Узнайте свое число ангела
Поднимите руку, если завтрак означает выпить тарелку хлопьев, прежде чем выбегать за дверь. Или пончик с подноса в общей комнате вашего офиса. Или даже просто наскоро выпившую чашку кофе за рабочим столом.
Ага, мы чувствуем, как у вас падает сахар и прилив кофеина.
Несмотря на то, что меньше людей завтракают, он по-прежнему считается «самой важной» едой дня. Согласно обзор исследований , некоторые исследования показывают, что сбалансированный завтрак полезен для физического и эмоционального здоровья.
Но это еще и еда, на которую у большинства из нас нет времени. Вот где вам пригодится приготовление еды - чтобы каждое утро иметь под рукой полноценную еду.
В этом обзоре мы делаем шаг вперед по рецептам завтрака и предлагаем вам 16 блюд, которые легко приготовить заранее.а такжепортативный.
Итак, нажмите эту кнопку повтора еще раз. Вы можете взять что-нибудь полезное на кухне и идти.
1. Готовые тарелки для завтрака.
Фотография: `` Айова девушка ест ''
Сыр, яйца и картофель для завтрака не обязательно ограничивать бранчем по выходным. Превратите их в повседневный продукт питания с помощью этого рецепта противня, в котором показано, как готовить, хранить (замораживать) и наслаждаться шестью порциями.
2. Приготовление завтрака из авокадо и яиц
Положите вашу контейнеры для приготовления еды для хорошего использования с этими мисками для завтрака. Коричневый рис, тушеная капуста, авокадо , и яйца, сваренные вкрутую, сделают этот хорошо сбалансированный завтрак достаточно сытным, чтобы у вас не урчало в середине утра.
Узнайте, как это сделать, здесь.
3. Чашки запеченной овсянки с бананом и шоколадной крошкой.
Не пропустите отличный источник клетчатки а также здоровый овес только потому, что у вас нет времени варить его на плите. Переложите смесь в форму для маффинов и запекайте, и вместо этого у вас получится овсянка.
Да, конечно, шоколадные чипсы должны быть задействованы.
Возьмите рецепт и приступайте к работе.
4. Яичные кексы с ветчиной, капустой и рисом с цветной капустой.
Фотография: `` Food Faith Fitness ''
В этих овощных маффинах, которые приобретают действительно хороший вкус нарезанная кубиками ветчина, не видно ни грамма молочных продуктов, ни зерна. Поговорим о супер-удовлетворении.
5. Яичная запеканка в банке Мэйсона.
Фотография: `` Признания здорового гурмана ''
Да мы любим цветная капуста рис для завтраков с приготовлением еды. Это очень простой способ начать день с питательных овощей. Этот рецепт также включает болгарский перец, бекон из индейки и - оооо, да - сыр чеддер.
Но не ставьте каменщики в духовку. Банки Mason не выдержат сухого тепла и разобьются.
Узнайте об этом яично-целлюлозном блюде здесь.
6. Буррито на завтрак в морозильной камере.
Фотография: `` Damn Delicious ''
Эти большие мальчики будут радовать вас часами в напряженный день. Они забиты яйцами, колбасой, фасолью, помидорами, сыром и - возьми это - картофельными лепешками (!), Все завернутые в мучные лепешки.
Согласимся: малышки в детстве были фаворитами. Сегодня нам нравится готовый рецепт домашние картофельные оладьи .
7. Пудинг из семян чиа и грейпфрута с имбирем.
Фото: Real Food Whole Life
Грейпфрут и имбирь создают пикантный освежающий контраст со сливочно-сладковатым кокосовым молоком. Дайте смеси чиа загустеть на ночь, чтобы она приобрела консистенцию жирный пудинг .
Рэйчел Тейлор в бикини
8. Простые батончики для завтрака из киноа.
