Узнайте свое число ангела
Если ты зверь в спортзале ночью, мы здесь не для того, чтобы дождаться твоего парада. Ты делаешь это. Но если вы попали в лоток или хотите повысить уровень своей фитнес-игры, возможно, пришло время сбросить будильник. Утренние сеансы пота могут стать вашим новым лучшим другом.
Послушайте нас: это не волшебная пуля, но тренировки по утрам - настоящее дело.
Что это значит для вас?
Мы говорим о хорошем настроении, которое сохраняется в течение всего дня, о прекрасном сне, когда вы, наконец, упали, и о более быстром улучшении в тренажерном зале.
Таккакточно ли изменение времени тренировки изменит вашу жизнь? Посчитаем пути.
1. Повысьте свое невероятное мастерство
Фитнес-авторитеты в Instagram уже давно говорят о «кардио натощак». Это определенно не универсальная стратегия, а разработкапередзавтрак действительно может увеличить ваш потенциал сжигания жира.
Исследования показывают, что потение натощак помогает сгореть до 20 процентов больше жира, чем если бы вы тренировались после еды.
ночные развлечения
2. Попрощайтесь с тягой
Занимайтесь спортом в любое время суток уменьшается ваш уровень «гормона голода» грелина. Но утренние тренировки делают нечто еще более волшебное.
Одно исследование исследования мозговой активности 35 женщин предположили, что утренняя зарядка сделала участников менее эмоционально отзывчивыми на фотографии еды. На следующей неделе те же женщины пропускали утренние тренировки и сильнее откликались на те же фотографии еды.
Чтобы понять это колдовство, необходимы дополнительные исследования, но в утренних упражнениях есть что-то, что избавляет от тяги к еде.
3. Будьте более активными в течение всего дня.
Утренние занятия дают толчок вашей активности на весь день. В том же исследовании женщин, просматривающих фотографии еды, исследователи обнаружили, что участники с большей вероятностью будут оставаться активными весь день, если они будут заниматься по утрам.
На самом деле это игра разума - вы просто начинаете чувствовать это, когда работал над своим фитнесом .
4. Держите уровень сахара в крови под контролем.
Если у тебя есть диабет 1 типа (T1D), вы знаете, что регулирование уровня сахара в крови - это большое дело. А поскольку упражнения влияют на уровень сахара, планирование здоровых тренировок может быть проблемой.
Исследование 2015 г. пришел к выводу, что утренние тренировки - самый безопасный вариант для людей с СД1. Исследователи считают, что это связано с тем, что уровень гормона кортизола, который помогает регулировать уровень сахара в крови, повышается по утрам.
Так что установите будильник, приступайте к работе и потейте, пока ваше тело настроено контролировать уровень сахара в крови. Безопасность прежде всего!
5. Спите лучше
Вы когда-нибудь замечали, как просыпаются вечерние занятия в тренажерном зале? Это не только ваше воображение. Физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений и температуру тела. Вашему телу требуется время, чтобы расслабиться после тренировки, так почему бы не переключиться на утреннее время, когда вынужноэтот всплеск энергии?
К 2014 исследование предложили взрослым, которые тренируются в 7 часов утра, быстрее засыпать и спать крепче, чем те, кто посещает спортзал днем или вечером. Другими словами, вы спи как младенец (ну, тот, кто действительно спит всю ночь).
6. Снизьте артериальное давление.
Регулирование артериального давления, вероятно, не является вашим первым делом по утрам. Но, может быть, так и должно быть. О 1 из 3 У американцев высокое кровяное давление, и это подвергает вас риску всевозможных осложнений со здоровьем в дальнейшей жизни.
Один из самых простых способов контролировать артериальное давление - это заниматься спортом. По крайней мере, одно исследование , Тренировки в 7 часов утра поддерживают ваше кровяное давление более стабильным, чем тренировки в течение дня. Кто знал?
7. Будьте счастливее
Да, упражнения помогают эндорфины течет. Это просто наука. Представьте, что вы начинаете свой день с хороших настроений, а не сжимаете латте, как спасательный круг, до 10 часов утра. Это того стоит.
8. Попасть в зону
Независимо от того, когда вы занимаетесь спортом, физическая активность улучшит вашу концентрацию и внимание. Но не лучше ли сфокусироваться на лазере в начале дня?
В одно исследование , исследователи обнаружили, что утреннее кардио специально улучшает внимание и навыки принятия решений. Исследование также показало, что в течение дня полезно делать короткие перерывы в упражнениях. Даже трехминутные всплески активности каждые полчаса помогали участникам оставаться сосредоточенными.
9. Ускорьте наращивание мышц.
Ладно, может, вы не находитесь в режиме прокачки железа в ту минуту, когда встаете с постели утром, но Национальный институт фитнеса и спорта сообщает, что на самом деле у вас самый высокий уровень тестостерона. А тестостерон означает, что ваше тело готово к наращивание мышц .
Воспользуйтесь этим утренним временным интервалом, если хотите стать сильнее.
10. Борьба с болезнью
Исследовать показывает, что упражнения повышают активность иммунной системы. Даже короткие тренировки - менее часа - могут снизить воспаление и ускорить реакцию вашего организма на микробы.
Почему бы не начинать каждый день с увеличения скорости иммунная система ?
11. Просыпайтесь быстрее
Помните, как уровень кортизола, который контролирует уровень сахара в крови, повышается по утрам? Кортизол также помогает просыпаться и оставаться бодрым.
Так что работайте с естественным ритмом своего тела. Используйте утренний кортизол для высокоэнергетические тренировки . Эндорфины и кортизол - это как раз-два удара для повышения энергии, которого хватит на несколько часов после окончания сеанса потоотделения.
12. Эффект от здоровых привычек.
