Узнайте свое число ангела
Постоянно зацикливаетесь на заботах о работе? Или почувствуйте, что беспокойство от вашей работы буквально убивает тебя ?
Работа, требующая повышенного давления, определенно может привести к беспокойству, но как узнать, является ли ваше рабочее беспокойство вами или побочными эффектами самой работы? И что еще более важно, как вы это переживаете?
Беспокойство на работе - это в основном беспокойство, вызванное работой. Технически тревога на работе не является специфическим диагнозом для людей, которые испытывают тревогу из-за работы. Но это не значит, что ваша работа не усиливает или не вызывает вашего беспокойства.
Беспокойство проявляется во всех формах и формах, но если вы обнаруживаете, что больше всего беспокоитесь на работе, это может быть причиной вашей работы и / или тревожного расстройства. Вот все, что вам нужно знать о тревоге на работе и о том, как с ней справиться.
Каковы признаки и симптомы беспокойства на работе?
У вас может возникнуть паника из-за того, что вы находитесь в рабочей среде в окружении людей (особенно если вы возвращаетесь на работу или являетесь важным работником.во время пандемии).
Или это может быть необходимость уложиться в сроки, беспокойство о том, что вы плохо выполняете свою работу, или беспокойство о том, что вас могут отпустить.
Симптомы тревожности на работе могут включать:
- чрезмерное или иррациональное беспокойство
- проблемы с засыпанием или спать
- бьющееся, учащенное сердцебиение
- чувство шаткости
- потеря интереса к вашей работе
- трудности с концентрацией
- мышечное напряжение
- желание быть идеальным
- иррациональный страх сделать ошибку
- чувство раздражительности
- проблемы в отношениях
- поиск заверений
Что в первую очередь вызывает беспокойство на работе?
Хотя ваше беспокойство может быть вызвано самим рабочим местом, оно также может быть вызвано проблемами вне работы и повышенным стрессом. Исследование 2015 г. из 129 мужчин и женщин обнаружили, что отсутствие гарантий занятости и домашний стресс были тесно связаны с депрессия и тревога симптомы.
Вот что может вызывать у вас беспокойство на работе.
Увеличение нагрузки
Стресс и тревога идут рука об руку, и увеличение нагрузки может вызвать и то, и другое. Увеличение рабочей нагрузки может вызвать у вас чувство подавленности, некомпетентности и паники из-за того, что вы не сможете справиться с объемом работы, который вам поручили.
Конфликт с коллегами
Спорить с людьми никогда не бывает весело, и если вы обнаружите, что не согласны с коллегой или просто не ладите с людьми на работе, это может вызвать у вас некоторую тревогу из-за того, что вы действительно приступите к работе.
Это также может вызвать у вас чувство паранойи из-за того, что люди говорят о вас, или беспокойство о будущей конфронтации.
Производительность труда
Мы все хотим преуспеть в том, чем мы занимаемся, поэтому интенсивность проверок производительности может давить на нас. Беспокойство по поводу производительности - очень распространенное явление. Сюда входят опасения, что вы не будете хорошо выполнять свою работу или вам скажут, что вас уволят.
Проблемы в отношениях
Если у вас проблемы в отношениях , их трудно выбросить из головы (то есть вы можете принести беспокойство, которое они вызывают, в работу). Это может привести к тому, что вы не сможете сосредоточиться на какой-либо работе, и качество вашей работы снизится, потому что ваш ум находится где-то в другом месте.
Долговые проблемы
Если у вас проблемы с деньгами, беспокоиться о работе - это естественно. У вас могут возникать неприятные мысли о потере работы и о невозможности выплатить долг.
Диагностированное тревожное расстройство
Если у вас диагностирован тревожное расстройство беспокойство о работе может быть более распространенным.
Вы можете обнаружить, что симптомы тревожного расстройства усиливаются из-за проблем на работе и могут вызывать более иррациональные переживания, такие как потеря работы, низкая производительность труда или паранойя из-за того, что ваши коллеги вас не любят.
Как побороть тревогу на работе?
Есть много способов помочь вам справиться с тревогой что вы можете практиковать самостоятельно. Но если ваше рабочее беспокойство исходит из рабочего места, вот что может помочь.
Откройтесь своей семье и друзьям
Расскажите семье и друзьям, как вы себя чувствуете, чтобы это не повлияло негативно на ваши отношения. Это поможет им лучше понять и осознать ваши симптомы, включая дополнительный стресс и раздражительность.
Возьмите отпуск на работу
Возможно, пришло время занять некоторое время работы. Вы можете попросить своего лечащего врача предоставить справку о получении нескольких выходных дней или использовать накопленное время отпуска, если это возможно.
Закон о семейном отпуске по болезни (FMLA) также предусматривает положения для людей, которые имеют проблемы со здоровьем (включая проблемы с психическим здоровьем, связанные с работой).
