Нет, на самом деле вы не можете «укрепить» свою иммунную систему - вот что вы можете сделать

От телеевангелиста, арестованного за разнос фиктивное иммуностимулирующее «лекарство» от COVID-19 Herbal Amy, компании, продающей настойки для профилактики коронавируса на травах. по 100 долларов за штуку , мошенники разбираются в пандемии.

В соответствии с апрельский отчет Образовательным фондом США PIRG FDA направило 34 предупреждающих письма группам, торгующим недоказанными методами лечения COVID-19. И более половины этих продуктов заявили о иммуностимулирующих или противовирусных свойствах.

Идея усиления вашей иммунной системы привлекательна по очевидным причинам, но правда в том, что нет никаких доказательств того, что что-либо (кроме вакцинации) на самом делеусиливаетиммунная реакция.

Хотя нет никакого волшебного зелья, укрепляющего иммунитет, мы знаем, что сбалансированный образ жизни связаны с правильным функционированием иммунной системы. И хорошая новость для вас (не особенно для мошенников) заключается в том, что эти привычки довольно дешевы, если не бесплатны, чтобы претворить их в жизнь.

1. Спите не менее 7 часов в первую очередь.

Мы знаем, что легче сказать, чем сделать, но не зря мы ставим это на первое место. Когда ты не выспаться , у вас больше шансов заболеть. А если вы заболеете, вам, вероятно, понадобится больше времени, чтобы выздороветь.

«Меньшее количество сна лишает нашу иммунную систему энергии, поскольку она используется в других местах, чтобы справиться с изменениями здоровья, связанными с меньшим количеством сна», - говорит Джоан Тернер , Доктор философии, вице-президент по исследованиям и профессор Техасского института биомедицинских исследований.

Исследовать предполагает, что достаточное количество сна также может повысить эффективность вакцин, снизить риск заражения и уменьшить воспаление.

Советы по улучшению сна

• Практикуйте способствующие сну метод дыхания чтобы успокоить свой разум.
• Дайте добавки и лечебные травы выстрел.
• Попробуйте CBD коктейль для сна .

2. Найдите баланс стресса

Вы заметите, что мы не сказали «избавиться от стресса», потому что это практически невозможно - а некоторый стресс действительно может быть положительным . Но слишком сильный стресс - плохая новость для вашей иммунной системы.

когда ты очень нравишься мужчине-раку

В то время как мимолетные периоды стресса могут временно снижать выработку клеток иммунитета, хронический стресс - длящийся месяцы или годы - имеет было показано, что «Стойкие и тяжелые» последствия для иммунной системы.

«Чрезмерный стресс включает большое количество гормонов», - говорит Тернер. «Эти гормоны могут прямо или косвенно отключать функцию иммунных клеток. Хронический стресс (постоянные ежедневные стрессоры) также могут привести к хроническому воспалению низкого уровня, которое, как мы знаем, снижает работу нашей иммунной системы ».

Советы по снятию стресса

• Получите окситоцин, платонически или иным образом. А Исследование 2015 г. Было обнаружено, что частые объятия являются противоядием от стресса и могут помочь защитить от инфекции.
• Братьобычные ванны. Маленький Исследование 2018 обнаружили, что регулярное купание связано с более позитивным настроением, чем регулярный душ.
• Найтитворческий выход. В маленьком Исследование 2007 г. , люди, страдающие раком и депрессией, почувствовали улучшение своего настроения после еженедельных сеансов арт-терапии.

3. Принимайте добавки с витамином D.

Наука, поддерживающая добавки для иммунной функции, менее надежна, чем думают многие компании-производители пищевых добавок. Но витамин D полезен для иммунной системы.

Дефицит витамина D, влияющий на 1 миллиард человек во всем мире, был связан с аутоиммунные состояния а также повышенная уязвимость инфекциям.

Если у вас смуглый цвет лица, вы не проводите много времени под прямыми солнечными лучами и не едите регулярно молочные продукты или жирную рыбу, вы подвергаетесь еще большему риску дефицита витамина D.

Слово мудрым: получайте витамин D из продуктов питания и пищевых добавок, а не от солнца. Рак кожи - это самая распространенная форма рака в мире и до 90 процентов рака кожи вызваны воздействием солнца.