Вы когда-нибудь задумывались, не соблазнит ли вас утренняя тренировка съесть жирный бургер и кекс за обедом? Подумай еще раз. Исследования на самом деле показывают, что одна здоровая привычка имеет эффект домино на весь оставшийся день.
В Исследование 2019 более 2000 студентов колледжей, прошедших 15-недельную программу тренировокавтоматическистали есть более здоровую пищу - меньше жареной, больше свежей. Необходимы дополнительные исследования, но похоже, что упражнения могут заставить вас жаждать более здоровых закусок. # победа
как обманом заставить человека пригласить тебя на свидание
13. Меньше отвлекающих факторов = лучшие тренировки.
Представьте себе момент, когда вы просыпаетесь. Вы еще не начали пролистывать Instagram или Twitter. Вы еще не началичто-нибудьеще. Вы все еще отключены от мира.Этотвремя для целенаправленной тренировки.
По утрам вы вряд ли будете отвлекаться на работу или на друзей. Воспользуйтесь моментом, чтобы втиснуться в тренировку до того, как день начнется по-настоящему.
14. Избавьтесь от жары
Если вы достаточно # счастливы, чтобы жить в теплом климате, вы уже знаете, что послеобеденные тренировки могут быть немного насыщенными. Самая жаркая часть дня обычно с 10:00 до 15:00, поэтому планируйте сеансы пота до или после этого времени.
Или, может быть, тепло - не твоя проблема. Если в вашем районе холодно, утро - лучшее время для занятий спортом. Утренняя тренировка в поту согреет вас на предстоящий холодный день.
15. Повышение энергии на несколько дней
Кардио заставляет вашу кровь перекачиваться, доставляя кислород и питательные вещества к сердцу, легким, мозгу… вы называете это. По сути, больше упражнений = больше энергии. Утренние тренировки делают выходной день счастливым и энергичным.
Утренние закуски перед тренировкой
Упражнения на пустой желудок помогают сжигать жир, но полезны не для всех. Вам необходимо убедиться, что у вас стабильный уровень сахара в крови.
Закуски сочетающие углеводы и белок, идеально подходят перед утренней тренировкой, чтобы повысить вашу энергию и подготовить мышцы к тренировкам.
Вот несколько отличных вариантов:
- банановая и ореховая паста
- овсянка с ягодами
- Греческий йогурт с фруктами (лучше всего подходят яблоки или ягоды)
- тост с авокадо
Принимайте пищу за 1–3 часа до посещения тренажерного зала, чтобы тренировка не мешала пищеварению и не вызывала спазмов во время сеанса потоотделения.
Еда после тренировки
Не ходи в офис голодным! Вам нужно будет восстановить силы после утренней тренировки. Попробуйте заправиться в течение 15 минут после тренировки.
Вот некоторые из наших любимых закусок после тренировки:
- зеленый смузи с протеиновым порошком
- йогурт и ягоды
- сэндвич или упаковка с яйцом и овощами
- Протеиновые оладьи PB&J
Что лучше: утро или вечер?
Давайте оставим это правдой: лучшая тренировка - это та, которая происходит на самом деле. Вы знаете свое расписание. Ты рано встаешь или сова? Вы работаете с 9 до 5 или в позднюю смену?
Для большинства людей утреннее потоотделение более полезно, чем вечерняя тренировка. Просто сделать это будет проще, если вы возьметесь за это до того, как остальная часть дня помешает. Вы с большей вероятностью почувствуете усталость или уныние после работы. Чем дольше вы ждете, тем больше отговорок накапливается.
Конечно, у вечерних тренировок есть несколько преимуществ:
как бороться с контролирующим мужем
- В конце дня ваше тело уже разогрето, поэтому вы можете сразу же приступить к упражнениям для наращивания мышц.
- Легче убедить друга присоединиться к вам после работы, чем до восхода солнца.
- После напряженного дня вам может понравиться расслабиться на занятиях по бегу или тренировкам.
Ты делаешь это. Последовательность важнее времени суток.
Ментальные хитрости для утренних тренировок
Как только вы почувствуете преимущества утренних упражнений, вам, вероятно, не понадобится дополнительная мотивация. Но сначала тяжело встать с постели. Вот несколько проверенных на практике приемов, которые помогут сдвинуть дело с мертвой точки:
- Поймай достаточно Zzz. Ложись спать пораньше, чтобы ты еще мог получить От 7 до 9 часов сна каждую ночь.
- Легкость в этом. Отрегулируйте свой по утрам постепенно. Возможно, начните с тренировок в 7 часов утра и возвращайтесь на 15 минут каждую неделю.
- Подготовьтесь накануне вечером. Разложите спортивную одежду, обувь, бутылку с водой и т. Д. Перед сном. Трудно оправдываться, когда все, что вам нужно сделать, это выкатиться и уйти.
- Готовьте завтрак на вынос. Подготовить вкусный завтрак предыдущей ночью. Положите его в холодильник или на прилавок, чтобы вы могли схватить его и как можно скорее добраться до спортзала.
- Наймите приятеля. Заставьте друга или партнера попробовать утренние тренировки вместе с вами. Друзья заставляют вас отвечать.
- Пусть это будет весело. Если вам не нравятся занятия по велоспорту, не стремитесь к встрече на велосипеде в 5:30 утра. Попробуйте новые стили тренировок, пока не найдете тот, который вам нравится. Легче встать с постели ради того, что вам действительно нравится.
Суть
Если вы надеетесь начать или улучшить свою физическую форму, подумайте о утренних тренировках. Утренние упражнения помогут вам почувствовать себя счастливее, бодрее и здоровее на весь оставшийся день.
Но помните, нет правильного или неправильного времени, чтобы пошевелить своим телом. Выберите время тренировки, которое подходит дляты. Последовательность важнее времени.
