Узнайте свое число ангела
Нужен момент? Сядьте поудобнее, расслабьтесь и поставьте ноги о стену.
Ноги вверх по стене (он же Випарита Карани) может звучать как маневр Человека-паука, но на самом деле это простой восстанавливающая поза йоги . Вы можете делать это практически где угодно, используя только свое тело и стену.
Как сделать ноги вверх по стене
Изображение Димы Базака
- Сложите полотенце и поместите его на стыке пола и стены. (Вы можете отказаться от полотенца, если вам не нужна дополнительная поддержка.)
- Сядьте на полотенце и лягте на пол. Копчик должен лежать на полотенце, а задница должна находиться в нескольких сантиметрах от стены.
- Поднимите ноги к стене так, чтобы спины касались стены, а ступни были параллельны полу.
- Колени держите расслабленными, а ноги осторожно касаются стены. Вы должны почувствовать легкую растяжку.
Когда вы примете позу с поднятыми вверх ногами, удерживайте ее от 5 до 20 минут. Если вы начинаете чувствовать себя некомфортно или теряете подвижность, можете отодвинуть бедра подальше от стены.
Так что же делать с «ногами по стене» и похуданием?
Чтобы похудеть, вам нужен отрицательный энергетический баланс - то есть вы сжигать больше калорий чем вы принимаете. Добавление упражнений в ваш распорядок дня поможет вам сжечь лишние калории. И да, даже йога может сжигать калории .
Но функция «Ноги вверх по стене» не требует большого количества движений или усилий, поэтому сожженные калории минимальны. Вы лучше сгорит с йогой более высокой интенсивности (подумайте, силовая йога ), потому что ваше тело будет больше двигаться и задействовать больше мышц, что требует больше энергии.
Исследования с 2019 года предполагает, что как краткосрочные, так и долгосрочные занятия йогой могут снизить массу тела и телесный жир . Но эти изменения требуют постоянства в течение более длительного периода времени.
как сделать волосы мягкими мужчине
Йога также может помочь сократить количество перекусов, когда вы чувствуете себя подавленным илиподчеркнул. К небольшое исследование 2020 года о женщинах, страдающих перееданием, обнаружил, что те, кто занимался йогой, реже переедание и увеличилсявнимательностьнавыки и умения. Но для подтверждения этого эффекта необходимы дополнительные исследования.
Покажи мне преимущества «Ноги вверх по стене»
В то время как «Ноги вверх по стене» не очень помогают сбросить лишний вес, у него есть много других преимуществ для здоровья. Вот почему стоит добавить в рутина йоги или же растягивается перед сном .
Снижение стресса
При выполнении упражнений йоги, в том числе подъема ногами по стене, вы можете заметить, что уровень стресса снижается. Это связано с влиянием йоги как на вашу парасимпатическую нервную систему (PSNS), так и на вашу симпатическую нервную систему (SNS).
PSNS также известен как « отдыхай и переваривай ' система. Йога стимулирует эту систему, которая может снизить частоту сердечных сокращений, расслабить мышцы и, по сути, привести вас в состояние спокойствия и дзен-мышления.
С другой стороны, социальные сети - это ваша система «бей или беги». Он идет полным ходом в стрессовые моменты, вырабатывая адреналин, который заставляет ваше сердце биться быстрее, а мышцы напрягаться. Йога может помочь приручить ваши социальные сети.
Синтия Никсон вики
Улучшение пищеварения
У вас урчание в животе при несварении желудка? Социальная сеть может мешать несущественным функциям вашего тела, в том числе: пищеварение - а это значит, что стресс может вызвать расстройство желудка.
К Обзор за 2015 год перечисляет «Ноги вверх по стене» как прием, который может помочь справиться с болью и вздутием живота, которые возникают вместе ссиндром раздраженного кишечника.
Улучшение кровообращения
Поднятие ног над головой может помочь крови течь к сердцу благодаря снижению давления на вены ног.
Согласно Статья 2018 , сила тяжести оказывает давление на ваши ноги, когда вы слишком долго стоите или сидите. Ноги вверх по стене могут уменьшить это гравитационное давление и улучшить кровообращение.
Поднятие ног также может уменьшить отек и скопление жидкости благодаря лимфодренажу.
Уменьшение боли в пояснице
Если вы сидите слишком долго, вы, скорее всего, почувствуете это спиной (привет, плохой Поза WFH ). Приседание в течение длительного времени оказывает давление на поясницу и приводит к постоянной боли в пояснице.
К небольшое исследование 2019 года обнаружили, что участники с хроническими боль в пояснице кто практиковал йогу два раза в неделю в течение 12 недель, сообщил об уменьшении боли и инвалидности и увеличении гибкости.
Помощь с другими проблемами со здоровьем
Если вы имеете дело с головные боли , менструальные судороги , или же бессонница , «Ноги вверх по стене» может быть тем ходом, который вам нужен в вашей жизни.
В небольшое исследование 2017 года у женщин с диабетом 2 типа у тех, кто практиковал йогу 3 раза в неделю, качество сна улучшалось через 6 и 12 недель. И небольшой Исследование 2019 предположил, что йога может способствовать улучшению сна у людей, которые имеют проблемы со сном во время ПМС .
Крушение ног по стене
Этот шаг подходит не всем. Наиболее часто отмечаемый побочный эффект - это ощущение покалывания «иголками», которое может возникнуть по мере того, как кровь постепенно течет от ваших ног к сердцу.
Еще один возможный побочный эффект - покраснение и давление на лице. Если вы почувствуете это, медленно выйдите из позы.
Поскольку поза оказывает повышенное давление на верхнюю часть тела и сердце, некоторым людям не следует пытаться выполнять ее, не получив разрешения от врача.
Сюда входят люди с такими заболеваниями, как:
- высокое кровяное давление
- болезнь сердца
- глаукома
- хронический отек ног
- травмы шеи или спины
- грыжа
Ноги вверх и намасте
Скорее всего, вы не достигнете своих целей по снижению веса, просто выполняя упражнения «Ноги по стене». Этомайпомочь с потерей веса за счет снижения уровня стресса, что приведет к уменьшению стрессового переедания. Но вы сожжете больше калорий, выполняя более интенсивные упражнения йоги или аэробные упражнения.
Тем не менее, включение этой позы йоги в свой распорядок дня может помочь уменьшить боль в пояснице и улучшить расслабление и кровообращение. Так что вперед - поднимите ноги.
постоянные вросшие волосы
