Узнайте свое число ангела
Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.Вот наш процесс.
«Гантель» майзвуккак название пародийной группы колокольчиков или жестокое прозвище дляСумеркиГлавный герой (Белла Свон, LOL). Но на самом деле гантели - одно из самых разумных вложений, которое вы можете сделать для достижения ваших целей в фитнесе.
Польза гантелей
Уже знаете, что хотите пару? Билайн в раздел «11 лучших гантелей» ниже.
В противном случае потратьте некоторое время на то, чтобы оценить преимущества использования гантелей.
Это универсальный автофокус
С этими плохими парнями можно делать почти все.
Тренер из Филадельфии Майк Уоткинс , Основатель Праздничный Фитнес , который предлагает комплексные индивидуальные тренировки QTPOC и LGBT +, гласит: «Вы можете выполнять тренировку верхней части тела, тренировки нижней части тела, тренировки кора и многое другое с гантелями».
Другими словами, вы можете использовать гантели чтобы проработать каждую мышцу вашего тела, от тухуса до ловушек.
Вы можете использовать их (почти) каждый чертов день
Способствовать,так какСуществует так много видов упражнений, которые можно выполнять с гантелями, что вы можете выполнять их каждый день, не перетренируя определенную группу мышц. Чего нельзя сказать о фитнес-оборудовании, таком как турник или скакалка.
Конечно, вам может не понадобиться (или вы захотите) использовать гантели 7 дней в неделю. Постройте некоторые активное восстановление в свой распорядок дня. В конце концов, перетренированность - это сука. (Подумайте: испорченный сон, травмы из-за чрезмерного перенапряжения, постоянные болезненные ощущения в мышцах, раздражительность…).
Они помогут вам построить динамитный стержень
Даже если вы не выполняете скручивания с отягощением или наклоны гантелей в стороны (так называемая «тренировка кора»), гантели укрепят ваш корпус.
Сертифицированный тренер по силовой и кондиционной подготовке Миа Николаев , который также участвует в пауэрлифтинге, объясняет: «С гантелями вы двигаете каждую сторону независимо, поэтому ваше ядро должно задействовать, чтобы вы оставались стабильными».
Она состоит не только из шести групп мышц. «Ядро включает в себя все мышцы между плечевым и тазовым поясами», - говорит она. «Ваше ядро защищает ваш позвоночник и нижнюю часть спины, а также помогает вам делать любые толкающие, тянущие, скручивающие, шарнирные или вращательные движения».
Они могут помочь вам построить более симметричное тело.
Да, у вас может быть сторона, «дружественная к фотографиям», и сторона «менее дружественная к фотографиям». Но знаете ли вы, что у большинства людей есть сильная и слабая стороны?Yeppp.
«В упражнениях со штангой сильная сторона может компенсировать слабую, компенсируя слабину», - говорит Николаев. С гантелями каждая сторона двигается независимо. Результат? Более слабая сторона вынуждена #werk.
В долгосрочной перспективе «это помогает создать симметрию и более сбалансированную силу во всем теле, что способствует долголетию и здоровью мышц по всем направлениям». Короче говоря, работа с гантелями = предотвращение травм.
Обычно они * не * слишком дороги
Что касается фитнес-оборудования, гантели, как правило, занимают более разумную позицию. Пара обычно стоит от 10 до 50 долларов, а пара штанга Вы потратите около 300 долларов ... и это без учета весов.
Не волнуйтесь, Moneybags, мы также включили для вас несколько вариантов по более низкой цене. * Как можно скорее подать сигнал «Большой транжира» Рокки. *
Их могут использовать люди с любым уровнем подготовки
Внимание, новички в фитнесе, профи и все, кто находится между ними: вы все можете использовать и получать удовольствие от гантелей. Да, действительно! Просто не забудьте выбрать правильный вес для вас (подробнее об этом ниже).
Как определить, какой вес гантели купить
Для начала: это должна быть та, которую вы сможете поднять! Наоба(!) стороны.