Упаковано с Лебеда , лен , а также миндальное масло , эти квадраты содержат намного больше белка, чем средний батончик для завтрака. Но поскольку они также содержат шоколадную стружку, бананы и немного кокосового сахара, они достаточно сладкие, чтобы на вкус как десерт.
9. Ягодные батончики для завтрака.
Фотография: `` Happily The Hicks ''
Эти портативные устройства с функцией запекания - это более полезный вариант для десертов или батончиков для завтрака. Корочка из овса, кокосового масла, банана и кленового сиропа способствует добавлению свежих ягод, семян чиа и овса, подслащенных малиновым желе.
Используйте качественное варенье или желе - фрукты должны быть первым ингредиентом. Или же сделай сам !
Пойдем по этому рецепту, ягоды или бюст.
грязная правда для парней
10. Завтрак 'такитос', который можно использовать в морозильной камере.
Никаких сырных такитос из морозильной камеры. Эти кукурузные рулетики наполняют домашнюю колбасу из индейки, яйца, сыр, сладкий картофель и сладкий перец.
По рецепту получается щедрые 20 такито (по 3 на порцию). Их запас в морозильной камере сделает ваш недельный завтрак приятным.
11. Наборы для приготовления зеленого смузи «Пина колада».
Фотография: `` Clean Food Crush ''
Если вы не поедаете с утра первым делом, попробуйте потягивать смузи за немного топлива до утра. Разложите все ингредиенты в пакеты с застежкой-молнией (многоразовая работа!) И храните их в морозильной камере.
Просто бросьте содержимое в блендер утром и перелейте в переносную кружку, чтобы получить здоровый тропический безалкогольный коктейль. Smoooooooth.
Узнайте, как приготовить эти пакеты с смузи.
12. Завтрак парфе с собой.
Слои ягод, греческий йогурт, кукурузные хлопья и нарезанный миндаль делают их идеально сливочный, хрустящий, сладкий и острый одновременно. Приготовьте шесть штук за один присест, чтобы вас ждал красивый и сытный завтрак даже в самые загруженные дни.
13. Легкие обертывания для яиц.
Фотография: `` Постная зеленая фасоль ''
Если ты делаешь Всего30 , отказавшись от зерна, или просто пытаясь жить на легкая сторона углеводов заправьте свою любимую начинку для сэндвичей в яичную обертку. Вы можете полакомиться мясом и авокадо или даже выбрать сладкий вариант со свежими фруктами.
Изучите этот широко настраиваемый рецепт здесь.
14. Бутерброды с английскими маффинами.
Дайте этой поездке - и вашему кошельку - передохнуть, не отказываясь от McMuffins. Этот рецепт наполнит вашу морозильную камеру шестью вкусными, сытными, готовыми к нагреванию бутерброды на завтрак за небольшую часть стоимости. Теперь это полноценная еда.
15. Полезные чашки овсянки быстрого приготовления.
Фото: целиком
Этот блоггер щедро предлагает не одно, не два, а восемь советов по вкусовым комбинациям в этих готовых предложениях. овсяная каша чашки, в том числе арахисовое масло-шоколад и апельсин-имбирь.
Что у них общего? На их сборку уходит 5 минут. Ой, и все они восхитительны.
Изучите основы здесь и приступайте к настройке.
16. Ягодно-миндальный завтрак с киноа
В этом рецепте используется суперпродукт без глютена на ночной овсянке. Лебеда в качестве его основы. Добавьте специи, сладости и фрукты, и вы получите охлажденный завтрак, богатый белками и клетчаткой.
Tl; dr
Конечно: быстрый греческий йогурт или миска с хлопьями отлично подойдут, когда вы в пути. Но с небольшим планированием вы можете сделать свой день намного лучше с самого начала.
Приготовление еды на раннем этапе занимает немного времени, но поверьте нам, когда вы встаете с постели и вас ждут чашка овсянки или горячий бутерброд с брекки? О, это так хорошо.