Советы по безопасному получению витамина D

• Брать 600 МЕ добавки витамина D ежедневно.
• Ешьте продукты, которые с высоким содержанием витамина D , например, молоко, грибы и лосось. (См. Полный список здесь .)

4. Соблюдайте сбалансированную диету.

Нам еще многое предстоит узнать о том, как диета влияет на иммунную систему, но мы знаем, что недоедание - это самая частая причина иммунодефицита в мире.

«Наша иммунная система нуждается в энергии для работы так же, как нам нужна энергия для пробежки. Нашему организму нужны питательные вещества для этой работы », - говорит Тернер.

Важно получать как можно больше питательных веществ из пищи, а не из добавок, потому что вашему организму для выживания необходима энергия, обеспечиваемая калориями, содержащимися в пище.

Мелисса Макбрайд, братья и сестры

PSA: Мы сделали это без суеты однодневное меню содержит питательные вещества для тех дней, когда вам нужна помощь в понимании того, как правильно питаться.

Советы по сбалансированному питанию

• Ежедневно ешьте фрукты и овощи. А обзор 87 исследований пришли к выводу, что потребление фруктов и овощей было связано с меньшим воспалением и улучшением функции иммунных клеток.
• Ограничьте употребление алкоголя не более 1-2 напитка в день.
• Проверить наш список лучших продуктов для вашей иммунной системы.

5. Будьте внимательны к гигиене.

Мытье рук и не прикасаться к лицу - два самых лучших способа помочь вашей иммунной системе защитить вас от опасных патогенов, включая COVID-19 (по крайней мере, до тех пор, пока мы не получим вакцину).

В соответствии с Кристофер Люпфер , Доктор философии, иммунолог и доцент биологии в Университете штата Миссури, люди часто ленивы с гигиеной, потому что думают, что здорового образа жизни будет достаточно, чтобы их защитить.

«То, что вы принимаете [витамины], не означает, что вы не заболеете», - говорит он.

Как мыть руки

5 шагов, Согласно CDC :

• Смочите руки.
• Вспеньтесь - не забудьте про тыльную сторону рук и под ногтями!
• Потрите все части рук в течение 20 секунд, что удобно для того, чтобы спеть припев к «Jolene» (или песне «с днем ​​рождения»).
• Ополосните руки под проточной водой.
• Вытрите руки чистым полотенцем.

6. Сделайте прививку.

Вакцины - единственный подтвержденный метод стимулирования иммунной функции. Да, единственный-единственный. Несмотря на это, они часто оставлен вне разговора об иммунной системе .

Хотя на момент написания этой статьи вакцины от COVID-19 не существовало, после ее разработки вакцинация станет самым важным способом поддержки вашей иммунной системы.

И хотя мы все по понятным причинам зациклился на COVID-19 прямо сейчас по-прежнему важно продолжать делать все прививки. Это не только снизит вероятностьиду в больницу(где более высока вероятность заражения вирусом), но также снижает общую нагрузку на вашу иммунную систему.

Вот полный список CDC необходимых вакцин, в зависимости от вашего возраста.

Иммунная система - это симфония, а не армия

Как сказала Шейла Лав, старший репортер по вопросам здравоохранения в Vice, указывает на то популярное понимание иммунной системы как боевой машины для убийства, которая нуждается в «усилении» и «усилении», ошибочно. Фактически, сверхактивный иммунный ответ может фактически убить вас (как это иногда бывает в случае аллергических реакций).

Способность иммунной системы быть пассивной и разборчивой так же важна, как и ее способность действовать.

«Наша иммунная система не атакует нашу пищу, воду или многие частицы, содержащиеся в воздухе, которым мы дышим», - говорит Тернер. «[Он] приучен игнорировать то, что не опасно».

Иными словами, нам лучше представить иммунную систему как сеть сложных процессов - мало чем отличную от симфонии, - функционирование которой зависит от баланса и гармонии. Мы не можем поддержать эту сложную систему, принимая одну волшебную пилюлю. Вместо этого мы должны заботиться о своем теле по нескольким направлениям.