Узнайте свое число ангела
Вам нужно взять что-нибудь поесть - и вам это нужно как можно скорее. То, что вам не нужно, - это жир или мрачность, из-за которых вы будете чувствовать себя мусором до конца дня. Я слишком многого прошу?
Нет, совсем нет. Несмотря на то, что фаст-фуды, как правило, представляют собой минные поля с питанием, во многих местах можно найти сбалансированные и сытные блюда на завтрак, обед или ужин. Вот 16 готовых блюд из более здорового сегмента фаст-фуда.
Что на завтрак?
Хорошие новости: ваш выбор выходит далеко за рамки обычного бутерброд на завтрак . Многие сети ресторанов быстрого питания увеличили свои шансы до утра.
Овсяная каша Panera Steel Cut с клубникой, орехами пекан и хрустящим топпингом с корицей
| Калорий | 360 |
|---|---|
| Протеин | 8 г |
| Толстый | 15 г |
| Углеводы | 52 г |
| Натрий | 150 мг |
| Волокно | 9 г |
Найдено: простая миска овсянки, очень похожая на ту, что вы можете приготовить дома. Овес загружен клетчаткой чтобы вы были сыты, а орехи пекан содержат много белка и полезных жиров. Вы можете настроить свой заказ, добавив дополнительную начинку из миндаля для большего количества белка.
Хрустящий топпинг с корицей увеличивает общее количество сахара, поэтому мы рекомендуем просить легкое количество топпинга вместо стандартного.
Омлет Dunkin ’Veggie Egg White
| Калорий | 290 |
|---|---|
| Протеин | 17 г |
| Толстый | 13 г |
| Углеводы | 27 г |
| Натрий | 550 мг |
| Волокно | 5 г |
Конечно, во время утреннего собрания Zoom вам все еще может показаться, что он засыпает. Но это не из-за вашего завтрака, если вы съели этот бутерброд, в котором яичные белки, шпинат, болгарский перец и сыр чеддер превращаются в потрепанные мультизерновые лепешки.
Одно предостережение: поскольку этот сандо обеспечивает 24% дневной нормы натрия, не употребляйте соленые закуски до конца дня.
Chick-Fil-A Греческий йогурт Perfect
| Калорий | 280 |
|---|---|
| Протеин | 13 г |
| Толстый | 8 г |
| Углеводы | 37 г |
| Натрий | 85 мг |
| Волокно | 1 г |
TBH, ключ к поиску здоровой миски для йогурта - это получить ее без тонны дополнений. Это просто с ванилью греческий йогурт , нарезанные свежие ягоды и немного мюсли.
Вики-версия «Армий молота»
Было бы меньше сахара, если бы йогурт был простым? Да, но это может быть непросто найти в большинстве закусочных. Если вы хотите компенсировать сладкий йогурт, попросите гранолу на стороне или вообще откажитесь от нее.
Смузи Jamba Protein Berry Workout с сывороточным протеином
| Калорий | 300 |
|---|---|
| Протеин | 19 г |
| Толстый | 1 г |
| Углеводы | 52 г |
| Натрий | 115 мг |
| Волокно | 3 г |
Пусть это будет просто, но приятно - приятно. Здесь вы получите порцию фруктов из клубники и банана, а также много белка благодаря соевому молоку и белку сыворотки. Это полноценный завтрак, но добавьте еще арахисового масла, если хотите немного больше удовольствия.
Давай пообедаем
Хорошая полуденная еда наполняет ваш аквариум, не отягощая вас. Эй! На самом деле вы можете найти это во многих местах быстрого питания - и не только в форме BGCS (это простой салат с курицей на гриле, obvs).
Panera Юго-западный куриный суп с тортильей
| Калорий | 250 |
|---|---|
| Протеин | 14 г |
| Толстый | 8 г |
| Углеводы | 32 г |
| Натрий | 1,080 мг |
| Волокно | 1 г |
Ммм, суп. Эта чаша на основе бульона наполнена ароматом Tex-Mex с жареными помидорами, перцем поблано, кинзой и лаймом. Кусочки цыпленка, черные бобы , а кукуруза придает ему некоторое количество вещества, которое поможет вам оставаться довольным. Но если вам нужно немного больше, вы также можете добавить чашку с фруктами или булочку с проросшими зернами.