Не воспринимайте это как неудачу, рассматривайте это как возможность разобраться со своими проблемами, вернуться в офис более подготовленным и более ярким.
Практикуйте дыхательные упражнения
Дыхательные упражнения может быть действительно полезным когда дело доходит до беспокойства. Сосредоточение внимания на своем дыхании - это известный метод уменьшения беспокойства, он поможет вашему телу расслабиться и снять напряжение.
Практикуйте позитивное мышление
Легче сказать, чем сделать, но постарайтесь обратить внимание на положительные моменты. Вы недавно сделали что-то хорошее на работе? Ваши отношения здоровы? Сосредоточьтесь на позитиве в своей жизни и на добрых делах, которые вы сделали, вместо того, чтобы позволять себе думать негативно.
Это могут быть даже более простые вещи, такие как «Разве не здорово, что я работаю?» и «Нам повезло, что сегодня такая хорошая погода».
Изучите свои страхи
Написание о том, что вы чувствуете, может иметь терапевтическое значение. Иногда изложение своих тревог на бумагу может помочь очистить ваш разум, в то же время позволяя вам перечитать их и, возможно, осознать, насколько иррациональны ваши страхи.
Это поможет вам стать более рациональным в отношении симптомов, чтобы вам было легче распознать, когда вы испытываете тревогу, по сравнению с обычными страхами.
Планируйте и готовьтесь
Если вы испытываете стресс на работе, постарайтесь планировать и готовить лучше. Утром найдите дополнительное время, чтобы подготовиться к работе, если у вас есть дедлайн, начните работу немного раньше. Наличие плана может вызвать меньшее беспокойство.
Гуляйте на улице во время обеденного перерыва
Выйдите на улицу в обеденный перерыв вместо того, чтобы застревать в офисе (или дома, если выработать удаленно). Свежий воздух освежает, а прогулка - отличный способочисти свой разум. Такой перерыв между рабочими часами поможет вам снять стресс, что, в свою очередь, улучшит вашу работу впоследствии.
Поговорите со своим менеджером о том, как вы себя чувствуете
Если вам нужны изменения на работе, чтобы избавиться от беспокойства, важно сообщить начальнику, что вы чувствуете.
Будьте с ними открыты и честны. Поначалу это может показаться пугающим, но это станет для вас грузом с плеч, и ваш начальник сможет уменьшить вашу рабочую нагрузку и более чутко относиться к тому, через что вы проходите.
Поговорите с терапевтом
Это может быть действительно полезно поговорить с поставщиком психиатрических услуг если вы боретесь с тревогой.
Может быть даже полезно составить список своих симптомов, чтобы передать их терапевту или врачу. Это может быть более простой способ пережить то, через что вы проходите, не перегружаясь и не забывая обо всем.
Если вы поговорите с медицинским работником о своем рабочем беспокойстве, это также поможет вам определить, является ли тревожное расстройство основной причиной вашего беспокойства на работе.
Как вы говорите своему работодателю о своем беспокойстве?
Это может быть очень страшно, если вы решите поговорить с работодателем о своих тревогах на работе, либо внести изменения, либо взять отпуск по состоянию вашего психического здоровья.
Важно, чтобы вы были открыты и честны с ними в отношении своих проблем, чтобы они могли полностью осознавать, с чем вы боретесь, и знать, как вам помочь. Назначьте встречу и заранее озвучьте то, о чем вам нужно поговорить с ними.
Состояние Бена Маккензи
Пришло время для новой работы?
Беспокойство о работе также может быть признаком того, что пора уходить с работы. Признаки того, что пора двигаться дальше, включают:
- Разговоры с начальником не помогли. Вы говорили со своим работодателем о том, как вы себя чувствуете, но он не пытался подстроиться под вас или помочь улучшить ситуации, вызывающие ваше беспокойство.
- Вы действительно ненавидите свою работу. Если вы просыпаетесь и боитесь идти на работу каждое утро или работа на работе делает вас несчастным, несмотря на ваше беспокойство, пора искать новую работу.
- Ваше рабочее место токсично. Это может быть так, если у вас много плохого общения, вы и ваши коллеги немотивированы, и у вас плохое руководство. Все это может существенно повлиять на ваше психическое здоровье.
Вывод
Беспокойство на работе может существенно повлиять на ваше самочувствие и повседневную жизнь.
Если вы боретесь с тревогой на работе, важно понять, что вызывает у вас страх и стресс. Вы также можете поговорить со специалистом по психическому здоровью.
Если вы не можете внести изменения самостоятельно, постарайтесь набраться смелости и объяснить свои чувства работодателю. Это может помочь вам обсудить любые шаги, которые можно предпринять, чтобы облегчить вашу трудовую жизнь и уменьшить беспокойство.
Но если вы действительно недовольны своим местом работы и никакие меры, которые вы предприняли, не улучшили, возможно, пора искать новую работу.
