Состояние Здоровья

Дорогая выпуклость на животе: кто вас пригласил?

Узнайте свое число ангела

Ваш живот был с вами на протяжении всего этого - каждую беременность, менструальные судороги, бикини и всю ночь с лобстером. В честь него даже назван смех.

После всей этой жизни и смеха вы могли заметить выпуклость на животе. Может быть, он появился недавно, а может быть, у вас он был всю жизнь.

Не все выпуклости на животе одинаковы, и не все они являются результатом увеличения веса. Конечно, это одно из объяснений, но знаете ли вы, что пищевая непереносимость, стресс и гормоны также могут быть здесь задействованы?

Давайте исследуем все причины, а также то, как победить выпуклость, если это ваша цель.

бутылка пива на желтом фоне

Почему, да, я * в стрессе - спасибо, что спросили

Предполагается, что стресс будет происходить быстро и быстро - выброс гормонов стресса (таких как адреналин и кортизол), чтобы справиться с любой «угрозой» на горизонте, а затем вернуться к вашим обычным программам.

Но жизнь в 2020 году не для слабонервных, и хронический стресс может заставить ваше тело вырабатывать кортизол, даже если нет непосредственной угрозы.

как плести разные виды кос

Так что это значит для вашего живота? Есть веские доказательства что хронический стресс увеличивает жир на животеа такжезаставляет вас жаждать еды, которая способствует образованию жира на животе.

Большой Обзор исследований 2018 г. подтвердили, что устойчивый высокий уровень гормона стресса кортизола тесно связан с избыточным абдоминальным жиром и более высоким риском ожирения. Введите: стресс живота.

Но не гуглите, пожалуйста, об экстремальных диетах. Во-первых, они нездоровы. Во-вторых, было доказано, что ограничительные диеты повысить уровень кортизола .

Вместо этого попробуйте:

Не смотри на меня - у меня вздутие живота

«Эй, я не выглядел так сегодня утром!» сказал каждый, кто когда-либо смотрел вниз после того, как почувствовал это напряженное, полное чувство старого доброго вздутие живота .

Эта выпуклость, которую вы видите, называется вздутием живота, и это происходит, когда это чувство вздутия посылает в ваш мозг сигнал сместить диафрагму вниз и расслабить мышцы брюшной стенки.

О, детка, детка, причина, по которой я [выпираю] - это ты

Послеродовая выпуклость живота может быть сочетанием жира, дряблой кожи, гормонов и явлением того, что все ваши кишки отодвигаются в сторону, чтобы освободить место для нового человека.

Согласно Американский колледж акушеров и гинекологов , женщина может набрать от 11 до 40 фунтов во время беременности, в зависимости от ее индекса массы тела (ИМТ).

И хотя вы сбросите часть этого веса сразу после рождения, вашему телу может потребоваться время, чтобы привыкнуть к своей новой норме, что бы это ни было. Так что будь добрым к себе, хорошо?

Разделение живота (так называемое Диастаз правый ) может произойти во время или даже после беременности. Он может выглядеть как выпуклость или собака - или, честно говоря, может выглядеть так, будто вы все еще беременны.

Это происходит, когда две мышцы, которые бегут вверх и вниз по вашему животу, разделяются, чтобы освободить место для растущего ребенка, но не возвращаются вместе.

Это может произойти до 60 процентов беременностей (чаще всего при второй или последующих беременностях), но это не значит, что вы должны с этим жить.

Хорошие новости: если она не исчезнет сама по себе, вы можете избавиться от этой выпуклости с помощью специального плана упражнений от физиотерапевта или послеродового специалиста. Эти упражнения безопасны в послеродовом периоде и помогают восстановить мышцы живота на своих местах.

Хирургия также возможна. Однако первый шаг - поговорить со своим доктором. Они поставят вам диагноз и направят к нужному человеку.

Пивной живот на самом деле вещь

Наука находится в: употреблении алкоголя. способствует накоплению жира на животе особенно когда ты выпей много .

Во-первых, ваш пивной может быть мешающий со способностями вашего тела сжигать жир. Когда присутствует алкоголь, ваша печень всегда будет сначала сжигать его, а не жир.

Это еще и проблема с калориями. Пиво также может быть довольно калорийным, и эта атака после перекуса может также привести к тому, что выбор станет менее полезным.

Как узнать, пивной ли это живот? Потрогай это. Ощущение жесткости на ощупь - это скопление висцерального жира между вашими органами, которое выталкивает ваш пресс наружу. Но эй! Нутряной жир ломается быстрее, чем другие виды.

Ч-ч-ч-меняет

Как будто приливов жара, гормональных колебаний и смены месячных было недостаточно, набор веса - еще одно из многих благословений менопаузы. И он имеет тенденцию оседать в вашем животе благодаря гормональным колебаниям, которые делают каждый день приключением.

Почему? В течение менопауза , наша богиня эстроген внезапно становится очень нестабильной и в конечном итоге падает, когда ваши яичники переходят в постоянную спячку. Результат: низкий эстроген , классический виновник увеличения веса.

Одна конкретная форма эстрогена, называемая эстрадиолом, которая на самом деле помогает ваше тело регулирует вес и обмен веществ, известно, что в это, ммм, особое время происходит нарушение функций организма.

