Узнайте свое число ангела
Берегись, хрустит ! В городе новый шериф. Удары ножницами - это первоклассное базовое упражнение, которое задействует сразу несколько мышц. Бонус: вы можете их делатьдома, или где угодно, если на то пошло.
Вот как можно добавить ножницы к своему режим тренировки чтобы укрепить ваш основной .
Как правильно бить ножницами
Ножничные удары - это перфоманс домашняя тренировка двигаться. Все, что вам нужно, - это циновка или другой прочный, прочный фундамент!
Вот как это сделать:
- Лягте на спину и вытяните ноги .
- Держите руки прямо вдоль тела или скрестите их на груди.
- Прижмите ладони к полу.
- Подтолкните поясницу к полу и заправьте таз .
- Поднимите обе ноги под углом 45 градусов и напрягите мышцы кора.
- Вытяните пальцы ног и держите бедра близко друг к другу.
- Опускайте по одной ноге, пока она не зависнет на нескольких сантиметрах от пола.
- Сделайте 12–20 повторений (6–10 пинки на каждой ноге).
- Сделайте небольшую передышку перед выполнением следующего подхода.
К вашему сведению: Не следует бить ножницами по кровати (даже если у вас жесткий матрас) или любой другой сверхмягкой поверхности. Это может бросить твой назад в неисправном состоянии.
Есть ли вариации для разных уровней?
Ножничные удары - универсальная автофокусировка. Вот несколько простых изменений, если вы новичок в #FitFam:
- Положите руки под поясницу для дополнительной устойчивости.
- Позвольте пяткам касаться пола при каждом ударе.
- Колени держите слегка согнутыми. Это снижает интенсивность нижнего назад а также основной .
Чтобы подняться на ступеньку выше:
- Использовать лодыжка веса.
- Скрещивайте ноги каждый раз, когда делаете повторение.
- Добавьте в смесь приседаний (это ИНТЕНСИВНО).
- Использовать группа сопротивления вокруг лодыжек или ниженоги.
- Замедлите удары ногами и удерживайте каждый подъем 3-5 секунд.
Каковы преимущества?
Удары ножницами - отличный способ укрепить и тон основные мышцы, такие как ваши:
- косой
- сгибатели бедра
- прямая мышца живота
- поперечный живот
В то время как ваше ядро является звездой шоу, удары ножницами также работают на вас:
как быть хорошим сахарным малышом
- квадроциклы
- ягодицы
- мышцы спины
- приводящие (верхние бедро мышцы, которые прикрепляют ваш таз к вашему бедренная кость )
Поддержание хорошей формы и безопасности
Правильная форма ножничного удара важна 10/10. Плохая форма увеличивает риск получения травмы и может уменьшить последствия потливости.
Вот несколько советов, которые помогут обезопасить себя от ударов ножницами.
Сделайте это по вкусу
Убедитесь, что вы задействуете пресс на протяжении всего упражнения. Возможно, вам придется изменить форму, если вы почувствуете жжение в спине, а не в прессе.
Фрэнки говорит, расслабься
Обязательно расслабьте шею и держите позвоночник ровным. Это поможет вам задействовать свое ядро и снижает риск растяжения или растяжения.
Не переусердствуйте
Не толкать его до предела или поторопитесь с тренировкой. Это увеличивает риск получения травмы. Держите вещи медленными и контролируемыми. И если будет больно, СТОП.
Ixnay, если у вас уже есть травма
Поскольку удары ножницами укрепляют ваш корпус, они могут помочь уменьшить боль в спине со временем. Но не стоит выполнять эту тренировку, если у вас уже есть:
- боль в шее
- проблемы с поясницей
- боль в сгибателях бедра
Нижняя граница
Удары ножницами - это упражнение высшего уровня. Сильный корпус может улучшить вашу стабильность, выносливость и осанку, снизив при этом риск травм.
Просто имейте в виду, что вам, возможно, придется избегать ударов ножницами, если вы беременны или у вас уже есть травма. Поговорите со специалистом в области здравоохранения о более безопасных упражнениях для ваших уникальных потребностей.
