Узнайте свое число ангела
Когда даже самая большая смесь кофеина не справляется, быстрый сон может показаться лучшим способом восстановить силы.
Но может ли этот полуденный сон нарушить ваш ночной цикл сна? Давайте посмотрим, что говорят ученые о дремоте и ночном сне.
секс истории смешные
Люмина / Стокси Юнайтед
Сиеста умнее: как сон влияет на сон
Нужно спать? Есть день для этого. Исследовать предполагает, что дневной сон может дать некоторые столь необходимые льготы, в том числе улучшить настроение и бодрость в течение дня. Но чем сон отличается от обычного ночного сна?
Полный цикл сна обычно занимает около От 90 до 110 минут и циклы между 5 стадиями не-REM (быстрое движение глаз) и Быстрый сон (или более легкий и глубокий сон).
Когда вы спите в течение более коротких периодов времени, вы можете войти только в первые несколько этапов, которые могут дать вам психологический импульс, избегая при этом этого. чувство вялости когда вы просыпаетесь.
Дети извлекать пользу из сна несколькими способами. Но исследования показывают, что даже у молодых и здоровых взрослых более легкие периоды сна нарушаются. положительно связанный с лучшей функцией памяти и обоими снятие стресса и улучшение иммунной функции .
Некоторые преимущества некоторых быстрых витаминов Zzz включают:
- лучшая когнитивная деятельность
- лучшая производительность
- некоторый улучшенная функция памяти
- пониженное кровяное давление
- лучшее настроение
Какой трюк, чтобы незаметно вздремнуть в этот полуденный сон? нарушая свой ночной сон ? Все сводится к тому, как долго вы бьете по подушке.
Спите умнее, а не дольше
Слишком частый сон во многом зависит от того, к чему вы привыкли, а также от вашего собственного здоровья и привычек. Но вообще говоря, сон продолжительностью более 20 минут может повлиять на то, что называется инерция сна .
Инерция сна может произойти, когда вы слишком глубоко погрузились в эти стадии глубокого сна и ваше тело думает, что вы называете это днем, целую ночь из 40 подмигиваний, но это не так. проснувшийся . Вы знаете, например, когда вы просыпаетесь после двухчасового сна и забываете, какой сегодня день и кто вы. Вы видели мемы.
К 2015 г. обзор исследований также обнаружили, что длительный дневной сон был связан с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Цель дневного кипа - дать вам немного отдохнуть, не погружая в глубокий сон. Ваше тело не должно думать, что оно движется в течение 8 часов, иначе оно начнет утаскивать вас прямо в страну грез.
Время для сна: что лучше всего подремать на дискотеке?
Ряд факторов влияет на то, как дневной сон влияет на ваш цикл сна:
встречаюсь с мужчиной на 20 лет старше меня
- то качество ночного сна
- продолжительность сна
- как часто ты спишь
- время дневного сна
- ваш возраст и общее состояние здоровья
- любые текущие проблемы со сном, такие как регулярные бессонница
Вообще говоря, большинство здоровых взрослых могут пробовать короткий сон продолжительностью от 10 до 20 минут. Если вы обнаружите, что быстрые 20 минут в начале дня избавят вас от дневного тумана и что вы все еще хорошо спите ночью, это может сработать для вас.
Дремать позже днем и вечером, как правило, с большей вероятностью вызовет проблемы , поэтому старайтесь не дремать раньше, чем обычно.
Забрать
Если вы обнаружите, что ваши глаза остекленели после обеда, быстрая сиеста (или кофейный сон ) менее 20 минут может оживить вас в течение дня, полного собраний Zoom или чего-то еще.
Просто следите за тем, как этот сон влияет на ваш обычный режим сна. Если вы начнете ворочаться больше, подумайте о том, чтобы не спать.
Поговорите со своим врачом о любых проблемах со сном, таких как постоянная сонливость во время бодрствования или проблемы с бессонницей. Сон слишком важен возиться.