заставить девушку влюбиться в тебя

Готовы к идеальному шторму? Менопауза может совпадать с другими причинами возрастной выпуклости живота, в том числе:

  • Резистентность к инсулину. Это чаще встречается с возрастом, и с ним похудеть намного труднее.
  • Нормальный сон. Очень часто во время менопаузы (спасибо, ночные поты ) и связан с увеличение живота .
  • Снижение мышечной массы. Еще один забавный побочный эффект старения и гормональных изменений.

Помимо выпуклости живота, ожирение может быть опасным и подвергать особенно женщин риску таких заболеваний, как болезнь сердца а также сахарный диабет . Вот почему большой обзор 2019 года подчеркивает важность поддержания умеренного веса до, во время и после менопаузы с помощью диеты и физических упражнений.

Если диеты и физических упражнений недостаточно, поговорите со своим врачом о гормональной терапии.

У вас может быть пищевая чувствительность

Пищевая чувствительность, также называемая непереносимостью, вполне реальна, особенно в отношении 20 процентов населения мира что с ними связано.

Знаете, что еще реально? Ужас, который они наносят вашему животу. Наиболее частыми симптомами являются вздутие живота, вздутие живота, газы и диарея - ингредиенты для вздутия живота, вызванного непереносимостью.

Не путайте непереносимость с едойаллергия, что является иммунным ответом. Непереносимость может означать, что вашему организму трудно переваривать определенные продукты, или вы чувствительны к определенным химическим веществам или свойствам пищи.

Попробуйте исключить любые рассматриваемые продукты для От 2 до 6 недель , а затем повторно вводите их в течение 3 дней и отслеживайте свои симптомы. Это может облегчить некоторые проблемы с пищеварением, и при этом ваша выпуклость может уменьшиться.

Буквально это могло быть просто увеличение веса

Увеличение веса происходит на всем теле, но правда, что некоторые люди набирают больше веса в средней части тела. Как правило, увеличение веса происходит за счет потребления большего количества калорий, чем вы сжигаете за счет упражнений или обычной жизни.

Переедание - одно из объяснений, но другие факторы, такие как недосыпание , стресс, определенные состояния здоровья, гормональные изменения или дисбаланс также могут привести к увеличению веса.

Если вы хотите немного избавиться от этого живота, самое важное - убедиться, что вы делаете это здоровым образом. Хотя вы не можете реально нацелить жир на определенные участки тела, вы можете попробовать эти научно обоснованные способы избавиться от жира на животе .

как определить, нравишься ли ты коллеге-мужчине или просто дружишь

Что определяет жировое выделение?

Конечно, с помощью диеты и упражнений вы можете изменить процентное содержание жира в организме и свой ИМТ, но как и где распределяется ваш жир, на самом деле не в ваших руках. Это определяется:

  • генетика
  • возраст
  • секс
  • уровни гормонов

Битва за выпуклость

Теперь все вместе: вы не можете направить потерю веса только на одну часть тела. Но эти советы могут помочь сгладить ситуацию.

Диета и упражнения

Это кажется простым, но внесение некоторых изменений в свой рацион и регулярные движения помогут вам поддерживать умеренный вес.

Вот что вы можете сделать:

  • Откажитесь от продуктов с высоким содержанием сахара и транс-жиры - они могут вызвать вздутие живота и увеличение веса.
  • Попробуй низкоуглеводный жизнь - это может привести к большей потере веса чем диета с низким содержанием жиров.
  • Не пейте калории.
  • Поднимите свой растворимые волокна потребление.
  • Чуг, что HдваО! Это поможет держать ваш аппетит под контролем и держать вещи, ммм,движущийся.
  • Кардио-фанатик? Добавьте веса и сопротивления в свой распорядок дня - ты сожжешь больше жира на животе .

Meds

Нет волшебной таблетки от плоского живота. Но в зависимости от того, что вызывает вздутие живота, могут помочь лекарства или добавки.

Поговорите со своим документом о том, подходит ли вам какой-либо из этих вариантов:

Снимите стресс

Снижение стресса может иметь как физические, так и моральные преимущества, и это всегда хорошая идея. Вы можете попробовать:

  • медитация или работа с дыханием
  • успокаивающая, восстанавливающая ванна
  • гуляя или катаясь на велосипеде - солнечный свет тоже помогает похудеть
  • проводить время с семьей
  • слушаю свой любимый подкаст
  • уделять время любимым занятиям по уходу за собой

Нужна дополнительная информация для снятия стресса? Здесь 27 способов расслабиться прямо сейчас .

Играй в сон

Хороший сон - и достаточное его количество - является ключом как к борьбе со стрессом, так и к поддержанию умеренного веса.

Добавьте эти советы в свою стратегию сна:

tl; dr

Ключ к борьбе с выпуклостью живота начинается с поиска причины. Алкоголь, стресс, послеродовые состояния, менопауза, повышенная чувствительность к пище и увеличение веса - все это возможные причины вздутия живота.

Висцеральный жир в средней части живота может привести к серьезным заболеваниям. Хотя вы не можете нацелить снижение веса на одну часть тела, сбалансированная диета и сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями могут помочь вам избавиться от висцерального жира на животе.

Некоторые лекарства или добавки, такие как пробиотики, могут помочь сдержать вздутие живота. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, можно ли вылечить причину вздутия живота.

Сдерживание стресса - ключ к предотвращению хронических гормональных проблем, которые могут привести к вздутию живота. Хороший сон также имеет решающее значение для контроля веса и общего состояния здоровья.