Узнайте свое число ангела
Если вы живете с беспокойство или же стресс , вы знаете, что реальность может быть гораздо более разрушительной для вашей повседневной жизни, чем мемы могут заставить вас поверить.
Беспокойство, даже в самых легких формах, может быть изнурительным, в зависимости от того, как оно проявляется в вашей жизни. В то время как лекарства, отпускаемые по рецепту, могут работать для некоторых, другие могут искать естественные средства от беспокойства и стресса.
По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, более 40 миллионов взрослых американцев жить с тревожным расстройством.
Симптомы беспокойства может включать нервозность, страх и беспокойство. Тем не менее, многие люди, не страдающие тревожными расстройствами, не понимают, что «просто успокойся» не является эффективной тактикой лечения (так что просто не говорите этого, ребята).
Чтобы справиться с тревогой, стрессом и даже паническими атаками, нужно найти способы успокоиться в данный момент. Эти естественные средства от беспокойства могут стать вашим билетом к спокойствию во время стрессовой бури.
1. Двигайтесь
Не все находят радость в движении , но для некоторых, имея режим упражнений который учитывает потребности вашего тела, может оказаться полезным.
Движением может быть обучение танцам TikTok, ходьба по воде с кроссовками SilverSneakers, освоение нового поза йоги , или поход по неизведанному маршруту. Упражнения, которые вам нравятся, могут повысить уровень эндорфинов, также известных как « гормон счастья . '
Секс также высвобождает эндорфины, поэтому вы решаете, как вы хотите двигать своим телом, чтобы обрести блаженство.
2. Получите (витамин) D
Время на солнце может принести пользу вашему телу. Постоянное отсутствие солнечного света, такое как изоляция или пандемия, может привести к снижению уровня серотонина.
Серотонин это гормон, повышающий настроение, который может сделать вас более спокойным и сосредоточенным. Если у вас нет прямого доступа к солнечному свету, а детские бассейны все еще продаются в Target, вы можете попробовать светотерапия на дому лечение.
3. Погладьте самого доброго мальчика
Если вы обнаружите, что просматриваете группы Facebook в поисках симпатичных фотографий собак, возможно, вы жаждете очень реального эффекта объятий домашнего животного.
К Исследование 2015 г. показали, что сенсорные ощущения, такие как ласка собаки, могут выделять окситоцин. Это может помочь снизить стресс и улучшить общее самочувствие. Так скажи Споту, чтобы он поселился, тебе нужно немного времени на объятия .
4. Охладите его на кофеине.
Для всех вас, кто работает в команде «Но сначала кофе», употребление Java может вызвать усиление стресса и беспокойства. Кто-нибудь дрожит? А Исследование 2005 г. обнаружили, что кофеин усиливает тревогу, враждебность и симптомы у психиатрических пациентов.
5. Разлейте травяной чай.
Чтобы избежать употребления кофе, попробуйте включить в свой распорядок травяной чай. Эти напитки без кофеина выпускаются в широком ассортименте. разнообразие вкусов .
Некоторые травяные чаи действуют как снотворные в то время как другие служат естественными средствами от беспокойства и стресса. Ромашка и лаванда известны своими успокаивающими свойствами.
как проявить нежность к парню
6. Получите больше Zzz
Несмотря на то, что вы думаете о культуре подъема и измельчения, сон на самом деле полезен и полезен. не высыпается может повлиять на уровень стресса и беспокойства.
Общая рекомендация - от 7 до 9 часов спокойного сна. Бессонница может быть частым тревожным симптомом. Ограничение экранного времени и потребления кофеина перед сном, а также установка времени отхода ко сну для себя могут помочь вам спать на ходу.
7. Просыпайтесь и вдыхайте аромат ароматерапии.
Ароматерапия это естественное средство от стресса и беспокойства, которое применялось уже тысячи лет. Благодаря обонянию и нанесению на кожу ароматерапия имеет несколько форм.
В Национальная ассоциация холистической ароматерапии рекомендует мускатный шалфей, лаванду, нероли, римскую ромашку и розу в качестве естественных средств от беспокойства.
Имейте в виду, что эфирные масла не регулируются FDA. Убедись в магазин от солидных продавцов .
8. Следите за своей медитацией.
Одна из наиболее частых причин, по которой люди пробуют медитацию, - это: снижение стресса . Доказано, что медитация как практика осознанности уменьшает стресс, вызываемый воспалительной реакцией. А Исследование 2013 года обнаружили, что медиация оказывает наибольшее влияние на тех, кто испытывает наибольшую тревогу.
как почистить уши без подсказок
Со смартфоном посредничество всегда у вас под рукой. Приложения для психического здоровья может предоставить специальные медитации для снятия стрессовой тревоги. Некоторые медитации можно использовать даже для регулируй свое дыхание во время панической атаки и вернуть свое тело в более управляемое состояние.
