из них должно включать яйца. Вы готовите другие блюда из нежирного белка и некрахмалистых овощей.

Цитрусовые разрешены в некоторых случаях, но только во время еды. Запрещены закуски и сладкие напитки! Придерживайтесь воды, черного кофе или других бескалорийных напитков.

Завтрак включает:

• минимум 2 яйца
• 1 порция некрахмалистых овощей
• 1 порция фруктов с низким содержанием углеводов (например, ежевика, дыня или грейпфрут)

Обед и ужин включают:

• яйца или другой нежирный белок, например курица или рыба
• гарнир из овощей

14-дневная яичная диета такая скучная. Несмотря на то, что эта диета не такая экстремальная, как другие диеты быстрого типа, она все же не является здоровым способом похудеть. Он исключает многие полезные продукты и является излишне ограничивающим.

14-дневный план + грейпфруты!

Один из вариантов 14-дневной яичной диеты включает половину грейпфрута при каждом приеме пищи. Любой другой фрукт не годится.

Кето-яичная диета

эти = образ жизни с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и очень низким содержанием углеводов. Идея состоит в том, что когда ваше тело не получает достаточного количества глюкозы (сахара в крови) из углеводов, вместо этого оно сжигает накопленный жир.

В кето-версии яичной диеты яйца следует готовить с маслом или сыром. Большинство любителей рекомендуют добавлять в каждое яйцо столовую ложку жира. Эта диета рассчитана только на несколько дней.

Что едят яйцеголовые

Некоторые яичные диеты подходят в течение нескольких дней. Другие совершенно нездоровы. Помимо переизбытка яиц, большинство яичных диет включает некоторые овощи и другие нежирные белки.

Вот удобная таблица для наглядных учеников:

Хм, а можно примерное меню?

Конечно! Вот трещина за 5 дней кето-яичной диеты.

Яичная диета день 1

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках сливочного или оливкового масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 1 палочка струнного сыра.

Обед: 2 или 3 яйца с начинкой.

Полдник: 2 унции любого сыра.

Обед: Яичный «креп», сделанный только из яиц и сливочного или растительного масла. По сути, это более изысканный простой омлет.

Яичная диета день 2

Завтрак: Сливочно-сырные «блины». Смешайте 2–3 яйца с 2–3 столовыми ложками сливочного сыра. Готовьте на сковороде, смазанной 3 столовыми ложками сливочного масла. Подавать с черным кофе или чаем.

Утренний перекус: 30 грамм сыра, он же 2 маленькие кубики .

Кейт Маккиннон: горячие фото

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 30 грамм сыра.

Обед: Киш без корочки .

Яичная диета день 3

Завтрак: 2 яйца, сваренные в 2 столовых ложках сливочного масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 2 палочки нити сыра.

Обед: Остатки вчерашнего ужина с заварным кремом.

Полдник: 30 грамм сыра.

Обед: 2 или 3 яйца с начинкой.

Яичная диета 4 день

Завтрак: Используйте 2–3 яйца, чтобы обжарить омлет с сыром в 2 столовых ложках масла + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 30 грамм сыра.

Обед: 2 яйца вкрутую.

Полдник: 2 палочки нити сыра.

Обед: Яичные «вафли» (2–3 яйца, приготовленные в вафельнице, смазанной маслом).

Яичная диета 5 день

Завтрак: 3 яичницы + черный кофе или чай.

Утренний перекус: 1 палочка струнного сыра.

Обед: Яичный салат из 2 яиц и 2 столовых ложек майонеза.

Полдник: 30 грамм сыра.

Обед: Еще больше пирога с сыром без корочки!

Просто хочешь съесть больше яиц? Вот несколько советов от профессионалов…

Давайте не будем выливать младенцев с водой в ванну, вы все. Вот несколько здоровых способов увеличить количество яиц.

• Ударьте свой фермерский рынок! Вы можете купить экологически чистые яйца по доступной цене у местных фермеров. Почему бы не улучшить свою игру в питании и одновременно не делать покупки в местных магазинах?
• Проявите творческий подход. Яйца не должны быть скучными. Смешайте яичные желтки с различными приправами или травами, чтобы приправить яичные салаты или яйца с пряностями. Попробуйте свои силы в браконьерстве, жарке и скремблировании. Употребляйте в омлеты острые сыры или необычные овощные комбинации.
• Заранее приготовьте яйца вкрутую. Вместо того, чтобы готовить каждое утро по яйцу, в начале недели поставьте в холодильник полдюжины сваренных вкрутую яиц. Они просто перекусить OG. Они также добавляют белок в салаты на обед.
• Целые яйца> яичные белки. Яйца получили репутацию холестериновых бомб. Но они больше похожи на источники питания . Итак, как насчет омлета из яичного белка, чтобы избавиться от жира? Что ж, одно исследование показало, что люди, которые ели целые яйца вместо равного количества белка из яичных белков, имели 40 процентов больше реакции наращивания мышц. Если у вас не высокий уровень холестерина, нет причин отказываться от желтков.

Яичная диета: яичная или вопиющая?

Давайте посмотрим на преимущества и недостатки.

