Узнайте свое число ангела
За прошедшие годы палеолитическая диета (также известная как палеодиета, диета каменного века, изначальный план, диета пещерного человека - так называемые псевдонимы продолжаются) получила неточную репутацию как сверхограничительная, требующая от людей исключить все углеводы и пожирать горы мяса.
Но есть Палео - это нечто большее, чем превращение в хищника.Диетавсе о том, чтобы отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и продуктов высокой степени обработки в пользу растительной и животной пищи наших предков, охотников и собирателей.
стать покорным в браке
Итак, нет зерновых, молочных или бобовых на ужин. Но да, птице, мясу, морепродуктам, фруктам, овощам и орехам. Эти 19 рецептов ужина необходимы для того, чтобы насладиться палеодиетой.
Рецепты палео из курицы
1. Запеканка из сладкого картофеля из индейки с баклажанами и помидорами
Нет необходимости отказываться от всех углеводов при употреблении Палео. Сладкий картофель - это блюдо, богатое белками, сытными, но полезными углеводами, что делает его сытным блюдом.
Подавайте все вместе или заморозьте шесть отдельных порций, чтобы обслужить одного человека в течение нескольких дней.
два. Пицца суп
Вы можете съесть пиццу, если откажетесь от корочки и сыра. И вы не пропустите их, окунув ложку в эту миску добра.
При кипячении начинок, таких как пепперони, грибы и куриная колбаса (ищите одну с меньшим содержанием жира и низким содержанием натрия) в соусе маринара, получается что-то среднее между ломтиком и тушеным мясом.
3. Тыквенный перец чили
Сделайте большую кастрюлю из этого без бобов чили в воскресенье. Богатый белком из фарша из индейки и сладким ароматом тыквенного пюре, он заставит вас задуматься над обедом во время напряженной рабочей недели.
Четыре. Сливочный базилик и курица в помидорах
В соответствии с принципами Палео, это блюдо не содержит молочных продуктов. Бархатистая текстура соуса достигается благодаря сочетанию песто из семян подсолнечника и кокосового молока.
5. Фаршированные грибы из индейки и шпината
Взять чучело грибы от закуски до основного блюда, заполнив обжаренные колпачки портобелло смесью фарша из индейки, шпината и помидоров.
Не нужно ни запекать, ни жарить: это блюдо на одной сковороде стоит на плите менее 30 минут.
Рецепты палео из говядины и свинины
6. Пирог овчарки с начинкой из цветной капусты
Пирог овчарки, как правило, состоит из сливочной и воздушной картофельной начинки. Увеличьте масштаб, чтобы увидеть, что делает эту версию дружественной к палео: она кремовая, пушистая. цветная капуста снова на помощь. Ура!
7. Легкие кисло-сладкие свиные отбивные
Здесь все дело в глазури. Налейте этот сладкий, острый, чесночный соус на жареные свиные отбивные и верните их в духовку на 4 минуты. Это могло бы стать вашим фирменным блюдом (только никому не говорите, насколько это просто).
8. Итальянские тефтели, запеченные в духовке, с соусом маринара
Все любят фрикадельки. Эти запеченные шарики из свинины и говядины без панировочных сухарей прекрасно ложатся в домашний соус маринара. И на создание этой кастрюли добра уходит всего около 30 минут.
9. Запеканка из спагетти из тыквы
Если вы жаждете макаронных изделий, политика беззернового палео предлагает вкусные альтернативы. Использовать спагетти сквош вместо. Смешайте его с говяжьим фаршем и овощами, чтобы приготовить запеканку, которая будет приятно насытить.
Рецепты палео морепродуктов
10. Паприка, лосось и стручковая фасоль
Мы большие поклонники рецептов на сковороде. Лосось филе и стручковая фасоль, приготовленные вместе для этого блюда, не требующего особого ухода. Это простой способ попасть в эти омега-3 .
