Узнайте свое число ангела
Помимо того, что он вкусный, люди любят темный шоколад за его потенциальные преимущества для здоровья. Некоторые даже утверждают, что это может помочь вам сбросить лишние килограммы.
Вот что говорит наука.
Татьяна Златкович / Stocksy United
какие хлопья полезны для тебя
Преимущества употребления черного шоколада
Темный шоколад богат антиоксиданты , особенно флавоноиды , по мнению Обзор исследований за 2011 год . Вот подробное описание вкусных преимуществ.
Голодный? Улучшить функцию инсулина
Устали чувствовать голодный ? Низкий уровень сахара в крови может спровоцировать такие симптомы, как повышенный голод и перепады настроения. Какао в шоколаде может помочь сбалансировать ваш уровень сахара в крови .
К обзор исследований узнал, чтотемный шоколадможет повысить чувствительность вашего организма к инсулину (он же гормон, который переносит сахар через кровоток в клетки). Этотмощьпомочь вам похудеть.
Более низкий уровень инсулина также связан с повышенная потеря веса а также снижение жировых отложений . К изучение обнаружили, что в сочетании с модификацией диеты темный шоколад может помочь улучшить контроль сахара в крови у людей с диабетом по сравнению с одним изменением диеты.
Есть закуски? Ограничьте перекусы
К сбалансированная диета лучший способ оставайся сытым . (И держать руки подальше от печенье банка!) Но и немного темного шоколада тоже может помочь.
В небольшое исследование из 14 человек, переживших постменопаузу, участники ели меньше еды после употребления черного шоколада по сравнению с тем, когда они ели белый или молочный шоколад.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы связать темный шоколад и подавление аппетита , это может быть полезнее, чем другие жаждущий лечит.
Грусть? Поднимите себе настроение
Проходите ли вы через расставаться или тонуть в Работа , иногда нужно взбодриться. Исследования показывают, что употребление шоколада, особенно темного шоколада, может помочь тебе почувствовать себя лучше .
Согласно исследованию более 13000 человек, те, кто ел больше темного шоколада, имели На 57 процентов ниже шансы переживания депрессивные симптомы по сравнению с людьми, которые не ели шоколад.
подруга Акшая Кханны
В 2014 исследование , исследователи обнаружили, что ежедневное употребление 40 г темного и молочного шоколада в течение 2 недель снижает стресс у студентов. Другой Исследование 2013 года 72 взрослых обнаружили, что употребление темного шоколада напиток на 30 дней усилилось чувство спокойствия.
Нужен антиоксидантный заряд? Получите и дополнительные минералы
Темный шоколад - хороший источник антиоксиданты , утюг , медь, магний, цинк, фосфор и флаванолы, согласно Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета .
Кроме того, полезные соединения, содержащиеся в шоколаде и других какао-продуктах, таких как флаванолы, могут помочь вашему сердцу и иммунная система повышение.
Почему темный шоколад - не лучшее решение для похудения
Темный шоколад - это суперпродукт это имеет много преимуществ для здоровья. Но это определенно не панацея и не лучший способ похудеть. Вот почему.
С высоким содержанием калорий и жира
PSA: темный шоколад с сахаромпо-прежнемук Десерт . Хотя он может иметь некоторые дополнительные преимущества для здоровья по сравнению с другими продуктами, он определенно не дает морковь бег за своими деньгами. В 1 унции темного шоколада примерно 155 калорий и 9 граммов жира .
С другой стороны, несладкие какао-продукты, такие как какао-порошок и какао-крупка, менее калорийны, не содержат добавленного сахара и содержат антиоксиданты и противовоспалительные соединения.
Согласно Центры по контролю и профилактике заболеваний и Национальные институты здоровья , здоровые взрослые должны потреблять от 20 до 35 процентов своих ежедневных калорий из толстый .
Положи мне немного сахара
Больше всего темного шоколада имеет бокуп добавил сладкое . По словам одного изучение , употребление слишком большого количества сахара может привести к хроническим проблемам со здоровьем, таким как болезни печени, болезни сердца и диабет. (Извините, команда Сладкоежка .)
Вики Джордан Пил
В среднем владельцы влагалища не должны потреблять более 25 граммов добавленного сахара в день, а владельцы полового члена - не более 36 граммов, согласно данным Американская Ассоциация Сердца .
В Американская Ассоциация Сердца также сообщает, что стандартный темный плитка шоколада с 70 до 85 процентов какао содержит около 600 калорий и 24 грамма сахара.
Сколько темного шоколада нужно съесть?
Слишком много сладкой высококалорийной пищи может привести к увеличению веса и другим проблемам со здоровьем. Итак, если вы пытаетесь контролировать свой вес, употребление 1 унции темного шоколада в день даст наилучшие преимущества.
Совет от профессионала: Выбирайте темный шоколад, в котором меньше 24 граммов сахар . Кроме того, обратите внимание на бренды, которые могут похвастаться 70-процентным содержанием темного какао.
Темный шоколад для похудения - сплошной обман?
Несмотря на то, что высококачественный темный шоколад здоровее чем обычная плитка шоколада, не рекомендуется добавлять темный шоколад в свой рацион специально для ускорения похудания.
Это правда, что темный шоколад может принести пользу для здоровья, и им можно наслаждаться при любом рационе питания, включая те, которые помогают контролировать вес.
Однако нет никаких доказательств того, что добавление тонны темного шоколада в ваш рацион поможет вам похудеть. Вместо того, чтобы использовать темный шоколад из-за его возможного влияния на потерю веса, добавьте в свой день немного темного шоколада, потому что он обладает восхитительным вкусом и другими потенциальными преимуществами для здоровья.
Но эй, жизнь коротка ишоколад восхитительный. Если вы хотите получить свой мокко-чока-латте, я даю вам больше энергии! Только не ждите, что за этим последует польза от потери веса.