9. Дышите нестандартно.
Когда начинается паническая атака, вы можете заметить учащение пульса и затруднение дыхания. Коробка дыхания это метод, который может служить естественным средством от приступов паники. Этот четырехэтапный процесс помогает снизить стресс и улучшить настроение.
- Сядьте прямо и медленно выдохните через рот, чтобы выпустить весь воздух из легких.
- Медленно вдыхайте через нос в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом, по одной секции за раз, пока не почувствуете, что он движется в брюшную полость.
- Задержите дыхание на 4 секунды.
- Выдохните через рот в течение 4 секунд, выпуская воздух из легких и живота.
- Задержите дыхание еще на 4 секунды.
- Повторите процесс примерно 4 раза.
10. Напишите, отпустите
Хроническая тревога может разрушить ваше чувство реальности, заставляя вас сомневаться в себе и окружающих. Ведение журнала может быть эффективным инструментом, который поможет вам вернуть свои мысли в нужное русло, сосредоточив внимание на фактах, а не на страхах.
11. Практика 5, 4, 3, 2, 1.
Если у вас хронические панические атаки, терапевт может посоветовать техника заземления называется «5, 4, 3, 2, 1», что помогает вам снова войти в контакт с реальностью вокруг вас.
- Ищу пять вещи, которые вы можете видеть вокруг себя.
- Наблюдать четыре вещи, которые вы можете трогать вокруг себя.
- Слушать три вещи, которые вы можете слышать вокруг себя.
- Находить два вещи, которые вы чувствуете вокруг себя.
- Думать о один вещь, которую вы можете попробовать.
12. 1, 2, 3 просто, как CBD
Масло каннабидиола или CBD является производным растения марихуаны. В отличие от сорняков каннабиса, CBD обычно не содержит ТГК (от чего у вас кайф).
По этой причине медицинская марихуана требует рецепта, а CBD можно легко найти в магазинах натурального здоровья в виде настойки или липкая форма . CBD все еще довольно новый на блоке, но начальные исследования показали, что это может быть потенциальным средством от беспокойства и стресса.
Покупатель, будьте осторожны: иногда в CBD можно найти следовые количества THC, что означает, что вы может провалить тест на наркотики .
13. Скажите аххх ашвагандхе
Среди множества натуральных средств от беспокойства, которые выпускаются в виде добавок, аюрведические травы Ашваганда может быть выдающимся. А 2014 исследование на травах показал снижение стресса и беспокойства как по отчетам пациентов, так и по второстепенным мерам.
Природные средства от панических атак
Панические атаки не могут вас убить , но попробуйте сказать это кому-нибудь из тех, кто задыхается. Переживание может быть резким, интенсивным и пугающим. Хронические панические атаки могут иметь другие долгосрочные последствия для здоровья.
Когда вы чувствуете, что начинается это безумие, вот несколько естественных средств для управления панической атакой.
- Назови это. В настоящий момент паническая атака ощущается как полная потеря контроля. Обозначая происходящее как паническую атаку, вы можете напомнить себе, что пережили это раньше и что это не продлится долго.
- Сосредоточьтесь на своем дыхании. Соприкосновение с дыханием может быть сильной заземляющей техникой. Сделайте глубокий вдох животом или практикуйте прямоугольное дыхание и повторяйте, пока ваше тело не станет спокойнее.
- Сдвиньте фокус. Панические атаки могут нарушить ваше чувство реальности. Сосредоточьтесь на чем-то устойчивом в комнате и снова войдите в контакт с окружающим миром.
- Сделайте что-нибудь руками. Тактильная реакция на тревогу или панику также может быть заземляющей. Это может быть что-то простое, например держит кубик льда или так же сложно, как закончить целую книжку-раскраску для взрослых.
Когда обращаться за помощью
Тревожные расстройства - обычное дело, но это не значит, что нужно страдать в тишине. Если природные средства от беспокойства не помогают и симптомы не исчезают, обратитесь за помощью к медицинский работник для лучших следующих шагов.
Основные признаки того, что пора обратиться, включают:
- На вашу работу или отношения влияют ваше беспокойство или панические атаки.
- Вы регулярно болеете или испытываете боль.
- После приема нового лекарства у вас начались приступы тревоги или паники.
- Ты в депрессии .
Нижняя граница
Существует множество натуральных средств от беспокойства. Паника, стресс и беспокойство проявляются по-разному у каждого человека, поэтому не каждый метод подойдет всем. Внесите изменения в свой распорядок и посмотрите, какие лекарства позволят вам почувствовать себя более холодным и контролируемым.