дети Идриса Эльбы
Вегетарианский салат Делюкс Au Bon Pain
| Калорий | 260 |
|---|---|
| Протеин | 12 г |
| Толстый | 13 г |
| Углеводы | 26 г |
| Натрий | 820 мг |
| Волокно | 8 г |
Осмелимся ли мы назвать этот салат… сытным? Да, будем. Вы обязательно насытитесь овощами благодаря полевой зелени, жареному красному перцу, помидорам, блинчикам, моркови и красному луку. И вы будете чувствовать себя сытым, так как он также богат белком. нут и фета плюс полезные жиры из оливок каламата и бальзамический винегрет.
Chick-Fil-A Cool Wrap на гриле
| Калорий | 350 |
|---|---|
| Протеин | 42 г |
| Толстый | 13 г |
| Углеводы | 29 г |
| Натрий | 900 мг |
| Волокно | 13 г |
В стандартную обертку с курицей на гриле добавляются лепешки из льняного семени, тертый сыр джек, хрустящая зеленая капуста и разумное количество сливочной заправки из авокадо и лайма. В этом больше натрия, поэтому позаботьтесь о том, чтобы пей много воды .
Яйцо и сырный протеин в коробке Starbucks
| Калорий | 470 |
|---|---|
| Протеин | 23 г |
| Толстый | 25 г |
| Углеводы | 40 г |
| Натрий | 460 мг |
| Волокно | 5 г |
Иногда вам действительно просто хочется съесть что-нибудь простое, похожее на то, что вы могли бы упаковать для себя (если бы у вас было время). Эта коробка для закусок - наполнена яйца вкрутую , нарезанные яблоки, виноград, сыр, мюсли из нескольких злаков и арахисовое масло с медом - все подходит.
Сэндвич с грудкой индейки в метро
| Калорий | 250 |
|---|---|
| Протеин | 20 г |
| Толстый | 3 г |
| Углеводы | 41 г |
| Натрий | 690 мг |
| Волокно | 5 г |
В большинстве сэндвичей с деликатесами много майонеза и очень мало овощей. Но не так с этим самми из жареной грудки индейки. В нем меньше натрия, чем в большинстве сэндвичей быстрого приготовления, и вы можете добавить в него столько свежих овощей, сколько захотите.
Taco Bell Veggie Power Menu Чаша
| Калорий | 430 |
|---|---|
| Протеин | 12 г |
| Толстый | 17 г |
| Углеводы | 57 г |
| Натрий | 810 мг |
| Волокно | 10 г |
Здоровый вегетарианец опция оповещения! Черная фасоль, рис, гуак и хрустящие свежие овощи передают все вкусы и текстуры тако в формате, наполненном клетчаткой, который доставит вам удовольствие.
что означает сон, когда за тобой гонятся
Пришло время обеда
Хотелось бы немного присесть за что-нибудь, нуболеев конце дня? Эти гамбургеры, тарелки и бутерброды для вас. Они подойдут вам, если вы хотите чего-нибудь вкусненького и сытного, но не совсем готовы к чудовищному двойному бекону.
Макдональдс Чизбургер
| Калорий | 300 |
|---|---|
| Протеин | 15 г |
| Толстый | 13 г |
| Углеводы | 32 г |
| Натрий | 720 мг |
| Волокно | 2 г |
Сюрприз - эта классика - действительно неплохой выбор с точки зрения здоровья, когда вы жаждете бургера. Булочка и 100-процентная говяжья котлета подходят для порций, единственный кусок сыра не должен попадать в зону сердечного приступа, а маринованная, луковая и горчичная начинки свежие и низкокалорийные.