Этот рецепт требует масла канолы, хотя в палео-сообществе это немного противоречиво. Чтобы не рисковать, мы советуем использовать другие палео-сорта, такие как оливковое, кокосовое и авокадо-масло.
одиннадцать. Бургеры с острым тунцом и томатами
Есть еще что-то консервированный тунец чем салат, пропитанный майонезом. Из рыбы, которая является хорошим источником витамина B-12 и ниацина, можно приготовить потрясающий гамбургер. Оберните гамбургеры салатом или подавайте с салатом. Мы также любим заменять консервированного лосося на тунца.
12. Быстрое рыбное карри
Этот сливочно-кокосовый молочный соус приправляет листья карри, свежий имбирь, куркума и порошок карри. Добавьте свою любимую рыбу, и вскоре вы получите приправленный специями ужин.
13. Жареные креветки с чесноком и пастой из цукини
Это блюдо в виде чеснока обязательно понравится любителям чеснока. Креветка обжарены в чесночно-лимонной ванне с оливковым маслом и топленым маслом. Соус имеет очень маслянистый вкус и очень вкусно покрывает зудлес.
Палео-веганские и вегетарианские рецепты ужинов
14. Сливочные спагетти с лимоном и базиликом
Палео может означать отказ от пасты, но кто сказал, что вам нужно исключить вкусные соусы, которые идут с ней? Здесь авокадо и оливковое масло вместо молочных продуктов в сливочно-лимонно-базиликовом соусе с шестью - да, шестью - зубчиками чеснока.
Добавьте спагетти, тыкву и капусту, и вы можете забыть о пасте.
пятнадцать. Рис с томатно-базиликом и цветной капустой
Этот веганский рецепт напоминает нам, почему мы любим универсальную цветную капусту. Итальянские приправы, которые вы, вероятно, нашли в своей кладовой, создают удобное блюдо из соцветий, измельченных в кусочки размером с рис.
16. Палео-ананас жареный рис
Вот еще одна причина, по которой любителям палеоеда нужна цветная капуста на кухне круглосуточно и без выходных. Этот жареный рис, яркий с красным перцем, морковью, зеленым луком и сочным ананасом, использует кокосовые аминокислоты как одобренная Палео альтернатива соевому соусу.
Веганы могут отказаться от традиционных яиц. Вы не найдете этого ни в одном меню на вынос.
17. Арахисовая лапша
Арахис - это палео-нет-нет, поэтому будьте уверены, что этот блогер на самом деле использует миндальное масло, чтобы соответствовать требованиям диеты. В насыщенном, слегка сладком и остром соусе вместо сои используются аминокислоты кокоса.
Нам нравится, как соус цепляется за спиралевидную желтую лапшу из кабачков. Ням.
Особое замечание об этом соусе, шрирача, включенная в этот рецепт, может быть или не быть палео (в зависимости от ингредиентов). Всегда проверяйте этикетки!
18. Ризотто с мускатной тыквой
Цветная капуста - не единственный овощ, который можно заменить на рис. Мускатная тыква , источник витамина А, является альтернативой наполнению. Замените овощной бульон костным бульоном, который блогер использует в этом насыщенном и сытном ризотто.
19. Палео и веганский зубчатый сладкий картофель
День Благодарения? День рождения? Случайный субботний вечер? Эти сладкие зубчатые окорочки сделают любой из них особенным. Это блюдо получается невероятно сливочным благодаря сочетанию кокосового ореха и миндального молока под аппетитным золотисто-коричневым верхом.
Это то, с чем может согласиться каждый - палеоеды, хищники, веганы или флекситаристы.
Нижняя граница
Эти 19 основных рецептов ужинов в стиле палео помогут вам вкусно поесть и при этом сохранить первозданность. Наслаждайтесь всем, что вы можете съесть, используя эти простые рецепты из птицы, мяса, морепродуктов, яиц, овощей, фруктов и орехов. У нас тоже есть палео-веганские блюда!