Яичная диета может иметь неприятные последствия, даже если вы вначале сбросите несколько лишних килограммов. Подробнее об этом:

• Это не путь к устойчивой потере веса. Яичная диета не является здоровым долгосрочным решением. Исследования показывают, что на сверхнизкокалорийной диете вы теряете больше водного веса и мышечной массы, чем жир.
• Потеря веса, вероятно, не продлится долго. Такой вид ограниченного питания не является рациональным. Это не поможет вам стать более внимательным и здоровым поесть. Скорее всего, вы вернете потерянный вес после окончания диеты.
• От этого будет вонять. Яйца = пукают несколько дней. О, и у тебя может быть запор, неприятный запах изо рта , и боли в животе. Недостаток клетчатки может нанести ущерб вашей пищеварительной системе.Тип профи:Волокнистые овощи могут помочь вернуть его в движение.
• Вы поедете на автобусе борьбы. Переход на низкоуглеводную диету с высоким содержанием белка = резкий скачок энергии. Скорее всего, вы будете чувствовать себя опустошенным в большинстве дней.
• Это может повысить уровень холестерина. Текущие исследования не показывают четкой связи между потреблением холестерина и риском сердечных заболеваний. Например, недавние метаанализы с участием 28 024 человека было установлено, что потребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца. Но это не означает, что употребление того количества яиц, которое рекомендуется при типичной яичной диете, является приемлемым или полезным для здоровья. Обязательно поговорите со своим врачом перед тем, как попробовать яичную диету (особенно если у вас проблемы с сердцем, диабет или высокий уровень холестерина в семье).
• Наконец, это просто не весело. Вы будете голодны. Вы устанете. Тебя надоели яйца. Неудивительно, что ограничительные диеты обычно вызывают тягу к нездоровой пище, а не к полноценному времени приема пищи.

Подходит ли вам яичная диета?

Короткий ответ: нет!

Яичная диета просто не сбалансирована. Это очень строго, и это не очень хорошо, если вы хотите развивать здоровые отношения с едой.

Яйца могут стать частью здорового питания. Но вашему организму нужно больше, чем желтки и белки, например, клетчатка и углеводы, богатые питательными веществами.

Наконец, даже если вы сбросите несколько лишних килограммов во время краткосрочного яичного голодания, вполне вероятно, что вы быстро вернете их, как только вернетесь к своей обычной диете. Исследования показывают, что ограничительные диеты обычно приводят к увеличению веса.

Круто, а что НУЖНО есть, чтобы быть здоровым?

Хотя диетические рекомендации различаются в зависимости от многих факторов, включая метаболическое здоровье, Министерство сельского хозяйства США (USDA) есть довольно четкие рекомендации по здоровому питанию.

Некоторый советы по полноценной диете :

• Ограничьте потребление насыщенных жиров, соли и добавленного сахара.
• Наполните половину тарелки фруктами и овощами.
• Убедитесь, что половина потребляемого вами зерна поступает из цельного зерна.
• Замените белки (мясо, яйца, растительные) на здоровое разнообразие.

USDA также рекомендует возвращение к основам здоровой пищи нравиться:

• бобы
• фрукты вместо сладких десертов
• более легкие масла, такие как оливковое и авокадо
• нежирное мясо, такое как рыба, индейка и курица
• богатые кальцием молочные продукты, такие как сыр, йогурт и молоко
• цельнозерновые (например, овес, хлеб Иезекииля и киноа)
• овощи и темная зелень - три ура салатов и брокколи!
• орехи и семена, а также бобовые - миндаль, грецкие орехи, семена и т. д.

Яичная диета не соответствует требованиям Министерства сельского хозяйства США. Womp-womp.

Вместо того, чтобы ограничиваться одной едой, воспользуйтесь этим удобным калькулятором, чтобы выяснить, как достичь своих целей по снижению веса.

А как насчет других известных инста диет?

Любая диета, направленная на быстрое похудение вместо здорового питания, не годится. Вот некоторые из аварийных диет, которые вы могли заметить в своем фиде (и которых следует избегать):

Капустная диета. Этот супфест супер ограничительный. Недостаток витаминов, белка и жира может вызвать проблемы со здоровьем у тех, кто придерживается его более недели.

Диета из тунца. Вот еще одна модельная монодиета. Это не устойчиво и на самом деле может быть опасно .

Грейпфрутовая диета. Этот план включает грейпфрутовый или грейпфрутовый сок при каждом приеме пищи. Это еще одна интенсивная диета, которая приводит к кратковременной потере веса.

Военная диета. Это строгий недельный план питания, который включает, помимо прочего, ванильное мороженое. Поможет ли это быстро похудеть? Пробл. Но в основном это будет вес воды.

Сок натощак. Жидкие диеты могут ускорить потерю веса, но они также имеют тревожные побочные эффекты. Мы рекомендуем оставить «сок» и отказаться от «поста».

L’eggo эти яйца

Друзья не позволяют друзьям сидеть на модных диетах!

боюсь влюбиться цитаты

Некоторые варианты яичной диеты лучше других. Но все они могут привести к временной потере веса, а не к устойчивой потере веса.

Вместо того, чтобы садиться на ограничительную диету, подумайте о более здоровые варианты чтобы ускорить потерю лишнего веса, которая будет продолжаться. Еще лучше поговорить со своим врачом или диетологом о своих целях. Убедитесь, что вы составили план, который поддерживает ваш образ жизни, тело и долгосрочные потребности в отношении здоровья.