Узнайте свое число ангела
Омега-3 жирные кислоты - это группа незаменимых жиров. Чтобас- фактически означает, что вам нужно получать их из пищи, так как ваше тело не может вырабатывать их самостоятельно.
Вот ваша возможность-тунец-ty, чтобы узнать все о лучших преимуществах, источниках и дозах омега-3.
Анико Хобель / Getty Images
Рэйчел Грант умрет в другой день
Скажите мне немного: что такое жирные кислоты омега-3?
Омега-3 жирные кислоты являются частью основной группы полиненасыщенных жиров. Они помогают сохранить вашу сердце здоровый, толчокмозгвласть и предотвратить воспаление .
Есть три основных типа омега-3:
- альфа-линоленовая кислота (ALA)
- эйкозапентаеновая кислота (EPA)
- докозагексаеновая кислота (DHA)
Ваше тело может преобразовывать ALA в EPA и снова в DHA. Но это немногое - коэффициент конверсии примерно 15 процентов .
Лучший способ сохранить норму омега-3 в рационе - это поддерживать питательную и сбалансированную диету. АЛК содержится в растительных маслах (например, льняного семени , соя и рапсовое масло ). EPA и DHA содержатся в рыбы и другие морепродукты .
фотосессия Томаса Броди Сэнгстера
О, моя треска! Омега-3 преимущества
Омега-3 жирные кислоты необходимы по какой-то причине. Вы знаете те клетки, из которых состоит каждая часть вашего тела? Омега-3 являются важной частью окружающей их мембраны.
Они также помогают вашему телу по-разному:
- Уменьшение воспаления. К Обзор 2019 обнаружили, что омега-3 являются частью группы липидов, которые могут удерживать воспаление под контролем. Это может снизить риск сердечных заболеваний, сахарный диабет , а также артрит .
- Здоровье сердца. Еще один обзор обнаружил, что омега-3 добавки может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и сердечные приступы . Но нам нужны дополнительные исследования, чтобы доказать эти преимущества.
- Профилактика рака. Омега-3 обладают естественным противовоспалительным действием и могут уменьшить рост раковых клеток. Этотмощьснизить риск некоторых видов рака, таких какгрудьа также колоректальный .
- Функция мозга. DHA является важным компонентом вашего мозг . Некоторый исследовать предполагает, что он может защитить от старения мозга и нейродегенеративных заболеваний. Это также важное питательное вещество для развития мозга у младенцы .
В море много рыбы: продукты с омега-3
Когда дело доходит до добавления омега-3 жирные кислоты продукты для вашего продуктовый список . Эти продукты даст вам максимальную отдачу от омега-3 за ваши деньги:
| Еда | К | дал | EPA |
| льняное масло (1 столовая ложка) | 7,26 г | ||
| Семена чиа (1 унция) | 5,06 г | ||
| цельное льняное семя (1 столовая ложка) | 2.35 г | ||
| рапсовое масло (1 столовая ложка) | 1,28 г | ||
| грецкие орехи (1 унция) | 2,57 г | ||
| дикий атлантический лосось (3 унции, приготовленные) | 1,22 г | 0,35 г | |
| сардины (3 унции) | 0,74 г | 0,45 г | |
| скумбрия (3 унции, приготовленные) | 0,59 г | 0,43 г | |
| дикая радужная форель (3 унции, приготовленные) | 0,44 г | 0,40 г | |
| дикие устрицы (3 унции, приготовленные) | 0,14 г | 0,23 г | 0,30 г |
Вот сколько тебе нужно
Вот сколько ALA вам нужно в день, согласно Национальные институты здоровья (NIH) .
| Возраст | Женщины | Но |
| от рождения до 12 месяцев | 0,5 г | 0,5 г |
| 1–3 года | 0,7 г | 0,7 г |
| 4–8 лет | 0,9 г | 0,9 г |
| 9–13 лет | 1.0 г | 1,2 г |
| 14 и старше | 1,1 г | 1,6 г |
Впереди неспокойные воды: есть ли у вас дефицит?
Недостатки омега-3 довольно редко В Соединенных Штатах. Большинство людей получают достаточное количество пищи. Но на всякий случай вот некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:
- потеря волос
- сухие глаза
- депрессия
- сухие или ломкие волосы
- боль в суставах и скованность
- раздражение и сухость кожи
Если у вас есть какие-либо из этих симптомов, обратитесь к врачу. Они могут дать вам анализ на жирные кислоты. Это определит ваш проценты различных жирных кислот (включая EPA и DHA).
Вы сошли с ума, или добавка того стоит?
Ваш документ может предложить омега-3 добавка если вы не получаете достаточно еды. В самая популярная форма являетсярыбий жир.
Нерыбыпоклонник? Нет проблем. Выбираю вегетарианская версия который использует водорослевое масло.
это мы ТВ вики
Все прошло гладко!
Омега-3 жирные кислоты - это группа полиненасыщенных жиров, которые обладают массой полезных для здоровья свойств. Ваше тело не может их создавать, поэтому вам нужно получать их из своего рациона.
Большинство взрослых в Соединенных Штатах получают достаточное количество омега-3 из своего рациона. Но ваш документ может предложить добавку, если у вас есть недостаток .
Если вы все же принимаете добавки, убедитесь, что вы придерживаетесь хороших продуктов. Выбирайте бренды, которые используют высококачественные ингредиенты и проходят проверку на чистоту третьей стороной.
