Узнайте свое число ангела
Фитнес-профессионалы любят свой жаргон - плиометрический , изометрический , художественная гимнастика.
чтение для очищения яиц
Но что это на самом деле означает для среднего брата Джо, который просто пытается пережить день ног? Вкратце, эти термины описывают различные типы движений по отношению к упражнениям. Мы здесь, чтобы научить вас художественной гимнастике - упражнениям, в которых вес тела бросить вызов и нарастить мышцы.
Все те греческие и римские солдаты, которые завоевывали чужие земли, не тренировались, поднимая тяжести в глобо-тренажерном зале. А эти крутые гимнасты, профессиональные спортсмены и профессиональные кроссфиттеры? Да, они тоже занимаются художественной гимнастикой.
Вот все, что вам нужно знать об этом стиле упражнений и о том, как добавить его в свой распорядок дня.
Вес и тяжесть тела: как это работает?
Официально художественная гимнастика - это вид фитнес-тренировок, в котором сила тяжести и вес собственного тела используются в качестве основного источника сопротивления. Проще говоря, это все, что большинство из нас ненавидело в занятиях физкультурой.
Помнить остановить день? Это была художественная гимнастика. Так же были эти приседания и все эти отжимания и берпи, что твой тренер заставил тебя делать это в наказание. Приседания тоже считаются гимнастикой, как и выпады, отжимания, медвежьи ползания и альпинисты.
В конце концов, что такое отжимание, как не жим лежа без перекладины? И большинство из них машины в тренажерном зале просто симулируйте или сваливайте вес на то, что природа заставила нас делать самостоятельно. На арене художественной гимнастики самое большее, что вам нужно будет купить, - это поручень дверной коробки.
Но я ненавидел занятия физкультурой ... зачем мне заниматься художественной гимнастикой?
В сила художественной гимнастики огромен. Тренировки по художественной гимнастике могут быть не модными или высокотехнологичными, но они приведут вас туда, куда вы хотите, будь то общая физическая форма или мускулистое телосложение. Это также полезно для похудения, поскольку мышцы сжигают калории быстрее, чем жир, даже в состоянии покоя.
Если вы стремитесь к определенной спортивной цели, как более быстрый 5к , более тяжелый толчок или более высокие результаты на корте, тренировка художественной гимнастики является неотъемлемой частью основы.
Рассмотрите доказательства. В Исследование 2018 , исследователи не обнаружили значительной разницы в успехах в жиме лежа между мужчинами, которые тренировались со штангой, и теми, кто выполнял калистенические отжимания. Подумайте об этом: нет штанга но основные успехи в движении со штангой.
К Исследование 2017 года сформулировал это еще более четко. Сравнивая мужчин, которые занимались художественной гимнастикой в течение 8 недель, с мужчинами из контрольной группы, ее авторы пришли к неоспоримому выводу, что занятия художественной гимнастикой - это «выполнимое и эффективное тренировочное решение для улучшения осанки, силы и состава тела без использования какого-либо серьезного тренировочного оборудования. ”
Неплохо, правда?
3 потрясающих упражнения по художественной гимнастике, которые помогут вам начать
Все знают, что отжимания и подтягивания в целом полезны. То же для бурпи , фитнес-эквивалент брокколи (неприятный, но полезный).
Гораздо меньше людей знают, что делать с этими знаниями или как правильно тренироваться в художественной гимнастике. Упражнения - это одно. Совсем другое дело - организовать из них эффективную тренировку.
К счастью, вы не одиноки. Вот три наших любимых метода, которые сочетают в себе гимнастические движения, чтобы осветить эти мышцы и оставить вас в поту.
Состояние Скотта Дисика после смерти родителей
1. Табата
Один из проверенных вариантов - Табата Протокол (также известная как Табата для краткости), форма высокоинтенсивная интервальная тренировка разработан Изуми Табата для олимпийских конькобежцев. Если у вас мало времени, но вы ищете хороший ожог, нет ничего лучше.
Подойдет любое движение (проверьте эти упражнения для вдохновения ). Важны продолжительность и интенсивность. Возьмите секундомер и выполняйте каждое упражнение с максимальным усилием в течение 20 секунд с 10 секундами отдыха между ними. Повторяйте в течение 8 минут.
Если к концу цикла вы не полностью запыхались и не вспотеете, измените выбор упражнений (или, может быть, в следующий раз подтолкните немного сильнее).
2. EMOM
Еще один отличный вариант - тренировка EMOM, или «Каждую минуту в минуту». Здесь тоже конкретика зависит от вас.
Вы выбираете движения и общее время. Затем просто пройдите круг, выполняя заданное количество повторений одного движения каждую минуту. Обязательно позволяйте себе 10-15 секунд отдыха каждый раунд.
3. Колода карт (не только для питьевых игр).
Для большего удовольствия и большего разнообразия возьмите колоду карт и друзей по тренировкам. Еще раз, движения зависят от вас (и ваших друзей). Вам просто нужно одно движение на человека.
Используя традиционную колоду игральных карт, возьмите по одной карте за раз и выполните указанное количество повторений (например, для семерки пик потребовалось бы семь бурпи). Затем перейдите к следующему движению, переверните карту и повторяйте, пока не соберете колоду.
Лицевые карты обычно стоят 10. Тузы могут быть чем угодно, от короткого бега или прыжков через скакалку до короткого отдыха.
В заключении
Одна из величайших особенностей художественной гимнастики заключается в том, что она может формировать весь ваш фитнес-режим или только его часть. Тот факт, что вы занимаетесь художественной гимнастикой, не означает, что вы также не можете поднимать тяжести, плавать или кататься на велосипеде.
Маниш Даял, резидент
В этом смысле художественная гимнастика - идеальная форма упражнений. Это безопасно, эффективно, гибко и недорого. Каждый может сделать это в любое время и в любом месте. Даже брокколи не может претендовать на званиечтохорошо.