Чипотле Стейк Буррито Чаша
| Калорий | 550 |
|---|---|
| Протеин | 34 г |
| Толстый | 13 г |
| Углеводы | 72 г |
| Натрий | 1,690 мг |
| Волокно | 12 г |
В отличие от настоящих буррито, эти миски достаточно велики, чтобы насытить вас, не создавая ощущения, будто у вас в животе лежит мешок с камнями. Чтобы максимально использовать полезные свойства, сохраняя при этом питание под контролем, выбирайте такие добавки, как коричневый рис, черная фасоль, овощи фахита и сальса.
Примечание: эта миска обеспечивает 70 процентов дневного содержания натрия, так что, возможно, не делайте это ежедневной привычкой.
Wendy’s Chili и печеный картофель
| Калорий | 550 |
|---|---|
| Протеин | 24 г |
| Толстый | 11 г |
| Углеводы | 21 г |
| Натрий | 995 мг |
| Волокно | 14 г |
Пряная говядина и фасоль чили и раскаленная окурка - брак, заключенный на небесах. И они могут быть законным здоровым выбором, если вы будете контролировать порции (выберите небольшой перец чили) и будете немного разборчивы с начинкой для картофеля (попробуйте сметану и картофель с чесноком).
Запеченный в духовке сэндвич с курицей Subway
| Калорий | 260 |
|---|---|
| Протеин | 23 г |
| Толстый | 3,5 г |
| Углеводы | 40 г |
| Натрий | 520 мг |
| Волокно | 5 г |
Теплая запеченная в духовке куриная грудка на свежеиспеченной булочке вкусна и полезна, особенно если вы добавляете в нее хрустящие свежие овощи на ваш выбор.
Бургер Кинг Воппер младший
| Калорий | 310 |
|---|---|
| Протеин | 13 г |
| Толстый | 18 г |
| Углеводы | 27 г |
| Натрий | 390 мг |
| Волокно | 1 г |
Вот еще один бургер, который вам понравился. Чуть меньший размер помогает контролировать эти порции.
Taco Bell Fresco Shredded Chicken Soft Taco
| Калорий | 150 |
|---|---|
| Протеин | 9 г |
| Толстый | 6 г |
| Углеводы | 16 г |
| Натрий | 430 мг |
| Волокно | 2 г |
Мммм, тако. Эти мягкие мучные лепешки наполнены кусочками куриного филе со специями, свежим пико де галло и хрустящим салатом айсберг. Они маленькие, так что обязательно возьмите два на сытный обед.
Советы от профессионалов, как сделать выбор в пользу здорового питания в заведениях быстрого питания
Вы можете найти здоровую пищу практически в любом заведении быстрого питания, если знаете, что искать. «То, что это фаст-фуд, не означает, что он вреден для здоровья», - говорит эксперт по питанию. Эрин Палински-Уэйд , RD, CDE, авторЖивот для чайников. Ее любимые профессиональные советы по выбору лучшего меню:
- Выбирайте запеченные или жареные на гриле. Это означает, что курица-гриль вместо полосок в панировке или печеный картофель вместо жареного картофеля, говорит она. Еговсегдасобираюсь сэкономить на калориях и жирах.
- Будьте фанатиком волокна. При любой возможности загружайте в пищу продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как цельнозерновой хлеб, цельнозерновые, фрукты и овощи. «Добавьте к еде гарнир или тарелку чили. Или возьмите кусочки яблока из детского меню вместо картофеля фри », - говорит она.
- Держитесь подальше от сладких напитков. Сода и подслащенный чай наполнят вашу еду тоннами лишних калорий с нулевой отдачей, поэтому избегайте их (или ограничьте их время от времени, когда вы действительно в настроении). «Выбирайте напитки без калорий, такие как вода или несладкий чай», - рекомендует Палински-Уэйд.
- Не переживай слишком сильно. Необязательно делать все блюда безупречными. Ужин вне дома должен доставлять удовольствие! Если что-то не одобрено диетологами, но у вас есть серьезная тяга, дерзайте. «Случайное угощение - это нормально, если вы сбалансируете свои приемы пищи и закуски в течение остальной части дня и недели», - говорит она.