«Допустим, вы можете перемещать 30-фунтовые гантели сильной стороной, но не можете двигать ее слабой стороной», - говорит Николаев. Не понимаю! Вес, с которым вы не можете двигаться, не сделает вас сильнее.
«Вместо этого возьмите 25-фунтовые гантели», - говорит она. «Это поможет вам развить выносливость на более слабой стороне». Не волнуйтесь: ваша сильная сторона не станет менее сильной.
Теперь, будь тынужнотакой (относительно) тяжелый вес зависит от вашего фитнес-цели .
Как правило, если вы хотите развить силу и увеличить размер, вам нужно поднять больший вес за меньшее количество повторений. Но если вы надеетесь развить сердечно-сосудистую систему и мышечную выносливость, волшебная формула - меньше веса, но больше повторений.
11 лучших гантелей для дома
Разобравшись со всей этой уборкой, давайте разберемся, зачем вы сюда приехали.
Вот некоторые из лучших гантелей, в которые можно инвестировать, в порядке убывания цены.
Руководство по ценообразованию
- $ = менее 20 долларов США
- $$ = менее 100 долларов США
- $$$ = более 200 долларов США
Железные гантели CanDo с виниловым покрытием
Потому что ктонехотите пару гантелей, которые напоминают времена Ричарда Симмонса и Джейн Фонда ??
Эти колокольчики доступны в весе от 1 фунта до 20 фунтов. Но вместо увеличения на 5 фунтов, как это делают многие гантели, они доступны с труднодоступными вариантами веса, такими как 4, 7, 8 и 9 фунтов.
Самое приятное: они покрыты виниловым покрытием, которое легко чистить. COVID-19 ВОЗ?
Цена: $ (около 5 долларов и выше)
Продается как: Одинокий
Получите их через: Walmart.com
Другие неопреновые гантели
Эти малышки - пятерка для начинающих.
Почему? Потому что помимо того, что они доступны в диапазоне веса (от 1 фунта до 10 фунтов), они имеют покрытие из неопрена с цветным AF.
Неопрен, фам, гораздо мягче для рук, чем металл!
«Неопрен - долгожданное облегчение для рук для людей, у которых еще нет накопленных мозолей, а также для тех, кто по какой-либо причине стремится полностью избежать мозолей», - говорит Уоткинс.
Цена: $ (около 3 долларов и выше)
Продается как: Одинокий
Получите их через: Walmart.com
Неопреновые гантели Fitness Gear
Неопреновые гантели Fitness Gear, также покрытые неопреном, доступны до 20 фунтов.
Ваши руки: «Спасибо».
Ваши мышцы: «Спасибо».
Цена: $$ (около 50 долларов за набор)
Продается как: Набор из 6 шт.
Получите их через: Дикс
Резиновые гантели Rogue с шестигранной головкой
* Кроссфиттеры повсюду в унисон выделяют слюну *
Да, Кроссфит преданные, это гантели, которые вы привыкли использовать в боксе. Да, вы можете получить свой собственный набор, чтобы превратить ваш гараж / подвал в самодельный ящик.
Конечно, даже если вы не запрыгивали на кроссфит-тренировку, вы все равно можете сэкономить много времени, используя этот недорогой вариант.
Эта пара с шестигранными головками особенно хороша для таких движений, как:
Цена: $ - $$$ (примерно 7–300 долларов)
Продается как: Пара
Получите их через: RogueFitness.com
Баланс: гантели с шестигранной головкой в резиновом кожухе
Другой вариант с резиновым покрытием и шестигранной конструкцией от менее известного бренда BalanceFrom.
С немного большими головами, чем у набора Разбойника, они могут бытьнемногосложнее хранить в квартире. Но с 4,4 из 5 звезд, они наверняка не разочаруют, если у вас есть для них место.
Цена: $ - $$$ (примерно 20–170 долларов)
Продается как: Пара
Брик Стоуэлл в Википедии
Получите их через: Walmart.com
Разбойные уретановые гантели
Кто-нибудь когда-нибудь хвалил твой обхват рук? («Боже мой, какие у тебя большие руки…») Тогда этот вариант с толстой ручкой от Rogue для тебя.
