Узнайте свое число ангела
Вы когда-нибудь задумывались, как каждый инструктор по йоге, с которым вы встречаетесь, имеет больше энергии, чем Джонатан Ван Несс наСтранный глаздаже в 7 часов утра? Да, кофе может иметь значение, но кофеин - не единственное объяснение. Секрет в йоге.
Мы также скептически отнеслись к сертифицированному инструктору по йоге. Бретт Ларкин сказал нам. Но она говорит, что ее 15-минутный утренний распорядок сосредотачивает разум, уравновешивает тело и пробуждает бодрость с большей энергией, чем может дать любой кофейный напиток.
Польза йоги для здоровья
Не только йога помочь тебе проснуться , но он также полезен для вашего мышления и физической подготовки. Во-первых, исследования показывают, что он борется со стрессом, поэтому, если вы просыпаетесь и беспокоитесь о предстоящем дне, это еще одна причина, чтобы развернуть коврик.
Метанализ 2017 года показал, что йога может уменьшить физические симптомы, связанные с беспокойство , например, учащенное сердцебиение, повышенный уровень кортизола и повышенное кровяное давление. Pascoe MC, et al. (2017). Йога, снижение стресса на основе осознанности и физиологические меры, связанные со стрессом: метаанализ. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2017.08.008
Другие исследования подтвердили, что когда вы подчеркнул AF , йога может существенно отключить вашу реакцию борьбы или бегства и вместо этого задействовать парасимпатическую нервную систему, также известную как реакция отдыха и переваривания пищи. Riley KE et al. (2015). Как йога снижает стресс? Систематический обзор механизмов изменений и руководство для будущих исследований. DOI: 10.1080 / 17437199.2014.981778
сексуальные идеи на день рождения для мужа
С другой стороны, если вы чувствуете себя немного подавленным, когда просыпаетесь, йога тоже отлично подходит для этого. В 2013 году исследователи изучили исследования с участием 619 участников, которые боролся с депрессией . Они обнаружили умеренные доказательства того, что йога была эффективной для кратковременного стимулирования роста. Крамер Х. и др. (2013). Йога от депрессии: систематический обзор и метаанализ. DOI: 10.1002 / da.22166
Нужно немного больше убедительности, чтобы Приветствие Солнца ? Исследования показывают, что йога может уменьшить воспаление в организме. В 2015 году исследователи обнаружили, что у йогов было меньше маркеров воспаления по сравнению с группой, не занимающейся йогой, в течение 5-летнего периода. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и интенсивных упражнений. . ДВА: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021
Это также отличный способ втиснуться быстрая тренировка , особенно если вы собираетесь сидеть до конца дня. В 2015 году исследователи обнаружили, что йога может улучшить мышечную силу, гибкость и выносливость в течение 12-недельного периода. (2015). Влияние 12-недельного курса хатха-йоги на кардиореспираторную выносливость, мышечную силу, выносливость и гибкость у взрослых китайцев Гонконга: контролируемое клиническое испытание . ДВА: 10.1155 / 2015/958727
Кери Льюис в Википедии
Мы могли бы продолжать и говорить о польза йоги для здоровья , но давайте перейдем к настоящей причине, по которой вы здесь: тренировке!
Утренняя йога
Даже в то утро, когда вы с трудом вылезаете из постели (мы были там), подойдите к своему коврику - или просто коврику в гостиной - для этой последовательности, которую может сделать каждый. Нет опыта или гибкость касания пальцев ног обязательный.
Эти позы для хорошего самочувствия не только поднимают настроение, но и растягивают бедра, разбудят плечи и удлинят позвоночник. Результат: вы уйдете, чувствуя себя сосредоточенным, сосредоточенным и готовым взять на себя ответственность за день.
Бретт Ларкин преподает на ней йогу YouTube канал , где тысячи студентов занимались с ней более 5 миллионов минут. Найдите бесплатные плейлисты по йоге, советы для учителей йоги и бесплатные уроки танцев, йоги и медитации на сайте BrettLarkin.com .
