Узнайте свое число ангела
Вы знаете это узловатое чувство, которое частично ощущается в животе, частично в груди и частично в месте, которое вы просто не можете назвать? Чувство, которое остается, несмотря на то, что вы пытаетесь избавиться от него?
Сожаление - мощная, часто всепоглощающая сила. Но вот истина, на которой вы можете покоиться: сожаление затрагивает каждого человека в этом мире. И более чем несколько раз! Желаю, чтобы вы не сделали или не сказали - или чтобы выимелсделано илиимелсказал - что-то является естественной частью человеческого состояния.
Так почему это так плохо?
Во-первых, простить себя может быть труднее, чем простить других. Мы склонны быть наши худшие критики и придерживаемся совершенно иного набора стандартов.
Хотя сейчас простить себя может показаться невозможным, с правильным намерением и состраданием к себе вы можете встать на путь жизни без чувства вины. Вот 11 советов, которые помогут вам в этом.
Иллюстрация Бретани Англия
1. Почувствуйте свои чувства
Если вам когда-либо говорили «взбодриться» или «смотреть на светлую сторону», у нас есть приятные новости: это не всегда хороший совет. Фактически, есть свидетельства того, что позволяя себе чувствовать себя плохо на самом деле помогает вам справиться с негативным опытом.
Мало того, подавление эмоций может на самом деле ухудшить положение. В исследование 2011 года , участники, которые сдерживали свою реакцию во время просмотра тревожного фильма, в конечном итоге действовали более агрессивно, чем те, кто высказывался.
2. Запишите факты
Если вы какое-то время находились в окопах этого цикла вины и страдания, возможно, вам не хватает перспективы. Подобно ведению дневника своих эмоций, изложение мыслей в письменном виде может помочь вам осознать, что произошло, и допущенные ошибки, что в конечном итоге поможет вам двигаться вперед.
Для этого, однако, полностью избавьтесь от эмоций (они окрашивают ваш опыт). Просто запишите, что именно произошло, как это произошло, без каких-либо суждений.
3. Впустите кого-нибудь еще
Когда доходит до чувства вины, появляется импульс скрыть свои неудачи от других. Это попытка самозащиты: никто не может судить нас, если никто не знает. Но, как и почему вам следует почувствуй свои чувства на самом деле может только усугубить ситуацию, когда мы держим нашу боль при себе.
Обсуждение этого вопроса может быть мощным опытом , если бы не простой факт, что тебя слышит и поддерживает другой человек. Их поддержка сделает этот опыт менее изолированным.
Конечно, такой прыжок может быть очень сложным. Помните, вы можете просто сказать, что не готовы вдаваться в подробности, но вам все равно нужна их поддержка. Никогда не недооценивайте целительную силу объятий или расширенное свидание Facetime .
4. Проявите заботу
Чувство вины вызывает стресс - как для тела, так и для разума. И, как мы уверены, вы уже слышали, кортизол - он же гормон стресса - имеет широкий спектр негативное воздействие на организм .
что думают парни, когда девушка признается
Один из способов борьбы с этим чувством стресса - это делать то, что приносит вам радость . Да, мы говорим о хорошем старом стиле #SelfCare. У каждого свой распорядок ухода за собой, но вот несколько проверенных на практике советов.
5. Скажите, что вам жаль
Извинения - это не только достойный поступок, это еще и важный шаг на пути к дальнейшему развитию. В соответствии с одно исследование , на самом деле легче простить себя, когда мы извиняемся перед людьми, которым мы причинили боль.
6. Практикуйте благодарность
Может показаться, что это последнее, что вы хотите сделать. Или, может быть, это звучит совершенно неуместно. Но выслушайте нас, благодарность - мощный способ залечить внутренние раны.
Один 2018 Исследование показало, что люди, занимающиеся психотерапией, которые дополняли сеансы терапии ведением журнала благодарности, сообщали о лучшем психическом здоровье, чем те, кто этого не делал.
Запуск дневник благодарности это один из простых способов включить благодарность в вашу повседневную жизнь.
7. Будьте сострадательны к себе.
Сострадание к себе очень полезно для сохранения позитивного настроя и исцеления от прошлых ран. Позитивный разговор с самим собой может иметь большое значение для принятия собственных недостатков, которые эта учеба говорит, что также может помочь вам принять недостатки в других.
Но практика сострадания к себе также требует работы. Сначала вы можете просто признать каждый раз, когда у вас есть отрицательный или отрицательный результат. навязчивая мысль связанные с инцидентом. Затем начните реагировать на эти мысли так же, как вы бы отреагировали на друга, который переживает что-то болезненное.
8. Сделайте ребрендинг его обучающим.
Хорошо, значит, вы почувствовали свои чувства, может быть, вы рассказали об этом опыте или позвонили старому другу. Теперь наступает этап отскока. Чему вас научил этот фиаско? Как вы можете использовать этот опыт в своих интересах?
Обозначив полученный опыт, как тот, который вы извлекли, вы сможете избежать подобных ошибок в будущем. И если вы совершали одну и ту же ошибку несколько раз, будьте уверены, что часто требуется много попыток, чтобы что-то сделать правильно.
9. Наберитесь терпения, время, естественно, притупит боль.
Вспомните инцидент, который причинил вам боль. Возможно, вы все еще помните дискомфорт, но в наши дни он, вероятно, гораздо менее эффективен.
Поскольку терпение в такой форме для большинства из нас не дается естественным образом (мы уже хотим почувствовать себя лучше, черт возьми!), Вам, возможно, придется принять дополнительные меры, чтобы переждать суматоху. Попробуйте проверить эти стратегии для планирования своих дней, чтобы не зацикливаться на мыслях.
10. Сосредоточьтесь на том, что впереди
Пребывание в прошлом часто создает чувство безнадежности и беспомощности, потому что вы чувствуете, что ничего не можете с этим поделать. С другой стороны, направление вашего внимания на будущее может помочь вам вернуться к своей жизни.
Во время пандемии может быть трудно иметь что-то, чего можно ожидать. Вот несколько предложений, которые мы собрали за последние несколько месяцев.
одиннадцать . Поговорите с профессионалом
Общение с терапевтом никогда не бывает плохой идеей - практически каждый может получить от него пользу. И если чувство вины полностью поглощает вас, вам обязательно нужно обратиться за профессиональной помощью. Вы можете прочитать все статьи в Интернете, которые захотите, но ничто не может заменить регулярного диалога с кем-то, кто обучен этим вопросам.
Хотя чувство вины легко поглотит нас, помните, что наши ошибки не определяют нашу жизнь. Вы сможете пережить все, что вас беспокоит, и простить себя (особенно с помощью этих советов!)
Рейна Султан (она / она) - американская мусульманка ливанского происхождения, работающая над гендерными проблемами и проблемами конфликтов в возрасте от девяти до пяти лет. Ее работы также можно найти в Huffington Post, Rewire.News, Wear Your Voice Mag и Rantt. Следующий @SultanReina в Твиттере за бесконечные горячие кадры и фотографии ее очень милых кошек.
как делать боковую планку