«Если вы можете держать баскетбольный мяч в ладони, то гантели с более толстым хватом могут позволить вам более комфортно удерживать вес», - отмечает Уоткинс.
К вашему сведению: цены отражаютпара. Не сгибайте пополам случайно.
Цена: $ - $$$ (примерно 35–800 долларов США +)
Продается как: Пара
Получите их через: RogueFitness.com
Регулируемые веса ProForm
Если вы новичок в тренировках с отягощениями и не можете попасть в тренажерный зал / выставочный зал из-за этой суки Роны, эти регулируемые гантели для вас.
Легко регулируемая система позволяет увеличивать или уменьшать вес с шагом 2,5 фунта от 2,5 до 25 фунтов.
Обратите внимание: за каждую покупку вы получаете только один колокольчик.
Цена: $$
Продается как: Одинокий
Получите их через: Target.com
Цирковые гантели 12 ″
Представляем цирковую гантель - или сокращенно CDB.
Это комично крупное оборудование впервые использовалось в бродячих цирковых представлениях. В настоящее время CDB регулярно участвуют в тренировках и соревнованиях Strong (wo) man.
Возможно, они не подходят для обычных Джо и Джейн, но для опытных лифтеров (Джека, если хотите), ищущих новые способы тренировки жима плеч, становой тяги и жима груди, они являются забавным дополнением.
Этот вариант весит 67 фунтов.
Цена: $$$
Продается как: Одинокий
Получите их через: Титан Фитнес
Bowflex SelectTech 552 Гантели
Тренеры и занимающиеся спортом делятся на два лагеря: те, кто использует регулируемые гантели L-O-V-E, и те, кто считает, что их переоценивают.
Если вы живете в крошечном доме и хотите постепенно увеличивать силу или * знаете *, вы будете использовать различные веса, плюсы, вероятно, перевешивают минусы.
И если они это сделают, по цене 349,99 доллара, эта пара - надежный выбор по разумной цене.
Цена: $$$
Продается как: Пара
Получите их через: Walmart
Регулируемые гантели Yes4All
Большой подъемник, маленькое пространство? Обратите внимание на регулируемые гантели Yes4All, которые можно отрегулировать до 200 фунтов… Wowza.
Не волнуйтесь: с пластинами для веса ребенка 2,5, 5 и 10 фунтов, которые можно добавлять и снимать с любого конца колокольчиков, вы можете опускать их почти до любого увеличения на 2,5 фунта от 5 фунтов.
Без сомнения, цена в 700 долларов кажется высокой. Но учтите, что одна пара 150-фунтовых Разбойные уретановые гантели обойдется вам в 875 долларов - и они * не * регулируются.
Цена: $$$
Продается как: Пара
Получите их через: Amazon.com
К вашему сведению: * возможно * набрать мышечную массу без оборудования.
Мы полюбили гантели по разным ценам по одной причине: на самом деле вам не нужно будет стоить руки и ноги, чтобы построить ноги с заглавной буквы A и ноги с заглавной буквы L.
Но в настоящее время мы наблюдаем тревожно высокий уровень безработицы, поэтому даже покупка дешевых гантелей может не оказаться для вас (дебетовой) картой прямо сейчас.
Совершенно нормально !!
«Вы все еще можете создать адекватный стимул, вес тела упражнения для роста мышц », - говорит Николаев. «Ваше количество повторений просто должно быть выше».
Например, если выбыло бывы сделали 10 повторений жима от груди с гантелями, возможно, вам придется удвоить количество повторений, если вы делаете отжимания.
Другой вариант: «Вы также можете проявить творческий подход с учебником, мешком с мульчей, ведром дорожной соли или вашим ребенком ».
Другими словами, гантели - это здорово. Но не позволяйте целям в фитнесе убедить вас положить кошелек туда, куда он не может позволить. К?
